Tiesa, ką jie sako: seni įpročiai žūva. Taip, mūsų ydos atsisako nusileisti be kovos, tačiau žinokite, kad nėra neįmanoma jų atsikratyti (tiesiog paprašykite bet kurio buvusio rūkaliaus). Tiesą sakant, turėdami gerą palaikymo sistemą, tinkamas mantras ir šiek tiek papildomo miego, galite sustabdyti savo žalingus įpročius.
Koks bebūtų jūsų blogas įprotis - kojų raižymas, atidėliojimas ar visuotinis polinkis pergalvoti viską ir viską - galite naudoti šias mokslo remiamas strategijas, kad tai visiems laikams nutrauktumėte. (Bet būkite kantrūs: ekspertai sako, kad tai gali užtrukti tiek laiko 254 dienos kad išnaikintumėte įprotį, kai tai įprasta.) O kai efektyviai pašalinsite savo dirbtinį pasą, būtinai patikrinkite tai 40 būdų, kaip sukurti naujus įpročius.
1 Apibrėžkite savo tikslus kuo tiksliau.
Tai nutiko geriausiam iš mūsų: jūs sakote sau, kad pradėsite daugiau dirbti, tik kitą dieną vėl atsidursite ant sofos, kai ranka bus palaidota giliai dubenyje su spragėsiais. Užuot leidęs sau patekti į šį neigiamą nesveikų įpročių ciklą, motyvacijos ekspertas Mykolo slėnis siūlo plačių tikslų (pvz., „Aš sportuosiu“) pavertimas kažkuo konkretesniu (pvz., „aš eisiu bėgti du kartus per savaitę 30 minučių po darbo“). Šie aiškūs tikslai padės jums jaustis pasiektais - ir kuo geriau jaučiatės, labiau motyvuotas būsite toliau veržtis į priekį.
2 Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu.
„Shutterstock“
ką reiškia sapnuoti skaičius
Bandymas įveikti kelis žalingus įpročius vienu metu baigsis tik katastrofa. Pagal Įpročio galia autorius Charlesas Duhiggas , gudrybių spardymas visam laikui yra tik vienas po kito. „Jei bandote viską pakeisti iš karto, tai labai destabilizuoja“, - sakė Duhiggas pasakojo Bakadesuyo . „Gali atrodyti apmaudu sakant:„ Jei turite dešimt įpročių, kuriuos norite pakeisti, tai reiškia, kad tai užtruks aštuonis mėnesius ar devynis mėnesius “... [bet] verta praleisti mėnesį, kad galėtumėte visam laikui pakeisti vieną elgesį. Jūs pasinaudosite to pranašumais ateinantį dešimtmetį “. Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi ilgai ir klestėti, išbandykite šiuos dalykus 20 sveiko gyvenimo taisyklių, pagal kurias turėtumėte gyventi.
3 Atkreipkite dėmesį.
„Shutterstock“
Kartais mūsų blogi įpročiai taip įsišaknija mumyse, kad net nesuvokiame juos maitindami. Kai taip yra, mokslininkai nustatė, kad, suvokdami savo veiksmus, galime pradėti viršyti savo nusikalstamus norus. Tiesiog pažiūrėkite į to rezultatus tyrimas paskelbta Vartotojų reikalų žurnalas : Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie skaito maisto etiketes ir nesportavo, numetė daugiau svorio nei tie, kurie lankėsi sporto salėje, bet valgė, ką tik norėjo. Ekonomistas Howardas Rachlinas panašiai nustatyta, kad kai rūkančiųjų buvo paprašyta suvartoti tą patį skaičių cigarečių kiekvieną dieną, jie iš tikrųjų pradėjo vartoti mažiau , tikėtina, nes jie labiau suprato savo blogą įprotį ir norėjo ką nors pakeisti.
4 Įgyvendinkite 20 sekundžių uždelsimą.
