Vasaros naktys gali būti siejamos su romantika ir linksmybėmis, tačiau kai kuriems iš mūsų jos vienodai susijusios su mėtymuisi, vartymu, prakaitavimu ir gulėjimu lovoje keikiant šilumą. Ir suprask: net jei tu yra miegodamas per naktį, oras vis tiek galėjo jus paveikti. Tyrimai paskelbti Fiziologinės antropologijos žurnalas atskleidė, kad karštas oras gali sutrikdyti jūsų lėtos bangos ir REM ciklus, o tai reiškia, kad kenčia jūsų miego kokybė, neatsižvelgiant į tai, ar jūs pabundate, ar ne.
Laimei, yra daugybė būdų, kaip palengvinti miegą per naktį, net jei užkluptų karščio banga. Čia mes surinkome geriausius. Taigi skaitykite toliau ir būkite šaltas!
1 Paimkite karštą dušą
„Shutterstock“
Tikriausiai tai atrodo priešinga, kai iš esmės verda lauke, tačiau karštas dušas prieš miegą yra tik tas dalykas, kuris padeda užmigti karštą vasaros naktį. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2004 m Miegoti , kūno temperatūros kritimas prieš miegą gali būti fiziologinis užmigimo veiksnys. Taigi, padidinus kūno temperatūrą karštu dušu, galima greičiau pradėti šią reakciją.
Keletas įspėjimų: karšto dušo garai jūsų vietoje gali pabloginti šilumą, todėl būtinai įskilkite langą arba įjunkite ventiliatorių. Ir neužsibūkite ten per ilgai, nes tai gali sukelti niežtinčią, sausą odą.
2 Patikrinkite skydliaukę
„Shutterstock“
Hipertirozė, per didelis skydliaukės hormonų kiekis, veikia daugybę vyrų ir moterų. Paspaudus, be kitų dalykų, tai gali sukelti miego sutrikimus ir pernelyg didelį jautrumą karščiui, todėl vasarą miegas tampa sunkesnis. Laimei, kai norite įsitikinti, kad skydliaukė išlieka antgalio formos, galite pradėti nuo 20 geriausių būdų sveikesnei skydliaukei .
3 Praktika „Pranajama“
„Shutterstock“ / „fizkes“
Norėdami greitai atsigaivinti, nereikalaujant daug pastangų ar išlaidų, įsirėžkite į vėsinantį kvėpavimo modelį, jogoje žinomą kaip „sitali pranayama“.
Norėdami praktikuotis, sėdėkite galvą, kaklą ir stuburą išlygindami, tada atidarykite burną O formos pavidalu. Susukite liežuvį į mažą vamzdelį ir įkiškite jį pro lūpų angą. Tada lėtai įkvėpkite per burną, tarsi geriate per šiaudelį. Užmerkite burną ir iškvėpkite pro šnerves. Pakartokite šiuos veiksmus dvi ar tris minutes ir nustebsite, kiek vėsiau jaučiatės. Taip pat galite tai naudoti kaip galimybę lavinti dėmesingumą, o tai reiškia, kad baigę darbą taip pat turėsite mažiau streso.
4 Klausyk lietaus
„Shutterstock“
Lietaus garsą jūsų smegenys interpretuoja kaip „negresiantį“. pasak daktaro Orfeu Buxtono , Pensilvanijos valstybinio universiteto biologinio elgesio sveikatos docentas. Lietus taip pat yra „rožinis triukšmas“ - plataus spektro garsas, galintis padidinti gilaus miego kiekį, jei klausotės jo naktį, rodo tyrimai, paskelbti Neuronas.
Be viso to, daugelis žmonių nesąmoningai sieja lietaus garsą su vėsesniu oru, todėl galima apgauti savo smegenis manant, kad nėra taip karšta, kaip yra iš tikrųjų. „YouTube“ yra programų, triukšmo aparatų ir net vaizdo įrašų, kurie gali suteikti jums visą naktį lyjantį lietų, kuris padės geriau miegoti, kai yra didelė šiluma.
