Jūsų 40-tieji metai yra puikus laikas jūsų gyvenime. Jūs jaučiatės patogiau savo odoje nei bet kada anksčiau, esate savo karjeros viršūnėje ir pagaliau imatės atsakomybės, kai kalbate apie savo sveikatą - ar bent jau turėtumėte būti. Taip yra todėl, kad senstant jums gresia tam tikros sveikatos būklės, pavyzdžiui, širdies ligos . Iš tikrųjų, remiantis naujausiais Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, peržiūrėtais 2020 m. širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė moterų mirties priežastis , kasmet kas trečia moteris tampa širdies ligų auka. Šiuo savo gyvenimo laikotarpiu jūsų kūnas pradeda išgyventi kitus pokyčius taip pat - nuo medžiagų apykaitos sulėtėjimo iki miego problemų iki menopauzės. Norėdami padėti išvengti nereikalingų sveikatos problemų, pateikiame svarbiausius patarimus ir įžvalgas, kurias kiekviena moteris, vyresnė nei 40 metų, turėtų žinoti apie savo sveikatą. Jei norite atkreipti dėmesį į kitus dalykus, susijusius su jūsų savijauta, patikrinkite 50 prastos sveikatos ženklų moterys niekada neturėtų ignoruoti .
1 Jums yra didesnė miego apnėjos rizika.
„Shutterstock“
Miego apnėja yra nepaprastai dažna, ypač tiems, kurie yra vidutinio amžiaus, teigia Miego medicinos skyrius Harvardo medicinos mokykloje . Perkopus 40-ies metų rizika tik didėja - o tai savo ruožtu gali padidinti jūsų riziką viskam, pradedant širdies ligomis ir baigiant dantų problemomis.
Kai padažnėja miego apnėja, „žandikaulis pradeda judėti į priekį, kad gautų daugiau oro, kuris pasireiškia sukandus dantis“, Inna Čern , DDS, iš Niujorko bendroji odontologija . Jei pabundate su pavargusiu žandikauliu ar jautriais dantimis, galbūt norėsite prie lovos nešioti dantų apsaugos priemones ir išspręsti problemą su savo odontologu. Jei norite pasakyti apie savo sveikatą dalykų, kurie iš tikrųjų nėra teisingi, patikrinkite 30 blogiausių moterų sveikatos mitų, kurie nemirs .
2 Jūsų medžiagų apykaita sulėtės.
„Shutterstock“
rugsėjo 30 d. gimtadienio asmenybė
Senstant medžiagų apykaita pradeda lėtėti. Tai reiškia tave tikriausiai negali atsikratyti kai kurių įpročių, kuriuos turėjai 20–30 metų. Norėdami padėti atnaujinti jo atsarginę kopiją, Klivlando klinika rekomenduoja į savo treniruotes įtraukti pasipriešinimo treniruotes, pasikrauti baltymų, į racioną įtraukti aštrų maistą, užsiimti aerobine veikla ir vengti sočiųjų riebalų.
3 Svarbiau nei bet kada išlaikyti sveiką svorį.
„Shutterstock“
„Palaikyti a sveikas svoris —KMI iki 25 m. - valgant daug augalų turintį maistą ir sportuojant, sumažėja vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir net depresijos rizika “, - sako Nancy Elliott MD, krūties chirurgas Montclair krūtų centras Naujajame Džersyje. „Sveiko gyvenimo būdo„ šalutinis poveikis “apima geresnę imuninę sistemą ir geresnį nusiteikimą. Turint tokių pranašumų, tai naudinga visiems, nepaisant jų rizikos statuso “. Norėdami sužinoti, kaip sveikai atsikratyti tų papildomų svarų, patikrinkite 101 didžiausias svorio metimo patarimas 2020 m. Vasarai .
