Kol įvesite tavo 40 metų , yra tikimybė, kad pasiekėte karjeros pažangą, 20-ies metų finansiniai rūpesčiai yra praeitis ir pagaliau pasiekėte tašką, kuriame iš tikrųjų esate jaučiasi gana pasitikintis t - nors ir poveikis koronaviruso pandemija greičiausiai ir suprantama pateikė keletą netikėtų iššūkių - apie tai, kaip formuojasi jūsų gyvenimas. Tai sakant, senėjimas nėra vien senų rūpesčių numetimas - yra keli nauji kurie neišvengiamai ateina su teritorija. Tarp jų yra tai, kad kai pasieksite 40, galite įvairiai pastebėti, kad jūsų kūnas nėra toks atsparus ir daug medžiagų apykaitą turintis aparatas, koks buvo prieš dešimtmetį ar du. Tiesą sakant, senstant gali būti momentų, kai visiškai neatpažįsti savo kūno. Siekdami padėti jums senėjimo procese, mes surinkome keletą įprastų būdų, kaip kūnas keičiasi po 40 metų ką galite padaryti, kad išvengtumėte rimtų sveikatos problemų ir sužalojimų. Norėdami sužinoti kitų dalykų, susijusių su jūsų savijauta, senstant, patikrinkite 40 prastos sveikatos požymių niekas, vyresnis nei 40 metų, neturėtų ignoruoti .
„Shutterstock“
Kai sulauksite 40, tikriausiai jau pastebėjote žili plaukai Čia ir ten. Tačiau dėl to nereikia jaudintis. Remiantis Kongreso bibliotekos mokslo nuorodų puslapiais, tai yra tik to rezultatas natūralus jūsų kūno gaminamo melanino kiekio sumažėjimas . Norėdami sužinoti daugiau apie senėjimą, patikrinkite Didžiausias mitas apie senėjimą, kuriuo reikia nustoti tikėti .
„Shutterstock“
Beveik visi senstant patirs tam tikrą plaukų slinkimą. Tiesą sakant, 40 procentų moterų matys matomą plaukų slinkimą, kai jos pasieks 50, pagal 2015 m paskelbta Amerikos dermatologijos akademijos leidinys .
Šis plaukų slinkimas yra susijęs su amžiumi hormoniniai pokyčiai , kurie keičia plaukų ataugimo greitį. Nors vyresni nei 40 metų suaugusieji ir toliau slenka plaukais įprastu greičiu - maždaug 50–100 sruogų per dieną - laikas, kurio jiems reikia, kad šios sruogos vėl augtų, didėja su amžiumi.
Šutterstokas / Andrejus_Popovas
Jei neseniai teko užsukti į vietinę vaistinę pasiimti skaitytojų pora , tu ne vienas. Pradedant nuo ankstyvo iki 40-ies vidurio, akys lengviau įsitempia skaitant ar naudojant ekranus.
Amerikos optometrijos asociacijos (AOA) duomenimis, šis pokytis vadinamas presbiopija , ir tai yra visiškai normalu. Reguliarios kelionės pas oftalmologą vis dėlto gali padėti išlaikyti jūsų savijautą akių sveikata čekyje. Norėdami sužinoti daugiau, ką gali reikšti jūsų regos pokyčiai, patikrinkite 17 įspėjamųjų ženklų, kuriuos akys bando papasakoti apie jūsų sveikatą .
„Shutterstock“
Deja, negalima išvengti fakto, kad jūsų ausys neveiks taip gerai, kaip senstate. Maždaug kas trečias JAV žmogus nuo 65 iki 74 metų turi klausos sutrikimų , teigia JAV sveikatos departamentas.
Tačiau kai kurie klausos praradimo atvejai yra paveldimi arba susiję su liga, kiti - dėl aplinkos veiksnių. Žmonės, veikiami pernelyg stipraus triukšmo , pavyzdžiui, gali pradėti pastebėti, kad klausa silpsta jau 40-ies. Panašiai Mayo klinika pažymi, kad darbas triukšmingoje aplinkoje, pavyzdžiui, fermoje ar statybose, „gali pakenkti jūsų ausiai“.
