Kai kuriomis dienomis tu tiesiog jausti senas . Jūsų sąnariai standūs. Tavo smegenys miglotos. Jūs negalite prisiminti, kada paskutinį kartą darėte kažką spontaniško. Nesvarbu, kas lėtina jūsų greitį, žinote, kad joks senėjimą mažinantis serumas ar gydymas negali stebuklingai pasukti laikrodžio rodyklės ir priversti jus pasijusti taip, kaip tai darėte per 20 metų. Laimei, visa viltis nėra prarasta. Tiesą sakant, turėdami keletą paprastų savo dienos režimo atnaujinimų, jūs greitai jausitės jaunesni. Nuo jūsų laikysenos tobulinimo iki vitamino D gavimo - tai ekspertų paremti patarimai, kurie atgaivins jūsų kūną ir protą bei padės jums atrodyti ir jaustis geriausiai, nesvarbu, kiek kelionių esate praleidę aplink saulę. Jei norite sužinoti daugiau, kaip tobulėti senstant, pateikiame čia Pasak ekspertų, 65 būdai būti geresniu sutuoktiniu po 40 metų .
1 Nustok stresuoti dėl pinigų.
„Shutterstock“
Nerimas dėl pinigų yra pats svarbiausias amžius - ir jūs tikriausiai tai darote jau kurį laiką. Norėdami akimirksniu pasijusti 20 metų jaunesni, naudokitės ranka pasiekiamais ištekliais ir technologijomis, kad padėtumėte įveikti didžiausią finansinį iššūkį.
„Stresas atima daugybę metų nuo jūsų gyvenimo, o amerikiečiai pabrėžia daugiau pinigų nei bet kuri kita tema“, - sako Jannickas Mallingas , Generalinis direktorius investuojanti programa „Public“ . „Niekada nevėlu ar anksti susitvarkyti savo finansinę būklę. ... Tai lengviau nei bet kada ir labiau pasiekiama, nei žmonės galvoja “. Čia rasite daugiau apie sunkiai uždirbtų pinigų laikymą 15 paprastų būdų nustoti švaistyti pinigus .
2 Ištempkite kiekvieną rytą.
„Shutterstock“
Daro kelis tempiasi pabudęs padeda jums pradėti savo dieną su energijos pliūpsniu. Viskas, ko jums tikrai reikia norint pasinaudoti, yra 10 minučių. „Senstant mūsų kūnas tampa mažiau judrus, o tai reiškia, kad turime dar geriau rūpintis savimi“, - sako Rebecca Louise , garsenybių fitneso treneris. „Atlaisvindami kūną ryte, tempdami, galėsite jaustis judriau“.
3 Sekite savo gydytojo paskyrimus.
„Shutterstock“
Negalima tik manyti, kad gydytojas jums primins apie kiekvieną tyrimą, kurį turite atlikti, ir visus specialistus, kuriuos turite aplankyti. 'Paklauskite savo dokumento, kokių tyrimų jums reikia ir kada jų reikia, tada reguliariai gaukite tokius dalykus kaip mamogramos, papo tepinėliai ir kolonoskopijos', - sako jis. Lakeisha Richardson , MD. Tokiu būdu, kad ir kokios sveikatos problemos imtų kilti, galėsite jas anksti užklupti. Čia rasite, kaip naršyti susitikimus pandemijos metu 6 klausimai, kuriuos turite užduoti prieš eidami į savo gydytojo kabinetą .
4 Paimkite po šaltu dušu.
Shutterstock / Edvardas Nalbantjanas
Nėra geresnio būdo atjauninti savo kūną, nei paskandinus vėsiame vandenyje, net jei šiuo metu nepatogu. „Šaltas dušas daro daug naudos sveikatai, įskaitant pagerintą kraujotaką, greitesnį raumenų atsistatymą, pagerintą odą ir plaukus bei padidėjusią energiją“, - sako Grace Yoon , sertifikuotas holistinis sveikatos specialistas ir Qi alchemija . 'Kiekvieną rytą maudykitės šaltai po dušu bent vieną ar dvi minutes.'
5 Ištaisykite žarnyną.
„Shutterstock“
Jūsų žarnyno sveikata vaidina svarbų vaidmenį jūsų fizinėje ir psichinėje sveikatoje. Suraskite savo jaunystės versmę paprasčiausiai paėmę buteliuką probiotikų. 'Daugelis iš mūsų turi nesubalansuotą žarnyno mikrobiomą, kuris neleidžia mums absorbuoti maistinių medžiagų iš maisto į savo kūną, todėl jaučiamės pavargę, vangūs ir pavargę', - sako jis. Samanas Faramarzi , ND, SAFA sveikata .