4 Jūsų burna gali jaustis sausesnė.
„Shutterstock“
Jūsų burna jautėsi daug sausesnė nei įprastai, tad kas duoda? „Senstant gaminame mažiau seilių, dėl tam tikrų ligų vartojame sistemingesnius vaistus. Daugelyje vaistų išvardyti šalutiniai poveikiai, įskaitant burnos džiūvimą, geriau žinomą kaip kserostomija “, - sako Chernas. Savo ruožtu dėl burnos džiūvimo gali atsirasti ertmių šuolis, nes nėra pakankamai seilių srauto, kad būtų galima nusiprausti dantis ir pašalinti ertmę sukeliančias bakterijas. “ Dėl sveikatos problemų, kurios gali iškilti senstant, neatsižvelgiant į jūsų lytį, patikrinkite 40 prastos sveikatos požymių niekas, vyresnis nei 40 metų, neturėtų ignoruoti .
5 Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kaulų sveikatą.
„Shutterstock“
Pagal „UnityPoint Health“ , jūsų maksimali kaulų masė - kai jūsų kaulai yra maksimaliai tankūs ir stiprūs - pradeda mažėti per 40 metų. Kadangi tai gali sukelti osteoporozės riziką, įsitikinkite, kad gaunate pakankamą kiekį kalcio, vitamino D ir Reguliari mankšta .
Jūsų regėjimas gali pradėti blogėti.
„Shutterstock“
Jei pastebėjote regėjimo pasikeitimą, tai normalu: pasak Amerikos optometrijos asociacija paprastai būna sunkiau aiškiai matyti daiktus artimais atstumais nuo 40-ųjų pradžios iki vidurio, ir tai gali reikšti, kad laikas apsilankyti pas akių gydytoją, kad gautumėte akinių ar kontaktų. Jums taip pat gali reikėti daugiau šviesos, kad pamatytumėte nei anksčiau, turėtumėte problemų su žvilgsniais važiuodami ir pasikeitę matydami spalvas.
7 siūlas tampa ypač svarbus.
„Shutterstock“
Jei ateityje nenorite sukti poros protezų, dabar negailėkite burnos higienos. Tai reiškia, kad ir toliau siūlas kasdien , nors tai ir skausmas.
'' Mano šepetėlis ir siūlas, kai esi jaunas, ir dantis laikysiesi būdamas senas ', yra mano mėgstamiausia citata', - sako Sonya Krasilnikov , DDS, įkūrėjas ir kosmetikos generalinis odontologas Dantų namai Niujorke. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
8 Jūsų dantys gali tamsėti.
„iStock“ / „laflor“
Kai įvesite savo 40-metį, jums gali būti sunkiau išlaikyti perlamutrinius baltus, gerai, baltus. Žinoma, jų tamsėjantis atspalvis gali būti gerti per daug kavos , bet tai taip pat tik blogėjantis amžius.
„Moterys, vyresnės nei 40 metų, turėtų žinoti, kad gali pastebėti, kad dantys tamsėja dėl dėmių ir gyvenimo įpročių. Mums senstant, dėl sukauptos dantų jėgos šerdis (minkštimas) eina žemiau į dantį (atsitraukia), todėl atrodo pilkesni dantys “, - sako Chernas. „Kartu su valgymu ar gėrimais, kurie dažo dantis - įskaitant vyną, tam tikrus pigmentinius maisto produktus ir soda - bei rūkant, dantys taip pat gali atrodyti geltonesni, nes šios dėmės kaupiasi dantų porose ir nudažo vidinį dentino sluoksnį. . “
9 Jūs esate labiau pažeidžiamas dantenų ligų.
„Shutterstock“
Dantenų liga arba periodontitas dažnai atsiranda dėl blogos burnos higienos ir gali prarasti dantis. Deja, senstant jūsų rizika padidėja dėl besikeičiančių hormonų.
'Moterys, vyresnės nei 40 metų, turėtų žinoti, kad hormonų svyravimai, vykstantys aplink peri-menopauzę, gali padaryti jus labiau pažeidžiamus dantenų ligų', - sako Chernas. „Kadangi hormonai progesteronas ir estrogenas virsta 40-ies metų amžiaus, jie veikia dantenų audinio aprūpinimą krauju ir padidina uždegiminę reakciją į bakterijų apnašas ant dantų. Padidėjęs uždegimas yra pagrindinis dantenų ir periodontito sukėlėjas “.
