45 Nesveiko svorio metimo patarimai Ekspertai sako, kad jų reikia vengti bet kokia kaina

Paklauskite visų, kas kada nors bandė numeskite kelis svarus ir jie jums pasakys: Lieknėti nėra lengva . Ir tai tikrai nepadeda, kad geriausias būdas tai padaryti nėra toks aiškus. Panašu, kad yra nauja dietos schema ar mankštos tendencijos, kasdien skelbiančios antraštes, žadančios padėti sulieknėti greičiau nei bet kada. Žinoma, kai kurie svorio metimo planai yra tikri proveržiai, tačiau kiti jų yra pilni abejotinas, jei ne visiškai nepagrįstas patarimas . Taigi, prieš planuodami numesti svorį, geriausia pasidomėti rekomendacijomis, kurių turėtumėte visiškai nepaisyti. Norėdami padėti jums išsiaiškinti ką ne tai padaryti mes kalbėjomės su mitybos specialistais, kūno rengybos specialistais, dietologais ir kitais medicinos ekspertais, kad sudarytume galutinį sąrašą nesveikų svorio metimo patarimų, kurių turėtumėte vengti bet kokia kaina.



1 Pratimai yra viskas ir pabaiga.

Brandus ispaniškas vyras, dirbantis Niujorke

„iStock“

'Per didelis dėmesys skiriamas treniruotėms, kaip atsakui į svorio metimą', - sako Ariane Hundt , MS, Niujorke dirbanti klinikinės mitybos trenerė ir fitneso ekspertė. Nors treniruotės iš pradžių skatins svorio metimą, jos teigimu, kūnas „prisitaiko prie visko“, o tam tikroje treniruotėje sudegintų kalorijų kiekis nuolat mažės. Nors Hundtas pripažįsta, kad mankšta yra būtina tiek, kiek tai padeda išlaikyti raumenų masę svorio metimo metu jis gali „padaryti tik tiek“, nebent jis derinamas su sumažinto kaloringumo dieta.



ką sapne reiškia gyvatė

2 Norint sulieknėti, reikia sportuoti ir laikytis dietos.

Pratimai, atsisėskite

„Shutterstock“



Nepaisant to, kad „rekomendavo kiekvienas dietos programa 'Hundtas sako, kad' kombinacija valgyti mažiau ir daugiau sportuoti tam tikru momentu sukels stiprų alkį ... ir sumažins jūsų energiją '. Iš tikrųjų derinys laikui bėgant panaikina save ir jis gali „veikti tik tiek laiko“, - paaiškina ji.



Vietoj to, pabandykite pakeisti savo mankštos ir dietos planus, kad atitiktų jūsų pagrindinį dėmesį. Pavyzdžiui, „jei norite valgyti mažiau, turėtumėte mažinti savo treniruočių intensyvumą“, - sako Hundtas. Ir atvirkščiai, jei norite treniruotis maratonui, „energijos poreikiai pasikeis į viršų“ ir į savo patiekalus turėtumėte pridėti daugiau baltymų ir daržovių.

3 Dietos su mažai angliavandenių yra geras būdas sulieknėti.

Cukinijos valtys, užpildytos mažai angliavandenių turinčia mėsa

„Shutterstock“

Žinoma, jūs esate susipažinę su Atkinso dieta ir dabartine manija, keto dieta. Tačiau nors tokie planai gali nedelsdami perkelti skalės skaičius, jie paprastai nėra naudingi norint pasiekti ilgalaikę sėkmę. „Dietos, kuriose yra mažai angliavandenių, ne visada yra baisios, ypač jei jose pašalinamas pridėtas cukrus ir perdirbti angliavandeniai. Tačiau visi grūdai, vaisiai, daržovės, riešutai ir pupelės turi angliavandenių ir daugybė kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų “, - aiškina ACSM sertifikuotas fiziologas Melissa Morris . „Mažai angliavandenių vartojanti dieta gali sukelti trumpalaikį greitą svorio kritimą, tačiau paprastai tai yra vandens svoris. Jei vėl planuojate valgyti angliavandenius, šis svoris vėl atsinaujins “.



