Kalbant apie jūsų sveikatą, yra keletas pagrindiniai faktai, kuriuos jau žinote : Gerti daugiau vandens! Daugiau miego! Valgyk teisingai! Pratimas! Tačiau pasirodo, kad yra ne tik tai, bet ir daugiau - ir mes esame pasirengę lažintis, kad nepaliko daugiau nei kelių akmenų.
Pavyzdžiui, ar žinojote, kad tik 10 minučių mankštos per dieną gali būti tokios pat veiksmingos kaip ilgesnės treniruotės? Arba kad valgant tam tikrus maisto produktus jūsų nuotaika gali pakilti? Norėdami padėti jums įsisavinti savo sveikatą ir fizinę būklę, surinkome neįtikėtiniausius (ir praktiškiausius!) Faktus, kurie pakeis jūsų gyvenimo būdą.
1 Juokas naudingas tavo širdžiai.
„Shutterstock“
svajonė apie veidrodžius internete
Gerai žinoma, kad juokas gali būti vertinga įveikimo priemonė kenčiantiems nuo sveikatos sutrikimų. Tačiau pagal vieną 2016 m Epidemiologijos leidinys , tai taip pat galėtų tiesiogiai prisidėti prie sveikesnės širdies. Tarp vyrų ir moterų, vyresnių nei 65 metų, tiems, kurie kasdien juokėsi, širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto dažnis buvo smarkiai mažesnis.
2 Metus rūkyti iki 35 metų galima išgelbėti jūsų gyvybę.
„Shutterstock“
Jei esate rūkalius, bet dar nesate vidutinio amžiaus, tebūnie tai jūsų pažadinimo skambutis: 2002 m Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas rodo, kad maždaug 90 procentų padidėjusios su rūkymu susijusios mirtingumo rizikos cigarečių galima sustabdyti, jei rūkalius meta iki 35 metų. Praėjęs vidutinis amžius ir vis dar užsikabinęs? Šiandien vis tiek galite pasinaudoti padidėjusio ilgaamžiškumo pranašumais.
Nesportuoti yra taip blogai, kaip rūkyti.
„Shutterstock“
Mes visi žinome, kad išlikti aktyviems yra sveikos gyvensenos raktas, tačiau naujausi tyrimai parodė, kaip tai svarbu . „Palyginus su žemiausiais [sportiniais] rezultatais, elito pasirodymas buvo susijęs su mirtingumo rizikos sumažėjimu 80 procentų“, - rašoma žurnale paskelbtame 2018 m. „JAMA“ tinklas atidarytas . „Be to, pakoreguota mirtingumo rizika dėl sumažėjusio fizinio pajėgumo buvo panaši į tradicinius klinikinius rizikos veiksnius, pavyzdžiui, vainikinių arterijų ligą, diabetą ir rūkymą, jei ne žymiai didesnė.“
4 Nutukimas netrukus gali aplenkti rūkymą kaip pagrindinę vėžio priežastį.
„Shutterstock“
Į Britų ataskaita nuo Vėžio tyrimai JK padarė išvadą, kad mažėjant rūkymo rodikliams ir didėjant nutukimo laipsniui, antsvoris gali tapti pagrindine vėžio priežastimi iki 2043 m. pusė visų suaugusiųjų JAV bus nutukę iki 2030 m. greičiausiai sulauksime panašių tendencijų.
5 Cukrus jums kenkia taip pat, kaip cigaretės.
Mes visi žinome, kad rūkymas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai, tačiau slaptas žudikas gali turėti tą patį poveikį: cukrus. Kaip cigaretės jau seniai siejamos su mirtingumu nuo vėžio, širdies ligų ir insulto, kurio galima išvengti, mokslininkai vis dažniau pastebi, kad vartojant pridėtą cukrų, susidaro panašios mirtinos sąlygos.
Pagal žurnalo 2016 m Maistinių medžiagų , per didelis cukraus kiekis sukelia „įvairias lėtines ligas, įskaitant nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir nealkoholines riebalų kepenų ligas (NAFLD), taip pat kognityvinį nuosmukį ir net kai kuriuos vėžius“.
6 Ir jūs galite valgyti 46 paslėptus šaukštelius cukraus per dieną.
„Shutterstock“
Nors tai rekomenduoja Amerikos širdies asociacija kad moterys suvalgo ne daugiau kaip šešis šaukštus cukraus, o vyrai - ne daugiau kaip aštuonis šaukštus per dieną, 2010 m Amerikos medicinos asociacijos leidinys nustatė, kad amerikiečiai vidutiniškai priima 46 paslėpti šaukšteliai cukraus per dieną. Šie paslėpti cukrūs slypi visur - nuo gėrimų iki pomidorų padažo, iki džiovintų vaisių.
