Keletas gyvenimo sričių yra tokios pat neteisingos informacijos ir suklastotų faktų kaip asmens sveikata. Tai arena, kurioje šaltai moksliniai ir giliai emociniai dalykai sutampa, todėl nenuostabu, kad kai kurie dalykai būtų neteisingai pateikti ar neteisingai pateikti. Pridėkite milijonus dolerių, kuriuos galite uždirbti naudodami antraštę naujos dietos mada ir neišvengiamai išgirsime keletą abejotinų patarimų ir alternatyvūs faktai apie dietą ir mankštą . Norėdami padėti jums atskirti faktus nuo grožinės literatūros, mes konsultavomės su keletu sveikatos ekspertų apie keletą labiausiai paplitusių sveikatos mitų.
1 mitas: Cholesterolis kenkia jums.
„Shutterstock“
Faktas : Ne visi cholesterolis kenkia jūsų organizmui. 'Bendras cholesterolio kiekis kraujyje (AKA' bendrasis cholesterolis ') nėra toks svarbus, kiek kiekvienos rūšies yra kraujyje', - paaiškina Lynne Wadsworth , holistinis sveikatos treneris ir įkūrėjas Holistinė sveikata ir sveikata, LLC . Nors per didelis MTL cholesterolio kiekis gali būti susijęs su padidėjusi širdies ligų rizika DTL cholesterolis - geroji rūšis - padeda kontroliuoti MTL kiekį, todėl padeda palaikyti širdies sveikatą, nes Amerikos širdies asociacija paaiškina.
2 mitas: kiaušinių tryniai yra jums blogi.
„Shutterstock“
Faktas : „Kiaušinių trynius rekomenduojame naudoti visiems, nebent jie yra alergiški žmonių, sergančių širdies ligomis “, - sako šeimos gydytojas Mashfika Alam , gydytojas, turintis internetinę sveikatos konsultavimo platformą „iCliniq“ . 'Jie yra apkrauti DTL, kuris yra geras cholesterolis ir iš tikrųjų neutralizuoja blogojo cholesterolio poveikį'.
žmonės su mažomis akimis
3 mitas: „Badaujant save“ gali būti veiksminga metant svorį.
„Shutterstock“
Faktas : Badauti gali atrodyti kaip veiksminga strategija greitai numesti daug kilogramų. Tačiau iš tikrųjų radikalus valgymo pokytis - net jei tai lemia kalorijų deficitą - gali turėti priešingą poveikį.
„Valgyti per mažai ar badauti yra labai bloga idėja, ir tai iš tikrųjų lemia svorio prieaugį“, - sako Alamas. „Valgykite subalansuotą ir mažai kalorijų turinčią dietą - tai padės numesti svorį“.
4 mitas: „Detox“ yra geriausias būdas pradėti svorio metimą.
„Shutterstock“
Faktas : Nors toksinų valymas valant ar detoksikuojant gali atrodyti, kad tai būtų sveikas dalykas, šie „svorio metimo“ metodai iš tikrųjų neturi tiek daug naudos sveikatai. „Mūsų inkstai ir kepenys rūpinasi mūsų organizme esančių toksinų pašalinimu, taigi, jei neturite problemų su šiais organais, nebus kažkokio didelio susikaupimo“, - paaiškina Julie Lohre , atestuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas.
Net jei neteksite svorio detoksikacijos metu, tai greičiausiai nebus ilgalaikis. 'Daugelis pulkų, naudojamų tipiškame detoksikacijoje, dehidratuoja kūną ir gali sukelti žarnyno problemas, pvz., Viduriavimą, todėl svorio netekimas, kurį matote per kelias dienas, paprastai priklauso nuo vandens praradimo.' Vietoj detoksikacijos Lohre'as siūlo tiesiog gerti daugiau vandens ir vartoti daugiau daržovių.
5 mitas: kuo esi didesnis, tuo mažiau esi sveikas.
„Shutterstock“
Faktas : Nors asmens svorį mes dažnai siejame su jo sveikata, registruotas psichologas Angela Grace pažymi, kad jiedu ne visada yra susiję. 'Mes turime nustoti sutelkti dėmesį į svorį ir vietoj to sutelkti dėmesį į genetinį polinkį kartu su teigiamu sveikatos elgesiu'.