4 Mažai riebalų turinčios dietos taip pat padeda numesti svorio.

Moteris šypsosi valgydama salotas per pietus, žiūrėdama į savo telefoną

„Shutterstock“

Mažai riebalų turinčios dietos yra tokios pat blogos, kaip ir mažai angliavandenių turinčios. „Riebalų vartojimas sukelia sotumą, kuris leidžia ilgiau jaustis sotesniam ir sumažina persivalgymą“, - aiškina holistinės mitybos ekspertas Kirija Marie , MA. „Mažai riebalų turinčios dietos pasekmės yra šios: bloga smegenų veikla, sutrikusi širdies sveikata, maža energija, hormonų disbalansas, persivalgymas, didesnė diabeto ir depresijos rizika ir, žinoma, svorio priaugimas . “

5 Riebalai jus storina.

visas ekologiškas maistas yra svorio metimo paslaptis, kuri to nedaro

„Shutterstock“

Nebijokite į savo racioną įtraukti sveikų riebalų. Riebalai dietoje ne visada reiškia riebalus ant jūsų kūno. Pasak Marie, geri riebalų šaltiniai, tokie kaip „avokadai, alyvuogės, kokosai, ganyti kiaušiniai, riešutai, sėklos ir nedidelis kiekis aukštos kokybės mėsos ir jūros gėrybių“, yra „būtini energijai, ląstelių augimui ir subalansuotiems hormonams“.

6 Labai sumažinus kalorijas, svoris sumažės.

vidutinio amžiaus moteris, stovėdama virtuvėje, atrodo nusivylusi mažomis salotomis

„iStock“

Pavojus per greitai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį yra tas, kad jūsų kūnas persijungia į „bado režimą“, - aiškina Morrisas. „Bet kokia dieta, kuri drastiškai sumažina kalorijas, iš tikrųjų padarys daugiau žalos nei naudos, nes jūsų kūnas pradės manyti, kad tai kompensuoja badą ir lėtą medžiagų apykaitą“, - sako ji. „A lėtesnė medžiagų apykaita reiškia mažiau deginamų kalorijų per dieną, o tai nėra naudinga metant svorį “.

Esant dideliam kalorijų trūkumui, jūsų kūnas nėra tikras, ar artimiausiu metu gaus maistinių medžiagų, todėl kompensuodamas pradeda deginti raumenis kartu su riebalais. Be to, organizmas kalorijas ateityje kaupia kaip riebalus, kad jis nebesijaustų „badaujantis“.

7 Visos kalorijos yra lygios.

moteris apsipirkti maisto produktuose

„Shutterstock“

Kadangi kalorijos aprašomos skaičiais, gali atrodyti, kad 100 kalorijų iš vieno užkandžio prilygsta 100 kalorijų kitam. Tačiau kalbant apie svorio metimą, tai tiesiog netiesa.

„Nors skaitinės vertės gali būti vienodos, mažai kas yra tas pats, kalbant apie kalorijas tarp avokado ir sausainio. Kitų maistinių medžiagų derinys bet kuriame maiste vaidina įtaką organizmo sukeliamoms reakcijoms “, - aiškina asmeninis treneris ir sertifikuotas mitybos treneris. Candice Seti , PsyD. 'Cukrus maistas, labai perdirbtas maistas ir panašūs dalykai, net ir turintys mažai kalorijų, sukelia organizme uždegimines reakcijas, skatina potraukį ir atima iš kūno labai reikalingus makroelementus.'

8 Valgant baltymų dietą, greitai sulieknėsite.

Kepsnys ir kiaušiniai, turintys daug baltymų pusryčiams

„Shutterstock“

Baltymai yra svarbi kiekvieno valgymo plano dalis. Visų baltymų dieta jums neduos jokios naudos. „Svorio metimo gydytoja teigia, kad jūsų kūnui reikia kitų maistinių medžiagų ir vitaminų, kad išgyventų ir klestėtų Davidas Nazarianas Medicinos mokslų daktaras ir dietologas Desiree Nazarian , MPH, iš Svorio metimo klinika Los Andžele . Jie sako, kad valgant baltymų dietą „kils daugybė kitų problemų“.