10 Jums yra didesnė dantų sukandimo ir sukandimo rizika.
„Shutterstock“
„Moterys, vyresnės nei 40 metų, turėtų žinoti, kad joms kyla didesnė rizika susmulkėti ar susiglamžyti, o tai gali pakenkti dantų emaliui ir prarasti burnos ertmę bei prisirišimą prie dantų“, - sako Chernas. „Parafunkcinius įpročius gali lemti padidėjęs stresas, nerimas ir depresija, kurie visi padidėja dėl hormoninių svyravimų dėl peri-menopauzės ar menopauzės“. Taip, tie hormoniniai pokyčiai net sukelti problemos su dantimis .
11 Turite skirti laiko, kad sumažintumėte stresą.
„Shutterstock“ / „gpointstudio“
20–30 metų stresas buvo duotas. Nesvarbu, ar tai buvo dėl jūsų karjeros, santykių ar šeimos pagausėjimo, tikriausiai pripratote jaustis kiek pašėlęs. Dabar įsitikinkite, kad skiriate tam laiko kovoti su ta užslėpta įtampa —Kitaip tu tikrai pajausk tai kelyje.
'Daugelis 40-ies metų žmonių pasiekia savo karjeros viršūnę, o su vadovų vaidmenimis biure praleidžia ilgas valandas ir gerokai padidėja stresas', - sako Krasilnikovas. „Stresas paprastai sukelia bruksizmą - būklę, kai nesąmoningai sugniaužiami ir sukandami dantys. Tai lems emalio nusidėvėjimą, jautrumą, žandikaulio skausmus ir galvos skausmus “.
12 Maži sveiki įpročiai yra svarbesni nei jūs manote.
„Shutterstock“ / „Bokishans“
Kai esate labai užsiėmęs, kai kuriuos jūsų sveikus įpročius - nesvarbu, ar tai mankšta, meditacija ar sveiko naminio valgio gaminimas - galima dėti ant galinio degiklio. Bet, kaip paaiškina Krasilnikovas, to norisi bet kokia kaina vengti. Šie sveiki įpročiai ne tik padeda gyventi ilgesnį, laimingesnį gyvenimą, bet ir yra puiki mokymosi pamoka jūsų vaikams, jei tokių turite.
„Keturiasdešimt yra nauji 30 ir vis daugiau žmonių susilaukia vaikų iki 40 metų. Su mažais vaikais ateina daugiau streso ir mažiau laiko sveikiems įpročiams ir gydytojai lankosi “, - sako Krasilnikovas. 'Atminkite, kad vaikai geriausiai mokosi iš pavyzdžio, todėl parodykite jiems, kaip svarbu jums valytis ir valyti siūlus ir tai jiems įskiepys gerų įpročių visam gyvenimui'.
13 Užklupti savo sveikatą ant galinio degiklio yra nelaimės receptas.
„Shutterstock“
Per savo 20–30 metų jūs galėjote būti visų kitų pirmoje vietoje: tavo vaikai , jūsų viršininkas, jūsų draugai - sąrašą galima tęsti. Bet dabar, kai jums jau 40 metų, laikas susikaupti ties savo gerove, kad galėtumėte gyventi ilgai ir laimingai.
„Daugeliui iš mūsų labai gerai sekasi iškelti kitų poreikius, norus ir troškimus prieš savo reikalus, todėl dažnai jaučiamės išsekę, priblokšti, o dar blogiau - įsižeidę“, - sako jis. Keira L. Barr MD, įkūrėjas ir vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas Atsparus sveikatos institutas Gig Harbor, Vašingtone. „Nustatykite savo ribas neatsiprašydami ir gerbkite jas taip, kad ir kiti jas gerbtų. Kuriant ribas iš tikrųjų atlaisvinama jūsų energija - tiek protiškai, tiek fiziškai -, kad turėtumėte laiko ir pralaidumo prisijungti prie mylimų daiktų ir žmonių “.