Be to, Grace pažymi, kad kai stigmatizuojame, kad esame didesni, antsvorį turintiems žmonėms kyla didesnė psichinės sveikatos problemų rizika. Jei esate su svoriu susijusi stigma, tai kelia daugiau pražūtingos psichinės sveikatos problemų, nei iš tikrųjų kūno daugiau kūno: „Riebalą jausti yra blogiau nei būti storu“, - sako Grace.
6 mitas: kava gali sustabdyti vaikystės vystymąsi.
„Shutterstock“
Faktas : „Šio mito pagrindas kyla iš minties, kad kavoje esantis kofeinas gali būti osteoporozės, vitamino D trūkumo, dėl kurio kaulai tampa trapūs, priežastis. Tačiau po daugybės tyrimų nebuvo atlikta jokių įtikinamų išvadų, rodančių ryšį tarp kavos vartojimo ir sutrikusio augimo “, - sako Kristen Scheney , mitybos ekspertas su CCS Medical . Kalbant apie vaikus, geriančius kavą, reikia nerimauti tik dėl kofeino pertekliaus, dėl kurio sutrinka miegas ar padidėja nerimo lygis.
7 mitas: vanduo buteliuose jums geriau nei vanduo iš čiaupo.
„Shutterstock“
Faktas : Vanduo buteliuose gali reklamuoti savo produkto naudą sveikatai, o sąmokslo teoretikai gali jus įspėti apie fluoridą, kurį vyriausybė prideda prie vandentiekio vandens, tačiau faktas yra tas, kad, išskyrus kartais pasitaikančią nelaimę Flint, Mičiganas, palieskite vanduo daugumoje savivaldybių yra visiškai saugus ir sveikas.
„Daugelis komunalinių vandenų yra gana saugūs ir, jei jie yra skanūs, gali būti paimti tiesiai iš čiaupo. Jame dažnai yra naudingų mineralų, magnio ir kalcio “, - paaiškina Mortonas Tavelis , MD, autorius Sveikatos patarimai, mitai ir gudrybės: gydytojo patarimas . Be to, „Tavel“ paaiškina, kad geriant vandentiekio vandenį galima nepaisyti išlaidų ir nepaprastai padėti aplinkai. Nepaisykite šio mito apie sveikatą - gerti vandentiekio vandenį yra pergalė!
8 mitas: sutrūkinėjus kumščius, atsiras artritas.
„Shutterstock“
Faktas : Nors sutrūkinėjus pirštams, žmonės gali nenorėti ilgesnį laiką sėdėti šalia jūsų, tačiau tai nesuteiks ankstyvo artrito, nes kai kurie galbūt įtikėjo. „Įtrūkimas yra tiesiog burbuliukų atsiradimas skysčiuose, kurie sutepa rankas, žinomas kaip sinovinis skystis“, - sako Scheney.
Tačiau nors ši praktika artrito nesukelia, Scheney perspėja, kad tai gali sukelti ir kitų neigiamų šalutinių poveikių. 'Tai gali sumažinti sukibimo stiprumą ir rankų patinimą', - pažymi ji.
9 mitas: geriausias treniruotės intensyvumo rodiklis yra širdies ritmo monitorius.
„Shutterstock“
Faktas : Nors jūsų širdies ritmas yra svarbus jūsų treniruotės intensyvumo rodiklis, galbūt nenorite patikėti tuo, ką jums sako mašina ar monitorius. „Piršto pulsas nėra toks tikslus kaip arterinis pulsas, todėl naudokite tik mašinos širdies ritmo rodmenis“, - sako jis. Meghan Kennihan , Nacionalinės sporto medicinos akademijos atestuotas asmeninis treneris ir fitneso instruktorius. 'Jei norite tikro jūsų intensyvumo rodiklio, dėvėkite širdies ritmo monitorių, kuris pritvirtinamas prie krūtinės.'
10 mitas: 10 000 žingsnių yra stebuklingas skaičius, kai kalbama apie veiklos lygius.