„Probiotikų vartojimas gali padėti ne tik virškinimo trakto sveikatai“, - sako ji. 'Sutvarkę savo žarnyno mikrobiomų pusiausvyrą, galite jaustis jaunesni ir labiau atgaivinti. Jūsų kūnas geriau sugeria maistines medžiagas, žarnynas negamina tiek daug endotoksinų, kurie daro įtaką tokiems dalykams kaip jūsų hormonų kiekis, ir jūs galite geriau veikti “. Norėdami sužinoti, kaip jūs sabotuojate savo kasdienybę, čia yra Pasak ekspertų, 20 odos priežiūros klaidų, kurios sensta jūsų odą .
6 Sužinok ką nors naujo.
„Shutterstock“
Jei norite jaustis 20 metų jaunesni, pasiimkite knygą arba užsirašykite į klasę. „Optimaliam smegenų sveikata ir norėdamas jaustis jaunesnis, sužinok ką nors naujo “, - sako Krista-Lynn Landolfi , gyvenimo treneris ir savęs priežiūros specialistas. „Manymas, kad visa tai padarėme arba viską žinome, yra greitas senėjimo kelias, ne tik kad mes nuobodžiaujame ar netenkame, bet mūsų smegenys eina autopilotu. Norint išlaikyti visas sinapses, reikia skatinti mūsų smegenis. Kaip raumenį, reikia jį išlavinti “.
ko terapeutas neturėtų daryti
7 Valgykite vaisius ir daržoves.
„Shutterstock“
Tai skamba akivaizdžiai, bet kaip dažnai jūs kasdien valgote rekomenduojamą kiekį vaisių ir daržovių? Jei neatitinkate šių gairių (o tai yra nuo dviejų su puse iki trijų puodelių daržovių ir nuo pusantro iki dviejų puodelių vaisių per dieną, pasak JAV Žemės ūkio departamento), galbūt norėsite jį sustiprinti.
'Tai skamba taip paprastai, bet valgant vaisius ir daržoves tikrai gali iš tikrųjų padėti jaustis jaunesniems', - sako Amy Gorin , MS, RDN, Amy Gorin mityba . „Kodėl? Pirma, švieži produktai yra pagaminti iš gero vandens kiekio. Šis vanduo gali padėti jūsų kūnui optimaliai funkcionuoti, o geras drėkinimas padeda kovoti su nuovargio ir vangumo jausmais. Be to, daržovėse ir vaisiuose yra tiek daug svarbių vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti viskam, pradedant imunine sveikata ir stiprinant kaulus “.
Jei stengiatės laikytis gairių, Gorinas rekomenduoja pasitaisyti gaminant kokteilius. Sumaišius su vaisiais, net negalėsite paragauti tokių daržovių kaip žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai ir špinatai. Dėl lengvai nepastebimų simptomų, kuriuos turėtumėte stebėti, patikrinkite Virš 40? Čia yra 40 sveikatos simptomų, apie kuriuos turite žinoti ..
8 Paimkite keletą vitaminų.
„Shutterstock“
Senstant gali būti sunkiau gauti visų reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų vien iš dietos. Štai kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę pridėti a dienos multivitaminų į savo kasdienybę. „Manau, kad multivitaminai yra netobulos dietos draudimo polisas“. Michaelas Roizenas , MD, pasakė Klivlando klinika . Virš 50? Multivitaminai gali padėti išlaikyti jūsų kaulus tvirtus, padidinti energijos lygį ir kontroliuoti jūsų bendrą sveikatą.
9 Suraskite mylimą gydytoją.
„Shutterstock“
Leiskite savo misijai rasti jus nori aplankyti - kitaip jūs to nedarysite. Nes jei norite jaustis 20 metų jaunesni, svarbu lankytis reguliariuose susitikimuose. 'Raskite medicinos specialistą, su kuriuo esate susijęs - žmogų, su kuriuo galite kalbėti apie viską ir viską', - sako Richardsonas. Jei lankysitės pas žmogų, su kuriuo lengva dirbti, jis galės geriau patenkinti jūsų poreikius ir sulauksite bet kokios reikalingos pagalbos. Nuo ko pradėti, 20 klausimų, kuriuos kartą per metus užduokite gydytojui .
10 Pasirinkite teigiamus draugus.
„Shutterstock“
Jei dar turite neigiami žmonės savo gyvenime, kurie tik kelia problemų, duokite jiems apkrovą, stat. Nors jie eikvoja jūsų energiją, leisdami laiką su mylimais žmonėmis elgsitės priešingai - ir dėl to jausitės jaunatviškesni. 'Stresas ir tai, kaip mes į jį reaguojame, daro didelę įtaką mūsų ląstelių ilgaamžiškumui ir visam kūnui', - sako Keira L. Barr , MD, įkūrėja ir vyriausioji sveikatingumo pareigūnė Atsparus sveikatos institutas . „Apsupk save žmonėmis, kurie palaiko tave ir tavo interesus. Pralaimėk žmones, kurie tave nuveda “.