14 Jūsų šypsena gali pradėti trauktis.
„Shutterstock“
Ne, tai nėra stebuklingas triukas. Senstant šypsena tikrai pradeda dingti. „Moterys, vyresnės nei 40 metų, turėtų žinoti, kad gali pastebėti„ nykstančią šypseną “, - sako Chernas. „Senstant viršutiniai dantys gali išnykti arba atrodyti trumpesni nei tada, kai mums buvo 20-ies. Taip yra dėl lūpos raumenų senėjimo, kuris nebėra vienodo judrumo ir apimties dėl emalio nusidėvėjimo, kurį sukelia šlifavimas ir sugniaužimas “.
15 Pasiekti kasdienius žingsnio tikslus nėra taip sunku, kaip jūs manėte.
„iStock“
Kasdienis 10 000 žingsnių tikslas buvo rekomendacija, jei norite pagerinti savo sveikatą, tačiau net ir vidutinis tikslas gali pakeisti. Vienas paskelbtas 2019 m. Tyrimas JAMA vidaus medicina nustatė, kad moterų, kurios žengė vos 4400 žingsnių per dieną, mirtingumas buvo 41 proc. mažesnis nei tų, kurios žengė 2700. Apsivilkite tuos sportbačius ir eikite pėsčiomis - tą 4400 tikslą galite pasiekti paprasčiausiai judėdami savo biure.
16 Jūs galite vėl patirti spuogus.
„Shutterstock“
Manote, kad vidurinėje mokykloje jūsų odos problemos neužkliuvo? Realybės patikrinimas gali būti kelyje. „Suaugusieji spuogai yra vienas iš labiausiai paplitusių 40-ies metų moterų susirgimų, kuriuos sukelia hormoniniai pokyčiai“, - sako Inna Knyazevych , estetikas „In-Glow Med“ SPA centras Niujorke.
Laimei, yra gydymo būdų. „Jį galima gydyti skiriant receptinius vaistus arba tinkamai derinant kasdienę priežiūrą ir profesionalias odos valymo procedūras“, - sako ji. 'Nes 40-ies metų oda taip pat gali išsausėti, sutelkti dėmesį į produktus, kuriuose yra probiotikų ir gluosnio žievės. Jie natūraliai yra švelnesni ir padeda išvengti perdžiūvimo, kitaip nei kai kurie populiarūs produktai su salicilo rūgštimis ir benzoilo peroksidu “.
parodyk man keletą mamos anekdotų
17 Jūs galite patirti plaukų slinkimą ... arba plaukus keistose vietose.
„iStock“
Ne, ne tik vyrai senstant patiria plaukų slinkimą —Tai ir moterys, viskas dėl jūsų hormonų pokyčių. 'Estrogeno sumažėjimas gali būti atsakingas už plaukų slinkimą', - sako Knyazevych.
Kitame spektro gale moterys, vyresnės nei 40 metų, taip pat galėjo patirti plaukus, atsirandančius tose vietose, kur jų dar nebuvo. 'Padidėjęs testosterono kiekis prisideda prie nepageidaujamo veido ir kūno plaukų augimo', - priduria Knyazevych. „Abi daro įtaką mūsų savigarbai ir pasitikėjimui, tačiau jas galima išspręsti taikant tinkamus gydymo būdus.“
18 Jūsų besikeičiantys hormonai taip pat gali paveikti burną.
„Shutterstock“
Panašu, kad jūsų besikeičiantys hormonai, sulaukę 40-ies, ima daug viskas . Be netvarkos su plaukais, jie taip pat gali paveikti jūsų burną. „Keturiasdešimt metų, kai kurios moterys pradeda patirti hormoninius pokyčius, o dėl to, kad burnos gleivinėje yra estrogeno receptorių, hormonų kiekio pokyčiai tiesiogiai veikia burnos ertmę“, - sako Krasilnikovas. „Šie pokyčiai gali būti burnos džiūvimas, burnos deginimo sindromas, kariesas, periodonto ligos ir skonio pokyčiai. Tai visi simptomai, kuriuos turėtų įvertinti gydytojas ir odontologas “.
