Tavo vyras pamiršo tavo sukaktį. Jūsų bosas prisiėmė kreditą už jūsų darbą. Kažkoks trūkčiojimas nukirto tave greitkelyje. Pripažinkime: nebent per kelis mėnesius mokėte budistų vienuolyne, niekada nenustosite pykti kelti negražios, klastingos galvos.
Laimei, pyktis, kad ir kokiais gyvenimo būdo guru tikėtumėte, nėra sunkiai prisijaukinamas žvėris. Taikydami išbandytą taktiką - pavyzdžiui, užuodę tinkamą kvapą ar sportuodami labai specifinėje aplinkoje - galite sušvelninti bet kokius gimstančius jausmus „į roidą panašų įniršį širdies plakime. Tiesiog perskaitykite avarijos kursą, kaip pasiekti greitą ramybę, kai tik reikia atvėsti. Nepamirškite šių, jei norite rasti daugiau puikių būdų gyventi geriausią savo gyvenimą 100 motyvacinių svorio metimo patarimų vasarai.
1 Pagalvokite apie paukščius
Taip, paukščiai. Jonas Oliveris apgailestauja dėl jų. Alfredas Hičkokas dievina juos. Bet, kaip paaiškėja, vien galvojimas apie laisvai besiblaškančius plunksnuotus draugus gali rimtai pakirsti kylančio nusivylimo jausmus. Pasak psichologės Michaelas Kahnas, daktaras , vaizduodamas padarą iš paukščio skrydžio, kas vyksta - pavyzdžiui, žinai, a paukštis —Gali padėti suformuluoti situaciją ir galiausiai pyktį nukreipti į naują perspektyvą. Norėdami sužinoti daugiau būdų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, sužinokite 30 būdų sumažinti stresą tik per 30 sekundžių (ar mažiau!)
2 Pound grindinį
„Shutterstock“
Visi žino, kad mankšta sukuria greitą endorfinų smūgį - todėl tiek daug žmonių siekia to nuotaiką keliančio „bėgiko aukšto lygio“. Bet jei norite išgauti maksimalią naudą, treniruokitės lauke. Pakanka vien buvimo lauke - begalinio dangaus, didžiojo lauke ramybės - pakanka, kad bet koks veržiantis pykčio jausmas būtų pažemintas. Vis dėlto, kai eisite ant tako, būtinai venkite 15 dalykų, kuriuos visi daro neteisingai bėgdami.
3 Pažvelkite į miško nuotraukas
Motina gamta yra pigiausia terapijos forma, todėl visada išmintinga išeiti į lauką, kai jaučiate, kad verda jūsų kraujas. Ir jei negalite atsitraukti nuo savo stalo, net ir tiesiog žiūrėdamas į nuotrauką kelioms minutėms lauke tvyrančios ramybės užtenka ramybės pojūčiui. Jei esate rinkoje ilgą, atpalaiduojantį poilsį lauke, pabandykite apsilankyti bet kuriame iš 15 geriausių amerikiečių pabėgimų po radaru.
4 sprogdink sunkųjį metalą
„Shutterstock“
Ar visas tas užgniaužtas pyktis užvirs įniršio priepuoliu? Meskite keletą galvą trankančių hitų! Anksčiau buvo manoma, kad intensyvi sunkiojo metalo muzika gali sukelti nusivylimą, tačiau ši teorija pasirodė esanti klaidinga atrado kad sunkiojo metalo klausymasis yra „sveikas pykčio apdorojimo būdas“. Ir jei tokios intensyvios melodijos nėra jūsų arbatos puodelis, raskite muzikos, kuri geriausiai padėtų jums apdoroti neigiamas emocijas ir pritraukti ją.
meilės laimės ratas
5 Skaičiuokite iki 10
Kaip kadaise sakė Thomas Jeffersonas: „Kai supykstate, prieš kalbėdami suskaičiuokite iki 10. Jei labai pikta, 100. “ Ir psichiatrijos profesorius Danas Johnstonas, daktaras, sutinka su Jeffersono patarimais ir pažymi, kad jie „pabrėžia du pagrindinius pykčio valdymo elementus - laiką ir išsiblaškymą“. Skaičiuojant atitraukiama mintis apie tai, kas mus piktina, todėl neturime laiko apsistoti ties tuo, kas nutiko, ir dar labiau įsiutinti.
