Jūsų skydliaukė. Jo gaminami hormonai yra atsakingi už daugelį: jūsų medžiagų apykaitą, odos ir kaulų sveikatą, miego kokybę, galvos skausmo dažnumą (ar retumą) ir lytinį potraukį, jei tik norėčiau paminėti keletą. Kitaip tariant, tai yra viena iš svarbiausių jūsų kūno liaukų. O tavo gali kilti bėdų. Pagal Amerikos skydliaukės asociacija Apskaičiuota, kad 20 milijonų amerikiečių turi skydliaukės ligą, o iš šių 20 milijonų - stulbinanti 60 proc apie tai nežino.
Nepaisant šių skaičių, jaudintis nereikia. Net jei skydliaukė nėra tokios formos, kokia turėtų būti, ją uostyti yra taip paprasta, kaip išbandyti naują jogos pozą ar šiek tiek pakeisdami savo mitybą. Taigi skaitykite toliau ir sužinokite, kaip turėti sveiką skydliaukę.
kas, vyrų nuomone, yra seksualu?
1 Valgykite mažiau daržovių
Taip, tikrai, nors tik kalbant apie kryžmažiedžius daržoves, tokius kaip žiediniai kopūstai, brokoliai ir Briuselio kopūstai. Jei šios daržovės yra pagrindinė jūsų dietos dalis ir turite problemų dėl skydliaukės, galite apsvarstyti. Paskelbtas 2016 m. Tyrimas PubMed nustatė, kad jie sunkiau virškinami ir metabolizuojami nei ne kryžmažiedės daržovės, todėl jie siejami su didesne rizika su skydliauke susijusios ligos .
2 Padėkite telefoną
„Shutterstock“
Plepūs telefonų vartotojai, saugokitės. Paskelbtas tyrimas Omano medicinos žurnalas parodė, kad padidėjęs mobiliųjų telefonų naudojimas pakeitė tai, kaip skydliaukė išskyrė hormonus. Su suma neigiamas šalutinis poveikis, atsirandantis dėl pakitusio hormono kiekio Pavyzdžiui, greitas svorio padidėjimas ir sausa oda - galbūt norėsite sumažinti ilgus pokalbius telefonu.
3 Nenustok gerti
„Shutterstock“
Taip, šis patarimas prieštarauja viskam bet koks gydytojas pasakytų. Tačiau tyrimai Skydliaukės sutrikimų žurnalas 2015 m. parodė, kad staigus alkoholio vartojimo nutraukimas gali pakreipti skydliaukės tyrimų rezultatus ir nustatyti klaidingą diagnozę. Taigi, jei netrukus gausite egzaminą, išlaikykite savo gėrimo įpročiai paprastai tas pats ir jūsų skydliaukės sveikatos labui.
4 Valgykite daugiau jūros dumblių
Jūsų skydliaukei reikalingas jodas, kad pagamintų pagrindinius hormonus. Jūros dumbliai - kaip rudadumbliai, dulse ir nori - yra pilni jodo, kad jūsų kūnas galėtų virsti hormonais. Juose taip pat paprastai yra daugybė kitų naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, kalis ir vitaminai A – E, todėl ši medžiaga yra tikrai supermaistas, kurio praleidžiate.
5 Nustokite naudoti plastiką
„Shutterstock“
Bisfenolis A (arba BPA) yra monomeras, dažniausiai randamas plastikiniuose gaminiuose - vandens buteliuose, „Tupperware“, panašiuose dalykuose. BPA yra kenksmingas jūsų organizmui dėl įvairių priežasčių, tačiau jis gali paveikti ir jūsų skydliaukės sveikatą. Paskelbtas tyrimas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys rado sąsajų su šia chemine medžiaga, neigiamai veikiančia jūsų skydliaukę. Jei vis dar reguliariai naudojate plastikinius indus ar butelius, pereikite prie stiklo versijų, stat.
6 Laikykitės nuo dalyko, vadinamo Triklozanu
„Shutterstock“
Triklozanas yra dažnas daugelio muilų ir kūno prausiklių ingredientas, tačiau jis gali turėti neigiamą poveikį skydliaukės sveikatai. Tyrimas, kurį atliko AAA parodė, kad net nedidelis cheminės medžiagos poveikis gali turėti įtakos jūsų skydliaukės išskiriamiems hormonams. Laimei, dabar kaip niekad lengva išvengti daiktų: 2017 m. Gruodžio mėn. FDA paskelbė nutarimą uždrausti nereceptinius produktus, kurių sudėtyje yra triklozano.
7 Venkite žaliosios arbatos
Ekspertai Tiksli mityba nustatė, kad ryšys tarp žaliosios arbatos vartojimo ir jau esančių skydliaukės problemų paūmėjimo. Tačiau nėra įrodymų, kad šie klausimai juoda arbatos vartojimas. Taigi, jei esate įprastas arbatos gėrėjas, pereikite prie juodos - arba, jei jūs nereikia kofeino , laikykitės žolelių mišinių.
8 mažiau streso
Didelis streso lygis gali sukelti nerimas , nemiga ir padidėjęs kraujospūdis. Tačiau yra dar vienas neigiamas šalutinis poveikis: pasak a peržiūra „PubMed“, stresas gali priversti jūsų skydliaukę sulėtinti savo funkciją, o tai gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą. Stresas taip pat yra vienas iš aplinkos veiksnių, sukeliančių hipertiroidizmą, kai skydliaukė išskiria per daug hormonų vienu metu.