12 požymių, kad jūsų santuoka baigta
5 Dėvėkite tinkamas pižamas
Diskusijos dėl to, ar geriau miegoti nuogą, ar pižamą, kai lauke karšta, vis dar nesusitvarkiusios, viena pusė tvirtina, kad mažiau drabužių yra vėsiau, o kita - kai esi nuogas, nėra audinio, kuris pašalintų drėgmę, dėl to tave karščiau . Tačiau vienas dalykas, dėl kurio visi gali susitarti, yra tai, kad liepos mėnesį negalima miegoti su flanelinėmis uogienėmis. Verčiau rinkitės laisvai austą medvilnę arba audinį, skirtą specialiai drėgmei pašalinti, pavyzdžiui, bambuko-viskozės mišinį.
6 Išpjaukite vilną
Tikriausiai pagalvojote, kad sezonui esate baigę vilną. Bet darant prielaidą, kad nesate alergiškas, vilnonis čiužinio dangtelis iš tikrųjų gali padėti vėsinti visą naktį. Vilna natūraliai termiškai reguliuojama ir kvėpuojanti , tai reiškia, kad jis reaguoja į jūsų kūno temperatūrą ir gali sugerti, o po to išleisti drėgmę. Taigi, jei jūsų čiužinys virsta miniatiūrine kaitlente, kai temperatūra jau pakyla, apsvarstykite galimybę įsigyti vilnos čiužinio užvalkalą, o ne tradicinį putplasčio.
7 Pirkite tinkamus lapus
„Shutterstock“
Jei žinote, kad esate karštas mieguistas arba dažnai pabundate vidurnaktį nuo prakaitavimo, turėtumėte apsvarstyti galimybę pirkti „PeachSkin“ lakštai , kurie yra pagaminti iš drėgmę praleidžiančio protingo audinio, kuris yra specialiai sukurtas atsižvelgiant į naktinį prakaitavimą.
8 Pasukite į gamtą
„Shutterstock“
„Black Cohosh“ jau seniai buvo naudojamas karščio bangos gydymui, tačiau jis gali būti toks pat veiksmingas, kad padėtų jums patogiai miegoti. Tyrimas, paskelbtas Etnofarmakologijos žurnalas nustatė, kad tai gali padėti reguliuoti vidinę kūno temperatūrą, todėl jei visą naktį deginate, šis papildas gali padėti jūsų kančioms.
9 Mankšta prieš miegą
„Shutterstock“
Galite pagalvoti, kad mankšta prieš miegą yra baisi mintis, tačiau darykite tai teisingai ir džiaugsitės, kad pasirinkote šį įprotį. Pabandykite mankštintis maždaug valandą prieš miegą. Tai pavargs ir vis tiek suteiks širdies ritmui pakankamai laiko grįžti į normalią būseną. Viską atlikite karštu dušu ir galite sukelti kūno temperatūros kritimą, kuris padeda užmigti.
10 Išbandykite migrenos pleistrus
„Shutterstock“
geriausi visų laikų filmai
Jei niekada neturėjote migrenos, galbūt nežinote apie migreną vėsinančius pleistrus. Dėl šių lipnių pleistrų visa galva gali jaustis kieta - kartais iki 12 valandų. Norėdami greitai ir lengvai atvėsinti visą kūną, paimkite dėžutę ir prilipkite ją prie galvos, kaklo ar bet kurios vietos, kur jaučiasi per daug karšta.
11 Išgerkite puodelį arbatos
Akivaizdu, kad prieš miegą nenorite gerti nieko, kuriame yra kofeino, tačiau puodelis žolelių arbatos gali tik suteikti jums norimą palengvėjimą, o puodelis chrizantemos arbatos gali būti būtent tai, ko jums reikia norint atvėsti. dienos pabaiga. Kodėl? Na, o kinų medicinos specialistai tvirtai tiki, kad chrizantema gali sėkmingai sumažinti kūno temperatūrą. Ne, tai nėra įrodyta, tačiau jei blogiausiu vasaros metu stengiatės sugauti z, tai negalėjo pakenkti išbandyti šią senovinę namų priemonę.
12 Miegokite su šlapiais plaukais
Vanduo, garuojantis džiūstant, gali turėti vėsinantį poveikį, todėl, jei sugebėsite susitvarkyti su netvarkingai sutvarkytomis spynomis, kurias turėsite kitą dieną, apsvarstykite galimybę miegoti su šlapiais plaukais, kurie jūsų galvą pavers tiesioginiu oro kondicionieriumi.
