Ahh, Aš Laikas: Šlovingas minučių (ir idealiu atveju, daugelio jų) atsidavimas išleistas tik sau. Arba bent jau ne praleido nerimaudamas dėl visų kitų. (Taip, yra priežastis, kodėl ji nėra vadinama „Us Time“.) Skiriant kelias „Me Time“ valandas per savaitę, galima sumažinti stresą, padidinti laimę ir padidinti produktyvumą.
Vienas Buffalo universiteto tyrimas netgi nustatė, kad žmonės, leidžiantys laiką vieni, yra kūrybiškesni nei žmonės, kurie to nedaro. Nors visas „Aš laikas“ yra vertingas, yra keletas būdų, kaip gauti kuo didesnę naudą. Čia 23 būdai, kaip maksimaliai išnaudoti laiką.
1 Skirkite savo „Me Time“ be atsiprašymo.
Nereikia atsiprašyti, kad skyrėte laiko sau. Tiesą sakant, ta minutė, kai pradedate atsiprašyti, yra ta minutė, kai pradedate abejoti, ar savo laiku turėtumėte veikti ką nors kita (ir ne, neturėtumėte to daryti). Atėjo laikas įsisąmoninti tai, kad rūpinimasis savimi yra ne tik tas, ko nusipelnėte, bet ir tai, ko jums reikia, kad būtumėte laimingas, veikiantis žmogus.
Dar daugiau, kai kiti pamatys, kad maksimaliai išnaudojate savo „Aš laiką“, jie pasijus labiau įgalioti daryti tą patį. Ir kai aplinkiniai žmonės bus laimingesni, jūs būsite laimingesni.
2 Skirkite šiek tiek „Me Time“ kiekvieną dieną.
„Me Time“ yra ne tik apie tingūs sekmadieniai praleido gulėdamas lovoje. Priešingai, kiekvieną dieną norėsite skirti bent 15–20 minučių sau, sako sveikatos psichologė Kathleen Kendall-Tackett, mokslų daktarė . Tai gali reikšti bet ką - nuo to, kad pabudau keliomis minutėmis anksčiau, kad galėtum maloniai skaityti, ar laiku pieštuką trumpam žurnalistų susitikimui kiekvieną popietę. Jūs netgi galite suplanuoti kelias trumpas pėsčiųjų pertraukas per dieną, kad sutelktumėte dėmesį į savo savijautą.
3 Skirkite ir man pailgintą laiką.
„Shutterstock“
Kad ir kokie nedideli „Mano laiko“ fragmentai yra labai svarbūs, svarbu turėti ir ilgesnių „Mano laiko“ laikotarpių. Gal uždirbote a sabatinis darbe arba galite skirti atostogas tik tam, kad paskirtumėte laiko sau. Bet nesijaudinkite, jei negalite pasisukti už kelių mėnesių. Be jūsų 15 minučių per dieną, norint išlaikyti pusiausvyrą, pakanka trumpo „Me Time“ bloko kartą per savaitę, sako Kendall-Tacket.
pamiršk mane, neturi prasmės
4 Nustatykite kasdienes savęs priežiūros procedūras.
„Shutterstock“
Rutina padeda mums daryti dalykus, negalvojant apie juos. Taigi įsitikinkite, kad dalis jūsų „Aš-laiko“ strategijos apima paprastus būdus, kaip šią praktiką įtraukti į savo tvarkaraštį. Tai gali reikšti tylą puodelis kavos arba stiklinę šilto citrininio vandens ryto arba kiekvieną popietę šokama pagal mėgstamą jėgos himną. Esmė yra sukurti šias įprastas procedūras, kad jos įvyktų jums nereikalaujant apie jas galvoti. Mokslas sako, kad įpročiui išsiugdyti reikia 21 dienos, todėl pradėkite dabar, kad pasiektumėte maksimalių „Aš laiko“ rezultatų!
5 Išbandykite ką nors visiškai naujo.
Norėdami, kad jūsų „Me-Time“ patirtis būtų šviežia ir įdomi, norėsite viską sumaišyti. Jei visada norėjote skristi trapecija, išbandykite tai. Įdomu naujo tipo veido procedūrai? Užsisakykite susitikimą. Neuromokslininkas Davidas Eaglemanas, dr. , sako, kai patiri kažką naujo, tai sulėtina tavo smegenų laiko suvokimą. Tai reiškia, kad išleisdami „Mano laiką“ kažkam naujam, jūs jį praktiškai padvigubinate.