6 Pavaizduokite savo bendradarbius akte
„Shutterstock“
Jie sako, kad kai jaudinatės dėl didelio viešo pristatymo, turėtumėte pabandyti vaizduoti savo auditoriją su jų apatiniais drabužiais. Na, pasirodo, kad ši strategija taip pat padeda sušvelninti pyktį. Kaip Emilis Coccaro, M.D. paaiškinta O, žurnalas „Oprah“ , jūsų pyktis neišnyks susidūrus su humoru - ir kas juokingiau, nei matant žmogų, ant kurio pykstate, savo griežtuose drabužiuose? Kita strategija yra jūsų mėgstamos televizijos komedijos akimirkos priminimas. (Mes asmeniškai rekomenduojame 50 smagiausių pokštų iš areštuoto vystymosi .)
7 Prakeikimas kaip pašėlęs
„Shutterstock“
Nebijokite prakeikti mėlyną juostą, kai kas nors nepavyksta. Keletas keiksmažodžių paslysti leidžia mums geriau apdoroti savo skausmą ir nusivylimą - tereikia žinoti, su kuo esate, kai šaukiate tuos aiškinamuosius žodžius!
8 Suimk maldoje rankas
Net jei nesate ypač religingas, jūsų dirglumui bus naudingas šiek tiek tikėjimo. Vien pasakius maldą keičiasi tai, kaip mes suvokiame neigiamą situaciją, ir mes galime šiek tiek mažiau atsižvelgti į blogą situaciją. Be to, įdomus faktas: Štai slapta priežastis, kodėl religingi žmonės gyvena ilgiau.
9 Išsikalbėk
Nesvarbu, ar pasisavinsite mokamą psichologą, ar tiesiog gerą draugą, išsikalbėdami dalykus ir bandydami suprasti, iš kur kyla pykčio jausmai, iš tikrųjų galima tiesiog visiškai panaikinti minėtus jausmus. Jūs nusiraminate ir sužinai apie save. Laimėk-laimėk!
ką reiškia sapnuoti verkti
10 Apkabinkite meškiuką
Yra priežastis, kad kūdikiai mėgsta glostyti savo meškiukus, kai jaučiasi liūdni ar patiria stresą. Džiugūs sutvėrimai sukelia tą patį atpalaiduojantį atsaką, kurį darytų žmogaus prisilietimas, todėl kitą kartą apsiginklavę susiraskite su savo vaikystės iškamša.
11 Naminis gyvūnėlis
Šuo yra geriausias vyro draugas, ypač kai žmogui reikia atvėsti. Ir ne tik imkitės žodžio: gerai žinoma, kad šunų nuosavybė sumažina pykčio ir nerimo lygį. Be to, pažvelk į tą veidą! Ir jei to nepakanka, kad įtikintumėte įsigyti naują pūkuotuką, apsvarstykite šiuos dalykus 15 nuostabių augintinio įvaikinimo privalumų.
12 Medituok
„Shutterstock“
Jums nereikia valandų valandas sėdėti kryžminio obuolio, kad pasinaudotumėte senovės meditacijos meno privalumais. Iš tikrųjų, norint sumažinti pyktį, pakanka tik vienos 20 minučių trukmės sesijos. Ir jei per sesiją stengiatės uždaryti protą, išbandykite tai 10 būdų geriau susitelkti meditacijos metu.
žaidimai, kuriuos reikia žaisti Kalėdų išvakarėse
13 Neišmuškite daiktų
Neperverskite savo emocinio pykčio kažkuo fiziniu. Tyrėjas Bradas Bushmanas ir jo kolegos nustatė, kad, priešingai nei įprasta manyti, kumščių naudojimas daiktams - pavyzdžiui, bokso krepšiui - neišleidžia garo. Taigi net negalvok apie tai! Verčiau eikite pabėgioti - geriausia lauke, kur grynas oras pakels jūsų nuotaiką. Taip pat jų venkite 20 klaidų, kurios tik padidins jūsų stresą.
