Kai jaudinatės, pulsas smarkiai padidėja, protas lenktyniauja, delnai prakaituoja, pradedate kalbėti greičiau ir galbūt šiek tiek drebate. Kai nerimaujate, jūsų pulsas smarkiai padidėja, protas lenktyniauja, delnai prakaituoja, pradedate kalbėti greičiau ir taip, galbūt jūs šiek tiek drebate. Žvelgiant iš fiziologinio požiūrio, abi emocijos atrodo tapačios. Ir vis dėlto vienas jaučiasi puikiai, o kitas yra visiškas triukšmas. Kas duoda?
Na, jei paimsite iš neseniai tyrimas viduje konors Eksperimentinės psichologijos žurnalas , „ką duodi“, esi tu. Kaip nustatė mokslininkai, skirtumas tarp jaudulio ir nerimo gali būti sumažintas iki mąstysenos ir netgi visiškai įveiktas.
Taip, čia skamba nesenstantis posakis: svarbu „protas dėl materijos“. Taigi apsispręskite! Jei sutelksite dėmesį ir pritaikysite patikrintą protinę taktiką, nenutrūkstamas nerimo jausmas pavirs nepataisomomis jaudulio bangomis. Štai kaip. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip įveikti savo stresą, patikrinkite (ir išvenkite) 20 klaidų, kurios tik papildys jūsų stresą .
1 Dainuok „Nenustok tikėti“, kaip tu nori.
„Shutterstock“
ką daryti su 5 doleriais
Minėto tyrimo metu pagrindiniai tyrėjai reikalavo, kad dalyviai dainuotų „Nenustok tikėti“ - 1981 m. Roko grupės „Journey“ hitą. (Daina pasirinkta todėl, kad ją galima lengvai dainuoti plačiame oktavos spektre - ir todėl, kad pažodžiui visi ją žino.) Dalyviai, kurie įsijungė į all in, ne tik labiau linkę dainuoti raktu, bet ir pranešė apie didesnį jaudulį. . Kita vertus, švelnūs dainininkai pranešė apie didelį nerimą. O ir jie buvo visiškai nepasiekiami. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip valdyti savo mintis, sužinokite 30 būdų, kaip sumažinti stresą tik per 30 sekundžių (ar mažiau!)
2 Išbandykite „nerimo įvertinimą“.
„Shutterstock“
„Nerimo įvertinimas“ yra apgaulingai lengvas, bet jis veikia. Štai kaip jūs tai darote, sutinkate su Harvardo verslo mokyklos tyrėjais: kai jaučiatės sunerimęs, pasakyk pats jautiesi jaudinamas. Taip, taip lengva! Kadangi ir nerimas, ir jaudulys yra vadinamosios „proto būsenos sužadinimo būsenos“, nereikia teigti, kad tai teigiama būsena. Jūsų kūnas jau ten.
3 Pagalvokite apie galimus teigiamus dalykus.
Vienas iš būdų užtikrinti, kad „nerimo įvertinimas“ būtų sėkmingas, yra sutelkti dėmesį į rezultatą. Jei nerimaujate, yra tikimybė, kad galvojate ką nors panašaus, Kas nutiks, jei tai nepasiseks? Geriau pagalvokite apie tai, Kas nutiks, jei viskas pasiseks? Likusios jūsų mintys ir jausmai susilygins už šio pozityvaus mąstymo. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip galvoti apie laimingas mintis, įsisavinkite 70 genialių triukų, kad galėtumėte akimirksniu pasidžiaugti .
mieli žodžiai pasakyti savo vaikinui
4 Paimkite GRE.
Remiantis Ročesterio universiteto atliktais tyrimais, absolventų įrašų egzaminai gali jus pakelti - vis dėlto. Tyrėjai suvedė testo dalyvius (natūraliai jaudinantį būrį) ir pasakė vienai grupei, kad jų įgimtas nerimas dėl artėjančio egzamino padidins jų rezultatus. Pasirodo, tyrėjai buvo teisūs, kad grupė pasiekė aukštesnį rezultatą - ir pranešė, kad dėl savo rezultatų jaučiasi rimtai susijaudinęs.
