Retas tingus sekmadienis įveikė nedaugelį dalykų. Tačiau kalbant apie atsakingą gyvenimą, tinginystė gali būti nenykstantis nuodas, greitai pagreitį įgaunantis vangumo giroskopas, kuris, kai tik pradeda veikti, atrodo, niekada nesustoja - o tiksliau - prasideda.
Laimei - ir tikrai nevalgus ten bus sujaudintas tai išgirdęs - tinginiui ištremti iš viso reikia labai mažai darbo. Tiesą sakant, atlikdami vos kelis nereikšmingus gyvenimo būdo pakeitimus, galite iškart pakelti savo jėgas, padidinti motyvaciją ir padvigubinti produktyvumą. Ir kad viskas būtų lygu lengviau , mes surinkome juos visus čia jums. Taigi skaitykite toliau ir mėgaukitės savo naujai energingu gyvenimu! Norėdami gauti daugiau puikių patarimų sveikatos klausimais, čia yra 30 genialių triukų, kurie palengvins jūsų gyvenimą.
1 Iš naujo dekoruokite savo stalą ar darbo vietą.
Tai ne tik jūsų galvoje: jūsų biuro dekoratyvinis dekoras neleidžia jums nusileisti. Remiantis Teksaso universiteto tyrimais, tipiškos šiuolaikinio biuro smėlio spalvos ir pilkos spalvos gali padidinti liūdesį ir slopinti motyvacijos jausmą. Kita vertus, Rensselaerio politechnikos instituto mokslininkai nustatė, kad ryškių spalvų, ypač mėlynų ir raudonų, kupina darbo erdvė gali padidinti kūrybiškumą, energiją ir motyvaciją.
Kadangi jūs tikriausiai neturite nuomonės apie savo biuro sienų spalvą, geriausia yra kontroliuoti savo sritį: savo stalą. Susikraukite ją su ryškiaspalviais plakatais, čotkais, niekučiais, nuotraukų rėmeliais - viskuo. Ir jei jūs puošiate biurą savo namuose, sužinokite 20 dalykų, kuriuos turėtų turėti visi vyresni nei 40 metų žmonės savo namų biure .
2 dienos.
Bulvių kušetės, džiaukitės: viena jūsų mėgstamiausių tinginių užsiėmimų iš tikrųjų gali padėti sumažinti jūsų tingumą. Visi, pradedant Nacionaliniu miego fondu ir baigiant Amerikos psichologų asociacija, sutinka, kad 10–30 minučių trukmės miegas gali padaryti stebuklus didinant produktyvumą ir motyvaciją.
Tiesą sakant, APA siūlo atsikelti 90 minučių Kai kuriais atvejais. (Miegodamas pusantros valandos, gausite visą miego ciklą ir gausite visą su tuo susijusią naudą. Taigi tai taktika, kurią geriausia naudoti, jei gerai neišsimiegojote. praėjusią naktį.) Ir čia rasite daugiau apie naujausias sveikatos naujienas Kiek tiksliai reikia išgerti kofeino, kad perdozuotumėte.
3 Laikykitės „dviejų minučių taisyklės“.
„Shutterstock“
Kalbant apie el. Paštą, Davidas Allenas , autorius Atlikti darbai: našumo be streso menas , vadovaujasi paprasta taisykle: jei jis gali tai išspręsti per dvi ar mažiau minučių, jis tiesiog tai daro, tada ir tada. Tai gera taisyklė, kurios reikia laikytis. Bet kodėl reikia sustoti el. Taikykite jį ant bet ko - skalbdami indą, pasiimdami drabužius nuo grindų - užtruksite tik 120 sekundžių ar mažiau. Norėdami gauti greitesnį naštą iš streso, sužinokite 10 paslapčių, kaip užkariauti stresą per 10 minučių .
4 Paverskite motyvaciją lygtimi.
„Shutterstock“
Pagalvokite, ką turite daryti, jei būtų problema. Kitaip tariant, negalvokite: „Šiandien aš skalbsiu“. Pagalvok: ' Jei Aš iki paskutinės apatinių poros, tada Aš skalbsiu “. (Kad būtų aišku, Geriausias gyvenimas yra ne rekomenduoju palaukti, kol nusileisite iki paskutinės stalčių Psichologija, sveikata ir medicina, ir Mokymosi ir atminties neurobiologija parodyti, kad tai yra veiksmingas būdas kovoti su letargija. Taip pat: žr 50 būdų, kaip nedelsiant būti didesnės energijos žmogumi.