6 Jei kyla abejonių, užsisakykite masažą.
Masažas yra pats geriausias būdas praleisti šiek tiek laiko mano knygoje. Masažas atpalaiduoja mus trumpuoju laikotarpiu ir gali malšinti lėtinį skausmą ilgalaikėje perspektyvoje. Vienas tyrimas paskelbtas Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos leidinys netgi nustatė, kad depresija ir nerimu sergantiems pacientams po 30 minučių trukusio masažo sumažėjo streso hormono kortizolio kiekis. Jei galite tai suplanuoti, paskirkite masažą kaip vieną iš savo nuolatinių kas mėnesį vykstančių „Aš laiko“ ritualų. Nėra nieko raminančio ar prabangesnio.
7 Paverskite savo darbus „Mano laiku“.
Užraktas
Du dalykai, kurių aš tikrai nekenčiu: indų plovimas ir važiavimas eisme. Jei turite užduotį, kurios nelaukiate, pažiūrėkite, ar galite apversti jungiklį ir padaryti jį įdomų, integruodami „Man Time“. Pavyzdžiui, man patinka klausytis tinklalaidžių ar žiūrėti „Gilmore“ merginos pakartotinai plaunant indus (kaltas malonumo įspėjimas!). Ir, žinoma, pirmiausia norėsite atlikti savo niekinamą užduotį, nes nėra nieko blogiau, nei grįžti namo iš lepinimosi dienos į kaupiamą indų krūvą. Ieškoti būdo ištekėti už savo „Me Time“ ir savo darbų sąrašą ? Tai laimėjimas.
8 Sukurkite savo parašo antpilą.
Parašiniai kokteiliai yra vienas dalykas. Tačiau parašo antpilas turi tą patį išskirtinį nuojautą be pagirių rizikos. Infuzijos sukuriamos mirkant augalo ar žolės lapus vandenyje. Mano paties pritaikytoje infuzijoje yra ciberžolės, dilgėlių ir ramunėlių. 10 minučių pamirkau lapus vandenyje, o tada, priklausomai nuo savijautos, įberiu obuolių sidro acto, šviežių citrinų sulčių ir medaus pagal skonį. Visas procesas mane ramina. Apsilankykite vietiniame žolininke ir sužinokite, kurie augalai gali atitikti jūsų poreikius. Arba išbandykite ką nors paprasto, pavyzdžiui, mirkykite šviežias mėtas karštame vandenyje su medumi.
9 Eksperimentuokite su švariu grožiu.
„Shutterstock“
Mes visi žinome, kad tai, ką mes valgome, tiesiogiai įsigeria į mūsų kūną. Bet tas pats pasakytina ir apie tai, ką dedame ant veido ir kūno. Nueikite į vietinę vaistinę ar kosmetikos parduotuvę, kurioje yra švarių grožio produktų, ir eksperimentuokite su tuo, kas jums patinka. Niekas „Me Time“ nesako kaip jaustis gražiai etiškai ir sveikai. Ir niekas nesako palepinti kaip nauja veido kaukė ar prabangus kūno sviestas. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, ko reikėtų vengti, sužinokite apie 20 grožio produktų, kurių niekada neturėtumėte naudoti.
10 Įtraukite vaikus.
Gali atrodyti priešinga, jei į „Aš laiką“ įtraukčiau bet ką, jau nekalbant apie vaikus. Bet tiems iš mūsų, kurie jaučiasi atsipalaidavę ir yra laisvi, kai esame aplink mažylius , jūsų vaikų įtraukimas į „Aš laiką“ gali būti puikus būdas atsipalaiduoti.
Aš su savo vaikais pradėjau kurti „Mamyčių saloną“. Po to, kai jie išsimaudys, aš leidžiu jiems išbandyti mano specialius veido aliejus ir kitas vaikams skirtas grožio priemones. Jiems tai patinka, taip pat ir man. Tai mane atpalaiduoja ir atgaivina, kai suprantu, kad mokau savo vaikus savęs priežiūros rutinos vertės.