7 Mes valgome 600 kalorijų per dieną daugiau nei žmonės aštuntajame dešimtmetyje.
Kai atsigręžiame į praėjusių kartų portretus, akivaizdu, kad amerikiečiai vidutiniškai padidėjo. Nors tai greičiausiai iš dalies yra dėl greito maisto populiarėjimo, hormonai mėsos ir pieno produktuose, cheminiuose prieduose ir konservantuose bei racionalizuojant fizinį darbą, taip pat stulbinamai padidėja suvartojamų kalorijų skaičius. Pagal JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas , nuo 1970-ųjų vidutiniškai suvartotos dienos kalorijos padidėjo maždaug 600 kalorijų.
8 Optimizmas gali priversti gyventi ilgiau.
„Shutterstock“
Geras požiūris gali ne tik praskaidrinti jūsų dieną. Pagal Harvardo sveikata , daugybė tyrimų patvirtino, kad būti „pusiau pilnos“ rūšies asmeniu yra susijęs su padidėjusiu ilgaamžiškumas . Vienas 1999 m. Tyrimas, paskelbtas 2003 m JAMA vidaus medicina atskleidė, kad optimistiškai nusiteikusiems pacientams, kuriems buvo atliktas vainikinių arterijų šuntavimas, per artimiausius šešis mėnesius reiks hospitalizuoti perpus mažiau nei pesimistiškai nusiteikusiems pacientams.
9 Per didelis tiesus sėdėjimas gali pakenkti jūsų nugarai.
„Shutterstock“
„Jūsų mama visiškai neteisingai nesikuklino, be abejo, gali pakenkti jūsų nugarai“, - sako Daktaras Neelis Anandas , ortopedinės chirurgijos profesorius ir stuburo traumos direktorius Cedars-Sinai stuburo centre Los Andžele, Kalifornijoje. „Bet yra ir priešingai. Per ilgas tiesus sėdėjimas be pertraukos taip pat gali sukelti įtampą. Jei dirbate biure, įsitikinkite, kad kėdė yra aukštyje, kur jūsų keliai yra 90 laipsnių kampu, kojos gali būti lygios ant grindų ir turite tinkamą apatinę nugaros atramą. Nepamirškite atsistoti, ištempti ir kelis kartus per dieną greitai pasivaikščiokite, kad nesustingtumėte ir nesusižeistumėte “.
10 Tik 10 minučių kasdienio mankštos gali sutaupyti jūsų sveikatos.
„Shutterstock“
Jei nemanote, kad turite laiko pasportuoti, pagalvokite dar kartą: 2011 m Nutukimo žurnalas nustatė, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, trunkančios net 10 minučių, gali būti veiksmingos mažinant riebalus, mažinant atsparumą insulinui ir gerinant bendrą sveikatą. Nors tradicinė treniruočių trukmė nuo 30 iki 60 minučių gali būti paremta šiomis naudomis, naujoji taisyklė yra ta, kad trumpi intensyvaus fizinio krūvio pratimai kiekvieną dieną gali būti tokie pat veiksmingi kaip ilgesnės treniruotės.
11 Ėjimas yra beveik toks pat sveikas kaip ir bėgimas.
„Shutterstock“
Kita vertus, jei turite daug laiko praleisti ramiai treniruotei, pabandykite vaikščioti. Vienas žurnale paskelbtas 2014 m. Tyrimas Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija rado tą žvalų vaikščiojimas gali būti beveik toks pat veiksmingas, kaip hipertenzijos, diabeto ir padidėjusio cholesterolio kiekio mažinimas. Svarbiausia išlaikyti tempą, išlaikantį aukštą širdies ritmą, ir įveikti tą patį atstumą kaip ir bėgimo maršrutas - kuris, tiesa, gali užtrukti.
Iš tikrųjų bėgimas gali sukelti nuolatinių sveikatos problemų.
„Shutterstock“
Bėgimas yra puikus jūsų sveikatai, tačiau sąnariai ir nugara gali skirtis. 'Nesvarbu, ar tai betoninis, ar asfaltuotas asfaltas, bėgimas kietu pagrindu yra nepaprastai sunkus jūsų sąnariams ir stuburui', - aiškina Anandas.
Taigi, ką jūs galite padaryti dėl to? Ortopedijos chirurgas siūlo keisti treniruotę ir, jei įmanoma, bėgti purvo takais ar žole. 'Jums taip pat bus naudinga gauti tvirtesnes kojas, nes minkštesnė žemė duoda daugiau ir reikalauja daugiau energijos, jėgų ir pastangų, kad galėtumėte judėti į priekį', - priduria jis.