9 Ilgas badavimo laikotarpis yra naudingas svorio metimui.

Žmogus, laikantis pilvo, alkio

„Shutterstock“

Yra skirtumas tarp protarpinis badavimas - tai reiškia, kad reikia valgyti per tam tikrą laiką - ir netyčia badaujate praleidžiant patiekalus. „Mūsų kūnas ir virškinimo traktas yra tokie, kad galėtume valgyti kelis kartus per dieną. Ilgas badavimo laikotarpis gali sukelti pavojų ir apiplėšti būtinus vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas, kurių reikia mūsų organizmui “, - aiškina naciai.

1o Norint sulieknėti, reikia treniruotis kiekvieną dieną.

Sportuojančių senjorų grupė, sportuojanti ant bėgimo takelių sporto salėje

„iStock“

Nereikia kelti sau nereikalingo streso, jei praleidote dieną sporto salėje. Iš tiesų, skatinant sveikimą, augimą ir atsigavimą, į savo tvarkaraštį įtraukiamos poilsio dienos ir aktyvios sveikimo dienos.

'Nors mankšta yra svarbi siekiant įtraukti į sveiką gyvenimo būdą, per didelis fizinis krūvis gali sukelti nemigą, taip pat širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kaulų bei psichinės sveikatos problemas', - aiškina naciai. 'Apskritai, bet kas ekstremali svorio metimo srityje nėra tvari ir nesveika'.

11 Vartojant didelį kiekį kofeino, galite numesti svorio.

Gražios antsvorio turinčios Azijos moters, atsipalaiduojančios kavinėje, portretas

„iStock“

Kofeinas turi apetitą slopinantį poveikį. Tačiau naciai tai paaiškina “. didelis kiekis kofeino gali būti pavojinga “. Vartojant per daug, kofeinas „gali sumažinti kalcio absorbciją ir metabolizmą, o tai gali sukelti osteoporozę“.

12 Skystos dietos yra veiksminga svorio metimo priemonė.

vidutinio amžiaus juodaodė moteris su baltais garbanotais plaukais rytais pusryčiams geria žalią kokteilį

„iStock“

geros mergaitėms skirtos linijos

Skysta dieta ar valymas toli gražu nėra būtinas, jei to norite numesti svorio . Priešingai, iš tikrųjų tai jums gana blogai.

„Sultų valymas dažnai laikomas būdu detoksikuoti savo kūną ir numesti keletą kilogramų. Tačiau neigiama sulčių valymo pusė yra ta, kad visi angliavandeniai daro reikšmingą poveikį cukraus kiekiui kraujyje “, - aiškina NASM sertifikuota fitneso mitybos specialistė. Renata Trebing apie Maitinkite kartu su Renata . 'Jūs staiga padidinate angliavandenių kiekį ir padidinate cukraus kiekį kraujyje, po to, kai įsijungia insulinas, užstringa energija. Dėl to jūs jaučiatės mieguistas, nuotaikingas ir, blogiausia, pakaręs!'

13 Pasirinkus veganą, svoris sumažės.

Veganiškas arba vegetariškas grūdų dubuo su daugybe daržovių

„Shutterstock“

Pašalinus gyvūninius produktus, gali būti sunkiau išlikti sotus ir išlaikyti energijos lygį. Taigi, nors „išpjaudamas visas maisto grupes, gali jaustis gerai, kai esi„ veganas “, - Hundtas pažymi, kad rasti tai, kas tau tinka, yra geriausia, ką gali padaryti, kad pamatytum pokyčius, kurie išlieka visą gyvenimą“.

14 Norėdami valgyti medžiagų apykaitą, turite valgyti tarp valgių.

moteris turi mažą dubenėlį grūdų ir jogurto

„iStock“

Nors daugelis žmonių mano, kad norint valgyti medžiagų apykaitą, reikia gerai nuolat valgyti kaip gerai suteptą mašiną, tai toli gražu nėra tiesa. Paskelbto 2017 m. Tyrimo duomenimis Mitybos žurnalas , rečiau valgyti ir išskirstyti patiekalus iš tikrųjų yra efektyviausias metodas metant svorį. Kad jūsų medžiagų apykaita nuolat veiktų, pabandykite priaugti raumenų masės, kurią Hundtas vadina „jūsų kūno krosniu“.