Visur, kur mes einame, bus veiksnių, kurie mus vilioja, todėl vienas iš geriausių būdų atsisakyti žalingo įpročio yra sunkiau pasiduoti pagundoms, net jei tai būtų tik 20 sekundžių. „Per daug žiūrite televiziją? Tiesiog išimkite nuotolinio valdymo pulto baterijas, sukurdami 20 sekundžių vėlavimą ir tai žymiai sumažina televizijos žmonių žiūrėjimo kiekį. Šonas Achoras pasakojo Bakadesuyo . Pavyzdžiui, jei jūsų neapdairumas yra valgomas, įdėkite spyną į savo šlamštą - tai neleis jums nėrti į akis saldžiųjų daiktų.
5 Norėdami mesti rūkyti, gerkite…
„Shutterstock“
Pienas. Pasak serijinių rūkančiųjų, daug rečiau, jei išgėrus, išvyks lauk tyrinėtojų iš Duke universiteto medicinos centro. Jie nustatė, kad rūkaliai, vartoję pieną, vandenį, vaisius ir daržoves, teigė, kad mažiau mėgaujasi cigaretėmis, o tie, kurie vartojo alkoholį, kavą ir mėsą, labiau mėgavosi skoniu. „Jei atliksite keletą dietos modifikacijų - suvartosite ... šaltą stiklinę pieno ir išvengsite cigarečių skonio.“ Rūkantieji gali šiek tiek lengviau mesti rūkyti “, - tyrimo autorius Josephas McClernonas, daktaras, pasakojo „Science Daily“ . Ir geros naujienos: pieno gėrimas taip pat yra vienas iš 30 geriausių būdų pagerinti medžiagų apykaitą po 30.
6 Tiksliai nurodykite.
„Shutterstock“
Nepaisyti blogo įpročio, profesoriau Alison Phillips siūlo sutelkti dėmesį į užuominą, kuri perspėja jus elgtis geriau ir sveikiau. Joje tyrimas paskelbta H sveikatos psichologija , ji nustatė, kad sėslūs žmonės dažniau sportuoja reguliariai, kai tai padaryti paskatina signalas. Kai kurie patarimai, kuriuos Phillipsas siūlo žmonėms, norintiems daugiau sportuoti, yra žadintuvas ryte arba važiavimas tiesiai iš darbo į sporto salę, kad būtų sukurta kasdienybė. Ir gaukite daugiau naudingų sveikų patarimų 30 būdų gauti šešių pakuočių abs po 30.
7 Bendraukite su kitais ta pačia valtimi.
„Shutterstock“
Tiesa, ką jie sako: mes susitvarkome su nedidele draugų pagalba. Vienas tyrimas iš Kalifornijos universiteto tyrėjų Irvine'o nustatė, kad 42 proc. rūkančiųjų, kurie socialinei žiniasklaidai naudojo moralinę paramą, sugebėjo sėkmingai mesti rūkyti, o dar daugiau (72 proc.) sugebėjo atsisakyti įpročio, kai dalyvavo jų socialinės žiniasklaidos priemonės. skatinantys žodžiai iš automatinių pranešimų. Tyrimo autoriai nustatė, kad „Twitter“ pokalbiai suteikė žmonėms galimybę pasigirti savo pasiekimais ir tuo pačiu metu ieškoti pagalbos tamsiomis dienomis. Ir jei norite gauti daugiau streso sprendimų, jums tai patiks 12 genialių triukų, kaip nerimą paversti jauduliu.
8 Sportuodami pašalinkite senus įpročius.
Pagal tyrinėtojų iš Konkordijos universiteto, geriausias būdas įveikti savo rūkymo įprotį yra jį pakeisti mankšta. Išanalizavę rūkančiųjų įpročius, jie pastebėjo, kad tie, kurie ėmėsi mankštos, geriau atmušė cigaretes. Pakako net paprastos treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas, kad sumažėtų abstinencijos simptomai, todėl galbūt norėsite tą cigarečių pakelį pakeisti sporto salės naryste. Jei jums reikia pagalbos norint patekti į sporto salę, štai 11 būdų, kaip protingi žmonės motyvuoja save eiti.