11 Daryk jogą.
„Shutterstock“
Šis švelnus, mažo poveikio pratimas turi daugybę privalumų, įskaitant pusiausvyros pagerinimą ir dėmesio sutelkimą, pasak Klivlando klinika . Vis dėlto vienas geriausių jogos privalumų yra padėti jaustis jaunesniu nuo galvos iki kojų. 'Judesio metu jūsų kūnas jaučiasi jaunesnis, lankstesnis ir stipresnis', - sako Veronika Parker , sveikatingumo mąstysenos treneris ir jogos instruktorius. „Tyrimai parodė, kad joga yra puiki priemonė nuo senėjimo, padedanti sumažinti stresą ir sulėtinti senėjimo procesą.“ Štai kaip ši veikla gali turėti įtakos jūsų miegamajame Pasak ekspertų, kaip joga gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą .
12 Valgykite prieskonius, kurie skatina kraujotaką.
„Shutterstock“
Pridėjus prieskonių į savo patiekalus, jūsų kraujotaka gali būti pagreitinta. „Geresnė cirkuliacija yra tiesiogiai susijusi su mažesnio standumo jausmu“, - sako Lillian Daniels , sveikatingumo ekspertas ir sertifikuotas jogos instruktorius. „Kai dietą papildote tinkamais maisto produktais - įskaitant kajeno pipirus, ciberžolę ir cinamoną, jie padeda skatinti geresnę kraujotaką visame kūne. Dėl to padidėjęs mobilumas pakeis bet kokį standumą, kuris visada būna tas pats priminimas: „Aš senstu“.
13 Išeikite už savo komforto zonos ribų.
„Shutterstock“ / „Romantic“ studija
Sunku išeiti už įprasto ribų. Bet tai darant retkarčiais, galite iškart pajusti jaunatviškumo jausmą. „Išeikite už savo komforto zonos ribų - jūs ten buvote pakankamai ilgai“, - sako Avi Greenbergas , sertifikuotas kvėpavimo treneris. „Sužinok naują kalbą arba kaip groti instrumentu. Iššūkis savo augimui vienoje srityje pereis kitiems “. Jei norite gauti daugiau patarimų, kad jaustumėtės jauni, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
14 Patikrinkite kaulus.
„Shutterstock“
Senstant ima mažėti kaulų masė ir tankis. Štai kodėl labai svarbu patikrinti jūsų būseną. „Atlikite kaulų tankio testą, kad nustatytumėte kaulų sveikatą, ir naudokite įprastus kūno svorio pratimus, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir jėgą“, - sako Richardsonas. 'Kalcis ir vitaminas D3 puikiai palaiko kaulus ir imuninę sistemą, kai kraujo ar seilių tyrimas rodo, kad būtina papildyti.'
15 Permąstykite savo sėslų gyvenimo būdą.
„Shutterstock“
Paskelbimas ant sofos po ilgos darbo dienos paprastai yra mūsų būdas atsipalaiduoti. Bet prieš tai padarydami galbūt pagalvokite apie tai, ar pirmiausia šiek tiek pajudėsite. „Dideli mūsų laiko gabaliukai praleidžiami sėdint ir a sėslus gyvenimo būdas ne tik sensta, bet ir gali sumažinti jūsų gyvenimo trukmę daugiau nei dešimtmečiu “, - sako Landolfi. „Judėjimas yra pagrindinis jaunatviškumo veiksnys. Pridėjus daugiau judesio savo dienai, jūsų gyvenimas papildys metus ir kiekvienos dienos kokybę “.
Koronaviruso metu judėti yra dar sunkiau, tačiau Landolfi rekomenduoja nustatyti žadintuvą, kad kas valandą keltumėtės iš savo darbo stalo, net jei tai tik vaikščiojimas į vonios kambarį ar vandens butelio papildymas. Kai tik galite, lipkite laiptais, pastatykite toliau nuo parduotuvių įėjimų ir galbūt net apsvarstykite galimybę įsigyti stovintį stalą. „Kad ir kaip jūs galėtumėte, kasdien ir dažnai judindami kūną, išlaikykite jaunatviškumą. Nes teisingas posakis: „Jei jo nenaudosi, pamesi“, - sako ji.
16 Valgyk pusryčius.
„Shutterstock“
Ne daugiau praleidžiant pusryčius - bent jau ne tuo atveju, jei norite jaustis jaunesni. Pirmas dalykas, kai valgysite ką nors sveiko, palaikys jūsų energijos lygį visą dieną, bet ir 2014 m. Paskelbtas tyrimas Mitybos žurnalas rado tai taip pat saugo jūsų potraukiai čekyje . Tai reiškia, kad valgysite visavertį maistą, kuris jus paliks nesenstančius, nesikrausite druskos ir cukraus, kuris jus tik žemina.
