Dauguma gydytojų sutinka, kad visada turėtumėte stengtis gauti reikiamas maistines medžiagas iš maisto šaltinių. Tačiau jūsų medicinos paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vartoti papildus, kad būtų išvengta a specifinis trūkumas jei atsitiktų tokį turėti. Janine Bowring , ND, gydytojas natūropatas ir turinio kūrėjas , sako, kad tai, kaip jūsų kūnas apdoroja šiuos papildus, priklauso ne tik nuo to, ką vartojate, bet ir su kada. Tiesą sakant, ji perspėja, kad tam tikri papildai gali trukdyti jūsų miegui, jei vartojami per vėlai dieną, todėl jaučiatės suglebę ir nepakankamai pailsėję.
Neseniai TikTok vaizdo įrašas , Bowring paminėjo tris populiarius papildus, kurie, kaip žinoma, sukelia miego sutrikimus, jei vartojami netinkamu laiku. Vartokite juos anksti dieną, kad išvengtumėte miego problemų, sako ji.
SUSIJĘS: 5 geriausi maisto papildai nuo senėjimo, pasak gydytojo .
Visada pasakykite gydytojui apie užsitęsusius miego sutrikimus.
Jei pastebėjote, kad jūsų miegas užsitęsė, svarbu nemėginti savęs diagnozuoti. Pagal Klivlando klinika , turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad pašalintumėte bet kokias rimtas ligas, kurios gali sukelti miego sutrikimus. Tai gali būti širdies ligos, astma, depresija ar nerimo sutrikimai.
Jei vartojate kokių nors vaistų ar papildų, gydytojas taip pat norės kartu su jumis peržiūrėti šią informaciją. Dažnai miego pokyčiai gali būti tiesioginis to, ką vartojate, rezultatas, kada vartojate ir kokiomis dozėmis, todėl geriausia turėti šią informaciją po ranka, kai vykstate į susitikimą.
Tačiau Bowringas pastebi, kad šie trys papildai gali neleisti jums miegoti.
SUSIJĘS: Stresą malšinantis papildas yra saugus naudoti ir „labai veiksmingas“, tačiau gydytojai ragina būti atsargiems .
1 Vitaminas D
Bowringas teigia, kad net papildai, kurie plačiai laikomi visiškai saugiais vartoti, gali trikdyti jūsų miegą. Pirmasis papildas, kurio Bowring nerekomenduoja vartoti vėlai dienos metu, yra vitaminas D , maistinė medžiaga, kurios reikia jūsų organizmui, kad pasisavintų kalcį.
„Nevartokite jo prieš miegą“, – perspėjo ji neseniai paskelbtame įraše. tą natūralų saulės spindulių poveikį, kurį paprastai patiriate per dieną.'
2 Vitaminas B-12
Vitaminas B-12 padeda jūsų organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, pagerina ląstelių metabolizmą ir skatina DNR sintezę. Tai taip pat svarbu jūsų akių, kaulų ir odos sveikatai. Tačiau Bowringas teigia, kad vitaminas B-12 „taip pat labai stimuliuoja ir suteikia daug energijos.
'Jūs nenorite to gerti naktį. Norite to gerti ryte', - pataria ji.
SUSIJĘS: 7 stulbinantys kasdieninio magnio vartojimo pranašumai .
3 Kofermentas Q10
Kofermentas Q10 padeda augti ir palaikyti jūsų ląsteles. Be to, kad jis natūraliai gaminamas jūsų organizme, nedideliais kiekiais jo galima rasti mėsoje, žuvyje ir riešutuose. Tačiau kai kurie žmonės pasirenka vartoti CoQ10 papildą, kad padidintų savo lygį, ypač kai jie pastebi, kad jų kiekis mažėja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“ CoQ10 lygis jūsų organizme mažėja senstant. Taip pat nustatyta, kad CoQ10 lygis yra mažesnis žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, ir tiems, kurie vartoja cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, vadinamus statinais“, – pažymi Mayo Clinic.
ką liūtas simbolizuoja Biblijoje
Bowring sako, kad jei nuspręsite vartoti CoQ10 papildą, niekada neturėtumėte jo vartoti prieš miegą – tai klaida, kurią ji padarė asmeniškai. 'Tai labai stimuliuoja ir suteikia daug energijos. Geriau juos gerti ryte', - pažymi ji. – Visą naktį negalėjau užmigti.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