9 Investuokite į tikrą žadintuvą.
„Shutterstock“
Pasakyti sau, kad tapsite ankstyvu atsikėlusiu, yra vienas dalykas, tačiau iš tikrųjų įprotis pabusti, tarkime, 5:00 val., Yra visiškai kitas dalykas. Jei norite pradėti daugiau ryto, miego ekspertas Daktaras Neilas Stanley siūlo naudoti žadintuvą (ir ne, ne tą, kuris yra jūsų telefone.) Vieno tyrimo metu 26 proc. paauglių ir studentų pranešė, kad vidurnaktį pabudo išjungus telefoną, todėl Stanley rekomenduoja miegoti kiek įmanoma toliau. atstatant poilsį, kuo toliau nuo telefono. Kuo geriau miegosi, tuo lengviau bus pabusti. Daugiau patarimų, kaip gerai išsimiegoti, rasite apsilankę 40 patarimų, kaip geriau miegoti vasaros naktimis.
10 Įsivaizduokite, kur norite būti.
Jei jūsų tikslas yra nustoti švaistyti visus pinigus, Pinigų pagrindai jauniems suaugusiesiems autorius Don Chambers sako vizualizuoti norimus dalykus. 'Sukurkite vieną įdomų psichinį vaizdą apie tai, kur norite būti per penkerius metus', - sakė Chambersas Laikas . 'Kiekvieną dieną, eidami į darbą, išvažiuokite iš savo važiuojamosios dalies, pagalvokite apie šį vaizdą.' Šios svajonės paskatins sutelkti dėmesį į ilgalaikį tikslą, o ne į trumpalaikius malonumus, ir „padaryta tikra pažanga“. Jei norite gauti daugiau biudžeto sudarymo patarimų, nepraleiskite 40 būdų, kaip rimtai padidinti savo santaupas po 40.
11 Išmiegokite papildomą valandą.
Norite sustabdyti tuos nemalonius cukraus potraukius? Jūsų lova gali būti atsakymas, kurio ieškojote. Vienas tyrimas paskelbta „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad tiriamieji, ilginantys laiką lovoje iki 90 minučių, per keturias savaites sumažino cukraus kiekį vidutiniškai 11,8 gramo per dieną.
12 Investuokite į gelinį manikiūrą.
Nagų kramtymas yra blogas - jau nekalbant apie nehigienišką - įprotį. Nepaisant to, sunku palaužti. Jei esate maždaug 30 procentų gyventojų dalis (pagal. Paskelbtus duomenis) Dermatologinio gydymo žurnalas ), kurie graužia nagus, apsvarstykite galimybę kiekvieną mėnesį dalį darbo užmokesčio skirti geliniam manikiūrui. Kaip nagų specialistas Dr. Dana Stern pasakojo Stiliuje , šis specialus ilgalaikis manikiūras gali būti neįtikėtina priemonė, padedanti nagų kandikliams „įkąsti įpročiui“.
13 Norėdami kreiptis pagalbos, kreipkitės į technologijas.
Siaučiantis technikos naudojimas gauna blogą repą (ir dažniausiai dėl svarios priežasties), tačiau kartkartėmis tai gali būti naudinga, pavyzdžiui, įveikus seną įprotį. Tyrėjai Šiaurės vakarų universitete neseniai išsiaiškino, kad palaikydami išmaniųjų telefonų programėles ir skatindami pinigus, tiriamieji galėjo padidinti daržovių suvartojimą 6,5 porcijos, sumažinti sočiųjų riebalų kiekį ir padidinti pratimą 25 minutėmis per dieną. Norite išbandyti šį metodą namuose? Kai kurios programos, pvz „MyFitnessPal“, pateikite lengvą būdą stebėti maisto vartojimą ir mankštą bei kitus panašius dalykus „DietBet“ net pinigais atlygins už svorio metimą.