„Shutterstock“
Senstant jūsų gerklė ar balso dėžutė pasikeičia. Taip yra todėl, kad „balso stygos arba klostės praranda lankstumą ir elastingumą bei gali atrofuotis. Papildomai, balso klostės išsausėja “, - paaiškina Inna Husain Medicinos mokslų daktarė, otorinolaringologijos katedros docentė ir Rusho medicinos koledžo laringologijos skyriaus vedėja.
Dėl šių pokyčių jūsų balsas gali skambėti silpniau ir mažiau nuspėti. Pridėkite hormoninius pokyčius, įvykstančius menopauzės metu, ir Husainas sako, kad laikui bėgant moterų balsai paprastai tampa silpnesni. Tuo tarpu vyrų balsai elgiasi priešingai.
„Shutterstock“
Pasak Husaino, senstant jūsų ryklės ar gerklės raumenys taip pat silpnėja. 'Yra keletas neurosensorinių pokyčių ... [kurie] gali sukelti prastą koordinaciją tarp burnos rijimo fazės ir ryklės rijimo fazės', - paaiškina ji. Dėl to gerklei sunku atskirti skysčius ir kietąsias medžiagas, todėl galite pastebėti, kad po 40 metų jums yra sunkiau ryti. Ir naudingos sveikatos informacijos, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
„Shutterstock“
„Didžiausia išvaržos juosmens disko išsivystymo rizika yra tarp 30–50 metų žmonių “, - sako ortopedas chirurgas Erin Nance , MD. Dažni simptomai yra apatinės nugaros dalies skausmas ir skausmas, sklindantis į sėdmenis ir kojas.
Geros naujienos? Pasak Nance'o, poilsis, kineziterapija ir vaistai nuo uždegimo yra veiksmingas gydymas. 'Daugumai pacientų simptomai pagerės per tris mėnesius'. Norėdami sužinoti daugiau apie skaudulius, kurių neturėtumėte pamiršti, patikrinkite 25 bendri skausmai, kurių niekada neturėtumėte ignoruoti .
„iStock“
Nors bet kuriame savo gyvenimo etape gali išsivystyti riešo kanalo sindromas, Klivlando klinika pažymi, kad „galimybė gauti riešo kanalo sindromą didėja su amžiumi . “ Pasak Nance'o, „nykščio, rodyklės ir vidurinių pirštų dilgčiojimas ir naktinis skausmas“ yra dažni simptomai, todėl senstant būtinai saugokitės šių įspėjamųjų ženklų.
„Shutterstock“
Burnos higiena dažnai nepaisoma, tačiau praleidžiama odontologas nėra rizika, kurios turėtumėte prisiimti, ypač kai esate už kalvos. Senstant mažesnis kaulų tankis gali nulemti burnos dantenų linijas, dėl kurių dantų šaknys tampa labiau pažeidžiamos. Keletas prevencijos patarimų šaknų irimas yra dažnai valyti, gerti vandentiekio vandenį (kuriame dažnai yra fluoro), reguliariai vykti pas odontologą ir, kaip girdėjote milijoną kartų, siūlas .
„Shutterstock“
Tai dar ne visos blogos naujienos, susijusios su burnos sveikata, kai esi vidutinio amžiaus. Pavyzdžiui, tikriausiai pastebėsite, kad jūsų dantys tampa mažiau jautrus kol įvesite 50 metų. Taip yra todėl, kad laikui bėgant dantų nervai mažėja, todėl jie mažiau reaguoja į stimuliatorius. Tai gali palengvinti kąsnį į ledų sumuštinį, tačiau saugokitės: taip pat rečiau pastebėsite ertmes.
baltos viržių gėlės reikšmė
„Shutterstock“
Visi senstant mažėja. Dėl kaulų tankio ir raumenų masės praradimo tai neišvengiama. Tačiau žmonių trumpėjimo tempas skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip lytis ir gyvenimo būdas.