9 Imkitės mažo poveikio aerobinių pratimų
Kai kurių ekspertų teigimu, mažo poveikio aerobiniai pratimai yra geriausia mankšta, kad nebūtų pakenkta skydliaukės sveikatai. Jei sergate skydliaukės liga, galite patirti sąnarių dažus. Taigi sutelkkite savo treniruotes aplinkui mažo poveikio pratimai - kaip pasivaikščiojimas ar vandens aerobika - tai kelias. Kaip premija, šie pratimai yra nedaug pastangų reikalaujantys jūsų kasdienio širdies užsiėmimai.
10 Arba imkitės jogos
„Shutterstock“
kodėl aš nuolat svajoju apie jį
Jogai, džiaukitės. Tyrimas Joga „Mimamsa“ nustatė, kad tam tikrų jogos pozų atlikimas gali padėti skydliaukės hormonų išsiskyrimo funkcijoms. Per kitą planą pabandykite įtraukti tokias pozas kaip valties poza, tiltas ir karaliaus balandžio poza.Šios pozos padeda atverti gerklės kraujotaką ir pagerinti energijos srautą aplink skydliaukę.
11 Padidinkite savo B12 kiekį
„Shutterstock“
Tyrimas Pakistano medicinos asociacijos leidinys nustatė, kad yra ryšys tarp vitamino B12 trūkumo ir hipotirozės. Norėdami kovoti su tuo, maisto atsargose apsirūpinkite maistu, turinčiu B12, pavyzdžiui, žuvimi, kiaušiniais ir pienu.
12 Įsitikinkite, kad naktį miegate 8 valandas
Nors nuovargis gali būti nesveikos skydliaukės simptomas, jūs turite padaryti viską, kad juos pagautumėte SU s. Būtinai miegoti 8 valandas per naktį kad skydliaukė veiktų normaliai ir efektyviai.
13 Valgykite daugiau seleno
„Shutterstock“
Tyrimas Molekulinė Mitybos ir maisto tyrimų žurnalas nustatė, kad selenas, riešutuose ir grybuose esantis elementas, gali išlaikyti skydliaukės hormonų gamybą sklandžiai ir efektyviai. Kaip premija, selenas apskritai yra puikus endokrininės sistemos sveikata . Jei negalite skrandžio riešutų ar grybų, nesijaudinkite: papildų galite pasiimti savo vietinėje vaistinėje.
14 Uždėkite užpakaliukus visiems laikams
„Shutterstock“
2014 m. Tyrimas, paskelbtas „Endokrynologia Polska Journal“ nustatė, kad rūkymas gali turėti įvairių neigiamų padarinių skydliaukės sveikatai, įskaitant ir ypač hormonų gamybą. Rūkymas gali sukelti hormonų kiekio svyravimus. (Tarsi prireiktų kitas priežastis mesti.)
15 valgykite daugiau mėlynių (ir kitų antioksidantų)
„Shutterstock“
Norėdami pagerinti skydliaukės sveikatą, į savo racioną įtraukite daug antioksidantų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, granatų ir visų rūšių uogų. Tyrimas, paskelbtas Klinikinė chemija ir laboratorinė medicina 2008 m. nustatyta sąsaja tarp antioksidantų vartojimo ir bendro endokrininės sistemos sveikatos lygio, kai aukštesnis vieno lygis koreliuoja su didesniu kito kiekiu. Be to, antioksidantų turintis maistas yra skanus!
16 Eik be glitimo
„Shutterstock“
2002 m. Tyrimas, paskelbtas Europos endokrinologijos leidinys nustatė, kad egzistuoja koreliacija tarp žmonių, kurie valgo daug glitimo, ir žmonių, kurių skydliaukė yra mažiau aktyvi. Be to, tyrėjai tai nustatė, kai tie žmonės iškirpti glitimą iš jų raciono , jų skydliaukės funkcija subalansuota iki normalaus lygio.
17 Venkite fluoro
„Shutterstock“
2015 m. Tyrimas Epidemiologijos ir bendruomenės sveikatos žurnalas nustatė ryšį tarp fluorido vartojimo ir didesnio neaktyvių tiroidų skaičiaus. Taigi patikrinkite vandens šaltinį —Ir jūsų dantų pastos ingredientų.
18 Reguliariai išbandykite
Jei manote, kad gali pasireikšti hipertirozės ar hipotirozės simptomai, atkakliai paminėkite tai savo gydytojui. Dėl simptomų bendrumo - daugybė skydliaukės sveikatos problemų gali rodyti kitas problemas - jie negali manyti, kad tai yra skydliaukės problema.
19 Saugokite savo antinksčius
„Shutterstock“
Jūsų antinksčiai ir skydliaukė yra susipynę į endokrininę sistemą. Pagal Daktarė Amy Myers , antinksčių distresas gali paveikti pagrindinius medžiagų apykaitos procesus, įskaitant tuos, už kuriuos atsakinga jūsų skydliaukė. Kaip tai atsitinka, geriausias būdas išlaikyti jūsų antinksčių sveikatą yra vienas iš būdų, kaip išsaugoti skydliaukės sveikatą: reguliariai gerai išsimiegok .
būdama vieniša 30 -ies metų moteris
20 Būkite aštrus
„Shutterstock“
Tai šiek tiek nesuvokiama, tačiau vis tiek verta kalti namus: jei net ir šiek tiek įtariate, kad jus kamuoja būklė, būtinai visiškai išlavinkite save. Taip, tai apima skydliaukės ligas. Net subtiliausias simptomas - miego praradimas, pakitęs tuštinimasis - gali būti kažko rimtesnio ženklas. Taigi būk kruopštus.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