14 Neigiamas mintis nugalėk žodžiu „bet“.
„Shutterstock“
'Aš nekenčiu savo išvaizdos ir niekada nebūsiu geresnis'. Kiek kartų pastebėjote, kad tai kartojate, mušate save, nes praleidote treniruotę ar suvalgėte papildomą sausainį? Kitą kartą, kai pateksite į begalinį neigiamų minčių ciklą, pagalbos sau ekspertas Jamesas Clearas rekomenduoja užbaigti sakinį „bet“ - kaip skyrelyje „Aš kvailas ir niekas manęs negerbia, bet Aš stengiuosi išsiugdyti vertingus įgūdžius “.
'Užuot mušdamas save dėl klaidos, planuok ją', parašė Aišku. - Mes visi kartkartėmis paslystame.
visiems žinomi faktai
15 Būkite dėmesingi.
„Shutterstock“
Prieš leisdamasis antrajam pyrago gabalėliui ar netekdamas dar vienos nakties miego a Draugai maratone, paklauskite savęs: kaip yra tikrai priverčia mane jaustis? Kai psichiatras Judson Brewer nurodė rūkalių, kad tai padarytų, ji nustatė, kad jie dvigubai labiau linkę mesti. Akivaizdu, kad užtenka tik atsižvelgti į savo žalingus įpročius, kad norėtum juos galutinai pašalinti.
16 Skirkite nakties sau ir savo tikslams.
„Shutterstock“
„Daugelis žmonių gyvena gyvenimą naudodamiesi autopilotu ir neketina kurti savo gyvenimo ar aiškiai pasakyti, kaip jie nori gyventi ir būti“, - sako vykdomasis treneris Šefalis Raina . Jos sprendimas? Kiekvieną mėnesį suplanuokite „pasimatymo naktį“, kur galėtumėte skirti šiek tiek laiko peržiūrėti, kiek nuveikėte įgyvendindami savo tikslus ir kiek daugiau norėtumėte pasiekti.
17 Kelionės po naujus ir egzotiškus kraštus.
„Shutterstock“
Atostogos yra naudingos abiem pusėms: jūs ne tik galėsite mėgautis pasaulio stebuklais, bet ir būsite vienu žingsniu arčiau blogų įpročių atsisakymo. Studijos parodė, kad keliaujantys yra mažiau prislėgti ir praneša apie didesnį pasitenkinimą. Daugelis mūsų senų įpročių yra tik būdai, kaip įveikti palaidotą nerimą, todėl kelionė galėtų sušvelninti šias pagrindines problemas ir visų pirma panaikinti tų ydų poreikį. Jei vis dėlto nusprendėte leistis į kelionę, tiesiog nepamirškite atnaujinti 25 šalys, kuriose neturėtumėte gerti vandens iš čiaupo.
18 Išjunkite išmaniojo telefono pranešimus.
Jei jūsų telefonas nuolat išsijungs su pranešimais, jums bus sunku kovoti su priklausomybe nuo technologijų. „Išmanusis telefonas yra tarsi nešiojamas lošimo automatas“. Daktaras Davidas Greenfieldas , sakė Interneto ir technologijų priklausomybės centro įkūrėjas CNBC . „Garsas ir pyptelėjimas praneša, kad kažkas yra. Mes visi nesąmoningai susidarėme dėl savo išmaniojo telefono. “ Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip išvengti technologijos, išbandykite tai 20 genialių būdų nužudyti laiką be išmaniojo telefono.
19 Suteikite savo blogam įpročiui asmenybę.
„Shutterstock“
„Kai esu pasirengęs atsisakyti žalingo įpročio, aš atsigręžiu į vieną iš daugiau diskutuotinų savybių: užsispyrimą“, - verslo treneris Marla lapas pasakojo Inc . „Jei noriu ko nors pakankamai ir mano smegenys man sako, kad negaliu to turėti, aš esu misijoje, kad įrodyčiau, jog tai neteisinga! Kai nusprendžiau iš savo dietos pašalinti glitimą, humanizavau „priešą“ (glitimą) suteikdamas jam asmenybę. Pamačiau tai kaip mažą personažą, kuris man neleido jaustis gerai. Kreipkitės į mane išprotėjusiu, bet aš iš tikrųjų turėjau pokalbių su glitimu - ir tai pavyko “
kai kažkas skambina vietoj teksto
20 Pasilepink.
Žinoma, kambario valymas ar skalbimas turi akivaizdžių pranašumų, tačiau jų ne visada pakanka, kad įveiktum atidėliojimą. Jei norite laiku atlikti darbus, bandydami patys paskatinti, pavyzdžiui, pasilepinti kavos pertraukėle už kiekvieną užduotį darbe ar nusipirkti naują treniruotės viršutinę dalį kiekvienai savaitei, kurią pasiekiate sporto klube. Šie atlygiai yra mažas postūmis, kurį reikia paversti tuo atidėliojimu motyvacija.