Sportas gali pagerinti chronišką skausmą.
„Shutterstock“
Jei kamuoja lėtinis skausmas, greičiausiai paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra sportas. Tačiau 2017 m. Ataskaita Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė ištyrė 264 tyrimus su beveik 20 000 dalyvių ir nustatė, kad apskritai mankšta buvo naudinga esant lėtiniam skausmui. Visų pirma, apžvalgoje buvo teigiama, kad mankšta gali sumažinti skausmo sunkumą ir pagerinti funkciją, ypač kai fizinio krūvio planus stebėjo gydytojas.
14 Be to, tai gali sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga.
„Shutterstock“
Jei pasikliaujate tik sekmadienio kryžiažodžiu, kad išlaikytumėte savo protas aštrus senstant trūksta didžiulio galvosūkio. Vis daugiau tyrimų atskleidė, kad fiziniai pratimai gali turėti didžiulę įtaką gyvybingumui ir atsparumui neurologiniams sutrikimams.
Remiantis žurnalo 2013 m Išsami fiziologija , „Daugybė įrodymų patvirtina mankštos vaidmenį didinant kognityvinę funkciją jauniems asmenims ir mažinant pažinimo skilimą senstant. ... Pratimai gali sumažinti įvairių neurologinių ligų, įskaitant Alzheimerio, Huntingtono ir Parkinsono, riziką “. Pasirodo, jūsų viso kūno treniruotėje yra smegenys!
15 Tačiau svarbiausia tai, ką darai ne sporto salėje.
Jei sunkiai einate į sporto salę, o likusią dienos dalį praleidžiate atsipalaidavę ant sofos ar sėdėdami prie rašomojo stalo, praleidžiate keletą didžiausių galimybių susitvarkyti. Vienas žurnale paskelbtas 2018 m Endotekstas padarė išvadą, kad ne fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT) yra viena didžiausių įtakų žmogaus svoriui. NEAT apima kiekvieną kasdienį įprotį ir darbus, reikalaujančius fizinio judėjimo, tokius kaip maisto gaminimas, bakalėja apsipirkimas , dirbate kieme ar net nerimaujate - ir kuo daugiau darysite visą dieną, tuo būsite sveikesni.
Darbo įtampa gali prisidėti prie 2 tipo diabeto.
„Shutterstock“
Stresas darbe? Remiantis žurnalo 2014 m Diabeto priežiūra , darbo krūvis yra 2 tipo diabeto rizikos veiksnys, nepriklausomai nuo kitų gyvenimo būdo veiksnių, įskaitant svoris ir aktyvumo lygiai. 'Ryšys tarp darbo krūvio ir diabeto yra biologiškai patikimas, nes streso reakcija padidina kovos ar bėgimo hormono kortizolio sekreciją', - rašo tyrimo autoriai.
Medituoti geriau jūsų psichinei sveikatai nei atostogos.
Pritrūko atostogų dienų? Harvardo sveikata tai paaiškina medituoti yra toks pat atstatantis kaip savaitės pabėgimas. 2018 m. tyrėjų iš Nyderlandų tyrė 91 moterį savanorę ir suskirstė jas į tris grupes: nuolat medituojančias, niekada nemeditavusias ir tas, kurios atsisakys meditacijos, kad būtų palankios savaitės atostogoms.
Pirmosios dvi grupės įprasto darbo savaitės metu mokėsi 12 valandų atidumo lavinimo, o pastarosios „atostogų dalyvių“ grupės užsiėmė sveikatingumo paskaitomis ir užsiėmimais lauke. Nors visos trys grupės pranešė apie panašų sumažėjusio streso ir pagerėjusios nuotaikos pranašumus, dalyviai, kurie tęsė meditaciją, po 10 mėnesių parodė teigiamus rezultatus, o poilsiautojai grįžo į savo įprastą būseną pasibaigus kelionėms.
18 Jei jums daugiau nei 30 metų, jūs jau prarandate iki 40 procentų savo raumenų masės.
„Shutterstock“
Virš 30 ir vis dar jaučiate, kad esate savo pačių geriausių metų? Tavo raumenys gali prašyti skirtis. Vienas 2013 m. Tyrimas, paskelbtas Raumenų, raiščių ir sausgyslių žurnalas nustatė, kad po 30 dalyvių raumenys sumažėjo nuo 16,6 iki 40 procentų. Ir ta raumenų degeneracija po 40 metų dar labiau padidėjo.