19 Tavo krūtys tampa tankesnės.
„Shuttrerstock“
Šiuo metu jūs tikriausiai niekada net nesusimąstėte apie tai, kokia tanki jūsų krūtinė. Tačiau, pasak Ellioto, su tuo norėsite susipažinti. Tiesą sakant, tai netgi gali išgelbėti jūsų gyvybę.
'Keturiasdešimt procentų moterų turi tankias krūtis - tai lemia ne tai, kaip atrodo ar jaučiasi krūtys, bet audinių įvertinimas mamografijos būdu', - sako Elliott. „Moterys, turinčios tankias krūtis, paprastai pretenduoja atlikti papildomus tyrimus, pvz., MRT, kuris yra daug jautresnis tyrimas“.
20 Turėtumėte sau kasdien atlikti krūtų masažą.
„iStock“
Jei kasdien dar nedarote sau krūties masažo, įtraukite jį į savo tvarkaraštį, kaip ir visus kitus svarbius dalykus savo gyvenime. „Rekomenduoju kasdien atlikti krūtų masažą. Jūs turėtumėte pažinti savo kūną geriau nei bet kas kitas “, - sako Elliottas. „Ar kas nors atrodo neįprasta? Ar kas nors atrodo ar jaučiasi kitaip? Stimuliuokite savo limfinę sistemą! Nemanykite, kad tai yra „vėžio tikrinimas“ - pagalvokite apie tai kaip apie savo kasdieninę sveikatingumo dalį, kaip ir apie dantų valymą “.
21 Atidėti savo mamogramos paskyrimus yra pagrindinis ne-ne.
„Shutterstock“
kur yra didžiausia privati rezidencija pasaulyje
Nuo 40 metų amžiaus Mayo klinika rekomenduoja kasmet atlikti mamogramas, kad būtų galima nustatyti bet kokius krūties sutrikimus. Ne, jie nėra įdomūs, tačiau laikydamiesi tvarkaraščio galite būti sveiki.
„Mes norime išvengti toksinio gydymo, kurio metu atsirastų šalutinis poveikis, pavyzdžiui, chemoterapija. Geriausias būdas tai padaryti - pasigauti vėžį kuo ankstesnėje stadijoje: 0, 1 ar 2 stadijos “, - sako Elliott. „Penkiasdešimt procentų vėžio atvejų, kuriuos randame, iš tikrųjų yra 0 stadija, tai yra neinvazinis vėžys, kai nenormalios ląstelės nėra išplitusios už kanalų ar skilčių ribų į aplinkinius krūties audinius. Šios moterys dažnai gali gydyti savo problemą atlikdamos lumpektomiją ir penkerių metų receptą, kurį galima numatyti praėjus savaitei po diagnozės. Tai reikšmingas skirtumas “.
22 Ir jūs turėtumėte permąstyti daromos mamogramos tipą.
„Shutterstock“
Norint įsitikinti, kad atliekate geriausią įmanomą mamogramą, patartina įsitikinti, kad biure, į kurį eisite, bus geriausia įranga. 'Įranga, kurioje vis dar naudojama 2D mamografija, atvirai tariant, naudoja ne pačias geriausias technologijas', - sako Elliottas. „3D mamografija kartu su krūties specialistu padidina jūsų galimybę nustatyti krūties vėžį ankstyviausiame ir labiausiai gydomame etape“.
23 Turėtumėte sužinoti savo šeimos istoriją.
„Shutterstock“
„Kiekviena moteris turėtų žinoti savo šeimos vėžio istoriją ir turėtų pasidalinti šia informacija su savo krūties specialistu, kad nustatytų, ar ji kandidatė genetiniams tyrimams“, - sako Elliott. 'Didžioji dalis draudimo už genetinius tyrimus mokės, jei atitiksite nacionaliniu mastu pripažintas gaires, tačiau turite žinoti savo šeimos istoriją (motinos ir tėvo), kad sužinotumėte, ar tai yra jūsų pasirinkimas.'