„Shutterstock“
Faktas : Kiekvienas, kuris naudoja „FitBit“ ar panašų žingsnių stebėjimo įrenginį, greičiausiai įprato nustatyti „10 000 žingsnių“ kaip savo tikslą bet kurią dieną. Tačiau „10 000 žingsnių, pavyzdžiui, 8 stiklinės vandens, buvo savavališkos gairės, kurias parašė vienas asmuo, apskaičiavęs, kiek kalorijų nueina 10 000 žingsnių, ir nustatė, kad tai yra geras skaičius“. Janis Isamanas , įsikūręs Kalgaryje Mano kūno mados , paaiškina. Ji atkreipia dėmesį į 2004 m Sporto medicina kad 10 000 žingsnių per dieną priskiriami „aktyviems“ tik „akivaizdžiai sveikiems suaugusiesiems“. Vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie serga lėtine liga, reikia daugiau veiksmų, kad jie būtų laikomi aktyviais.
11 mitas: vien tik traškėjimas yra patikimas būdas gauti šešias pakuotes.
„Shutterstock“
Faktas : „Sukurti pagrindinę jėgą atliekant konkretų ab pratimą yra puiku, tačiau jei palaikysite kūno riebalų sluoksnį virš tų pilvo, niekada nematysite savo šešių pakuočių“, - sako Lohre. 'Jei tikrai norite griežto ir apibrėžto pagrindo, derinkite stiprinimo pratimus su ypač švariu mitybos planu, kuris subalansuoja daržoves, baltymus, sudėtingus angliavandenius ir sveikus riebalus'.
12 mitas: Šokoladas yra afrodiziakas.
„Shutterstock“
Faktas : Šokoladų dėžutė visada yra gera mintis per Valentino dieną. Tačiau bet koks stimuliuojantis poveikis, kurį gali dovanoti, neturi nieko bendra su pačiu šokoladu. Kaip Mayo klinika paaiškina: „Tyrimai parodė, kad [šokoladas] iš esmės yra neveiksmingas sukelia seksualinį atsaką tiek vyrams, tiek moterims “.
13 mitas: šokoladas sukelia spuogus.
„Shutterstock“
Faktas : Šokoladas pernelyg dažnai kaltinamas dėl žmonių spuogų. Tačiau pagrindinio 1969 m. Tyrimo metu mokslininkai iš Pensilvanijos universiteto medicinos mokykla studijavo odą keičiantis poveikis šokolado 65 tiriamaisiais ir nustatė, kad tie, kurie valgė plyteles, kuriose buvo 10 kartų didesnis šokolado kiekis, atrodė ne kitaip nei tie, kurie valgė plyteles, kuriose šokolado nebuvo.
14 Mitas: gripo šūvis sukelia gripą.
„Shutterstock“
pasiimti eilutes apie paimti linijas
Faktas : Gripo vakcinos yra pagaminti su susilpnėjusia arba neaktyvia gripo viruso atmaina arba visai be viruso. 'Tai reiškia, kad nuo gripo negausite gripo', - paaiškina Čado meistrai , regioninis medicinos direktorius „MedExpress“ skubi pagalba .
'Tačiau gali būti keletas nedidelių šalutinių poveikių. Dažniausiai pasireiškia skausmas, paraudimas, patinimas, kai buvo duotas šūvis, žemo laipsnio karščiavimas, galvos ir raumenų skausmai. Kai kuriems lengva supainioti šiuos simptomus gripas , todėl šis mitas gali išlikti, tačiau tai yra šalutinis poveikis, kuris praeina gana greitai “.
15 mitas: badaukite maru, maitinkite peršalimu.
„Shutterstock“
Faktas : Kalbėdamas apie gripą, Mastersas priduria, kad senas aforizmas „badauja karštyje, maitina peršalimą“ yra nesąmonė. 'Išskyrus retas išimtis, vienas iš geriausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai karščiuojate, yra kuo geresnė reguliari dieta', - sako jis. „Nors jums ir nesinori valgyti, jūsų kūnas iš tikrųjų reikalauja daugiau kalorijų kai sergi kad jis galėtų tinkamai ir greitai užgyti “.
16 mitas: šaltas, drėgnas oras gali sukelti peršalimą.