Pavyzdžiui, tarp 30 ir 70 Arkanzaso medicinos mokslų universitetas pažymi, kad vyrai gali prarasti maždaug colį, o moterys gali tikėtis netekti dviejų . Tada, po 80 metų, tiek vyrai, tiek moterys gali prarasti dar vieną colį. Galite kontroliuoti susitraukimo tempą išlaikydami gerą laikyseną, alkoholio ir kofeino vartojimo ribojimas ir valgyti subalansuotą mitybą.
„Shutterstock“
Senstant jūsų kaulai netenka kalcio ir mineralų, kurie savo ruožtu daro juos trapesni ir linkę lūžinėti. Pagal JAV Nacionalinė medicinos biblioteka išlaikant subalansuotą mitybą, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, galima išvengti per didelio kaulų pablogėjimo.
„Shutterstock“
Raumenų praradimas yra natūralus ir neišvengiamas visiems suaugusiesiems - ir patikėkite tuo, ar ne, jis iš tikrųjų prasideda nuo 30 metų. Tačiau sarkopenija Taip vadinamas pablogėjimo procesas - yra lėtas, todėl paprastai jis nepasireiškia, kol nesulaukėte 40–50 metų. Be fizinės išvaizdos, būdingi simptomai yra smegenų rūkas ir sumažėjusi energija .
„Shutterstock“ / 9nong
Sporto traumas ir ištemptus raumenis nėra taip lengva įveikti sulaukus tam tikro amžiaus. Dėl sudėtingos hormoninių, biocheminių ir fiziologinių procesų sąveikos senstančiam organizmui reikia daugiau laiko, kad išgydytų raumenų žaizdas.
Laimei, yra būdas išlaikyti savo aktyvų gyvenimo būdą iki vidutinio amžiaus ir vėliau. Jei planuojate būti ant kojų per savo 40 ir 50 metų, Amerikos mankštos taryba (AKF) rekomenduoja į savo mitybą įtraukti daug baltymų, kad būtų lengviau atkurti raumenis ir augti.
„Shutterstock“
Kvapas ir skonis yra labai susiję jutimai - taigi, kai vienas blogėja, tai daro ir kitas. Deja, amžius čia gali turėti įtakos. Pagal Nacionalinis senėjimo institutas , su amžiumi susijusios komplikacijos, pradedant galvos traumomis ir nervų pažeidimais, baigiant Parkinsono ir Alzheimerio ligomis, gali sukelti ilgalaikį kvapo pažeidimą. Tuo tarpu skonio receptoriai laikui bėgant natūraliai žūva, todėl mažiau norisi pasiimti tam tikrų skonių ir skonio profilių.
„Shutterstock“
Jei šiomis dienomis jūsų sąnariai jaučiasi labiau neramūs, tai gali būti to ženklas artrozė , normali (ir gaila) senėjimo dalis, susijusi su kremzlės tarp kaulų pablogėjimu. Tačiau nors ši kremzlė ilgainiui natūraliai nusidėvi, ją taip pat gali pabloginti tam tikri veiksniai, tokie kaip hormonų disbalansas, nutukimas ir lėtinis uždegimas. Jei susiduriate su sąnarių skausmu, valgote nerūgštų maistą, gyvenate aktyviai ir ortopedinius batus - tai tik keli būdai sušvelninti jūsų skausmus .
„Shutterstock“
Tai yra viena pagrindinių premijų senstant. Kai sulauksite vidutinio amžiaus, jūsų kūnas bus paveiktas peršalimas ir kitų panašių virusų pakankamai, kad jais taptų natūraliai imunitetas , kaip Džekas Gwaltney Virdžinijos universiteto medicinos mokyklos infekcinių ligų specialistas paaiškino Kasdienė sveikata .
„Shutterstock“
Kalbant apie gėrimą, kai pasieksite 40, nesitikėkite, kad neatsiliksite nuo savo 20-ies metų kolegų. Vėlesniais metais pastebėsite, kad geriate ne tik mažiau gėrimų prisigerk , bet tavo pagirios yra aiškiai blogesni. Tai daugiausia dėl to, kad jūsų kepenys silpnina gebėjimą metabolizuoti alkoholį kartu su sumažėjęs vandens kiekis jūsų kūne . Apsiribokite vienu ar dviem gėrimais per dieną, jei kitą rytą norite išvengti rimto galvos skausmo.
juodų batų sapno prasmė
„Shutterstock“
Miego modelio pokyčiai yra visiškai normali senėjimo dalis. Pagal JAV Nacionalinė medicinos biblioteka , vyresni suaugusieji paprastai būna mažiau patenkinti savo miego kokybė ir pranešti, kad dažniau pabunda naktį.