17 Gerkite daug vandens.
„Shutterstock“
Kiek jūs vandens iš tikrųjų kiekvieną dieną glumpa? The Mayo klinika rekomenduoja 3,7 litrus vyrams ir 2,7 litrus moterims, o to laikytis gali rimtai padėti senėjimo senėjimo skyriuje. 'Dehidratacija gali turėti įtakos viskam, nuo jūsų kūno veikimo iki odos išvaizdos', - sako Louise. „Be to, kai dehidratuoji, oda gali atrodyti sausa ir blanki, todėl atrodai senesnė nei esi“.
18 Duok sau adrenalino.
„Shutterstock“
Gali atrodyti, kad esate per senas, kad galėtumėte daryti tai, kas sustiprina jūsų adrenaliną, tačiau tai netiesa. Padarydami tai, kas jaudina, akimirksniu gausite energijos smūgį, kuris leis jums jaustis puse savo amžiaus, nesvarbu, ar pagaliau tikrinsite šuolį parašiutu iš savo kibirų sąrašo, ar žiūrėsite siaubo filmą. Tai neturi būti kraštutinė - bet kokia adrenalino taisymas privers jus pasijusti jaunesniu.
19 Gaukite savo pluošto.
„Shutterstock“
Valgydami skaidulas, galite ne tik jaustis sotūs ir patenkinti tarp valgių. Tai taip pat gali padėti senėjimo procesui. „Skaidulos padeda išlaikyti sveiką virškinimą ir sveiką cholesterolio kiekį“, - sako Gorinas. „Galbūt to net nesuprantate, tačiau jausmas užkietėjęs ir palaikomas, gali rimtai paveikti tai, kaip nuostabiai jaučiatės kiekvieną dieną. Įpraskite į visus valgius įtraukti pluoštą turinčius maisto produktus, įskaitant sveikus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, augalinius baltymus, pavyzdžiui, pupeles ir edamamą, ir daržoves, pavyzdžiui, špinatus ir šparagus “.
20 Išeik į lauką.
„Shutterstock“
ikoniškiausios visų laikų kino scenos
Grynas oras daro stebuklus, ypač kai reikia išlikti jaunatviškam. Pagal Harvardo medicinos mokykla , išėjimas į lauką smarkiai pakeičia jūsų psichinę sveikatą į gerąją pusę, o mažesnis stresas reiškia jaunesnio savijautą. „Kvėpuokite grynu oru ir susisiekite su gamta“, - sako Barras. „Pakeitę dekoracijas, galite pakeisti savo perspektyvą ir išvyti užklupusį stresą.“ Be to, bendravimas lauke yra daug saugesnis nei bendravimas viduje koronaviruso metu.
21 Būkite spontaniškesni.
„Shutterstock“
Senstant lengva prarasti šiek tiek spontaniškumo, kurį patyrėte jaunystėje. Jūs nebegalite tiesiog šokti į automobilį ir daryti ką nors užgaidoje - jūs turite ilgą sąrašą pareigų, kuriomis pirmiausia turite pasirūpinti. Tačiau verta pabandyti šiek tiek linksmybių vėl pridėti prie savo gyvenimo. Nesvarbu, ar nusprendžiama eiti paskutinę minutę kelionė kempinge arba užsisakę įmantrią, puošnią vakarienę darbo naktį, išlaikydami šį jaudulį savo gyvenime neabejotinai jausitės jaunatviškesni.
22 Padidinkite savo vitaminą D.
„Shutterstock“
Jei yra vienas vitaminas, kuris privers jus jaustis puse savo amžiaus, tai yra vitaminas D. . Ir viskas, ką jums reikia padaryti, kad susitvarkytumėte, yra mėgautis sveika saulės šviesa. „Mėgautis mityba yra 15 minučių natūralios saulės šviesos, o tai svarbu psichinei sveikatai, kaulų tankiui, vitamino D gamybai ir kitai naudai sveikatai“, - sako Richardsonas. „Paprašykite savo gydytojo patikrinti vitamino D kiekį ir vartoti vitamino D3, jei jo per mažai“.
23 Gaukite savo Beyoncé.
„Shutterstock“
Galite jaustis kvailai, bet išlaisvindami savo vidinę pop žvaigždę ir pritraukdami šiek tiek muzikos praktikuodami savo judesius, galite jaustis metais jaunesni. 'Paprasti veiksmai, pavyzdžiui, dainavimas ir šokimas pagal mėgstamą muziką, gali jus išlaikyti jauną', - sako Yoonas. „Klausau ir šoku pagal įvairiausią muziką, nuo 70-ųjų muzikos iki popmuzikos. Dainavimas stiprina kvėpavimo takų raumenis, o tai pagerina plaučių funkciją ir protinį budrumą, nes į smegenis patenka daugiau deguonies. Be to, tai taip smagu “. Norėdami įkvėpti grojaraštį, čia yra 20 hitų, kuriais netikėsite, šiemet sukaks 20 metų .