5 Valgykite savo jogurtą.
„Shutterstock“
Jei metodas „protas virš materijos“ neveikia, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Kaip atskleista a tyrimas iš Misūrio universiteto - probiotikas Lactobacillus Dažniausiai randamas jogurte, gali pakeisti „genų ekspresiją, susijusią su stresu ir nerimu susijusiais keliais“.
6 Pasakyk šiuos tris žodžius.
„Shutterstock“
'Aš susijaudinęs.' Remiantis neseniai atliktu tyrimu Rinkodaros tyrimų žurnalas , kuriame dalyviai privalėjo parašyti pagrindinių užduočių sąrašą, dalyviai, ištarę šį sakinį tris kartus, pranešė apie žymiai mažesnį streso lygį nei kontrolinė grupė - kurie nieko nedarė, tik tris kartus garsiai pasakė savo vardus.
kiek laiko palikti mobilųjį telefoną ryžiuose
7 Įvaldykite „gerą“ nerimą.
Ne visas nerimas yra blogas. Pvz., Jei esate potencialiai pavojingoje situacijoje - tarkime, perėjote judrią gatvę ir artėja automobilis ne lėtėja - nerami jaudulio būsena, kurioje atsidursite, gali padėti apsaugoti jus. Sužinoję, kaip atpažinti šį „gerą“ nerimą, galite panašiai nustatyti ir „blogą“ nerimą, kuris nieko nedaro, tik dar labiau jaudina.
8 „Nenusiramink ir nešiok“.
„Shutterstock“
Mėgstamiausia „Instagram“ apie 2014 m. Frazė - ir de facto Antrojo pasaulinio karo laikų Londono šūkis - nepadės jūsų nerimo paversti jauduliu. Kai nusiraminsite, savo kūną ir protą atitolinsite nuo susijaudinimo būsenos. Net jei ir pajusite daugiau pasitenkinimo egzistavimu, nejausite jokio jaudulio. Kai išspausite, jūsų kūnas tiesiog nėra pažadintas.
9 Padėkite telefoną žemyn.
„Shutterstock“
Jūsų telefonas tik sustiprina jūsų nerimą. Remiantis daugybe tyrimų, tačiau, be abejo, naujausiais Kento valstybinio universiteto tyrimais, laiko praleidimas telefone yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu sujaudinimu ir dirglumu bei sumažėjusiu pasitenkinimu. Kitaip tariant, jei jūsų protas yra susijaudinęs, buvimas telefone jus tiesiog jaudins. Padėk.
10 Pūskite burbulus.
Taip, rimtai. Remiantis Johns Hopkins universiteto tyrimais, paprastas burbulų pūtimas - taip, kaip jūs darėte vaikystėje - yra proto ir kūno lavinimo pratimas. Tiesą sakant, tai labai veiksminga transformuojant nerimą kad žmonės reguliariai naudojasi technika, kad greičiau užmigtų naktį .
kaip gyvūnai žiemą sušyla
11 Prieš valydami dantis, žiūrėkite animacinius filmus.
„Shutterstock“
Faktas: 5 iš 5 žmonių prieš eidami pas odontologą patiria stiprų nerimą. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad šį nerimą galima numalšinti ir netgi įveikti žiūrint animacinius filmukus. Remiantis 2006 m. Atliktu tyrimu Odontologijos įstatymas Skandinavika , vaikai, kurie prieš eidami pas odontologą žiūri animacinius filmus, yra ramūs viso susitikimo metu. Nebuvo jokių įtikinamų mokslų, leidžiančių manyti, kad ta pati taktika neveiktų ir suaugusiems, todėl gaukite savo nuomonę Šaulys ant.
12 Priimk šią mantrą.
„Shutterstock“
Dažnai galite pajusti prasidedančią susijaudinimo būseną, panašią į tai, kad jūs ketinate nukristi nuo virvės. Vienoje pusėje galite nusileisti nerimas . Ant kito, jaudulys . Norėdami įsitikinti, kad nusileisite ant pageidaujamos (pastarosios), pakelkite šią mantrą iš Didžiausias našumas: pakelkite savo žaidimą, išvenkite perdegimo ir klestėkite naudodami naująjį sėkmės mokslą (19 USD) . „Mano kūnas ir protas ruošiasi atiduoti viską.“ Kai tik jaučiate, kad tuoj krisite, išskleiskite mantrą.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