14 Kai kyla abejonių, išrašykite
„Shutterstock“
Socialinės žiniasklaidos amžiuje yra neįprasta - o gal net ir kiek keista - pasiimti rašiklį ir popieriaus lapą su savimi, kad ir kur eitumėte, tačiau turėtumėte įprasti tai daryti. Kodėl? Būsimoje savo knygoje Nerimo faktorius: nerimo vaidmuo sveikatos ir veiklos srityse , Haris Millsas, daktaras , rekomenduoja paprastą agresijos priepuolių valdymo strategiją. Užuot akimirką vykdę savo pyktį, parašykite laišką žmogui, kuris jus nervina, ir paaiškinkite, kodėl taip jaučiatės. Laiško nesiųskite, bet pasilikite ant savo asmens ir kitą dieną perskaitykite iš naujo. Dabar paklauskite savęs: ar vis tiek atsiųstumėte šį laišką, ar, žvelgiant atgal, ar jūsų jausmai šiek tiek pasikeitė? Ši technika suteiks jums didesnį perspektyvos pojūtį.
15 Įsivaizduokite save kaip tolimą stebėtoją
„Shutterstock“
Štai veiksmingas kovos su pykčiu triukas, kurį sutiko a tyrimas iš Ohajo valstijos universiteto: Akimirksniu apsimesk, kad esi situacijos, kuri tave trikdo, stebėtojas, o ne dalyvis. Išlaikydami atokų vaizdą - tarsi būtumėte musė ant sienos - mažiau investuotumėte į situaciją ir jūsų pyktis nesijaustų toks asmeniškas. Kai tai padarysite, įskiepykite sau 20 ekspertų paremtų būdų pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
16 Skirkite laiko „Aš“
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar tai būtų maisto gaminimas, ar valymas, ar pasilepinimas gera knyga, tik 10 minučių per dieną „aš“ laiko gali suteikti jums visiškai naują ir teigiamą gyvenimo perspektyvą. Tai, ką darysite per tą laiką, priklauso nuo jūsų, tačiau geriausia atidėti telefoną ir tiesiog skirti laiko. Ir jei jūs stengiatės nuleisti savo kamerą, galbūt norėsite tai pavargti 20 ženklų, kuriuos esate priklausomi nuo savo išmaniojo telefono.
17 Difuzinis levandų aliejus
„Shutterstock“
Faktas: Įrodyta, kad levanda skatina ramybės ir pasitenkinimo jausmus. Siunčiamas raminamasis poveikis yra toks pat veiksmingas, kai nerimauja, kaip ir nuotaiką keičiantys vaistai, tokie kaip „Xanax“, „Valium“ ir „Prozac“, be jokio galimo šalutinio poveikio. O ir pagrindinė premija, kai tai puiku: levandų aliejaus dėvėjimas yra vienas iš 15 genialių būdų aplenkti uodus šią vasarą!
18 Pripažink, kad esi piktas
„Shutterstock“
ką nori išgirsti kiekviena mergina
Kai jaučiate stresą, netikra šypsena ilgainiui jus įskaudins. Užtat psichologas Andrea Bonior, dr. sako, kad tavo jausmų turėjimas yra pirmas žingsnis juos įveikiant. „Prisipažinęs, kad esi nusiminęs ... gali patvirtinti tavo jausmus“, parašė Daktaras Bonioras. 'Tai savo ruožtu gali padėti jums jaustis labiau linkusiems ieškoti sprendimo, o tai taip pat sumažins konfliktą jūsų viduje'.
19 Verk!
„Shutterstock“
Fergie galėjo sakyti, kad didelės merginos neverkia, bet ką ji vis tiek žino? Pagal tikras ekspertai, ašaros yra jūsų kūno būdas atsikratyti streso, liūdesio, sielvarto, nerimo ir pykčio. Taigi nebijokite verkti kaip kūdikis!
20 Giliai įkvėpkite
Norėdami sutrukdyti neigiamiems jausmams, pirmiausia turite giliai įkvėpti ir pripažinti, kas vyksta su jūsų kūnu. Pasak patarėjo Dr. Sarah Allen , pyktį sukelia adrenalino antplūdis, o gilus kvėpavimas padeda sušvelninti jo poveikį.
'Iš esmės gilus kvėpavimas ir adrenalinas negali egzistuoti tame pačiame kūne', parašė Daktaras Allenas. Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi sveikiausiai, patikrinkite šiuos dalykus 20 sveiko gyvenimo taisyklių, pagal kurias turėtumėte gyventi.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