21 Pakartokite. Pakartokite. Pakartokite.
„Shutterstock“
Norint sukurti naują įprotį, gali prireikti nuo 15 iki 254 dienų, o viena iš svarbiausių proceso dalių yra kartojimas. Asmenybės ir socialinės psichologijos draugijos tyrimai rodo, kad 40 procentų įprastų žmogaus įpročių kasdien atliekama beveik vienodose situacijose. Vertimas: darykite ką nors kiekvieną dieną tuo pačiu metu, ir galų gale jis prilips. Ta pati logika galioja ir laužymas įprotis.5
22 Išlipk iš sofos.
Pasak Šiaurės vakarų universiteto mokslininkų, jei norite numesti svorio, tai taip pat paprasta, kaip keltis ir judėti. Jie nustatė, kad paprašius tiriamųjų sutrumpinti laiką, praleistą ant sofos, jų suvartotų riebalų kiekis sumažėjo beveik 18 proc. „Tiesiog du gyvenimo būdo pakeitimai turi didelį bendrą poveikį ir žmonės neapsunkina“, - sako pagrindinis autorius Bonnie Spring paaiškino „Science Daily“ . 'Žmonės per labai trumpą laiką gali atlikti labai didelius pokyčius ir juos išlaikyti gana gerai.'
23 Valgykite kaire ranka.
Arba išbandykite ką nors kito, kas privers jus suvokti, ką darote. Psichologas Dr. Saliha Afridi sako, kad nedidelis, paprastas kasdienybės pokytis „palaiko jūsų smegenis budrias ir leidžia būti sąmoningesniems“. Kuo daugiau mes atpažįstame, ką darome, tuo lengviau tai padaryti.
24 Laikykite rašytinį įrašą.
„Shutterstock“
Užrašydami mintis ir jausmus, susijusius su savo žalingais įpročiais, labiau suprantate jų motyvus. „Užmesk ankstesnius dalykus, emocijas, susijusias su [įpročiu] ir kas eina per galvą, kai tu jam pasiduodi“, - klinikinė psichologė Janet L. Wolfe, daktarė, pasakojo WebMD. Tai padarys jūsų blogą įprotį sąmoningesnį “.
25 Stebėkite savo svorio kritimą.
Nesvarbu, ar norite sutaupyti daugiau pinigų, ar atsikratyti kelių svarų, mitybos konsultantas Leslie Bonci sako, kad geriausia yra stebėti savo pažangą. „Mes gerai reaguojame į skaičius ir tai yra daug mažiau miglota ir apčiuopiama“, - sakė Bonci. 'Tai viską tiesiogiai nukreipia į veidą, kad susidurtumėte su tuo, ką padarėte ar nepadarėte'. Jei norite priversti tuos svarų metamus skaičius pakilti (tiksliau, mesti), sužinokite 100 motyvacinių svorio metimo patarimų vasarai.
26 Baudyk save.
„Shutterstock“
Yra priežastis, kad tiek daug žmonių kreipiasi į keiksmažodį, kai nori nustoti keikti: Taip yra todėl, kad jis veikia. Vienas australų rašytojas pažymėta kad įgyvendinęs keiksmažodžių metodą, jis per vieną savaitę keikė tik 18 kartų, palyginti su savo senuoju savaitės vidurkiu - maždaug 400 sprogmenų. „Stebėtinai lengva buvo apriboti beprasmiškus ir įžeidžiančius protrūkius, kai keiksmažodis virš manęs kabo“, - rašė jis. Ir kai jūs tai darote, galbūt norėsite jų išvengti 20 dalykų, kuriuos sakote nežinoję, buvo įžeidžiantys.