24 Sužinokite apie asmeninę krūties vėžio riziką visą gyvenimą.
„Shutterstock“
Nors jūsų bendra šeimos istorija yra svarbi, svarbu žinoti ir ypatingą krūties vėžio riziką per visą gyvenimą, sako Elliottas. „Paveldimą krūties ar kiaušidžių vėžį dažniausiai sukelia BRCA1 arba BRCA2 genų mutacijos. Šios mutacijos labai padidina moters riziką susirgti krūties, kiaušidžių, kasos, melanoma ir galbūt kitais vėžiais “, - aiškina ji. „Kokybiškas krūties centras galės nustatyti viso gyvenimo rizikos balą, kuris turės įtakos, ar esate kandidatas į MRT, ar ne - vienas jautriausių turimų tyrimų“.
25 Jūsų vaisingumas žymiai mažėja.
„Shutterstock“
Didžiausias reprodukcijos metai yra 20-tieji metai - taigi, jei norite pastoti per 40-ies metų, įsitikinkite, kad tai padarėte kuo anksčiau dešimtmečio. 'Vaisingumas mažėja, kai moteris bręsta, o laipsniškas nuosmukis prasideda 30-ųjų viduryje', - sako Adeeti Gupta MD, įkūrėjas „Walk-In GYN Care“ Niujorke. 'Vaisingumas po 43 metų smarkiai sumažėja'.
26 Jūsų persileidimo rizika padidėja.
Kartu su vaisingumo sumažėjimu taip pat padidėja tikimybė, kad kažkas bus blogai, jei pastosite. „Moterys gimsta su fiksuotu oocitų skaičiumi, kurio amžius mažėja. Kiaušinių kokybė su amžiumi taip pat blogėja, nes yra didesnė chromosomų klaidų rizika “, - sako Gupta. „Dėl to gali padidėti persileidimo rizika ... Be genetinių klaidų kaupimosi kiaušinių telkinyje laikui bėgant, kiti veiksniai, tokie kaip rūkymas, kita aplinkos apsauga ir tam tikri medicininiai bei chirurginiai gydymo būdai, gali pakenkti kiaušinių kokybei, kiaušidžių rezervui, ir sveikų nėštumo rezultatų tikimybė senstant moterims “
27 Turėtumėte dažniau lankytis OB-GYN.
Shutterstock / Danielis M Ernstas
Anksčiau jūs tikriausiai kartą per metus buvote paskyrę OB-GYN. Per 40 metų galbūt norėsite šiek tiek dažniau planuoti susitikimus, kad patikrintumėte tam tikrus simptomus, kurie linkę atsirasti.
„Jūsų 40-ies metų moterims kai kurios ligos yra labiau paplitusios, tai endometriozė, miomos, nereguliarus kraujavimas, sunkūs periodai ir peri-menopauzės simptomai“, - sako Gupta.
28 Jums gali sumažėti libido.
„iStock“
Jei jūsų lytinio potraukio pastaruoju metu beveik nėra, tai ne jūs - tai jūsų amžius. „Sumažėjęs libido gali smarkiai nukentėti kai kurias 40-ies metų moteris ir paveikti jų santykius bei savivertę“, - sako Gupta. „Testosterono lygis pradeda mažėti ir, jei moterys nesilaiko protinio ir fizinio pasirengimo, jos gali pradėti pastebėti ir jų seksualinę sveikatą“.
29 Sausumas gali tapti problema.
„Shutterstock“
Žemas libido nėra vienintelė problema, kurią gali sukelti hormonų pokyčiai per 40 metų. Tai taip pat gali sukelti makšties sausumą, kuris, pasak menopauzės, tampa dar dažnesnis Harvardo medicinos mokykla . Vis dėlto nereikia kentėti dėl skausmo. Pasitarkite su savo gydytoju, kad surastumėte sprendimą, kuris galėtų padėti jums vėl normalizuotis.
