Kaip jums pasakys daugelis gydytojų, sveika mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, turėtų išvengti daugumos vitaminų trūkumo – ne. reikalingi papildai . Tačiau yra keletas taisyklės išimčių. Visų pirma, naujoje ataskaitoje teigiama, kad daugumai amerikiečių trūksta vitamino D, kuris paprastai susidaro jūsų odoje veikiant saulei. Problema ypač išplitusi žiemos mėnesiais, kai šaltu oru prisidengiame ir tik retai gaudome spindulius.
Nors papildai gali padėti susigrąžinti tinkamą lygį, ataskaitoje teigiama, kad dabartinių vitamino D gairių labai trūksta. Svarstote, kaip apeiti šį įprastą trūkumą? Štai ką daryti, kad išvengtumėte problemų.
SUSIJĘS: 21 stebinantis požymis, kad jums trūksta vitaminų .
Vitamino D trūkumas gali neigiamai paveikti kaulų, raumenų ir širdies sveikatą.
Vitaminas D svarbus stipriems kaulams vystytis ir palaikyti. Kadangi jis padeda organizmui pasisavinti kalcį, pakankamas jo kiekis gali padėti išvengti osteoporozės. Vitaminas taip pat yra būtinas jūsų raumenų sveikata , nes kalcis padeda susitraukti raumenis, teigia Cedars Sinai. Tyrimai parodė, kad „vitamino D būklė koreliuoja teigiamai su raumenų jėga ir laikysenos stabilumu“.
Dabar nauja ataskaita, pristatyta Amerikos širdies asociacijos (AHA) Mokslinės sesijos 2023 m teigia, kad vitaminas D yra ypač svarbus asmenims, kuriems gali kilti didelė širdies sveikatos problemų rizika. Mažas vitamino D kiekis siejamas su didesniu sergamumu širdies priepuolis ir insultas , patvirtina ir kiti tyrimai.
SUSIJĘS: 8 kasdieniai įpročiai, kurie palaiko jūsų širdį jauną .
Daugumai žmonių trūksta vitamino D, teigiama naujame tyrime.
AHA tyrime dalyvavo 632 dalyviai, sirgę širdies priepuoliu ar kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis. Jie padalijo tą grupę į dvi, pirmajai grupei suteikdami standartinę priežiūrą, o antrajai grupei suteikdami didesnį vitamino D papildų kiekį. Antroje grupėje jie toliau vartojo papildą, kol kiekvienas individas pasiekė 40 nanogramų vitamino D viename mililitre (ng/mL) – plačiai laikomas optimaliu kiekiu.
Galiausiai jie sužinojo, kad žmonėms reikia daug daugiau vitamino, kad pasiektų tinkamą lygį, nei rodo priežiūros standartai. Nors rekomenduojama, kad daugumai vaikų ir suaugusiųjų reikėtų 600 TV vitamino D, mokslininkai nustatė, kad 51 proc. tiriamųjų prireikė 5000–8000 TV, kad šis kiekis būtų pasiektas. Penkiolikai procentų dalyvių reikėjo dar daugiau – 10 000 TV.
Tai gali turėti didelių pasekmių jūsų sveikatai.
Tyrimas šiuo metu vyksta, bet jei išvados daryti patvirtina, kad pasiekus 40 ng/ml vitamino D sumažėja širdies ir kraujagyslių problemų rizika, tai gali pakeisti priežiūros standartą. Šiuo atveju „klinicistai turėtų būti aktyvesni tirdami ir gydydami mažą vitamino D kiekį“, – tyrimo autorius Heidi May , daktaras, a širdies ir kraujagyslių epidemiologas su „Intermountain Health“, papasakojo New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
katės įkandimas sapne
Tačiau taip pat svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš žymiai padidinant suvartojimą. „Vartodami papildą, kuriame yra per daug vitamino D gali būti toksiškas retais atvejais. Tai gali sukelti hiperkalcemiją – būklę, kai kraujyje susikaupia per daug kalcio, galinčių susidaryti nuosėdų arterijose arba minkštuosiuose audiniuose. Tai taip pat gali paskatinti žmones skausmingiems inkstų akmenims“, - rašo Harvardo sveikatos leidykla .
SUSIJĘS: 7 stulbinantys kasdieninio magnio vartojimo pranašumai .
Štai ką daryti.
Didžioji dalis jūsų suvartojamo vitamino D turėtų būti gaunama iš saulės. Šviesią vasaros dieną jums reikia tik apie 10 minučių tiesioginių saulės spindulių, kad užtektų. Tačiau žiemos dieną, kai didžioji dalis jūsų odos yra padengta, jums gali prireikti iki dviejų valandų saulės spindulių ant veido, kad gautumėte tą patį kiekį.
Jūsų mityba taip pat gali būti svarbus vitamino D šaltinis. Riebi žuvis, sūris, kiaušinių tryniai, kepenys, grybai ir praturtintas pienas, dribsniai ir sultys gali padėti pasiekti rekomenduojamą kiekį.
Ir, galiausiai, papildai gali padėti išvengti vitamino D trūkumo, jei jūsų lygis yra mažas (gydytojas gali tai nustatyti atlikęs kraujo tyrimą). Pasikalbėkite su savo priežiūros komanda, kad aptartumėte riziką ir naudą, kurią kelia jūsų lygio didinimas, ir sudarykite jums tinkantį planą.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Jei turite sveikatos klausimų ar rūpesčių, visada kreipkitės tiesiai į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