13 Taip, valgyk geriau
„Shutterstock“
Hipotalamas yra jūsų smegenų dalis, reguliuojanti jūsų kūno temperatūrą ir paros ciklą, ir tyrimai, paskelbti Tarptautinis nutukimo žurnalas ir Molekulinė apykaita nustatė, kad maisto produktai, turintys daug riebalų ar cukraus, sukelia pagumburio uždegimą. Taigi prijunkite ledus ir atgaivinkite savo smegenis miegui.
14 Teisingai nustatykite savo termostatą
Lizdas
Jei jūs ir jūsų partneris dažnai ginčijate, kokia temperatūra turėtų būti jūsų kambaryje, leiskite mokslui galutinai nuspręsti. Nors nėra vieno stebuklingo numerio, kuris privers miegoti visą naktį, optimalus laikomas 65–72 laipsnių diapazonas .
15 Sumažinkite siūlų skaičių
Kitas būdas, kurį galėtumėte sabotuoti kiekvieną vakarą, yra miegojimas ant paklotų taip pat prabangus. Didelis siūlų skaičius gali atrodyti nuostabus, tačiau dėl to lakštai tampa mažiau kvėpuojantys. Pasirinkite mažesnį siūlų skaičių su minkštesniu medvilnės pluoštu, pavyzdžiui, perkala ar egiptietiška medvilne, kad jūsų lova būtų vėsi visą naktį.
svajojote būti nėščia ir pajusti kūdikio judesį
16 Pažvelkite į grikius
Jūsų lovos nėra vieninteliai dalykai, dėl kurių naktimis jūsų lova gali būti karšta. Jei pastebite, kad dažnai atsibundate viduryje nakties, kad pagalvę pervertumėte į „vėsiąją pusę“, turėtumėte apsvarstyti galimybę įsigyti grikių pagalvę. Grikių pagalvė nesulaiko šilumos, nes oras cirkuliuoja tarp atskirų grūdų, vadinasi, jis ilgiau išlieka vėsesnis.
17 Eik egiptiečiu
„Egipto metodas“, norint palaikyti vėsą naktį, yra rankšluosčio ar paklodės skalavimas šaltame vandenyje ir klojimas po juo. Prieš atsinešdami jį į lovą, įsitikinkite, kad išgręžėte kuo daugiau vandens ar net praleidote jį gręžimo ciklu. Garavimas turėtų padėti jums atvėsti.
18 Nuplaukite savo paklodes
„Shutterstock“
Jei alergija tave stabdo naktį, pasistenkite dažniau nusiplauti paklodes. Deja, jūsų lova yra gana dažna žiedadulkių poilsio vieta, ypač šiltuoju metų laiku, tačiau dažnas prausimasis gali padėti. Kad ir kaip vilioja, kai malonu, nedžiovinkite patalynės ant linijos, nes lauke kabantis milžiniškas, drėgnas audinio gabalas akimirksniu tampa žiedadulkių spąstais.
19 Naudokite miego kaukę
Ilgesnės vasaros dienos yra prakeiksmas ir palaima. Jūs turite daugiau laiko mėgautis lauke, tačiau saulė taip pat gali jus pažadinti anksčiau nei žiemą. Jei tai yra jūsų problema, įsigykite lengvą miego kaukę.
20 Išbandykite hamaką
Galbūt pastebėjote visus būdus, kaip jūsų lova apsunkina miegą karštame ore. Viena iš galimybių yra visiškai apkasyti lovą ir miegoti hamake. Hamakas gauna žymiai geresnę oro cirkuliaciją nei čiužinys, be to, švelnus siūbuojantis hamako judesys sukuria ' miego verpstės , “trumpi smegenų veiklos protrūkiai, susiję su ramiu miegu triukšmingoje aplinkoje.
21 Prieš miegą atjunkite elektroniką
„Shutterstock“
Iki šiol tikriausiai žinote, kad prieš eidami miegoti neturėtumėte žiūrėti į ekranus, nes jų skleidžiama mėlyna šviesa gali apsunkinti užmigimą. Bet šiuo atveju „atjungti maitinimą prieš miegą“ reiškia iš tikrųjų atjunkite visus daiktus. Jei naktį esate prijungę daugybę prietaisų ir įtaisų, jie sukuria šilumą, net jei jie nėra naudojami. Kad būtų lengviau, prijunkite viską prie maitinimo lizdo ir išjunkite tai prieš miegą, kad jūsų kambarys būtų vėsesnis.