Išsinešimas? Kad ir kaip neįtikėtinai jaustumėtės, norėsite pagerinti jėgos treniruotes ir suvartoti baltymus per 30 metų, kad kompensuotumėte jėgas, kurias šiaip prarastumėte su amžiumi.
19 Širdies ligos yra mirtinesnės nei visų rūšių vėžys kartu.
„Shutterstock“
Vėžys smogia baimei į daugelio širdis, bet pagal Daktarė Nicole Weinberg , kardiologas Providence Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje, mūsų pačių širdis kelia didesnę grėsmę. Širdies ir kraujagyslių ligos sukelia daugiau mirčių nei visų rūšių vėžys, skaičiuojant Amerikoje kas ketvirtą mirtį ir moterų kas trečią mirtį.
Tačiau gera žinia ta, kad mes žinome daugiau apie širdies ligų prevenciją nei apie vėžio prevenciją, o gerai maitindamiesi ir sportuodami galite patekti į teisingą kelią. Weinbergas įspėja, kad tai tik pusė mūšio, taip pat turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kuris įvertintų, kaip konkretūs jūsų genetiniai žymenys gali paveikti cholesterolio kiekį.
20 Jūs taip pat galite padėti kovoti su demencija, užkertant kelią širdies ligoms.
„Shutterstock“
geriausia pasiimti eilutes berniukams
Reikia daugiau priežasčių, kad sveika širdis? Širdies ligų rizikos veiksniai taip pat yra susiję su demencija, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai . Kūnas remiasi kraujagyslių sistema, kad į kraują ir deguonį patektų į smegenis, ir kuo geriau jūsų širdis sugeba atlikti savo darbą, tuo mažesnė tikimybė, kad kentėsite demencija ir Alzheimerio liga.
Laikydamiesi fizinio krūvio laikui bėgant, 60 procentų mažesnė tikimybė anksti mirti.
„Shutterstock“
2012 m. Tyrimas žurnale ISRN kardiologija sekė ryšį tarp fizinio pasirengimo ir mirtingumo ir nustatė, kad vyrai, kurie per savo suaugusiųjų amžių nuolat buvo priskiriami „tinkamiems“, sumažėjo 60 proc. Jei jau esate puikios formos, tai turėtų padėti motyvuoti tęsti gerą darbą!
22 Ir, kai pirmą kartą susitvarkysi, gali būti 35 proc. Mažesnė tikimybė anksti mirti.
„Shutterstock“
Tas pats tyrimas ISRN kardiologija nustatė, kad tyrimo dalyviai, kurie buvo laikomi ne formos, bet per penkerius metus pagerino savo fizinę būklę, vis tiek sumažino mirtingumą 35 proc. Tai įrodymas, kad pradėti niekada nevėlu!
23 Dėl netinkamų miego įpročių galite priaugti svorio.
„Shutterstock“
Kaip gerai maitintis, palaikyti drėgmę ir būti aktyviam, gerai išsimiegoti turėtų būti jūsų fitneso kontrolinio sąrašo viršuje. 2010 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Aplinkos sveikatos perspektyvos nustatė, kad nepakankamas miegas arba nenormalaus miego tvarkaraščio laikymas yra laikomas nepriklausomu svorio padidėjimo rizikos veiksniu. Tai prisideda prie ciklo, kurio metu bloga miego praktika lemia svorio padidėjimą, o tai padidina miego apnėjos ar kitų miego sutrikimų tikimybę, o tai savo ruožtu prisideda prie didesnio svorio.
24 tvirti čiužiniai gali sugadinti jūsų nugarą.
„Shutterstock“
Jei manėte, kad tvirtas čiužinys yra raktas į nugaros pagerinimą, galbūt norėsite jį pareikšti savo gydytojui. 'Sergantieji nugaros skausmais iš tikrųjų gali patirti didesnį skausmą, jei jų čiužinys yra per tvirtas, nes jis labiau spaudžia sunkias vietas, tokias kaip klubai ir pečiai', - sako Anandas. „Priešingai, per minkštu čiužiniu gali trūkti atramos, reikalingos tinkamai judėti. Abiem atvejais žmogus atsibunda sustingęs ir skausmingas “. Idealus vidutinio kietumo čiužinys yra šiek tiek kompromiso tarp abiejų.
25 čiužinių užvalkalai nepadeda alergijos.