11 Paimkite klasę.
Jei jaučiatės pasiklydęs savo paties vadovaujamame „Me Time“, pabandykite mokytis. Tokiu būdu už patirties sukūrimą atsakingas kažkas kitas, kad galėtumėte sutelkti savo jėgas atsipalaidavimui ir linksmybėms. Apgaulė yra pasirinkti klasę, kurioje esate lygiai taip pat, kaip ir mokomų įgūdžių. Taigi, jei nekenčiate internetinės patirties, raskite ką nors IRL. Jei norite eiti savo tempu, rinkitės ką nors savarankiško. Šį pavasarį dalyvauju sodininkystės užsiėmimų Hudsono slėnyje rinkoje!
12 Išeik į lauką.
Išeinant į gamtą yra kažkas tikrai stebuklingo. Neseniai persikėliau į savo gražųjį Katskilo kalnus Upstate, Niujorke, prekiaudamas savo gimtajame mieste Vašingtone. Čia esantys nuostabūs miškeliai ir kalnai mane įkvepia kiekvieną dieną. Bet nesvarbu, kur esi - link lauke turi realių privalumų . Pažvelkite į kelias netoliese esančias vietas ir pasinaudokite grynu oru kitą savitarnos dieną.
13 Nupieškite autoportretą.
„Shutterstock“
Asmenukių lazdų epochoje galima pajusti piešiant portretą tiesiai retro . Pradedantieji stalčiai gali išbandyti savo jėgas aklai ištisinės linijos autoportretuose. Idėja yra nupiešti save nežiūrint į puslapį ir nepakėlus rašiklio. Jei norite pagerinti savo kūrybinę patirtį, pridėkite trumpą prozos kūrinį, kuris papildytų jūsų panašumą. Tyrimai sako, kad meno kūrimas gali sumažinti stresą ir patekti į raminančią tėkmės būseną - du dalykai, kurie neabejotinai padidins jūsų laiką.
14 Leiskitės į savaitgalio atostogas.
Išeik iš miesto - rimtai. Eikite kur nors netoli lengvai važinėdami, arba eikite kur nors toliau, jei leidžia jūsų biudžetas ir tvarkaraštis. Taip pat nereikia iš anksto per daug įsipareigoti ir neplanuoti, kaip atrodys jūsų dienos. Verčiau visą savaitgalį užsiimkite tuo, ką norite. Paliksite labiau pailsėję ir energingi.
15 Remti vietos verslą.
„Shutterstock“
Kaip smulkaus verslo savininkas, aš norėčiau paremti kitus, kurie taip pat laksto po savo aistrų. Jei tai nuskambės, apsvarstykite galimybę rasti būdų, kaip paremti vietos verslą kaip „Mano laiko“ ritualų dalį. Apsilankykite vietiniame ūkyje arba nuleiskite nagus tame naujame aplinką tausojančiame salone, kuris iššoko žemyn. Jūs taip pat galite susirasti naujų draugų, o tyrimai rodo, kad padidėjęs ryšys su vietos bendruomene gali rimtai sustiprinti jūsų laimės ir gerovės jausmą.
16 Virkite ambicingą valgį tik savo malonumui.
„Shutterstock“
Valgymas yra universali ir pirminė patirtis. Tad kodėl gi nepaleidus kūrybiškumo gaminant ambicingą valgį tik savo malonumui? Pasigaminkite tą daugiasluoksnį pyragą, kurį pernešėte „Pinterest“, arba išbandykite savo jėgas toje Maroko troškinyje, kurį bandėte atostogauti. Jūs įgysite naujos patirties ir turi šiek tiek skanaus maisto. Negalima to mušti!
17 Padaryk ką nors turistinio.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar gyvenate dideliame metro rajone, ar mažame miestelyje, visada reikia padaryti keletą klasikinių turistinių dalykų. Taip, tai reiškia veiklą, dėl kurios jūs, kaip vietinis, tikriausiai tyčiojatės. Apimkite savo vidinį turistą ir darykite tą dalyką - ir ne su cinizmu, bet su tikru džiaugsmu. Tikėtina, kad jums patiks pamatyti, ką kiti mėgsta vietoje, kurią vadinate namais. Ir kas žino, galbūt jūs išvyksite iš naujo įvertinę savo miestą.