„iStock“
Faktas : „Aš savo pacientams sakau, kad vienintelis būdas susirgti yra dėl bakterijų ar virusų sukeltų infekcijų“, - sako meistrai. „Tačiau mama ir tėtis visiškai neklydo, kai liepė užsimesti kepurę prieš drąsiais plaukais lauk. Vanduo daug greičiau išneša šilumą iš kūno nei oras, todėl greičiau prarandate šilumą, kai jūs ar jūsų dėvimi drabužiai yra drėgni. Kai greitai prarandate šilumą, labiau rizikuojate hipotermija ir nušalimais “.
17 Mitas: Apsaugos nuo saulės reikia tik tada, kai saulė išnyksta.
Ruslanas Dašinskis / „iStock“
Faktas : „Nesvarbu, koks oras bebūtų, turėtumėte būti kruopštus visus metus dengiant apsaugą nuo saulės , - sako Joelis Schlessingeris , sertifikuotas lentos dermatologas ir bendradarbis Tikrai Pats . 'Kiekvieną rytą turėtumėte tepti plataus spektro apsaugos nuo saulės priemones visose atvirose odos vietose ir pakartotinai naudoti apsaugos nuo saulės priemones bent kas dvi valandas.'
18 mitas: „Loofahs“ yra puikus būdas išsivalyti po dušu.
„Shutterstock“
Faktas : Jūsų lufa tikriausiai nėra tokia švari, kaip jūs manote. ' Lufos gali turėti bakterijų , pelėsiai ir mielės, be kitų kenksmingų dalykų “, - sako Schlessinger. 'Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą leiskite savo lufai visiškai išdžiūti ir dažnai ją pakeiskite.'
Tas pats pasakytina ir apie skalbimo servetėles. 'Jei valote skalbimo skudurėliu, kiekvieną dieną paimkite šviežią ir nenaudokite jo savo veidui', - pataria Schlessinger. 'Tai labai dirgina odą ir galiausiai sukelia sausas vietas, lūžius ir net opas'.
19 mitas: Dietos mados yra sveikas būdas numesti svorį.
„Shutterstock“
Faktas : Nors naujausia dietos mada gali pasirodyti antraštėse ir, atrodo, per naktį surinkti evangelizatorių armiją, tai nereiškia, kad tai iš tikrųjų naudinga jums. „Jei [dietos] bus naudojamos kaip greitas svorio metimo būdas, jos gali tapti įkyriomis ir paskatinti žmones valgyti sutrikimų keliu“, - perspėja Grace. 'Labai ribojant maistą svorio netekimui, kurį dažnai nurodo dietos ir fitneso pramonė, gali būti žalinga ir sukelti netvarkingą valgymą'.
Ji pabrėžia, kad norint pasiekti tam tikrą išvaizdą svarbu maistą naudoti „kurui“ ir „neriboti svarbių maistinių medžiagų“. 'Turime prisiminti, kad pasirodo nauji tyrimai, kad mūsų kūnams reikalingi aukštos kokybės riebalai, kurie prieš 20 metų buvo įvardijami kaip' priešai 'ir sukėlė daugybę sveikatos problemų šiaip sveikiems žmonėms', - priduria Grace.
20 mitas: jei sportuojate, galite valgyti ką tik norite.
„Shutterstock“
Faktas : Kai išgirsite istorijas apie 10 000 kalorijų dietas, kurių laikosi kai kurie profesionalūs sportininkai, gali atrodyti, kad aktyvus, kalorijas deginantis gyvenimo būdas pašalina poreikį atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Tačiau „tai negalėjo būti toliau nuo tiesos“, - sako Kennihan. „Mūsų individualus metabolizmas lemia, kiek kalorijų sudeginame ramybės būsenoje ir sportuodami. Jei valgysime daugiau kalorijų, nei deginame nuosekliai, mūsų kūnas šias papildomas kalorijas sukaups kaip riebalus, nepaisant to, kiek sportuojame. “
21 mitas: Turėtumėte visiškai pašalinti cukrų iš dietos.