5 Gaukite didesnę darbo vietą.
Deja, tai nėra taktika, kuria gali naudotis bepiločiai dronai. Bet jei esate nuotolinis darbuotojas, apsvarstykite galimybę pakeisti „biurus“ į judresnę aplinką. Neseniai atliktas tyrimas Psichonominis biuletenis ir apžvalga rodo, kad žmonės, apsupantys save labai susitelkusiais žmonėmis, arba, konkrečiai, žmonėmis, kurie pasirodys labai susitelkę - pamatykite jų produktyvumą ir motyvaciją. Jei norite daugiau pakelti būdų, kaip pagerinti savo darbo dieną, apsvarstykite galimybę įsigyti vieną iš šių 8 geriausios biurui tinkamos kuprinės.
mieliausi dalykai, kuriuos reikia pasakyti vaikinui
6 Paimkite ledo šaltą dušą.
„Shutterstock“
Tai nėra raketų mokslas: letargija ir nuovargis eina koja kojon. Kitaip tariant, jei esate išsekęs, tikimybė, kad atsikelsite ir pasielgsite nieko yra minimalūs. Laimei, yra gudrybė, kaip akimirksniu pašalinti bet kokį nuovargį.
Remiantis 2006 m. Atliktu tyrimu Elgesio ir smegenų funkcijos net kelios minutės šalto dušo gali suteikti jums panašią į kavą panašią privilegiją - nereikia laukti pusvalandžio, kol įvyks kofeinas. Ir čia rasite daugiau nuostabių gyvenimo trūkumų. 50 genialių triukų jūsų gyvenimui pagerinti.
ką pasakyti, kad mergina būtų ištvirkusi
7 Puoškis.
Drabužiai turi neabejotiną poveikį jūsų nuotaikai - ir mokslai sutampa. Tiesiog atkreipkite dėmesį į svarbų tyrimą Eksperimentinės socialinės psichologijos žurnalas , kuriame tyrėjai turėjo tiriamųjų dėvėti baltus laboratorinius paltus ir atlikti užduotis. Tada, kai tiriamieji pranešė, kad paltai iš tikrųjų yra dailininko švarkai, motyvacijos lygis smuko.
Kitaip tariant, jei jūs kabinėjatės prakaituodami ir rūsčiuose drabužiuose, greičiausiai elgsitės atitinkamai (užkandžiaukite prie televizoriaus). Tas pats pasakytina ir apie tai, ar jums tinka, ir „boot-it“ (galia per darbų sąrašo elementus, pvz., Traukinį). Ir jei ieškote naujų kvailių, čia viskas, ko jums reikia, kad apsirengtumėte, kad sužavėtumėte.
8 Pakelkite svorius.
Žinoma, visa mankšta yra gera. Bet kai reikia atsikelti nuo sofos, svorio kėlimas gali būti geriausias pasirinkimas, ypač jei manote, kad jo poveikis tęsiasi dar ilgai po treniruotės. Pagal į Markas Moyadas, gyd , Mičigano universiteto medicinos centro prevencinės ir alternatyviosios medicinos direktorius, „Tris kartus per savaitę pumpuojant geležį, energijos lygis gali padidėti iki 50 procentų, net tomis dienomis, kurių nepakeliate“. Jei norite pradėti savo namų patogumais, nepraleiskite 8 „Ultimate Home-Gym Essentials“.
9 Suskaidykite.
„Shutterstock“
Kartais tingumas yra tiesiog simptomas, kai pribloškiama, kad tavo užduotis atrodo neįveikiama, ir, užuot bandęs ją spręsti, tu tiesiog ją gūžteli. Norėdami su tuo kovoti, pakelkite techniką iš Pete Docter , „Pixar“ rašytojas ( Žaislų istorija , Žaislų istorija 2 ) ir direktorius ( „Monster's Inc.“ , Aukštyn ). Kaip Docteris atskleidė „Creativity, Inc.“: Nugalėti nematytas jėgas, kurios stojasi į tikrojo įkvėpimo kelią , jis tiesiog imasi didelių projektų ir suskirsto juos į kelis, lengviau valdomus, mažesnius.
Tarkime, kad užduotis yra „parengti scenarijų“, ir jūs jaučiatės per daug tingus pradėti. Įsilaužę, „sugalvokite veikėjus“, „išsiaiškinkite jų motyvus“, „parašykite istorijų gydymą“ ir pan. Viena bauginanti įmonė gali pasirodyti kaip pasiekiamų užduočių rinkinys.
10 Sudarykite sąrašą.
„Shutterstock“
Išimkite švirkštimo priemonę ir pagalvėlę. Kalifornijos Dominikos universiteto tyrimai parodė, kad žmonės, kurie užrašo savo užduotis, greičiausiai pavyks jas atlikti. Premija: Jei atlikote savo darbų sąrašą prieš miegą, jūs visi, bet garantuotai geriau miegosite.