30 Jūs galite patirti nemalonius pūtimus.
„Shutterstock“
Jūs nesate saugus nuo pilvo pūtimo bet kuriame amžiuje, tačiau dėl jūsų svyruojančių 40-ies metų hormonų tai gali atsitikti daug dažniau. Laimei, yra dalykų, kurie gali padėti išspręsti šią problemą. 'Vandens susilaikymas ir pilvo pūtimas sukelia daug nepatogumų', - sako Knyazevych. „Nedaug žmonių žino apie limfodrenažo galią. „Endermologie“ - gydymas, giliai masažuojantis kūno audinius, daro stebuklus “.
31 Simptomų pašalinimas yra pavojingesnis nei bet kada.
„Shutterstock“
Kai buvote jaunesnis, galbūt praleidote gydytoją, net jei patyrėte kažką keisto. Bet dabar, kai jums perkopė 40 metų, tikriausiai turėtumėte suplanuoti susitikimą bet kada, kai pasirodys kažkas neįprasto. 'Nors ne kiekvienam simptomui reikia nedelsiant skirti dėmesio, jei kažkas užsitęsia, auga, niežti ar kraujuoja, susitarkite, kad jį oficialiai įvertintų gydytojas', - sako Barras.
32 Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų oda bando jums pasakyti.
„iStock“
Žinote, kaip mėlynė tau sako, kad įsižiebei į šiek tiek per sunkų dalyką? Na, tai nėra vienintelis pranešimas, kurį jūsų oda siunčia jums senstant.
„Oda, kaip didžiausias jūsų organas, yra tikras jūsų bendros sveikatos ir gerovės būklės langas ir atspindys“, - sako Barras. „Kai pamatai daiktus ant savo odos, jie įgauna užuominą į tai, kas vyksta giliau tavo kūne, ir gali suteikti tau daug informacijos apie tai, kas tai gali būti. Ir jei galite nusiteikti ką tau bando pasakyti tavo oda , galite imtis priemonių ją maitinti, kad atrodytumėte geriau, jaustumėtės geriau ir labiau pasitikėtumėte oda, kurioje esate “.
33 Reguliariai atlikti odos egzaminus yra būtina.
„Shutterstock“
Anot Barro, odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys visame pasaulyje, kiekvienais metais atsiranda daugiau naujų atvejų nei visi kiti vėžiai kartu. Dėl to ji sako, kad nepaprastai svarbu ne tik atlikti odos egzaminus, kuriuos atliktų gydytojas, bet ir reguliariai atlikti juos patys.
'Patikrinkite, ar nėra naujų dėmių, išsiskiriančių iš visų kitų, ar esamų vietų, kurios išaugo, pasikeitė arba nuolat niežti ar kraujuoja', - sako ji. 'Tiesiog patikrinę odą, jūs galite išsaugoti savo gyvybę.'
34 Jūsų mėnesinės gali būti arčiau viena kitos.
„Shutterstock“
Tie lengvi, lengvi jūsų jaunystės laikotarpiai gali sustoti, kai sulauksite 40-ies. Vietoj to, jūs galite likti spręsti problemų, kurių anksčiau neturėjote abiejose spektro pusėse, problemą.
„Kai moteriai sukanka 40 metų, estrogeno ir progesterono šuoliai tampa trumpesni, o kai kuriais atvejais ir didesni. Tai reiškia, kad mėnesinės gali tapti artimesnės ir sunkesnės “, - sako Gupta. 'Kai kurioms moterims artėjant prie menopauzės, šuoliai gali tapti mažesni ir toli tarp to, kad susidarytų negausūs, lengvesni laikotarpiai ir praleisti laikotarpiai.'