24 Būk ištikimas sau.
„Shutterstock“
Tiek daug jūsų gyvenimo praleidžia bandant patikti kitiems, niekada nesusitelkiant į tai, kas daro tu laimingas. Būdami ištikimi sau, jausitės energingesni, gyvesni ir jaunatviškesni. „Kas tau teikia džiaugsmo? Susitelkite į tai “, - sako Barras. „Pridėdami dalykus, kurie atitinka jūsų tikrąją aistrą, jie natūraliai išstums santykius ir įsipareigojimus, kurie nebetarnauja jūsų sveikatai ar laimei“.
25 Išreikškite dėkingumą.
„Shutterstock“
Turite du pasirinkimus: galite pereiti gyvenimą su a Teigiamas požiūris ir jaustis dėl to jaunatviškesnis, arba galite išgyventi gyvenimą niurzgėdamas, dėl kurio jūs nuolat jausitės išsekęs. „Net jei reikia šiek tiek kasinėti, raskite 20 dalykų, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną dieną“, - sako Landolfi. „Niekas neleis jaustis jaunesniam, nei jaustis iš tikrųjų palaimintam, kad esi gyvas ir sugeria kiekvieną sekundę“.
26 Gaukite pūkuotą draugą.
„Shutterstock“ / „Oleggg“
Norėdami akimirksniu vėl pasijusti vaiku, įsivaikinkite ar globokite augintinį. Yra begalė gelbėjimo gyvūnų, kuriems reikalingi laikini ar amžinai namai, ir jūs iš jų gausite tiek, kiek duosite. „Be puikios kompanijos, turintis augintinį gali būti naudinga mūsų psichinei ir fizinei sveikatai, ypač senstant “. Juozapas uodega , MD, sakė „Pet MD“.
27 Pašalinkite antinksčių nuovargį.
„Shutterstock“
Antinksčių nuovargis gali paveikti daugelį jūsų gyvenimo aspektų ir jį palengvinti adaptogenai - kaip žolė ashwagandha - gali priversti pasijusti nauju žmogumi. „Daugelis žmonių, kurie yra per daug įtempti, nuolat pavargę ir patiria tokių problemų kaip atsparumas insulinui, sunkumai numesti svorį ir hormonų disbalansas, patiria antinksčių nuovargį“, - sako Faramarzi. „Štai tada jūsų antinksčiai dirba per sunkiai dėl lėtinių padidėjusio ir disbalansuoto kortizolio kiekio periodų. Tas nuolatinis uždegimas sendina jūsų kūną “.
„Aš rekomenduoju savo pacientams kasdien vartoti tokį adaptogeną kaip ashwagandha, kuris padeda jūsų kūnui geriau reaguoti į stresą ir padeda atkurti antinksčių funkcijas“, - sako ji. 'Tiesiog įdėkite jį į ryto latte ar arbatą arba paimkite kaip kapsulę.'
28 Iškvėpkite savo stresą.
„Shutterstock“
Stresas turi daug neigiamų padarinių apie jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, nuo galvos ir krūtinės skausmo iki nerimo, teigia Klivlando klinika . Visi šie dalykai gali priversti jus pasijusti daug vyresniu nei esate. Norėdami atsukti laiką, pradėkite giliai įkvėpdami. „Kai kyla abejonių, tiesiog kvėpuok. Lėtai. Giliai. Paprasta, tačiau tokia galinga “, - sako Barras. „Pridėkite kokybiško miego ir judesio, ir pajusite, kad stresas ištirps“.
29 Pabandykite daugiau atsipalaiduoti.
„Shutterstock“
Atsipalaiduoti lengviau nei padaryti, tiesa? Deja, jei kiekvieną dieną nesistengsite gauti R & R, gali pakenkti sveikata. Kita vertus, praktikuodamasis savimi, gali jaustis metais jaunesnis. „Mes visi galime tapti itin įtemptais, nesvarbu, kokiame gyvenimo etape“, - sako Richardsonas. „Stresas dažnai gali sukelti nuovargį, nerimą, depresiją ar nerimą. Būtinai gerai išsimiegokite, atsikvėpkite ir skirkite laiko sau “.
30 Būkite daugiau.
„Shutterstock“
Vienas iš sprendimų, padėsiančių būti dėmesingesniems - ir tuo metu jaustis nesenstantiems - yra pasirinkti ką nors naujo, į kurį reguliariai atkreipti dėmesį visą dieną. „ Gary Douglas , įkūrėjas Prieikite prie sąmonės , ragina žmones kas 10 sekundžių rinktis iš naujo “, - sako Parkeris.