„Shutterstock“
Jei pastebite, kad kenčiate nuo dulkių erkių sukeliamos alergijos, jūsų lova gali jums neduoti malonės. Deja, gali būti nesvarbu, ar naudojate čiužinio užvalkalą, ar ne. Tyrimas Naujosios Anglijos medicinos žurnalas nustatė, kad čiužinių dulkių poveikis grupėms, kurios naudojo alergenams nepralaidžius užvalkalus, ir grupės, kurios to nedarė, mažai skiriasi.
26 Pernelyg didelis sėdėjimas dažniau sukelia moterų uždegimą.
Šutterstokas / Jokūbas Lundas
' Uždegimas yra organizmo reakcija, sukelianti paraudimą, patinimą, šilumą ir galinti sukelti skausmą “, - sako Dr. Kristine Arthur , internatas MemorialCare Orange Coast medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje. 'Paprastai tai yra atsakas į kažką panašaus į infekciją, lėtinį dirginimą ar traumą. Tyrimai parodė, kad ilgesnis sėdėjimas yra susijęs su padidėjusiu šių uždegiminių biomarkerių lygiu, ypač moterims. “ Kadangi lėtinis uždegimas gali susilpninti imuninę sistemą, moterys turėtų būti tikros, kad išliks aktyvios visą dieną.
27 Ir dažniau atsistojus galima išgelbėti jūsų gyvybę.
Pagal Harvardo sveikata , daugiau nei pusė vidutinio žmogaus dienos praleidžiama sėdint prie kompiuterio darbe, prie televizoriaus namuose ar valgant prie stalo. Deja, ši tendencija yra pavojinga mūsų sveikatai, prisidedanti prie padidėjusios 2 tipo rizikos diabetas , vėžys ir nutukimas, o tai padidina jūsų širdies ligų ir insulto tikimybę. Tačiau yra ir gerų naujienų: 2011 m Žurnalas moterų sveikatos parodė, kad vaikščiojimas tik 30 minučių per dieną gali padėti pakeisti kai kuriuos iš šių problemų.
28 Tiesą sakant, stovėdami darbe per dieną deginate 72 papildomas kalorijas.
Vis labiau suvokdami, koks sėdimas gyvenimo būdas gali būti pavojingas mūsų sveikatai, vis daugiau žmonių pasirinko darbo dieną atsistoti. Ir nors nauda viršija svorio netekimą (sveiki, sumažėjęs vėžio ir diabeto lygis), natūralu, kad įdomu, kiek kalorijų galite sudeginti praleidę sėdynę. Atsakymas, pasak Europos prevencinės kardiologijos žurnalas , yra 72 kalorijos per aštuonių valandų darbo dieną. Kitaip tariant, tai puikiai tinka kitiems jūsų sveikatos aspektams, tačiau nenaudokite jo kaip preteksto praleisti sporto salę.
Fiziniai pratimai geriau sergant lengva depresija nei vaistai.
Nors kenčia nuo sunkesnių depresija gali pasinaudoti antidepresantais, 2007 m Psichiatrijos ir neurologijos žurnalas nustatė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lengvos depresijos, galėtų būti geriau sportuoti. Kaip paaiškinta tyrime, „rizikos ir naudos santykis yra blogas vartojant antidepresantus pacientams, sergantiems lengva depresija“.
30 Mūsų smegenys mažėja su amžiumi, tačiau mes galime padėti sulėtinti procesą.
„Shutterstock“
Pagal Daktaras Vernonas Williamsas , sporto neurologas ir Los Andželo Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto Sporto neurologijos ir skausmo medicinos centro direktorius, mums smegenys senstant mažėja. Praėjus mūsų 60–70 metams, neuronų ir jų jungčių praradimas, vadinamas smegenų atrofija, yra neišvengiamas ir lemia kognityvinį nuosmukį. Tačiau sveiki įpročiai, įskaitant nerūkymą, kraujospūdžio valdymą ir sveiko svorio palaikymą, gali sulėtinti procesą.
31 Valgant daugiau vaisių, pagerės kepenų sveikata.
„Shutterstock“
Obuolys per dieną apsaugo gydytoją nuo mažiausiai - tai bent jau gali padėti išlaikyti jūsų kepenis sveikiausias. 2017 m. Tyrimas žurnale Maistinių medžiagų atskleidė, kad valgant daugiau vaisių skaidulų, kepenys buvo sveikesnės, ypač turintiems antsvorio ir nutukusių žmonių kepenys žala, įskaitant riebalų kepenų ligą.
Maistas gali pakelti nuotaiką.