22 Nusivilk batus
Įpraskite grįžę namo nusiauti batus. Kodėl? Na, o vaikščiojimas su lauke dėvimais batais yra puikus būdas stebėti žiedadulkes visame namuose, o tai gali sukelti alergiją ir apsunkinti nakties miegą.
23 Įsigykite oro sausintuvą
Senas posakis „ne karštis, o drėgmė“ iš dalies teisingas. Šiluma nepadeda, tačiau dėl drėgmės miegas vasarą gerokai pablogėja. Geriausia, jei jūsų miego aplinkoje bus apie 30 proc. Drėgmės, todėl, jei gyvenate kažkur didelėje vietoje, galbūt norėsite investuoti į oro sausintuvą, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis.
24 Atvėsinkite savo pagalvę
Jei jau radote tobulą pagalvę ir nenorite jos iškeisti į grikiais užpildytą, galite nusipirkti pagalvės aušinimo pagalvėlę. Paprasčiausiai pakiškite jį po pagalve, kad ji būtų vėsi visą naktį.
25 Laikykite termosą prie savo lovos
Termosas ne tik puikiai palaiko karštus gėrimus. Jis taip pat gali laikyti šaltus gėrimus šaltus. Įprastą stiklinę vandens prie lovos pakeiskite termosu prie lovos ar kelioniniu puodeliu šalto vandens, taigi, pabudę vidury nakties, galite atsigerti ko nors vėsaus ir gaivaus, o ne siaubingai gerdami šiltą vandenį. tu pusiau miegi.
26 Apsvarstykite aušinimo purškiklį
„Shutterstock“
Norėdami akimirksniu atvėsti, pasigaminkite vėsinančio purškalo iš alavijo, raganos lazdyno ir pipirmėčių aliejaus. Alijošius ir raganos ramina odą, o pipirmėčių aliejus - odą šalčio receptoriai įsibėgėja , siunčiant į smegenis šaltus signalus, kurie leis jaustis vėsiau.
27 Valgyk šviesą
Tikriausiai neplanavote kūrenti orkaitės, kad 90 laipsnių naktį padarytumėte troškinį, bet Nacionalinis miego fondas rekomenduoja vengti riebaus ar aštraus maisto prieš miegą. Apsvarstykite šią karščio bangą pasiteisinimu tyrinėti ūkininko rinką!
28 Naudokite tikslinį aušinimą
„Shutterstock“
Norėdami greitai atvėsti, paleiskite šaltą vandenį arba patrinkite ledo kubelius ant pulso taškų. Kraujagyslės ten yra arti paviršiaus, todėl šiek tiek vėsinantis veiksmas gali turėti didelį aušinimo efektą. Be riešo ir kaklo, nepamirškite padaryti kojų viršų, kad maksimaliai atvėstumėte.
29 Būkite hidratuoti
„Shutterstock“
Galbūt to nesuprasite, tačiau miegoti dehidratuotai yra puikus būdas pailsėti naktį. Dehidratacija gali sukelti trikdantis knarkimas ir naktiniai kojų mėšlungiai . Karštesnė temperatūra lauke reiškia, kad reikia gerti dar daugiau, kad kompensuotumėte vandenį, kurį prarandate dėl prakaitavimo. Taigi, kai temperatūra pradeda kilti, būtinai gerkite papildomą vandenį, kad nepabustumėte išdžiūvęs.
30 Rūkai patys
Laikykite po ranka mažą purškiamą buteliuką, kad apsispręstumėte prieš pat miegą. Ant jūsų odos garuojantis vanduo atvės. Arba norėdami dar labiau vėsinti, galite naudoti daugiau aukštųjų technologijų rankiniai ventiliatoriai, prie kurių pritvirtintas butelis .