Kas 10 sekundžių gali atrodyti daug, bet tai yra akibrokštas: jūs turite galimybę bet kada pasirinkti naują pasirinkimą, net jei tai paleidžia neigiamas emocijas ir nusprendžia praleisti likusią dienos dalį vietoj to yra teigiamas.
31 Tobulinkite savo laikyseną.
„Shutterstock“
svajoja pasislėpti ir būti persekiojamas
Turėti gerą laikyseną svarbu daugiau nei manote. Senstant galite pastebėti save vis labiau ir labiau. Tačiau dirbdami tobulindami dalykus atlikdami paprastus nugaros ir pagrindinius pratimus, galėsite gauti daugiau naudos iš savo treniruočių, turėti mažiau traumų ir pagerinti pasitikėjimą savimi. Harvardo medicinos mokykla —Visi dalykai, dėl kurių galite jaustis daug jaunesni nei esate.
32 Susigrąžinkite tą „wow factor“.
„Shutterstock“ / „Krakenimages.com“
Jei neprisimenate, kada paskutinį kartą kažko bijojote, atėjo laikas sugrąžinti tą jaunatvišką magiją į savo gyvenimą. „Vaikystėje mūsų akys plačiai atsiveria pasaulio stebuklams. Tada mes užaugame ir pernelyg dažnai - apsunkinti savo atsakomybės ir apniukę jausmu „buvau, padaryk tai“, mes pamirštame, koks stebuklingas gali būti gyvenimas “, - sako Landolfi. „Jaustis jaunas reiškia jaustis gyvas - ne tik kvėpuoti ir judėti per dieną. Gyvenimas gali jus sužavėti kasdien, jei jūsų akys atsivers, kad pamatytumėte pasaulio stebuklus “.
33 Surask savo tikslą.
„Shutterstock“
Niekada nėra per anksti ar per vėlu rasti savo tikslą. Paskelbtas 2017 m. Tyrimas JAMA psichiatrija radau tai žmonių, kurie turi gyvenimo tikslą išlaikyti savo funkciją ir savarankiškumą, nes jie sensta geriau nei tie, kurie to nedaro. Radę savo tikslą, galite jaustis jaunesni ir gyvesni nei bet kada anksčiau. 'Mes visi mylime savo šeimas, o karjera yra svarbi, bet ką tu nori, kad tavo nekrologas pasakytų apie tave ne tik?' - sako Greenbergas.
34 Sumažinkite cukraus kiekį.
„Shutterstock“
Cukraus skonis nuostabus. Niekas su tuo nesiginčys. Problema? Kuo daugiau valgai, tuo didesnę įtaką turi tai, kiek metų atrodai ir jautiesi. Pasak Klivlando klinikos, valgyti per daug cukraus ne tik sutrikdo medžiagų apykaitą - sukelia nutukimą, diabetą ir širdies ligas, bet ir neleidžia jaustis sveikam ir jaunatviškam. Patenkinkite savo smaližių, laikydamiesi sveikų natūralaus cukraus šaltinių, tokių kaip švieži vaisiai.
35 Stiprink savo seksualinį gyvenimą.
„Shutterstock“
Jei tavo seksualinis gyvenimas pastaruoju metu buvo šiek tiek pasenęs, nesijaudinkite - taip būna. Tačiau vienas iš būdų pasijusti jaunesniu už save yra tos ugnies sugrąžinimas. 'Vėl uždėkite savo seksualinį gyvenimą į priekinį degiklį - tai gyvybiškai svarbu sveikatai, laimei ir palaikant susižadėjusius santykius', - sako Richardsonas. Jei lytinis gyvenimas blėsta, paklauskite savo gydytojo, kas gali padėti.
36 Įkraukite iš elektros tinklo.
„Shutterstock“
Kad ir kaip sunku tai pripažinti, tikriausiai jūsų gyvenimą valdo technologija . Nesvarbu, ar slenkate per telefoną, ar dirbate su nešiojamuoju kompiuteriu, beveik visą dieną spoksote į ekraną. Ne tik tuos mėlynos šviesos pakenkti jūsų regėjimui ir sukelti nemigą, tačiau jie taip pat labai ištuština jūsų energijos lygį, teigia Harvardo universitetas. Jei norite jaustis jaunesni ir labiau atgaivinti, skirkite laiko, kurį reikia atjungti.
„Negalima paneigti elektroninių prietaisų naudos, tačiau jie gali vienodai pakenkti mūsų sveikatai. Jei norite jaustis jaunesnis, atjunkite maitinimo lizdą “, - sako Landolfi. „Norėdami pradėti, paimkite telefoną ir paskambinkite kam nors, užuot rašę žinutes.
Anti-age jūsų dieta.
„Shutterstock“
Jūs esate tai, ką valgote - ypač senėjimo prasme. Jei valgysite sveiką, visavertį maistą, jausitės sveikas daugelį metų. „Tinkamas valgymas tikrai gali užkirsti kelią senėjimui ir jį sulėtinti, jei žinote, ką dedate į savo lėkštę“, - sako Antonella Rich , lentos sertifikuotas holistinis treneris ir kulinarinės mitybos ekspertas.