15 Jūs negalite užkąsti ir numesti svorio.

vyras užkandžiauja darbo odontologe

„Shutterstock“

Jei tu yra užkandis, nesijaudink. Nors užkandžiavimas visą dieną nepadės pasiekti svorio metimo tikslų, tai nereiškia, kad turite visiškai susilaikyti. Tiesą sakant, 2012 m Amerikos dietologų asociacijos leidinys siūlo, kad užkandžiavimas gali būti paprastas būdas mėgautis sveikesniais maisto produktais ir išvengti alkio. Užuot „užkandžiauti ar neužkandžiauti“, klausimas tikrai turėtų būti užkandžiauti.

16 Norėdami mesti svorį, turite atsisakyti alkoholio.

Brandus vyras geria taurę raudono vyno

„Shutterstock“

Alkoholio mažinimas - ypač jei jūsų suvartojamas kiekis yra didelis, tai tikrai gali padėti numesti svorį. Tačiau klaidinga mintis, kad reikia uždrausti visišką alkoholio vartojimą. Pavyzdžiui, 2013 m Amerikos mitybos koledžo leidinys , pridedant dvi stiklines raudonas vynas kartu su vakariene neatrodė įtakos dalyvių svorio padidėjimui abiem kryptimis. Taigi drąsiai gerti saikingai .

17 Jūs negalite valgyti po 8 val. jei nori sulieknėti.

Žmogus, valgantis vėlyvą vakarienę prie savo stalo

„Shutterstock“

„8 valandą nėra nieko stebuklingo“, - sako registruotas dietologas Adrianne Delgado , mitybos vadybininkas „BodyMetrix“, LLC . „Man labiau rūpi ne tai, ką tu valgai - ir kiek kada tu valgai.'

18 Norėdami atsikratyti svorio, ryte turite sportuoti pirmiausia.

Moteris žiovauja po treniruotės, kodėl mes žiovaujame

„Shutterstock“

sapnuoju, kad kažkas vemia ant manęs

Nors iš ryto išsiveržkite pirmą dalyką gali suteikti jums daugiau energijos ir pradėti laisvą dieną naudodamas tinkamą natą, Delgado sako, kad „jūs galite sėkmingai dirbti bet kuriuo paros metu“. Jei jūsų rytai yra per daug užimti, kad net suprastumėte treniruotes, eikite į priekį ir naktį eikite į sporto salę. Dienos pabaigoje svarbu tai, kad judate.

19 Praradę pasninką, numesite daugiau svorio.

„Chinnup“ pratimai raumenims pridėti

„Shutterstock“

Pasninko ir mankštos derinys tikriausiai nėra stebuklinga svorio metimo kulka, kurios tikitės. 2011 m. Paskelbtame dokumente Stiprumo ir kondicionavimo žurnalas , sertifikuotas stiprumo ir kondicionavimo specialistas Bradas Schoenfeldas pažymi, kad mankšta po nevalgymo skatina raumenų masės suskaidymą, todėl tai yra neveiksminga tiems, kurie siekia lieknos, tonizuotos kūno sudėties.

20 Norint pamatyti svorio metimo rezultatus, reikia treniruotis ilgiau.

Azijietis, bėgantis laukan

„Shutterstock“

Nors daugelis mankštintojų mano, kad kiekvienoje treniruotėje reikia pasistengti iki ribos, to tiesiog nėra. Tiesą sakant, tai darant gali būti žalinga, todėl laikui bėgant padidėja traumų rizika. Remiantis 2018 m. Paskelbtu tyrimu Amerikos širdies asociacijos leidinys , tiesiog nesvarbu, kiek trunka kiekviena individuali treniruotė, jei laikui bėgant yra sukaupta tiek pat pratimų.