Kaip vidaus ligų gydytojas Leslie Kernisan , MD, MPH, paaiškino svetainėje Geresnė sveikata senstant , miego bėdos ir nemiga gali rodyti pagrindines sveikatos problemas, susijusias ir su amžiumi. Tai gali būti lėtinės ligos, osteoartritas ir neurodegeneraciniai sutrikimai.
„Shutterstock“
Jei kyla problemų aiškiai mąstyti, likti kelyje ar prisiminti net menkiausius dalykus, tikriausiai patiriate smegenų rūką. Nors tokio pobūdžio psichinis neryškumas gali atsirasti bet kuriuo metu dėl streso, nuovargio, depresijos ir cukraus disbalanso kraujyje, tai dažniau pastebima vyresniems nei 40 metų žmonėms dėl su amžiumi susijusių hormoninių pokyčių, pažymi Aviva Romm MD, gydytojas ir žolininkas.
„Shutterstock“
Smegenys pradeda nerimą kelti anksti: iškart po to, kai subręs 20-ies metų pabaigoje, rašoma Timothy A. Salthouse , MD, paskelbta žurnale Senėjimo neurobiologija . Tačiau smegenų pokyčiai vargu ar pastebimi, kol nepasieksite 40-ies vidurio, kai samprotavimo įgūdžiai pradeda lėtėti.
Remiantis tyrimais, paskelbtais Britų medicinos žurnalas , argumentavimo įgūdžiai sumažėja 3,6 proc. per 40–50 metų vidurį. Kai pasieksite 40, turėtumėte pradėti sutelkiant dėmesį į tai, kad jūsų smegenys būtų aštrios . Įtraukti proto žaidimai į savo kasdienybę, valgyk smegenis skatinančius maisto produktus, tokius kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, ir kuo daugiau patekk į sporto salę.
„Shutterstock“
Senstant keičiasi prakaito liaukos. Svarbiausias 1987 m. Tyrimas, paskelbtas Taikomosios fiziologijos žurnalas treniruotės metu palygino moterų po menopauzės fiziologines reakcijas į jaunesnes moteris - ir mokslininkai nustatė, kad vyresniems žmonėms buvo mažesnis prakaitavimo dažnis. Tyrimo autoriai iškėlė hipotezę, kad taip yra dėl „sumažėjusio prakaito liaukų atsako į centrinius ir (arba) periferinius dirgiklius“ arba dėl „su amžiumi susijusių struktūrinių pokyčių“ liaukose ar odos ląstelėse.
„iStock“
Remiantis kertiniu 2007 m Antrosios pakopos medicinos žurnalas tyrimas, dėl senėjimo sukeltas raumenų pablogėjimas taip pat silpnina virškinamojo trakto raumenis, todėl sukelia virškinimo problemų, tokių kaip rėmuo, pepsinės opos ir dirgliosios žarnos sindromas . Deja, su amžiumi susijusios virškinimo problemos dažnai sukelia antrines sąlygas, tačiau, kaip dažnai būna, tokių pasekmių išvengimas yra nuolatinis mankšta ir sveikesnis maisto vartojimas.
„Shutterstock“
Dabar, kai jums perkopė 40-ies metų, turėsite nuspręsti, ar tie ledai yra verti pilvo pūtimo, mėšlungio ir viduriavimo, kurį jis jums gali suteikti. Bet kodėl taip nutinka? Na, stebėtinai daugeliui žmonių senstant atsiranda laktozės netoleravimas. Tiksliau, pagal Nacionalinis sveikatos institutas , maždaug 65 procentai žmonių vėlesniame gyvenime patiria laktozės netoleravimą, nes sumažėja laktozę skaidančio fermento laktozės kiekis organizme.