18 Būkite lovoje visą dieną.
„Shutterstock“
Po to, kai gimė trečiasis kūdikis, labai lėtai grįžau prie savo kasdienybės. Mane įkvėpė taikliai pavadinta knyga Pirmosios keturiasdešimt dienų kuri pasisako už tai, kad kuo daugiau (arba iš tikrųjų, kuo mažiau) padarytumėte pailsėję ir šilti pirmąsias keturiasdešimt dienų po kūdikio gimimo. Ir manau, kad visi galime pasimokyti iš šio požiūrio. „Man laikas“ neturi būti susijęs su kažko veikimu. Tai gali būti tiesiog darymas nieko . Geriausia, kai bus suvyniota į šiltas antklodes ir gulės lovoje.
19 Spoksok į žvaigždes.
„Shutterstock“
Kada paskutinį kartą žiūrėjai į dangų? Kitą kartą, kai pasirodys giedras vakaras, paimkite mėgstamą iškylos antklodę ir eikite lauke. Jūsų darbas yra ieškoti ir nieko daugiau nedaryti. Jei tai jus džiugina, galite visiškai sužinoti apie žvaigždynų vadovą, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką matote. Bet aš taip pat mėgstu vertinti naktinį dangų tik su atvira širdimi ir baimės jausmu.
20 Klausykitės mėgstamos paauglių muzikos.
„Shutterstock“
ką reiškia pavardė melinda?
Visi kadaise įniršę paaugliai pakelia rankas! Mūsų kūrimo metų garso takelyje (ahem, mixtape!) Yra kažkas super nostalgiško. Taigi sujunkite keletą mėgstamiausių hitų ir paleiskite juos garsiai (prašome viso tomo!). Įvertink, kas tau buvo 15, ir apsvarstyk, kiek tu išaugai nuo to laiko. Tyrimai net rado kad atsidavimas nostalgijai galėtų padėti žmonėms įveikti stresą ir nerimą. Mes manome, kad tai reiškia, jog neturėtumėte bijoti nuversti judesio, jei užklupo jausmas.
21 Negalima to pergalvoti.
„Me Time“ neturėtų būti per daug komplikuojamas. Eik su savo žarna tai, kas tau labiausiai įkvepia. „Raktas norint pasinaudoti savo„ Me Time “yra sąžiningas apie tai, kokie dalykai verčia jus jaustis atjaunėjusiais ir kas išeikvoja jūsų energijos atsargas“, - sako jis. Kendall-Tackett . „Yra daugybė veiklų, kurias, jūsų manymu, norėtumėte užsiimti, tačiau jos jus pabrėžia, nes užtrunka jūsų laiku arba kainuoja per daug“. Užtenka pasakyti.
22 Pakviesk savo bestį prisijungti.
Tai, kad jis vadinamas „Man laikas“, dar nereiškia, kad turite tai daryti vienas. Tiesiog įsitikinkite, kad kuris draugas, kurį pakviečiate prisijungti, žino, kad jūsų tikslas yra rūpintis savimi. Jie gali sutelkti dėmesį į save, o jūs galite padaryti tą patį. Svarbu žinoti, kad tavo bičiulis yra šalia tavęs, jei tau jo reikia.
Daryk savo keliu.
Yra begalė būdų, kaip kreiptis į „Laiką“. Ir akivaizdu, kad nė vienas būdas nėra teisingas ar neteisingas. Svarbiausia sekti savo nuojauta, kas padės atsipalaiduoti ir gerai jaustis - ir tai padaryk. Negėdingai ir neatsiprašant. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip pasijusti geriau, patikrinkite šiuos dalykus 30 lengvų būdų kovoti su stresu .
Sharon Lipovsky yra „Point Road Studios“ vykdantysis treneris ir įkūrėjas. Asmeninė jos misija yra išvaryti ribotą mąstyseną ir įsitikinimus bei suteikti asmenims ir organizacijoms galimybę įsivaizduoti, ko jie nori, ir suprasti, kad tai įmanoma. Ji gyvena su vyru, trimis vaikais ir dviem Bostono terjerais Catskill kalnuose
Niujorko valstija.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