21 Norėdami sulieknėti, turite atsisakyti natūralaus cukraus.

Žmogus valgo obuolį

„Shutterstock“

Cukraus vengimas yra daugelio dietų pagrindinė dalis, tačiau šie planai per toli, kai pataria vengti ir natūralaus cukraus. Viename 2003 m. Žurnale paskelbtame tyrime Mityba , dalyviai, suvartoję tris obuolius, kuriuose gausu natūralaus cukraus, kiekvieną dieną numetė daugiau svorio nei tie, kurie vartojo avižų užkandį.

22 Nugriebtas pienas visada yra geresnis nei riebus.

parduotuvėje pieno dėžutės

„Shutterstock“

Manote, kad prilipimas prie lieso pieno padės sulieknėti? Pagalvok dar kartą. 2016 m. Paskelbtame daugiau nei 18 000 moterų tyrime „American Journal of Clinical Nutrition“ moterys, kurios vartojo riebius pieno produktus, nutukdavo 8 proc. rečiau nei tos, kurios pasirinko liesą.

23 Dirbtiniai saldikliai naudingi lieknėjimui.

dirbtiniai saldikliai yra sveika paslaptis

„Shutterstock“

Nors dirbtinis saldiklis iš tikrųjų turės mažiau kalorijų nei jo saldus atitikmuo, paprasčiausiai pakeičiant vieną kitu, tai nebus apgauti, kai kalbama apie svorio metimą. Kadangi dirbtiniai saldikliai imituoja tikrų saldiklių skonį, jie padeda išlaikyti cukraus potraukį ir priklausomybę, rodo 2010 m. „Yale“ biologijos ir medicinos žurnalas . Taigi palik „Splenda“ paketus ten, kur juos radai.

24 Perėjimas prie dietinės soda yra geras svorio metimas.

arti kolos pilama į stiklą, pripildytą ledo

„iStock“

Dietinė soda gali turėti mažiau kalorijų, tačiau dėl tų dirbtinių saldiklių tai tikrai ne geriau jūsų liemens linijai. Dietinė soda yra pripildyta dirbtinių saldiklių, kurie kenkia jūsų organizmui. Jie taip pat neleidžia jūsų smegenims tinkamai reguliuoti apetito, todėl vartojate daugiau maisto “, - paaiškina naciai.

25 Kardio yra vienintelis būdas deginti riebalus.

Brandus baltas vyras, bėgiojantis ir užsiimantis kardio treniruokliu

„Shutterstock“

Kardio puikiai tinka jūsų širdžiai, protui ir kūnui, tačiau tai nereiškia, kad tai vienintelis būdas sulieknėti. 'Nors kardio yra puikus jūsų širdies sveikatai, tai nėra geriausia treniruotė, kad padidintumėte sudegintas kalorijas', - aiškina mitybos treneris ir asmeninis treneris Kristin Foust . 'Pratimai, apimantys svorio kilnojimą, yra geriausia treniruotė , nes raumenys ir toliau degina kalorijas po treniruotės pabaigos iki 48 valandų. Širdies srityje šis [kalorijų deginimo] laikotarpis yra daug trumpesnis “.

26 Galite nukreipti konkrečias sritis, kuriose norite treniruotis.

Vyresnioji meksikietė, sportuojanti ir besitempianti su svarmenimis gamtoje

„iStock“

Deja, treniruotės metu negalima taikyti pagal konkrečias sritis, pvz., Rankas ar pilvo raumenis. „Nors galite priaugti raumenų tam tikrose srityse, negalite kontroliuoti, kur jūsų kūnas netenka riebalų. Norėdami pamatyti norimą riebalų nuostolį, turite sutelkti dėmesį į mitybą “, - paaiškina Foustas.

27 Tam tikruose maisto produktuose yra neigiamų kalorijų.

salierai, turintys neigiamų kalorijų, yra svorio netekimo paslaptis, kuri neveikia

„Shutterstock“

Nors yra daug mažai kalorijų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, salierų ir citrinų, nė vienas maistas neturi neigiamo kaloringumo. Nors teoriškai įmanoma, kad energija, reikalinga maistui virškinti, gali būti didesnė už paties maisto teikiamą energiją, negausite treniruotės atitikmens, sukramtydami keletą salierų lazdelių.