„Kova su laisvųjų radikalų poveikiu yra tikrasis mūsų iššūkis“, - sako ji. „Daugelis maisto produktų turi stiprų antioksidacinį poveikį, o tinkamas jų derinys, tinkamas kepimo būdas ir suvartojamas kiekis gali būti tikrai gera strategija prieš senėjimą.“
Ricco anti-senėjimo meniu apima daug tamsių lapinių žalumynų, neskaldytų grūdų (pavyzdžiui, rudųjų ryžių), raudonų ir spalvingų daržovių, rūgščių vaisių, alyvuogių aliejaus, česnako, svogūnų, prieskonių, žolelių, avižų, žaliosios arbatos ir juodojo šokolado.
38 Tiesiog judėk.
Shutterstock / Bokishans
„Tai neturi būti intensyvi treniruotė, nors ir padaryti jaučiasi puikiai. Tiesiog pajudinkite kūną “, - sako Barras. „Įjunkite muziką, surenkite savo asmeninį šokių vakarėlį ar eikite pasivaikščioti. Visas jūsų dėmesys sutelktas į judėjimą. Tai nuostabus proto valiklis “.
39 Eikite į saloną.
„Shutterstock“
Kartais viskas, ko reikia norint sulaukti metų amžiaus, yra kelionė į saloną. Jei negavote a kokybiškas kirpimas kurį laiką padarykite tai savo įprastos rutinos dalimi. Pakeitę savo išvaizdą galite iškart padidinti pasitikėjimą savimi ir žmonės tikrai tai pastebės. Tiesiog įsitikinkite, kad paskyrėte susitikimą ir dėvėkite kaukę !
40 Įtraukite jėgos treniruotes.
„Shutterstock“
Jėgos treniruotės teikia daug naudos. Pagal Klivlando klinika , kilnojant svorius, gali padidėti jūsų jėga, energijos lygis, kaulų tankis ir sumažėti traumų rizika. Be to, tai taip pat išlaikys jūsų kūną jauną. 'Senstant mes prarandame raumenų masę, todėl labai svarbu toliau sportuoti, ypač turint svorį', - sako Louise. „Jėgos treniruotės suteiks jums tonusą, stiprumą ir suteiks jaunesnio išvaizdos kūną“.
41 Medituok.
„Shutterstock“
Užuot nuolat būdami „go-go-go“ mąstysenoje, skirkite šiek tiek laiko, kol nusileisite ir šiek tiek įkvėpsite meditacija . „Stresas išmuša jūsų kūno funkcijas ir hormonus iš pusiausvyros ir fiziškai sensta. Yra tiek daug tyrimų, susijusių su proto ir kūno ryšiu, įrodančių, kad rūpinantis savo psichine sveikata, jūsų kūnas jaučiasi geriau “, - sako Faramarzi. „Meditacija yra vienas geriausių būdų nuraminti protą ir kūną. Tai padeda sumažinti stresą, pagerina smegenų veiklą ir atjaunina visą jūsų esybę, kad jaustumėtės jaunesni.
42 Atsisveikinkite su žalingais įpročiais.
„Shutterstock“
Tokie blogi įpročiai, kaip rūkymas ir besaikis gėrimas, gali pakenkti jūsų sveikatai ir savijautai, todėl atrodysite ir jausitės daug vyresni nei esate iš tikrųjų. Pagaliau atsisakę ydų, pajusite, kaip jūsų kūne užplūsta jaunatviškumo banga, nebebus pririšta dalykų, dėl kurių jūs kiekvieną dieną jaučiatės nemalonūs.
43 Pašviesk.
Shutterstock / Gorynvd
miela tai pasakyti savo merginai
Žinoma, svarbu rimtai žiūrėti į savo karjerą, laiku apmokėti sąskaitas ir neatsilikti nuo darbų sąrašo. Bet radus laiko šiek tiek pažaisti gali turėti didelės įtakos tam, kaip jautiesi jaunas. „Jei norite jaustis jaunesnis, nustokite būti toks rimtas. Gyvenimas dažnai būna kasdieniškas, o mūsų dienos yra šiek tiek daugiau nei eilinė rutina ir, atrodo, nesibaigiantys reikalai. Žaidimas yra priešnuodis stresui, kurį sukelia gyvenimo kovos “, - sako Landolfi.
'Tai gali būti taip paprasta, kaip šokinėti bangomis vandenyne, važiuoti dviračiu ar rengti žaidimų vakarą su šeima ar draugais', - priduria ji. „Žaidimas mus kursto, padeda mums praskaidrėti ir išgyventi sunkius laikus - jau nekalbant apie [tai] suteikia mums ko tikėtis.