„Shutterstock“
2017 m. Ataskaita žurnale Mikrobų ekologija sveikatos ir ligų srityse ėmėsi nustatyti skirtingų maisto produktų grupių junginius, kurie padeda pakelti žmonių nuotaiką. Žvelgiant į angliavandenius, baltymus ir riebalus, ataskaitoje nustatyti geriausi nuotaiką skatinantys veiksniai yra beta-gliukanai, triptofanas ir riebalų rūgštys Omega-3. Vertimas? Maistas, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, špinatai, kiaušiniai, riešutai ir lašiša, turėtų būti įprasta jūsų valgio plano dalis.
33 Daugumos amerikiečių dietos jų nesugeba.
„Shutterstock“
Kaip amerikiečiams, atėjo laikas mums visiems gerai ir sunkiai pažvelgti į valgomus maisto produktus. Pagal JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas , vidutinis amerikietis vartoja dietą, kuri viršija rekomenduojamą suvartojimo lygį keturiose pagrindinėse kategorijose: kalorijos iš kietųjų riebalų ir pridėto cukraus, rafinuotų grūdų, natrio ir sočiųjų riebalų. Nežinote, ar jūsų mityba eina teisingu keliu? Peržiūrėkite šį naudingą vadovą iš USDA .
34 90 procentų amerikiečių vartoja per daug natrio.
„inewsfoto“ / „Shutterstock“
Jei yra viena sritis, kur dauguma amerikiečių dietų nueina nuo bėgių, tai natris. Tiesą sakant, pagal tą pačią ataskaitą apie 90 procentų amerikiečių valgo daugiau druska nei turėtų, vidutiniškai suvartodami 3400 mg per parą, palyginti su rekomenduojama rekomenduoti mažiau nei 2300 mg per parą. Natris daro didelę įtaką mūsų sveikatai, didina kraujospūdį ir prisideda prie širdies ligų. Manoma, kad jei amerikiečiai sumažins natrio suvartojimą 1200 mg per dieną, tai galėtų sutaupyti iki 20 milijardų dolerių per metus medicinos išlaidų.
35 Skydliaukės problemų turi iki 70 procentų vidutinio amžiaus moterų.
„Shutterstock“
Pagal Daktarė Melanie Goldfarb , endokrininis chirurgas ir Endokrininių navikų programos direktorius Providence Saint John sveikatos centre, iki 70 procentų vidutinio amžiaus moterų ir 40-50 procentų vidutinio amžiaus vyrų kenčia nuo skydliaukės mazgeliai - nesvarbu, ar jie tai žino, ar ne. Tai nedideli, dažnai besimptomiai ataugos, išsivystančios skydliaukėje, o kai kuriais atvejais sukeliančios hipotirozę. Nustatyta, kad nuo 5 iki 10 procentų atvejų yra vėžys, todėl, jei įtariate problemą, būtinai suplanuokite ultragarsą.
36 Kas šeštas žmogus turi hipofizės naviką ar cistą.
„Shutterstock“
Tik žirnio dydžio, jūsų hipofizė supakuoja didelį smūgį. Ši smegenų pagrinde esanti „pagrindinė liauka“ valdo kitas hormonus išskiriančias liaukas ir daro didžiulę įtaką jūsų gyvybiškai svarbių organų reguliavimui. Taigi gali būti šiek tiek šokas, kad, pasak Goldfarbo, kas šeštas žmogus turi hipofizės naviką ar cistą. Geros naujienos? „Galite pašalinti iki 95 procentų [liaukos] ir vis tiek atlikti visas funkcijas“, - sako endokrinologas.
Gilus kvėpavimas gali padėti numesti svorį.
Pagal Mayo klinika , riebalai palieka kūną daugiausia iškvepiant. 2014 m. Tyrimas žurnale Virškinimo trakto traktai nustatė, kad 84 procentai riebalų virsta anglies dioksidu ir iškvepiami, o likę 16 procentų tampa vandeniu, paliekant kūną šlapimu ir prakaitu. Kai kurie fitneso profesionalai ginčytis tai reiškia, kad gilus kvėpavimas, atkreipiant dėmesį į ilgalaikį iškvėpimą, gali padėti jūsų kūnui išmesti riebalus.
Prakaitavimas nepadeda numesti riebalų.
„Shutterstock“
Jei bėgimus eidavai vilkėdamas prakaitas kostiumus ar šiukšlių maišus, laikas pakeisti savo kasdienybę. Be rizikos, susijusios su sąmoningu temperatūros pakėlimu sportuojant, ekstremalus prakaitavimas labai mažai padeda numesti riebalus. Sportuojant jūsų metabolinė sistema oksiduoja trigliceridus į naudingą jūsų raumenų energiją, o proceso metu susitraukia (nors ir neatsikrato) riebalų ląstelės. 16 procentų svorio, prarandamo dėl šlapimo ir prakaito, greitai atsinaujina, kai tik suvartojate skysčius.