28 Norint sulieknėti reikia tik valios.

liūdna moteris, besilaikanti dietos, santykiai balti

„Shutterstock“

Svorio metimas nėra toks paprastas kaip valios jėga. Jei taip būtų, tuomet praktiškai visi turėtų savo tikslo svorį. Nors dalis svorio metimo yra galimybė kontroliuoti savo impulsus, genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį. 'Yra ir daugiau ignoruojamų dalių, susijusių su hormonų ir neuromediatorių disbalansu', - pažymi mitybos treneris Teralyn Sell , Daktaro laipsnis

29 Skalė yra vienintelis jūsų sėkmės matas.

Žmogus, pasveriantis save ant sporto salės

„iStock“

Svorio metimo kelionėje pernelyg daug žmonių pasikliauja masto ir masto tik norėdami įvertinti savo sėkmę. Iš tikrųjų jūsų svoris nuolat svyruoja, todėl skaičius, kurį matote bet kuriuo momentu, nebūtinai atspindi jūsų pažangą.

Užuot naudojęs svarstykles, Sellas siūlo „pasirinkti sveikatos įvertinimą arba [naudoti] ne masto pergalę švęsti“. Skirdami tik minimalų dėmesį skalės skaičiui, galite patikrinti savo psichinę sveikatą ir išvengti „apsėsto kiekviena uncija, o tai gali sukelti daugiau nepriteklių“.

30 Žalaus maisto dieta yra geras būdas numesti svorį.

Plokštė žalių daržovių {sveiki įpročiai}

„Shutterstock“

Aišku, žalio maisto dieta yra veiksmingas svorio metimo būdas - jis tiesiog nėra tvarus. 1999 m. Tyrime, paskelbtame Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiai , mokslininkai nustatė, kad griežtai žaliavinė dieta lemia tokį didelį svorio kritimą, kad jos negalima „rekomenduoti ilgą laiką“.

mėlynos spalvos sapno reikšmė

31 Jei neteksite glitimo, padidės svorio netekimas.

moteris sako „ne“ duonai

„Shutterstock“

Paplitusi klaidinga nuomonė yra tai, kad atsisakyti glitimo yra dietos sprendimas. Iš tikrųjų daugelis žmonių, kurie imasi glitimo, daro tai, kad išvengtų uždegiminės reakcijos imuninėje sistemoje. Deja, valgant produktus be glitimo, turint omenyje svorio metimo tikslą, bus bloga.

„Daugeliu atvejų krakmolingi kviečiai [produktuose be glitimo] paprasčiausiai pakeičiami rafinuotais ryžių, kukurūzų ar bulvių krakmolais, kurie gali jums sutaupyti kalorijų“, - paaiškina registruotas dietologas. Susan Bowerman vyresnysis mitybos švietimo ir mokymo direktorius „Herbalife“ mityba . 'Kai kuriuose produktuose be glitimo taip pat yra daug pridėtinių riebalų ir cukraus, kurie dažnai naudojami skoniui ar tekstūrai pagerinti, todėl kalorijos gali būti labai didelės.'

32 Salotų valgymas padės sulieknėti.

Kvinojos salotos, sveiki grūdai

„Shutterstock“

Jei visos salotos būtų sukurtos vienodos, šis svorio metimo patarimas gali pasiteisinti. Bet vargu ar taip yra. „Viena didžiausių restoranų salotų problemų yra ta, kad jos dažnai būna perkrautos riebalais - ir tai ne tik dėl padažo“, - aiškina Bowermanas. 'Kiti riebūs priedai, tokie kaip sūris, riebi mėsa, keptos tortilijos juostelės ar makaronai, grietinė ir aliejiniai skrebučiai, gali sukelti kalorijų skaičiaus šuolį.'