31 Uždarykite „Windows“
„Shutterstock“
Jei turite alergiją, laikykite langus uždarytus, kad nebūtų žiedadulkių, kad galėtumėte miegoti naktį, o ne uostyti. Ir net jei tu neturi sergate alergija, langų uždarymas ir uždengimas šilčiausiu dienos metu yra puikus būdas išlaikyti jūsų kambarį per karštą.
ką aš galiu pasakyti savo merginai
32 Patikrinkite savo ekranus
„Shutterstock“
Jei naktį jus pažadina uodai ir kitos klaidos, būtinai dar kartą atidarykite langų ekranus labai nuodugniai. Kartais mažos skylės ir ašaros išvengia akivaizdaus aptikimo, tačiau nereikia daug, kad kažkas toks mažas patektų į jūsų kambarį ir sugadintų jūsų naktį.
33 Miegok vienas
„Shutterstock“
Vasaros naktys gali būti romantiškos, tačiau vasaros miegą geriau praleisti atskirai. Jei galite tai sūpuoti, partnerio miegojimas atskiroje lovoje yra puikus būdas atvėsinti dalykus. Jūs pašalinsite kūno šilumą, susidariusią, kai su savimi lovoje yra kitas žmogus, be to, galite miegoti išsiskleidę, o tai reiškia, kad daugiau oro gali paliesti jūsų kūną ir jus atvėsinti.
34 Praleiskite „Sangria“
„Shutterstock“
Vasara yra sangrijų, mojito, margaritų, mėtų liepos ir daugybės kitų nuostabių kokteilių metas, tačiau jei norite miegoti visą naktį, geriausia alkoholio praleisti visiškai. Dėl karščio jums jau yra didesnė dehidratacija, dėl kurios alkoholis dar labiau pablogės. Be to, tyrimas paskelbtas Smegenų tyrimų biuletenis nustatė, kad alkoholis nebeveikia jūsų kūno galimybių reguliuoti jo temperatūrą, todėl jau karštu oru jaučiatės šilčiau.
ką padovanoti geriausiam draugui gimtadienio proga?
35 Atšaldykite karšto vandens butelį
Prieš karštą naktį atsitrenkdami į šieną, užpilkite karšto vandens butelį vandens ir įkiškite į šaldiklį. Kai atvės, atsineškite jį į lovą ir laikykite už kojų, kad jūsų kūnas ir lova būtų kuo vėsesni.
36 Investuok į aušinimo rankoves
Aušinimo rankovėmis bėgikai, dėvimi ant rankų ir kojų, gali atvėsti ir naktį. Galų gale, jie skirti drėgmei vytinti ir išlaikyti jūsų kūno temperatūrą. Taigi nebijokite pasipuošti prieš miegą!
37 Padarykite sausą šaltą pakuotę
Norite greitai atvėsti ir geriau miegoti? Paimkite a kojinė ir užpilkite ryžiais. Laikykite jį šaldiklyje ar šaldytuve, o naktį galėsite atsinešti į lovą, kad atsigeltumėte ant akių ar pakaušio.
38 Investuok į sausiklius
„Shutterstock“
Jei nenorite lukštenti tešlos, skirtos oro sausintuvui, galite nusipirkti kibirų su sausikliais techninės įrangos parduotuvėse ar dolerių parduotuvėse ir naudoti jas siurbti drėgmę iš savo kambario oro.
39 Daryk šiek tiek jogos
„Shutterstock“
Joga prieš miegą pakankamai atsipalaiduoja, kad studijose dažnai vyksta užsiėmimai būtent tam tikslui. Jei praktikuojate namuose, galbūt norėsite vengti daug šilumos ir energijos sukeliančių pozų, pvz., Saulės pasveikinimo ir posūkių, o susitelkite į švelnų pečių, klubų ir pakinklių patempimą bei sąmoningą kvėpavimą, kad atsipalaiduotumėte. savo protą ir kūną ir paruošti miegui.
40 Lieknėti
Kai sveriate daugiau, jūsų kūnas generuoja daugiau šilumos, rodo tyrimai, paskelbti „American Journal of Clinical Nutrition“ . Be to, storas riebalų sluoksnis ant skrandžio veikia kaip izoliatorius ir sulaiko šilumą jūsų kūne, o tai taip pat sušildys. Jei turite antsvorio ir atsibundate iš miego perkaitimo, galite apsvarstyti galimybę atsikratyti kelių kilogramų. Ir jei nežinote, nuo ko pradėti, sužinokite 15 pavojingiausių dietų užgaidų, kurių turėtumėte vengti bet kokia kaina .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