39 Buvimas hidratuotas skatina medžiagų apykaitą.
„Shutterstock“
Reikia daugiau priežasčių išgerti rekomenduojamas aštuonias stiklines vandens diena? Keli tyrimai, įskaitant šią 2016 m. Žurnalo ataskaitą Mitybos sienos , padarė išvadą, kad pakankamai hidratuotas padeda žmonėms mesti svorį tiek apetito mažinimo, tiek padidėjusios lipolizės ar riebalų skaidymo metu. Eik į priekį ir papildyk taurę!
40 Ribojant kalorijas, padidėja stresas.
„Shutterstock“
Tai gali nieko nestebinti tiems, kurie anksčiau laikėsi griežtos dietos: padidėja kalorijas ribojančios dietos stresas . Kaip vienas 2011 m. Tyrimas žurnale Psichosomatinė medicina paaiškina: „Apribojus kalorijas, padidėjo bendras kortizolio kiekis, o stebint kalorijas - padidėjo suvokiamas stresas“. Norėdami jaustis geriausiai fiziškai ir emociškai, atsisakykite kalorijų skaičiavimo ir verčiau sutelkkite dėmesį į maistingomis medžiagomis pagrįstų maisto produktų vartojimą pagrįstomis porcijomis.
41… O dėl streso jūs kaupiate daugiau riebalų.
„Shutterstock“
Stresas ne tik kenkia kitoms jūsų gyvenimo sritims, bet ir tiesiogiai lemia didesnį svorio augimą. Tas pats Psichosomatinė medicina tyrimas parodė, kad padidėjęs kortizolio kiekis sukelia maistą potraukiai riebalų kaupimasis, ypač aplink pilvo sritį.
Mėnesinių ciklas turėtų turėti įtakos jūsų mitybai.
„Shutterstock“
Normalu, kad moterys jaučiasi sunkesnės ar lengvesnės, atsižvelgdamos į menstruacijų ciklą. Bet „American Journal of Clinical Nutrition“ rodo, kad ryšys gali vykti giliau nei vandens susilaikymas ir vidurių pūtimas: Tyrimo metu nustatyta, kad moterys labiau mesti svorį, kai naudoja „diferencijuotą dietą ir mankštos programą, pritaikytą neutralizuoti maisto troškimus ir medžiagų apykaitos pokyčius viso mėnesinių ciklo metu“.
Padidėjęs testosterono kiekis sumažina širdies priepuolio riziką.
Pagal Daktaras S. Adamas Raminas , urologas ir Los Andželo urologijos vėžio specialistų medicinos direktorius, testosteronas yra būtinas formuojant raumenų masę, užkertant kelią kaulų tankio mažėjimui, skatinant lytinį potraukį, kovojant su nuovargis ir palaikyti psichologinę sveikatą. Tačiau jis atkreipia dėmesį ir į kitą pagrindinę naudą: gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažintą širdies priepuolio riziką.
44 Ir jūs galite natūraliai padidinti testosterono kiekį.
„Shutterstock“
Raminas paaiškina, kad vyrai ir moterys senstant kenčia nuo mažo testosterono kiekio, ir nors testosterono papildai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, yra daugybė natūralių būdų, kaip padidinti jūsų lygį, be pasekmių. Jis rekomenduoja reguliariai mankštintis, numesti pilvo riebalus (kurie natūraliai susidarantį testosteroną paverčia estrogenu), pakankamai miegoti, vengti streso ir laikytis maistingos dietos, į kurią įeina „sveikas cholesterolis“, esantis tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, avokadai ir žuvis. .
anekdotai, kuriuos reikia pasakyti savo geriausiam draugui
45 tėvai, kurie sportuoja, turi aktyvesnių vaikų.
„Shutterstock“
Jei turite vaikai , jūsų sveikatos įpročiai yra užkrečiami. 2014 m. Tyrimas Sporto mokslo ir medicinos žurnalas atskleidė, kad vaiko dalyvavimo sporte rodiklį gerokai nulėmė jų tėvų fizinis aktyvumas, ypač jaunesnių paauglių. Pažymėtina, kad sūnus paveikė tik tėvo aktyvumas, o dukteris - ir motinos, ir tėvai.
46 „Tekstinis kaklas“ yra epidemija
„Shutterstock“
Dabar jūs tikriausiai girdėjote apie tekstas - kaklas “, - gimdos kaklelio stuburo įtempimas, kurį sukelia nuolatinis galvos lenkimas žemyn, kad galėtume pažvelgti į savo telefonus ir kitus prietaisus.