33 Jei jis parduodamas sveiko maisto parduotuvėje, tai tikrai naudinga jums.

Žmogus, pirkdamas traškučius maisto prekių parduotuvėje

„Shutterstock“

Prekės ženklo naudojimas gali apgauti. Tai, kad kažkas parduodama sveiko maisto parduotuvėje, dar nereiškia, kad taip yra sveika . „Lentynose (sveiko maisto parduotuvėje) slepiasi daug cukraus turinčių ir riebių daiktų“, - sako Bowermanas. Ar tikrai ekologiški bulvių traškučiai ar gazuoti gėrimai, pagaminti iš „natūralių“ saldiklių, jums geriau nei įprasti produktai? Neleisk sveikatos aureolei apgauti. Geriausias būdas laikytis minimaliai perdirbtų maisto produktų - nesvarbu, kur apsiperkate.

34 Gerdami per daug vandens, jūs išsipūsite.

Vyresnė moteris geria stiklinę vandens

„Shutterstock“

Daugelis iš mūsų nešiojasi tam tikrą vandens svorį - tai tiesiog natūralu ir nereikėtų laikyti „pūtimu“. Be to, žurnale paskelbtas 2015 m Nutukimas nustatė, kad išgėrus papildomo vandens prieš valgį, svoris tikrai padidėja. Taigi gerk!

Geriant actą, svoris sumažės.

Pilamas actas

„Shutterstock“

Be to, kad obuolių sidro actas yra nemalonaus skonio, jis yra neveiksmingas būdas numesti svorį. „Kai žmonės persistengia, sutrinka skrandis“, - pažymi registruotas dietologas Lisa Hugh .

36 Daugeliui svorio metimo planų riešutai yra per kaloringi.

Moteris valgo riešutus

„Shutterstock“

Nors riešutai dažniausiai yra kaloringi, tai nereiškia, kad jie negali būti veiksmingos bendro svorio metimo plano dalys. Tiesą sakant, 2018 m. Tyrime, paskelbtame Europos mitybos žurnalas , mokslininkai penkerius metus stebėjo dalyvius ir nustatė, kad tie, kurie vartojo daugiausiai riešutų, turėjo mažiau svorio ir turėjo mažesnę antsvorio riziką nei jų susilaikę bendraamžiai. Riešutai yra puikus sveikų riebalų šaltinis, todėl nebijokite jų valgyti saikingai.

37 3500 kalorijų sudeginimas prilygsta numestam kilogramui.

Asmuo, skaičiuojantis kalorijas svorio metimui

„Shutterstock“

Idėja, kad sudeginus ar sumažinus 3500 kalorijų, būtinai sumažins kilogramą, yra pasenusi prielaida, kuri pernelyg supaprastina sudėtingus svarų metimo procesus. Faktinis svorio netekimas, pasiektas per 3500 kalorijų deficitą, yra „daug mažesnis“, nei prognozuota, rodo 2013 m. Naujosios Anglijos medicinos žurnalas .

38 Rūkymas yra geras būdas sumažinti apetitą.

Moteris rūkanti gerdama kavą kavinėje

„Shutterstock“

Tai turėtų būti savaime suprantama, tačiau cigaretės nėra dietinė priemonė. 'Nikotinas yra apetitą slopinantis vaistas, tačiau rizikuoti savo sveikata dėl svorio nėra gera idėja', - sako sertifikuota mitybos specialistė. Anju Mobinas , vadovaujantis redaktorius Geriausias mitybos būdas . ' Rūkymas veikia visus jūsų kūno organus . “

Pusryčių praleidimas padidins jūsų svorį.

Juodoji verslininkė, eidama į darbą, kavos gėrė pradiniame puodelyje

„Shutterstock“

Nors praleidžiant pusryčius iš tikrųjų gali trumpam sumažėti suvartojamų kalorijų kiekis, tai nėra ypač efektyvus ilgalaikis sprendimas. Tiesą sakant, vienas 2018 m Metinis endokrininės visuomenės susirinkimas nustatė, kad „daug energijos turintys pusryčiai“ - tai reiškia, kad pusryčiai yra dideli ir kaloringi - yra puikus būdas paskatinti numesti svorį. Kaip bariatrinis chirurgas Michaelas Russo MD paaiškina, kad pusryčiai tampa didžiausiu maistu „leidžia jaustis energingesniu visą dieną ir suteikia kūnui laiko efektyviai panaudoti kalorijas, o ne kaupti miegant“.

