Kalbant apie vitaminus ir papildus, gauti maksimalią naudą reikia ne tik ką imate, bet ir apie kaip . Pavyzdžiui, gydytojas gali rekomenduoti vartoti tam tikrus papildus konkretus paros laikas , arba jie gali nurodyti vartoti juos su kitais papildais ar vaistais arba be jų. Panašiai gydytojas gali patarti vartoti papildus valgio metu arba nevalgius. Geriausias būdas tai sužinoti – pasidalyti visu vartojamų vaistų sąrašu su gydytoju arba vaistininku.
Tačiau yra keletas labai paplitusių papildų, kurių niekada negalima vartoti tuščiu skrandžiu. Ekspertai teigia, kad juos vartojant netinkamai, jie gali tapti nenaudingi ar net žalingi.
„Vartodami šiuos papildus su maistu, galite maksimaliai padidinti jų įsisavinimą ir sumažinti neigiamo poveikio riziką“, – sakoma pranešime. Jana Abelovska , MPharm, vaistininko vadovas Spustelėkite Vaistinė .
Ji priduria, kad prieš pradėdami bet kokį naują papildų režimą visada turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jis atitinka jūsų individualius poreikius. Beje, tai yra keturi papildai, kurie visada turėtų būti derinami su maistu.
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
1 Riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E, K)
Kai esi vartojant vitaminus , svarbu atskirti vandenyje tirpius ir riebaluose tirpius. Nors vandenyje tirpius vitaminus galima gerti nevalgius, riebaluose tirpūs vitaminai turi būti suskaidyti, pasisavinti ir galiausiai kaupti kūno riebaliniame audinyje ir kepenyse. Vartojant nevalgius, jie būna daug mažiau veiksmingi.
mėlynojo jajio simbolika
„Galvok apie savo kūną kaip apie didelio našumo sportinį automobilį“, – siūlo Yousefas Elyamanas , MD, IFMCP, valdybos sertifikuotas internistas ir papildų įmonės medicinos direktorius Žmogus . 'Tie riebaluose tirpūs vitaminai yra kaip aukščiausios kokybės benzinas. Tačiau norėdami iš tikrųjų padidinti variklį, turėsite juos derinti su maistu. Taip yra todėl, kad jie priklauso nuo su maistu gaunamų riebalų, kurie yra visiškai pasisavinami ir skatina jūsų sveikatą.'
2 Multivitaminai
Daug žmonių vartoti multivitaminus padėti užpildyti mitybos spragas savo mityboje. Juos taip pat reikėtų vartoti su maistu, nes juose beveik visada yra vandenyje tirpių ir riebaluose tirpių vitaminų derinys. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyamanas priduria, kad kai kurie žmonės patiria didesnį šalutinį multivitaminų poveikį, kai jie vartojami tuščiu skrandžiu. Jis pažymi, kad neretai gali skaudėti skrandį ar skrandžio sutrikimus, jei vartojate multivitaminų nevalgę.
SUSIJĘS: 5 papildai, galintys pakenkti inkstams, sako gydytojai .
3 Kofermentas Q10
Kofermentas Q10, dažnai vadinamas CoQ10, yra antioksidantas, naudojamas apsaugoti nuo ląstelių pažeidimo. Visų pirma, šis priedas „padeda sergant migrena, širdies nepakankamumu ir aukštu kraujospūdžiu“. Klivlando klinika rašo.
Elyamanas sako, kad nors CoQ10 gali žaisti a „gyvybiškai svarbus vaidmuo“ širdies sveikatai , turėsite jį vartoti su maistu, kad pamatytumėte rezultatus. „Kadangi jis yra tirpus riebaluose, suporavus jį su maistu, išryškėja visa jo nauda“, – sako jis.
4 Kalcio karbonatas
Jei vartojate kalcio papildus, svarbu žinoti, kokio tipo vartojate – du pagrindiniai tipai yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas.
Jei vartojate kalcio karbonatą, svarbu jį vartoti su maistu Mayo klinika sako. „Rūgštis, kurią skrandis gamina valgydamas, padeda organizmui įsisavinti kalcio karbonatą“, – rašo jų ekspertai. Tuo tarpu kalcio citratą galima vartoti valgio metu arba nevalgius.
Tačiau kai kurie žmonės gali pastebėti, kad abiejų rūšių vartojimas valgio metu yra naudingas. „Vartojant kalcį su maistu, taip pat sumažėja šalutinio poveikio virškinimo traktui, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo, rizika“, – sako Abelovska.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
