– Kodėl aš išsipūtęs? Jei tai yra klausimas, kurį dažnai užduodate sau, kai jūsų pilvas jaučiasi nepatogiai pilnas ar ankšta, tikrai nesate vienas. Nors kai kurie žmonės, įskaitant 90 procentų žmonių, kuriems buvo diagnozuotas dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) ir 75 procentai menstruuojančių moterų, šį simptomą patiria reguliariai arba periodiškai, iki ketvirtadalio suaugusiųjų sako, kad jiems retkarčiais pasireiškia pilvo pūtimas. būdamas kitaip sveikas, Klivlando klinika pranešimus.
Labai dažnai pagal šį scenarijų gali būti sunku nustatyti tikslią diskomforto priežastį. Tačiau dietologai ir mitybos ekspertai teigia, kad tarp jų klientų, kurie retkarčiais ir glumina pilvo pūtimą, atsiranda tam tikrų temų. Įdomu, kokie stebinantys veiksniai gali būti už simptomo? Tai yra devynios dažnos, tačiau nepakankamai aptartos priežastys, dėl kurių galite išsipūsti, sako ekspertai.
SUSIJĘS: 4 geriausi vaisiai, padedantys pašalinti pilvo pūtimą, mokslo laidos .
Kodėl aš toks išsipūtęs?
1. Jūs valgote per greitai.
Jei dažnai jaučiate pilvo pūtimą, jūsų mityba gali būti pirmoji vieta, į kurią ieškote, kad pašalintumėte priežastį. Tačiau tai ne tik ką svarbu ne tik valgymas, bet ir tai, kaip greitai valgote.
„Greitai pavalgius galima nuryti oro perteklių, kuris kaupiasi virškinamajame trakte ir prisideda prie pilvo pūtimo“, – sako Kotryna Gervacio , RDN, registruotas dietologas, dirbantis su E. sveikatos projektas . 'Geriausia valgyti lėčiau, kad valgymo metu būtų kuo mažiau oro. Kramtykite maistą lėtai ir skirkite laiko įvertinti maisto skonį ir tekstūrą.'
2. Valgote per daug dirbtinių saldiklių.
Dirbtiniai saldikliai taip pat gali sukelti diskomfortą pilve. 'Yra kai kurie cukraus pakaitalai, tokie kaip sorbitolis ir manitolis, kurie gali fermentuotis žarnyne, todėl susidaro dujos ir atsiranda pilvo pūtimas. Tai ypač pasakytina apie asmenims, jautriems šiems priedams', - sako Gervacio.
The Mayo klinika priduria, kad 'cukraus alkoholiai, stevija ir luo han guo gali sukelti pilvo pūtimą, dujas ir viduriavimą. Šiuos simptomus sukeliančio cukraus alkoholio kiekis skiriasi kiekvienam žmogui. Apskritai saugiausia vartoti nedidelį kiekį cukraus pakaitalų.'
Jie rekomenduoja vartoti cukraus pakaitalus saikingai ir idealiu atveju tik trumpą laiką, kol pereinate prie bendro cukraus suvartojimo mažinimo.
SUSIJĘS: 10 saugių ir paprastų būdų akimirksniu išsituštinti .
3. Esate dehidratuotas.
Jei pastebite, kad dažnai esate išsipūtęs ir dehidratuotas, tai gali būti ne atsitiktinumas.
„Nepakankamas vandens suvartojimas gali sulėtinti virškinimą, dėl to gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas“, – aiškina Gervacio, pabrėždamas, kad pakankamai hidratuotas gali palaikyti tinkamą virškinimo funkciją.
“ Gerk vandenį reguliariai per dieną, išgeriant bent aštuonias stiklines arba maždaug du litrus“, – pataria ji.
4. Turite mažai skrandžio rūgšties.
Paprastai žmonės didelį skrandžio rūgšties kiekį sieja su virškinimo trakto sutrikimais, sako Chloë Ward , funkcinės diagnostinės mitybos specialistė, sertifikuota mitybos sveikatos trenerė ir įkūrėja Vienas sveikas maistas vienu metu . Tačiau ji pažymi, kad „priešingai populiariems įsitikinimams, mažas skrandžio rūgšties kiekis gali prisidėti prie pilvo pūtimo“.
„Nepakankama skrandžio rūgštis sutrikdo maisto skaidymą, todėl žarnyne vyksta nevisiškas virškinimas ir fermentacija, o tai gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą“, – aiškina ji.
Prieš bandydami koreguoti mažą skrandžio rūgšties kiekį taikant gyvenimo būdo intervencijas, svarbu aptarti savo susirūpinimą su gydytoju. 'Sumažėjusio skrandžio rūgštingumo simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas, pilnumas ir pykinimas, sutampa su daugeliu kitų būklių, tokių kaip funkcinė dispepsija, gastroparezė ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS). Todėl vien simptomais negalima diagnozuoti mažo skrandžio rūgšties kiekio', - pažymi. Funkcinė žarnyno klinika .