„Shutterstock“
Negalima paneigti, kad vidutinis amžius labiausiai paveikia moteris, nes būtent tada moterys pirmą kartą pradeda patirti priešmenopauzę ar perimenopauzę. Harvardo medicinos mokykla pažymi, kad per šį laikotarpį besikeičiantys hormonai sužlugdo moterų kūną, sukeldami karščio bangos, nereguliarų kraujavimą iš makšties ir mėnesines bei sunkumus miegoti.
„Shutterstock“
Moterims rizika susirgti krūties vėžiu didėja su amžiumi. 2016 m Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pranešė, kad maždaug 188 iš 100 000 moterų nuo 45 iki 49 metų amžiaus JAV buvo diagnozuotas krūties vėžys, palyginti su tik 10 iš 100 000 moterų nuo 25 iki 29 metų.
„Shutterstock“
Vidutinis amžius ne tik sukelia menopauzę ir padidina krūties vėžio riziką, bet ir apsunkina seksas . Su amžiumi, organizmas sulėtina estrogeno gamybą - hormonas, atsakingas už makšties sutepimą - ir dėl to daugelis vyresnių moterų patiria skausmingą makšties sausumą. Šis sausumas gali sukelti skausmingą šlapinimąsi, makšties infekcijas ir jautrius makšties audinius.
„Shutterstock“
„Shutterstock“ / „Thampitakkull Jakkree“
Mūsų hormonai yra nepastovūs, ypač vidutinio amžiaus. Tačiau ne hormonas yra smulkesnis nei testosteronas . Hormonas yra paprastai mažiau paplitę vyresni vyrai - ir tai gali būti problema, nes tai lemia lytinį potraukį, spermos gamybą, raumenų masę ir energiją. Nors moterys patiria a testosterono kiekio padidėjimas, kai ištinka menopauzė , jų lygis galiausiai taip pat mažėja.
„iStock“
Daugeliui vyresnių vyrų padidėja prostatos dydis. Tiesą sakant, pasak Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas , 14 milijonų vyrų JAV gyvena su gerybine prostatos hiperplazija arba išsiplėtusia ir nevėžine prostatos liauka, ir dauguma jų yra vyresni nei 50 metų .
žaidimai šeimoms žaisti kartu
Pagrindiniai padidėjusios prostatos simptomai yra šlapinimosi problemos ir skausmas, kai kulminacija. Tai galima gydyti rimtais atvejais, tačiau dauguma žmonių tiesiog turi įprasti dažniau eiti į tualetą.
„Shutterstock“
Jūsų sumažėjęs lytinis potraukis, pasiekus 40, yra toks pat psichologinis, kaip ir hormoninis. Būdamas vidutinio amžiaus, mūsų kūnas pradeda keistis ir socialinės normos nukreipia mūsų dėmesį link sulėtėjimo, užuot atnaujinę reikalus (t. y. išėję į pensiją, užuot vaikęsi tą paaukštinimą). Šie pokyčiai gali sukelti savęs suvokimo klausimai , kuris gali sumažinti vyrų ir moterų libido.
„Shutterstock“
Vienas dažnai cituojamų 1999 m Čikagos universitetas nustatė, kad vyrai nuo 50 iki 59 metų buvo tris su puse karto dažniau patiria erekcijos disfunkcija (ED) nei jų kolegos nuo 18 iki 29 metų. Nepaisant visų reklaminių tablečių, skirtų gydyti ED, reklamoje, tai nebūtinai atsitiks jums.
„Shutterstock“
Skirtingai nuo moterų, kurių vaisingumas pradeda mažėti maždaug nuo 35 metų vyrai išlieka vaisingi ir vėlesniais metais. Vis dėlto tikimybė pastoti vidutiniame amžiuje nėra didelė. Pagal Mayo klinika vyresni nei 40 metų vyrai paprastai yra mažiau vaisingi nei jų jaunesni, nes tiek spermatozoidų judrumas, tiek spermos tūris su amžiumi paprastai mažėja.