35 Visada darykite tai, kas geriausia jūsų kūnui.
„Shutterstock“
Senstant lengva įsitraukti į tai, kas, pasak kitų žmonių, yra geriausia „tavo amžiaus žmogui“. Iš tikrųjų vienintelis žmogus, žinantis, kas tau geriausia, esi tu (ir, žinoma, tavo gydytojas). „Prisitaikykite prie savo kūno ir nepamirškite, kaip jis reaguoja į jūsų mitybą, gyvenimo būdą ir aplinkos poveikį“, - sako Barras. „Tai svarbiausia optimizuoti savo sveikatą . “
Niekada neturėtumėte bijoti reikalauti daugiau savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų.
„Shutterstock“
Pasak Elliotto, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti per 40 metų, yra būti reiklesniems savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams ir niekada dėl to nesijausti blogai. „ Moterys turėtų būti įgalintos turint tiksliausią ir išsamią turimą informaciją, kuri apima tikslų medicininių vaizdų skaitymą “, - sako Elliott. „Moterys turėtų reikalauti, kad jų rezultatai būtų nedelsiant, ir susitikti su savo radiologu. Moterys turi būti savo sveikatos gynėjos. Kokybiška įstaiga turėtų galėti patenkinti šiuos pagrįstus prašymus “.
37 Jūsų sveikata yra jūsų rankose.
„Shutterstock“
Kartais gali atrodyti, kad jūs nekontroliuojate galinčių iškilti sveikatos problemų, tačiau tai yra toliausias dalykas nuo tiesos. „ Jūs kontroliuojate savo sveikatą “, - sako Elliottas. „Nors neišvengiama kai kurių ligų rizikos veiksnių, įskaitant jūsų šeimos istoriją ir etninę kilmę, yra dalykų, kuriuos galite pakeisti, kad sumažintumėte riziką.“
38 Galbūt norėsite padidinti omega-3 suvartojimą.
„Shutterstock“
Gaunant pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, iš Čia sėklų, riešutų ir spirulinos, svarbu ne tik išlaikyti odą švytinčią. Jie taip pat padeda kovoti su sveikatos problemomis, kurios dažnai kyla su amžiumi.
„Omega-3 vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninį atsaką. Daugelio lėtinių ligų šaknys yra uždegimas, o šio uždegiminio proceso sumažinimas gali padėti išvengti daugelio organizmo būklių ir simptomų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas “, Leah Gordon , ND, Naturopathic patarėjas sveikatos klausimais Reikia . „Omega-3 gali būti pagrindinis veiksnys, užkertantis kelią kitoms uždegiminėms ligoms, tokioms kaip laikotarpio skausmas, sąnarių skausmas, depresija ir menopauzės simptomai, kai moterys keliauja į vėlesnius savo gyvenimo dešimtmečius“.
39 Svarbu, kad jūsų sveikata būtų prioritetas.
„Shutterstock“
Pasak Barro, jūsų gydytojas gali pateikti jums visas rekomendacijas, gaires ir įrodymais pagrįstas gydymo rekomendacijas pasaulyje. Bet tikrovė? Viskas priklauso nuo tavęs.
„Dienos pabaigoje turite būti pasirengę investuoti laiką, energiją ir išteklius norimiems rezultatams pasiekti“, - sako Barras. „Nusiteikite sėkmei ir apgalvokite savo tikslus, tada pradėkite kiekvieną dieną atlikti vieną veiksmą, kad padėtumėte jiems pasiekti“.
dalykų, kuriuos poros gali daryti kartu
40 Antrosios nuomonės nėra laiko švaistymas - jos protingos.
„Shutterstock“
Anksčiau galėjai pagalvoti, kad antros nuomonės gavimas yra laiko gaišimas. Tačiau šiame savo gyvenimo etape nebijokite žengti žingsnio ir įsitikinti, kad gaunate geriausią įmanomą rezultatą.
'Tavo kunas. Tavo gyvenimas. Jūsų sprendimas “, - sako Barras. „Priklausomai nuo problemos sudėtingumo ir gydytojo kompetencijos srities, įžvalgos ir gydymo rekomendacijos gali skirtis, todėl nebijokite kreiptis į kitą nuomonę, kad galėtumėte jaustis patogiai ir užtikrintai priimdami galutinį sprendimą dėl savo sveikatos. “