27 Būk savo paties velnio gynėjas.
„Shutterstock“
Ką tu sau sakai prieš pat įkandant nagus ar suskilinėjus kumščius? Tikimybė, kad tai skamba maždaug taip: „Dar vienas laikas manęs nežudys“ arba „Aš žinau, kad tai yra blogai, bet aš negaliu padėti“ - žinok, tokie dalykai, kurie nepasakytų taip puikiai, jei pasakytum juos kitam. Pasak psichologo, iš tikrųjų jų garsus pasakymas gali padėti visiškai panaikinti šiuos įpročius Jamesas Claibornas .
„Žmonės gali atlikti keletą svarbių žingsnių, jei į šias„ leidimus duodančias “mintis žiūri gana atsargiai“, - sakė jis „Huffington Post“ . „Jei pasakytumėte [tas mintis] garsiai, jos tikriausiai net jums neatrodytų labai tikėtinos“.
28 Pakeiskite žodžius „Aš negaliu“ žodžiais „Aš ne“.
Kai kas nors jūsų paklaus, ar norite deserto, pasakykite neturi nori bet ko, užuot sakęs, kad tu negali turėti bet ką. Tiesiog leiskite mokslui jus įtikinti: Tyrėjai padalykite tiriamuosius į dvi grupes - vienai grupei buvo liepta pasakyti „Aš negaliu valgyti šokolado“, kitai - „Aš nevalgau šokolado“. Jie nustatė, kad grupė, sakiusi, jog nevalgo šokolado, saldainius valgo beveik 70 procentų rečiau.
29 Surask ką nors, kas tave palaikys.
Įveikti seną įprotį nebus lengva, todėl jums prireiks savo draugų palaikymo. 'Tyrimai rodo, kad draugai ar šeimos nariai, palaikantys jūsų tikslus, pagerina ilgalaikę sėkmę', - sako dietologė Sintija Sass . „Net jei jie nedaro to paties, ką darote jūs, tiesiog turėdami ką nors padrąsinti ar išklausyti sunkios dienos metu, galite padėti užsitikrinti, kai norėsite pasiduoti.“
30 Pasiruoškite blogiausiems atvejams.
„Shutterstock“
Bandydami atsisakyti savo žalingo įpročio, turėtumėte išlaikyti teigiamą požiūrį, tačiau taip pat svarbu būti pasiruošusiems dalykams, kurie gali klysti, keisdami savo gyvenimo būdą. 'Išsiaiškinkite visus dalykus, kurie gali būti neteisingi, ir naudokite juos kaip žinučių dalykus, kuriems turite būti pasiruošę, kai pradedate pokyčių procesą', - psichologijos ir rinkodaros profesorius Menas Markmanas pasakė „Huffington Post“ . 'Daugybė kliūčių yra labai realios.'
geriausi žodžiai pasakyti savo merginai
31 Užsiregistruokite į daugiau treniruočių.
Pasiruošę pradėti įgyvendinti tuos svorio metimo tikslus? Tyrimai rodo, kad žmonės labiau tikėtina, kad iš tikrųjų susitvarkys, jei tai darys grupėje. „Sportas su minia suteikia daugybę susipynusių pranašumų, įskaitant nuoseklumo, trukmės, motyvacijos, pokalbio ir įkvėpimo stiprinimą“, Dianas Grieselis, daktaras, pasakojo NBC naujienos . „Treniruotės kartu su kitais pagerina nuoseklumą, nes jose įsipareigojama“.
32 Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra protingi.
„Shutterstock“
Kaip: Specifiniai, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir nustatomi pagal laiką. Kaip priklausomybės ligų specialistas Sharoo Izadi parašė 'Trumpuoju laikotarpiu motyvaciniu požiūriu efektyviau padidinti savo pasiekimų jausmą ir savęs efektyvumą, įgyvendinant tikslus, kuriuos sakote pasiekę, o ne didelių ir dažnai nerealių pokyčių.'