„Shutterstock“
Maždaug 40 metų vyrai ir moterys pradeda patirti pokyčiai jų odoje , ypač į veidą. Lėtai krentant testosterono lygiui, vyresni vyrai dažnai pastebi, kad veido oda išsausėja ir suplonėja raukšlės akivaizdžiau. Tas pats pasakytina ir apie senstančias moteris, kurių oda dėl mažesnio estrogeno kiekio gamina mažiau riebalų. Norėdami kovoti su suglebusia oda, būtinai kruopščiai drėkinti ir dažnai!
„Shutterstock“
Kūnui vykstant natūraliam senėjimo procesui, veido oda atrodo mažiau įtempta su laiku. Pagal Harvardo medicinos mokykla , taip yra todėl, kad su amžiumi riebalai praranda apimtį ir slenka žemyn, todėl anksčiau apvalios ir griežtos savybės atrodo laisvos ir suglebusios. Kartu su raukšlės , suglebusi veido oda labiausiai išryškėja ausyse, šalia žandikaulio linijos, žemiau akių ir nosies galiuke.
„Shutterstock“
Kai pasieksite 40, labiau tikėtina, kad vystysitės mažos dėmės tose vietose, kurios dažnai būna saulės spinduliuose, tokiose kaip veidas ar rankos. Vadinamos amžiaus dėmėmis arba kepenų dėmėmis, manoma, kad tai yra ilgo UV spindulių poveikio rezultatas. Nors jie beveik visada yra nekenksmingi, juos galima pašalinti, jei jums atrodo, kad jie nėra estetiškai patrauklūs.
„Shutterstock“ / „Gordana Sermek“
„Pradedame pastebėti, kad [žmonėms] atsiranda 40 metų amžiaus pažeidimas seborėjinės keratozės “, - sako Erumas Iljas , MD, sertifikuotas lentos dermatologas Pensilvanijoje. Šie šiurkštūs „į karpas panašūs augalai“ yra žvynuoti ir sausi, jie dažniausiai būna ant krūtinės, nugaros, ant kojų ir rankų.
Nors šie pažeidimai yra nekenksmingi, kai kurie žmonės nusprendžia juos pašalinti, nes jiems nepatinka jų išvaizda. Tačiau Iljas perspėja, kad nors „dermatologo kabinete juos galima gydyti krioterapija, [jie] dažnai atauga“.
„Shutterstock“
„Sėdimas darbas ir hormoniniai pokyčiai senėjimo proceso metu gali pakeisti riebalų kaupimąsi iš galo į skrandį“, - sako Kathy Weber , MD, sporto medicinos pirminės medicinos gydytojas, dirbantis vidurio vakarų ortopedijoje „Rush“. Deja, rezultatas gali būti plokščias derrieras, kuris neužpildo drabužių taip, kaip anksčiau.
„Shutterstock“
Kai kurie nelaimingesni raumenys, kurie senstant silpsta, yra šlapimo takų raumenys. Štai kodėl dauguma moterų po menopauzės ir vyresnių nei 40 metų patiria šlapimo nelaikymą. Viename 2015 m Kalifornijos universitetas, Davisas tyrėjai nustatė, kad 68 proc. moterų nuo 42 iki 64 m. patyrė šią problemą.
„Shutterstock“
Moterų, deja, kankina šlapimo takų infekcijos gali tapti įprastu reiškiniu tiek menopauzės metu, tiek po jos. Makšties architektūros pokyčiai, estrogeno kiekio sumažėjimas ir šlapimo nelaikymas - visa tai turi reikšmės šiai problemai.
„iStock“
Jei viduryje jaučiatės kiek apvalesnis, nei esate įpratęs dabar, kai esate 40-ies metų, jūs ne vienas. Dėl hormonų ir gyvenimo būdo pokyčių gali padidėti svoris, ypač 30–40 metų.
O kalbant apie tuos kelis papildomus svarus, numesti svorio gali būti iššūkis. Pagal žurnale paskelbtą 2010 m Mityba , taip yra todėl, kad raumenų masė su amžiumi degeneruojasi, o riebalų masė didėja. Vis dėlto reguliarus fizinis krūvis, sveika mityba ir porcijų kontrolė yra geri būdai, kaip dirbti su liemeniu.