11 Pradėkite nuo lengviausio elemento.
Ir jei sudarote kitos dienos sąrašą, pirmiausia įdėkite lengviausią daiktą. Galvokite apie savo motyvaciją kaip apie automobilio akumuliatorių: kai tik jis įsijungia, jis vis eina, varomas savo paties energijos. Norėdami lengvai įsilaužti, pagalvokite apie kasdienį paprastą veiksmą, pavyzdžiui, dantų valymą. Tokiu atveju, atlikdami šiek tiek daugiau nei atlikdami šį darbą, kurį darote kiekvieną dieną, pradėjote savo motyvaciją.
12 Žaisk tai.
„Shutterstock“
Galiausiai į tikrai kuo geriau išnaudokite savo sąrašą, padarykite jį įdomų. Su tokiomis programomis kaip Todoistas —Kuri yra jūsų išmaniajame telefone, planšetiniame kompiuteryje ir darbalaukyje ir sinchronizuoja visų trijų platformų užduočių sąrašo duomenis - gausite taškų už kiekvieną patikrintą užduotį, iš esmės paversdami savo kasdienę žaidimą.
13 Susivienyk.
Jei tingite eiti į sporto salę, yra paprastas sprendimas: paimkite draugą ir taip paverskite savo treniruotę iš užduočių sąrašo elemento įsipareigojimu. Be to, remiantis tyrimu Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , žmonės, kurie sportuoja su savo draugais, baigia dirbti sunkiau, nei būtų vieni. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip paskatinti save dirbti su savo kūnu, sužinokite 20 mokslo remiamas būdas motyvuoti save mesti svorį .
14 Sprogdink keletą melodijų.
„Shutterstock“
kai 911 tapo skubios pagalbos telefonu
Yra priežastis, dėl kurios fitneso centrai skleidžia muziką kumščiais: tai labai impulsyvu. Kaip pranešė į Mokslinis amerikietis , greito tempo dainos - taigi, viskas, kas prisiliečia prie 145 ar didesnio BPM, gali akimirksniu padidinti energiją ir motyvaciją.
15 Suformuluokite savo mąstymą.
„Daug atidėliojimas kyla bandant patyčioms daryti tai, ką mes manome„ turėtume “arba„ turime “daryti“, - sako jis. Karen R. Koenig , licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir psichoterapeutė. Verčiau galvokite apie darbus ir užduotis kaip apie jus nori daryti. Norėdami padėti toje priekyje, susmulkinkite kaulą 20 genialių būdų, kaip padaryti darbus įdomesnius .
16 Perimkite „Pomodoro“ techniką.
„Shutterstock“
Pomodoro technika, pavadinta pomidorų formos laikmačiais, kurie šį metodą išpopuliarino devintajame dešimtmetyje, veikia taip: kruopščiai dirbkite 25 minutes, sustokite ir tingėkite 5 minutes ir kartokite. Ketvirtuoju ciklu sustokite ir tingėkite penkiolika minučių. Tai idealus derlingumo ir psichinės dykinėjimo derinys.
17 Nedelsdami spręskite užduotis.
„Shutterstock“
Taip, tai gali atrodyti akivaizdus ir nežinomas sprendimas. Bet - bent jau jūsų tikrai - tai patikimas vaistas nuo bet kokių trumpų tinginystės priepuolių. Štai kaip tai veikia: jei jūs lakstote aplinkui ir yra dalykų, kuriuos reikia padaryti, antrą kartą pagalvosite apie darbus, nesvarbu, ar išnešite šiukšles, ar eisite į maisto prekių parduotuves, atlikite tai tą pačią sekundę .
18 Perjunkite į stovintį stalą.
Jei jaučiatės tingus darbe, pradėkite dirbti prie stovinčio stalo. Žodžiu, negalėsite atsitraukti ir atsipalaiduoti. (Ir jūs padarykite stebuklus dėl galimo nugaros skausmo .)
19 Pakeiskite darbalaukio foną.
„Shutterstock“
Tai gali atrodyti nekenksminga, tačiau tas „Apple“ prekės ženklo sukimasis jūsų kompiuterio fone gali slopinti jūsų norą dirbti. Vietoj to, nustatykite darbalaukį kaip kūdikio kūdikio nuotrauką, kuri, kaip rodo tyrimai „PLoS One“ , buvo įrodyta, kad skatina motyvaciją ir produktyvumą. Ir jei jums reikia pagalbos renkantis, žr Geriausi darbalaukio fonai jūsų produktyvumui padidinti .
20 Išgerk daugiau kavos.
Duh. Bet ne per daug! Prisiminti: Būtent tiek kavos reikia išgerti, kad perdozuotumėte.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