33 Kai pradėsite per daug galvoti, nustatykite laikmatį.
„Shutterstock“
Pernelyg mąstantys asmenys linkę leisti siaučiančias mintis, o kalbant iš patirties, sunku atsisakyti. Bet jei norite įveikti šias neigiamas mintis, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, siūlo tik leisti sau permąstyti nustatytą laiką - ir tada nedelsiant eiti toliau. 'Tikrai sužinokite, kaip dažnai prielaidas paverčiate faktais', - sakė Osbornas Šurmulys .
34 Nevalgyk, kai tau liūdna.
„Shutterstock“
Persivalgymas yra rimta problema, nuo kurios kenčia daugiau nei 2 milijonai žmonių, tačiau yra daug būdų, kaip išspręsti šią problemą. „Jei valgant pastebite, kad galvojate apie save ar savo gyvenimą, tiesiog sustokite“, - sako jis Daktarė Lisa Palmer . 'Visada žinokite, kodėl norite valgyti, ir gerai pagalvokite, kai pažiūrėję vakaro žinias atsidursite to užkandžio.' Ir jei jums reikia nuotaikos pakelti, perskaitykite tai 70 anekdotų, tad Corny jie paliks tave siūlėmis.
35 Medituok.
„Shutterstock“
Pagal Mayo klinika, meditacijos praktika gali suteikti ramybės jausmą, pakeisti požiūrį į gyvenimą ir padidinti savimonę - ir visi šie naujai įgyti įgūdžiai padės jums atsikratyti senų įpročių. Jei pastebite, kad stengiatės uždaryti savo mintis, išbandykite tai 10 būdų geriau susitelkti meditacijos metu.
36 Paklauskite savęs trijų kodėl s.
„Shutterstock“
Prieš rūkydami paklauskite savęs: „Kodėl?“ Suformulavę atsakymą, sekite kitu „Kodėl?“ Ir paskui dar vienu. Jei sugalvosite tris svarbias priežastis, dėl kurių darote tai, ką darote, pasitikėsite savo veiksmais - arba šiuo atveju atspėsite savo sprendimą užsidegti tą cigaretę.
Nepamirškite svarbiausio dienos valgio.
Mes, žinoma, apie pusryčius! 'Tyrimai rodo, kad pusryčius valgantys žmonės teigia, kad yra geresnės nuotaikos ir turi daugiau energijos visą dieną', - praneša WebMD. O jei esate gerai nusiteikęs, daug rečiau pasiduosite tiems blogiems įpročiams. Tuo metu jūs taip pat galite pabandyti Geriausias būdas padidinti energijos kiekį be kavos.
38 Paimkite bananą prieš miegą.
„Shutterstock“
slėgio taškus ir ką jie daro
Jei stengiatės užmigti, pabandykite suvalgyti bananą, kol nepaspausite šieno. Indoneziečių tyrinėtojų nustatė, kad pagyvenę pacientai, prieš miegą suvalgydami geltonus vaisius, užmigo daug greičiau. Jei norite daugiau miegančių hakerių, nepraleiskite jų 40 patarimų, kaip geriau miegoti vasaros naktimis.
39 Pirkite augalą.
„Shutterstock“
Jei jūsų problema yra atidėliojimas, sprendimas gali būti augalas. Vienas tyrimas nustatė, kad želdinių pridėjimas darbo vietoje padidino produktyvumą 15 proc. Be to, šiek tiek žalios spalvos gali akimirksniu apšviesti bet kokią erdvę.
40 Suknelė, kad sužavėtum.
„Apsirenkite gerai ir tinkamai ir nustebsite, kiek pasitikėjimas savimi gali padidinti energijos lygį“, - aiškina gydytojas Mashfika Alam . Turėdami šias energijos atsargas, pagaliau galite patekti į sporto salę, išvalyti namus ar pavalgyti pasiruošę sveikesniam gyvenimo būdui. Ieškote daugiau būdų gyventi savo geriausią gyvenimą? Pradėti nuo 20 geriausių programų organizuotesniam gyvenimui.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