„60 laipsnių kampu padėta galva priverčia kaklo stuburą išlaikyti 60 svarų ekvivalentą“, - paaiškina Anandas. „Jei norite šiuos skaičius peržvelgti perspektyvoje, jūsų kaklas yra toks tvirtas, kad būtų pakankamai tvirtas, kad galėtumėte nešioti kaukolę (kuri sveria apie 12 svarų). Tiesą sakant, šie sukamieji kampai, į kuriuos dedame kaklą, juos spaudžia penkis kartus didesnį, nei buvo suprojektuoti “. Jei jaučiate įtampą, atėjo laikas sumažinti prietaisų skaičių ir praktikuoti geresnę laikyseną.
47 Jūsų pasirinktas draugas gali pakenkti jūsų sveikatai.
„Shutterstock“
Pagal Daktaras Peteris LePortas , bariatrinis chirurgas ir „MemorialCare“ chirurginio svorio metimo centro oranžinės pakrantės medicinos centre Kalifornijoje direktorius, kurį, jūsų manymu, laikote draugu, galite padaryti didžiulę įtaką jūsų sveikatos ar svorio planų sėkmei. „Pasakodamas jiems [apie savo sveikatos tikslus], gali pastebėti, kad iš pradžių visi jūsų artimieji labai palaiko. Ir, kaip ir dauguma dalykų gyvenime, kai kurie bus labiau palaikantys nei kiti “, - paaiškina jis. 'Įtampa paprastai kyla, kai jūs pradedate rinktis sveiką veiklą prieš nesveiką, su kuria galbūt anksčiau užsiėmėtės.' „LePort“ rekomenduoja įtraukti savo draugus į naują sveiką gyvenimo būdą ir paleisti santykiai kur jūsų nesveiki įpročiai gali jus sulaikyti.
Neteisingai diagnozuojama nuo 10 iki 20 procentų sveikatos problemų.
„Shutterstock“
Tikėjimas, kurį suteikėme medicinos specialistams, yra gilus, ir daugelis iš mūsų savo gydytojo žodį laiko evangelija, tačiau svarbu nepamiršti, kad medicina yra sudėtinga ir žmonės daro klaidų. Tiesą sakant, pagal vieną 2013 m. Žurnalo tyrimą BMJ kokybė ir sauga , „Autopsijos tyrimai nustato didelius diagnostinius neatitikimus 10–20 procentų atvejų.“ Tyrime paaiškinama, kad apklausus daugiau nei 2000 pacientų, 55 proc. Diagnozės klaidą įvardijo kaip pagrindinį rūpestį apsilankydami pas gydytoją, o gydytojų apklausos parodė, kad maždaug pusė atsakiusių gydytojų kas mėnesį susiduria su diagnostikos klaidomis.
Žarnyno bakterijos yra nauja sveikatos sritis.
„Shutterstock“
Žarnyno bakterijos gali būti naujas vaikas mieste, kai kalbama apie sveikatą, tačiau nuolatiniai tyrimai rodo, kad tai gali pakeisti mūsų požiūrį į sveikatingumą. 2013 m. Ataskaita žurnale Gastroenterologija ir hepatologija nurodo žarnyno ekologijos tyrimą kaip „vieną iš aktyviausių ir įdomiausių biologijos sričių ir vaistas . “ Mokslininkai daro didžiulį žingsnį suprasdami, kaip mikrobiota gali paveikti viską, pradedant ligų prevencija ir baigiant svorio reguliavimu. Stebėkite probiotikų pažangą: tai labai greitai gali būti raktas į gerą sveikatą.
50 Vonios kambario durys platina daugiau ligų nei tualeto praplovimo rankenos.
„Shutterstock“
Jei yra viena vieta, dėl kurios visi galime susitarti, yra mikrobų plitimo židinys, tai viešieji vonios kambariai - ir daugelis iš mūsų yra selektyvūs, ką norėsime ir ko neliesime būdami viename. Problema ta, kad mes viską suklydome: žurnale atliktas 2011 m. Tyrimas PLOS Vienas nustatė, kad jei nusiprausę rankas naudosite jas durims atidaryti, turite didesnę užteršimo riziką nei tuo atveju, jei tualetą praplausite plikais pirštais. Dar vienas šokeris iš tyrimo? Tualeto grindyse dažnai yra mažiau mikrobų nei muilo dozatoriuje! Kad įsitikintumėte, jog ši kasdienė veikla yra teisinga, Tai saugiausias būdas nusiplauti rankas .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