SUSIJĘS: 3 požymiai, rodantys, kad viduriai yra švarūs ir sveiki, sako dietologė .
5. Jums trūksta mineralų.
Daugelis žmonių žino, kad per daug natrio gali sulaikyti vandenį. Tačiau mažiau žmonių supranta, kad natrio trūkumas gali turėti panašių simptomų, įskaitant pilvo pūtimą ir patinimą.
„Mažas tam tikrų mineralų, pavyzdžiui, natrio, kiekis gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą organizme, paveikti skysčių susilaikymą ir sukelti pilvo pūtimą“, – aiškina Ward. 'Natris yra būtinas norint išlaikyti tinkamą skysčių balansą.'
6. Jūs sergate bakterine žarnyno infekcija.
Jūsų žarnyno bakterijos taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą, ypač jei sergate tam tikromis infekcijomis. Pavyzdžiui, Helicobacter pylori (H. pylori) yra bakterija, kuri gali užkrėsti skrandžio gleivinę ir sukelti įvairių virškinimo problemų, sako Ward. H. pylori infekcija gali sutrikdyti normalią skrandžio veiklą, sutrikdyti virškinimą ir sukelti pilvo pūtimą, diskomfortą pilve ir kitus simptomus.
Jei gydytojas atmetė kitas pilvo pūtimo priežastis, jis gali norėti ištirti H. pylori, naudodamas išmatų testą, kvėpavimo testą arba apimties testą. Jei nustatoma infekcija, dažniausiai ją galima gydyti antibiotikų deriniu, Mayo klinika sako.
SUSIJĘS: Kas iš tikrųjų atsitiks jūsų kūnui, jei ne kiekvieną dieną eisite į vonios kambarį .
svajoja pasislėpti ir būti persekiojamas
7. Turite malabsorbcijos problemų.
Kartais pilvo pūtimas gali rodyti vieną iš kelių malabsorbcijos būklių. Pavyzdžiui, 'Celiakija, Krono liga ir kasos nepakankamumas gali pakenkti organizmo gebėjimui tinkamai įsisavinti ir virškinti maistines medžiagas', - sako Ward.
„Kai maistinės medžiagos nėra įsisavinamos efektyviai, nesuvirškintos maisto dalelės gali fermentuotis žarnyne ir sukelti pilvo pūtimą bei kitus virškinimo simptomus“, – aiškina ji.
Jei įtariate celiakiją ar kitą netoleravimą ar jautrumą, pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte išbandyti pašalinimo dietą, kad būtų galima saugiai nustatyti kaltininką.
8. Jūs turite SIBO.
Emily Spurlock , RD, registruotas dietologas su Virškinimo trakto gerovės institutas , sako, kad pagrindinė pilvo pūtimo priežastis, kurią ji mato, yra būklė, vadinama plonosios žarnos bakterijų peraugimu, taip pat žinoma kaip SIBO.
Ji aiškina, kad sveikoje virškinimo sistemoje plonojoje žarnoje neturėtų būti daug bakterijų (skirtingai nei storosiose žarnose, kurių jų yra). Per didelis bakterijų dauginimasis plonojoje žarnoje gali sukelti viduriavimą, silpnumą, nuovargį, pilvo skausmą ir pilvo pūtimą.
'Kai žmogus serga SIBO, bakterijos suardo mūsų maistą, jį fermentuodamos ir gamindamos dujas. Dujos įstrigo plonojoje žarnoje, nes jos nėra skirtos dujoms tvarkyti', - sako Spurlockas. 'Plonosios žarnos sienelės nesiplečia taip pat, kaip storosios žarnos sienelės, todėl pilvo pūtimas gali būti labai skausmingas. Plonoji žarna taip pat yra apie 22 pėdų ilgio, todėl dujoms nukeliauti ilgas kelias. “
SUSIJĘS: Vienintelis maistas, kurį turėtumėte valgyti naktį, sako gydytojas .
9. Jūs valgote per daug skaidulų.
Spurlock priduria, kad jūsų mityba gali sukelti pilvo pūtimą net ir be specifinio netoleravimo. Tikriausiai jau žinote, kad tokie maisto produktai kaip pupelės, lęšiai, sūris, alkoholis, soda ir perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, gali sukelti problemų. Tačiau mažiau žmonių supranta, kad pilni grūdai ir žali vaisiai bei daržovės taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Jei žmogus turi virškinimo problemų ir yra linkęs į pilvo pūtimą, skaidulos dažnai pablogina situaciją“, – aiškina ji. Taip yra todėl, kad kai valgote daug skaidulų turinčią dietą, jūsų kūnas reaguoja padidindamas tam tikrų skaidulą virškinančių žarnyno bakterijų populiacijas, pažymi ekspertai. Johnso Hopkinso medicina .
„Ląstelienos mažinimas kartais gali būti raktas į pilvo pūtimo sustabdymą“, – priduria Spurlockas.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