44 Prieikite prie šlifavimo.
„Shutterstock“ / „Ivanko“
Reguliarūs bučiniai gali vaidinti didžiulį vaidmenį, kad jaustumėtės 20 metų jaunesni. „Bučiavimas perteikia prasmę be žodžių. Tai meilus, jausmingas ir įdomus, be to, jis sukuria nuostabų naudą sveikatai, emocinį ir fizinį “, - sako Barras. „Tai sumažina streso hormono kortizolio kiekį ir padidina serotonino kiekį smegenyse, sumažina nerimą ir turi panašų pranašumą kaip meditacija, išskiria oksitociną (natūrali jūsų kūno raminanti cheminė medžiaga, padedanti jaustis ramiai), palaiko jūsų širdies sveikatą ir veikia imunitetą.“
45 Raskite būdą, kaip pasilepinti.
„Shutterstock“ / Antonas
Kartais jūs tiesiog turite šiek tiek sugadinti save. Skiriant laiko sau ir pagaliau užsisakius tą pedikiūrą arba visą popietę pailsėjus nuo tvarkymo, kad galėtum skaityti knygą, gali atsikratyti viso to užsitęsusio streso, kurį tave sukišęs, jaustis gyvesnis, gyvybingesnis ir jaunatviškesnis. Jūs galų gale spindėsite iš vidaus, o ta energijos kibirkštis tęsis kelias dienas.
46 Pailsėkite visą naktį.
„Shutterstock“
Geras nakties miegas vaidina didelę reikšmę jūsų kasdienybei, padėdamas jums išgyventi darbą, nenorint išsikapstyti prie savo stalo ir leidžiantis patikrinti viską iš savo darbų sąrašo. Ir ypač svarbu, kad senstant miegas būtų prioritetas. 'Negavęs miegas gali turėti įtakos jūsų išvaizdai ir savijautai, ypač kai esate vyresnis', - sako Louise. 'Štai kodėl labai svarbu suteikti kūnui reikiamą poilsio laiką'.
47 Sportuokite reguliariai.
Shutterstock / Gorynvd
Mankšta ne tik leidžia atrodyti ir jaustis gerai. Tai taip pat gali padaryti jūsų kūną jaunesnį iš vidaus. „Reguliarus, vidutinio sunkumo ir intensyvus fizinis krūvis gali padėti užkirsti kelią širdies ligų, hipertenzijos, nutukimo ir osteoporozės atsiradimui arba jį atidėti“, - sako Richardsonas. „Laikui bėgant reguliarus sportas taip pat gali padėti padidinti sąnarių judėjimą, sumažinti svorį ir pagerinti savivertę“.
48 Atlikite savanorišką darbą.
„Shutterstock“
Kai padedi kitiems, padedi ir sau atsukti laiką. Žurnale paskelbtoje 2013 m. Metaanalizėje Psichologija ir senėjimas , tyrėjai nustatė, kad 55 metų ir vyresni suaugusieji, kurie reguliariai dalyvavo savanorystėje, mirė 24 proc. mažiau nei kiti. Darydamas gera, jūsų kūnas gali pagaminti daugiau geros savijautos hormonų oksitocino ir progesterono, padėdamas jaustis jaunam ir likti jaunas.
49 Pasivaikščiokite atidžiai.
„Shutterstock“
„Jei yra vienas veiksmas, kurį aš raginu atlikti kasdien, kuris gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimą, tai įsipareigokite skirti 30 minučių sąmoningumo pėsčiomis , - sako Landolfis. „Būti dėmesingam reiškia būti šalia ir būti sąmoningam, todėl eikite į lauką ir pasimėgaukite savo apylinkėmis: vaizdais, kvapais ir garsais, saulės pojūčiu ant odos ir vėju plaukuose. ... Paprastas pasivaikščiojimas po apylinkes virsta nuotykiu, o diena, praleista lauke, parke, tampa atostogomis “.
50 Valdykite.
„Shutterstock“
Vienas iš didžiausių raktų į jaustis jaunesniu gali būti tiesiog valdyti savo dienas. 2019 m. Tyrime, paskelbtame Gerontologijos žurnalas: psichologiniai mokslai , mokslininkai nustatė, kad tie, kurie jaučiasi labiau kontroliuojantys savo gyvenimą, jaučiasi jaunesni nei tie, kurie to nepadarė. O priežastis? Kai jaučiatės kontroliuojamas, jūsų psichinė sveikata gauna impulsą ir jaučiate, kad svarbu tai, ką darote. Tai lemia sveikesnį pasirinkimą, kuris savo ruožtu padeda jaustis jaunesniu nei esi. Čia rasite keletą patarimų apie gyvenimą pakeičiančius kitų senjorų patarimus 50 apgailestauja, kad per daug vyresni nei 50 metų žmonės .