„Shutterstock“
Faktas : Becky Kerkenbush , klinikinė dietologė Viskonsine Vottauno regioninis medicinos centras , sako, kad dažnai pacientai jai sako, kad jie vengia cukraus, nes tai jiems yra blogai. „Jie nesuvokia, kad yra įvairių rūšių cukrus, ir kad natūralaus cukraus galima rasti vaisiuose, daržovėse, pieno produktuose ir grūduose“, - paaiškina ji.
Kai pacientai kreipiasi į ją dėl „mažai cukraus turinčios“ dietos, Kerkenbush sako, kad ji pabrėžia ribojantis cukraus suvartojimą, o ne visiškai panaikinti. „Šaukštelis cukraus yra 4 gramai cukraus. Jei grūduose yra 12 gramų cukraus, tai lygi 3 arbatiniams šaukšteliams. Dabar įsivaizduokite 10 uncijų sodos skardinę su 40 gramų cukraus - tai yra 10 arbatinių šaukštelių cukraus! ' - paaiškina ji.
22 Mitas: Glitimas yra blogas.
„Shutterstock“
Faktas : „Dieta be glitimo yra sveikesnė tik žmonėms, turintiems su glitimu susijusių sutrikimų, tokių kaip celiakija ar glitimo netoleravimas“, - sako gydytojas. Kimberly Hershenson , Niujorke dirbanti terapeutė, kuri specializuojasi valgymo sutrikimų srityje. 'Asmenims, sergantiems celiakija, reikalinga dieta be glitimo, nes glitimas sukelia nepageidaujamą organizmo reakciją, kuri pažeidžia žarnyną ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų'.
Galiausiai dauguma alternatyvų be glitimo nėra daug sveikesni nei įprasti jų kolegos. Šie miltai be glitimo , pavyzdžiui, yra 25 gramai angliavandenių vienoje 1/4 puodelio porcijoje, o šis įprastas yra tik 22 gramai to paties porcijos. Galimybė be glitimo turi net daugiau angliavandenių!
23 mitas: Norint būti sveikam, reikia treniruotis bent vieną valandą per dieną.
„Shutterstock“
Faktas : „Reguliarus fizinis krūvis turi didelę naudą sveikatai, tačiau treniruotis kiekvieną dieną nėra įmanoma ir net nerekomenduojama“, - sako Hershenson. „Visiems reikia poilsio dienos, kad kūnas atsigautų. Be to, bet kokia veikla yra gera veikla, net jei ją pėsčiomis pasieksite per 15 minučių. Neapgaudinėkite savo kūno, kad šiek tiek nejudėtumėte, nes manote, kad neturite pakankamai laiko pilnai treniruotei “.
24 mitas: garantuojama, kad treniruodamiesi su svoriu atrodysite stambūs.
„Shutterstock“
Faktas : Moterys linkusios nerimauti dėl per didelio geležies perpumpavimo ir kaupimo. Tačiau asmeninė trenerė Kennihan sako, kad jaudintis nereikia.
'Dėl to, kad moterys natūraliai negamina ir negali gaminti tiek testosterono, kiek daro vyrai, neįmanoma moteriai priaugti didžiulio raumenų masės, tiesiog paliečiant kai kuriuos svorius', - paaiškina ji. 'Moterys, kurios vykdo svorio treniruotes, nenaudodamos steroidų, gauna tvirtą ir prigludusį kūną be celiulito, kurį matote šiais laikais.'
25 mitas: Jei nustosite treniruoti svorį, raumenys virsta riebalais.
„Shutterstock“
Geriausios vietos gyventi su alergija 2017 m
Faktas : „Raumenys ir riebalai yra du visiškai skirtingi audinių tipai“, - sako Kennihan. 'Daug kartų nutinka taip, kad kai žmonės nusprendžia atsisakyti svorio treniruočių programų, dėl neveikimo jie pradeda prarasti raumenis ir paprastai nutraukia sveiką mitybą.'
Blogi valgymo įpročiai kartu su mažesne medžiagų apykaita dėl neveiklumo ir sumažėjusios raumenų masės sukuria įspūdį, kad žmogaus raumenys virsta riebalais. Tačiau iš tikrųjų „vyksta tai, kad raumenys prarandami ir kaupiasi riebalai“, - paaiškina Kennihan.