Laikantis dietos, multivitaminai gali kompensuoti mitybos trūkumus.

Žmogus, turintis tabletes, vaistus ar vitaminus

„Shutterstock“

Daugelis multivitaminų žada greitai išspręsti ilgalaikius mitybos poreikius. Tačiau 2011 m. Paskelbtas tyrimas Žurnalas Žemės ūkio ir maisto chemija pranešė, kad tam tikros maistinės medžiagos, kai jos atskiriamos nuo maisto, kuriame jos yra, yra ne tokios veiksmingos, kad suteiktų žadamą naudą. Trumpai tariant, jei jums reikia vitamino ar maistinių medžiagų, eikite tiesiai į šaltinį.

41 Privalgymas yra tinkamas tol, kol treniruojatės vėliau.

Jauna pora nejaukiai sotus nuo persivalgymo picos ant sofos

„Shutterstock“

„Iš tikrųjų negalima atsigriebti už tai, kas vyksta sporto salės virtuvėje“, - sako Seti. „Maistingas maistas tikrai gali paskatinti gerą treniruotę, tačiau jei norite atsigriebti už tai, ką suvalgėte, kiekvieną dieną dirbate sporto salėje, kad net priartėtumėte prie tų kalorijų deginimo“.

„Blogo maisto“ galite valgyti tik apgaulės dienomis.

Moteris valgo šokoladą ir vanilinius ledus ant kūgio

„Shutterstock“

aš gimiau netinkamu laikotarpiu

Užuot paskyrę apgaulės dienas, turėtumėte leisti sau mėgautis mėgstamais maisto produktais bet kada - tik saikingai. „Pasakydamas sau, kad„ apgaulės “dieną galite valgyti tik norimą maistą, atrodo, kad darai ką nors neklaužada ar blogai“, - aiškina registruotas dietologas. Bretanės modelis . „Tvari dieta apima maistą iš visų maisto grupių septynias dienas per savaitę“.

Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali padėti greitai atsikratyti kilogramų.

Paskutinis minkšto popieriaus lapelis fone

„iStock“

Vidurius laisvinantys vaistai nėra svorio metimo priemonė, todėl juos reikia vartoti tik tada, kai to reikia mediciniškai. Nazariečių teigimu, „laisvinamųjų vartojimas norint numesti svorio yra baisi idėja ir gali sukelti įvairių medicininių problemų, tokių kaip dehidratacija, elektrolitų disbalansas ir priklausomybė“.

44 arbatos, išlyginančios pilvą, yra puikus būdas greitai numesti svorį.

Moteris geria žaliąją ar baltąją arbatą

„Shutterstock“

Netikėk viskuo, ką skaitai Kim Kardashian „Instagram“. „Yra daug arbatų / gėrimų, kurie patys parduodami kaip pilvo lygintuvai. Daugelis jų pateiks pretenzijas dėl darbo per 14 ar mažiau dienų, o tai yra nerealu ir priverčia žmogų patirti nesėkmę “, - pažymi registruotas dietologas dietologas Jessi Holdenas , komandos vadovė Mary laisvos lovos svorio valdymo programa .

Kiekvienas mitybos planas visiems veikia vienodai.

Žmogus, liūdnas dėl sveikos mitybos, skirtos lieknėti

„Shutterstock“

„Vieno dydžio dietos yra bloga idėja“, - pažymi šeimos slaugytoja Tiffany Allenas apie Trijų gyvenimo būdo medicina . „Šiuose planuose neatsižvelgiama į jautrumą maistui, biudžetus, pageidavimus ir asmenybės stipriąsias bei silpnąsias puses“. Visi yra skirtingi, todėl tai, kas tinka kažkam kitam, nebūtinai tinka jums. Tai nereiškia, kad esate nesėkmė - tai reiškia, kad dar neradote sau tinkamo mitybos plano.

Papildomos Morgano Greenwaldo ataskaitos .

Populiarios Temos