Jei po valgio pilvas dažnai jaučiasi pilnas arba veržiamas, todėl nuolatinis diskomfortas ar dujos , galite sirgti lėtiniu pilvo pūtimu. Kai kuriais atvejais pilvo pūtimas gali rodyti pagrindinę virškinimo trakto ligą, pvz., dirgliosios žarnos sindromą (IBS), uždegiminę žarnyno ligą, bakterijų dauginimąsi plonosiose žarnose arba laktozės netoleravimą. Tačiau daugelis žmonių mano, kad jų diskomfortą lengva išspręsti, todėl reikia tik keleto mitybos pakeitimų, įskaitant valgomų vaisių rūšį. Perskaitykite keturis geriausius vaisius, kurie palengvins virškinimo trakto diskomfortą ir pašalins pilvo pūtimą.
SUSIJĘS: 10 saugių ir paprastų būdų akimirksniu išsituštinti .
1 Nebrandinti bananai
Bananuose gausu kalio, vitamino C, vitamino B6, skaidulų, antioksidantų, fitonutrientų ir kt. Jie ne tik prisideda prie jūsų dietos, bet ir gali pagerinti nepatogius virškinimo trakto simptomus ir virškinimą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Neprinokę bananai laikomi ypač naudingais kovojant su pilvo pūtimu ir diskomfortu. Taip yra todėl, kad juose yra atsparaus krakmolo – angliavandenių, kurie keliauja per žarnyną nesuirdami ir skatina žarnyno sveikatą.
'Krakmolas veikia kaip maistas augimui naudingi mikrobai virškinamajame trakte“, – aiškina Harvardo sveikatos leidykla . 'Mikrobai skaido ir fermentuoja krakmolą, kai jis patenka į storąją žarną ir gamina trumposios grandinės riebalų rūgštis (SCFA), kurios gali turėti įtakos lėtinių ligų, įskaitant virškinimo sutrikimus, prevencijai. Klinikiniai tyrimai parodė, kad SCFA gali būti naudojamas opinio kolito, Krono ligos ir su antibiotikais susijusio viduriavimo gydymui“, – rašo jų ekspertai.
sapnuoti žmones
2 Citrina
Pasak a 2022 metų studija paskelbtas m Europos mitybos žurnalas , citrinų valgymas ar jų sulčių gėrimas gali padėti greičiau ištuštinti skrandį, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti pilvo pūtimo jausmą.
Tiesą sakant, tyrime buvo pastebėta, kad 'palyginti su vandeniu, citrinos sultys padidino skrandžio turinį 1,5 karto 30 minučių po valgio. Skrandžio ištuštinimas taip pat buvo 1,5 karto greitesnis'.
3 Kivi vaisius
Kivių valgymas kiekvieną dieną yra dar vienas būdas pašalinti pilvo pūtimą. Pasak a 2022 metų studija paskelbtas žurnale Mitybos pažanga, nauda turėtų prasidėti jau po dviejų savaičių . „Kiwi vaisiai turi teigiamą poveikį virškinimui“, – rašė tyrimo autoriai.
Tačiau kivių valgymo nauda virškinimui tuo nesibaigia. „Atliekant klinikinius intervencinius tyrimus, kai kiviai buvo naudojami siekiant pagerinti vidurių užkietėjimą, taip pat buvo palengvinti viršutinės virškinimo trakto (GI) simptomai, tokie kaip diskomfortas pilve ir skausmas, virškinimo sutrikimai ir refliuksas“, – teigiama tyrime.
SUSIJĘS: Ekspertai teigia, kad šių 3 vaisių valgymas prieš miegą padės geriau išsimiegoti .
4 Tamsios uogos
Galiausiai Mayo klinikos ekspertai rekomenduoja valgyti “ tamsesnio atspalvio vaisius pavyzdžiui, gervuogės, mėlynės ir braškės, kuriose yra vertingų antioksidantų“, jei tikitės sumažinti pilvo pūtimą.
lazdelių tūzas kaip patarimas
2023 metais žurnale paskelbtame tyrime Maistinių medžiagų , buvo rasta mėlynių ypač naudingas tarp pacientų, sergančių funkciniais virškinimo trakto sutrikimais (FGID). Per šešias savaites trukusį tyrimą 43 pacientai, sergantys FGID, vartojo 180 gramų liofilizuotų mėlynių arba placebą, atitinkantį uogų cukraus ir kalorijų kiekį.
Tada tyrėjai įvertino savo gyvenimo kokybę naudodamiesi savarankišku klausimynu, įvertino išmatų mėginius, atliko fruktozės kvėpavimo testą ir kiekvienam pacientui įvertino virškinimo trakto simptomus, įskaitant pilvo pūtimą, pilvo skausmą, viduriavimą, rėmenį, vidurių pūtimą, pilnumą ir daugiau.
„Po šešių gydymo savaičių... gydymas mėlynėmis pagerino pilvo simptomus, palyginti su placebu“, – rašė tyrimo autoriai.
SUSIJĘS: Mitybos specialistai teigia, kad 10 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ryte, kad medžiagų apykaita pagreitėtų .
Ir čia yra keletas vaisių, kurių reikia vengti.
Mayo Clinic pažymi, kad nors naudinga valgyti įvairius vaisius ir daržoves, kad žarnyno sveikata būtų optimali, turėtumėte „vengti vaisių, kuriuose yra daug fruktozės, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių ir arbūzų“, jei tikitės atsikratyti pilvo pūtimo ar dujų susidarymo. .
Tačiau jei jums patinka obuoliai ir kriaušės, Klivlando klinika paaiškina, kad vaisių lupimas arba virimas gali sumažinti tikimybę, kad jie jus patins, nes jų odoje yra „daug sunkiai apdorojamų skaidulų“.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
