Norėdami pagerinti smegenų sveikatą, daugelis žmonių kreiptis į papildus kad jie tiki, kad gali padėti pagerinti pažinimo funkciją . Tačiau konkuruojantys tyrimų rezultatai dažnai siunčia nevienodą informaciją apie tai, kurie papildai yra naudingiausi. Naujas tyrimas, paskelbtas medicinos žurnale CNS vaistai , ištyrė 18 populiarių papildų ingredientų, kurie, kaip teigiama, yra naudingi smegenims, ir padarė išvadą, kad tik aštuoni iš jų atitiko rinkodaros reikalavimus.
Dar labiau stebina tai, kad kai kurie populiarūs papildai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas B-12, neatitiko šio tyrimo standartų. Įdomu, kurie aštuoni papildai iš tikrųjų gali padėti jūsų smegenų sveikatai? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas geriausia, kaip pagerinti atmintį ir pažinimą.
SUSIJĘS: 7 stulbinantys kasdieninio magnio vartojimo pranašumai .
vorai sapno prasme
1 Ašvagandha
Pastaruoju metu visur, kur atrodai, pasirodo ašvagandha yra visžalis krūmas, kuris, daugelio nuomone, gali sumažinti nerimą, pagerinti miegą ir netgi pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir širdies sveikatai. Tyrimas taip pat parodė, kad jo priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės gali padėti pagerinti atmintį.
2 Cholinas
Cholinas padeda smegenims ir nervų sistemai reguliuoti tokias svarbias funkcijas kaip atmintis, nuotaika ir raumenų kontrolė. Visoms augalų ir gyvūnų ląstelėms reikia cholino, kad išlaikytų savo struktūrinį vientisumą, aiškina Nacionaliniai sveikatos institutai (NSI).
Nors tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama cholino vartojimo papildų pavidalu veiksmingumui, jis taip pat natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant raudoną mėsą, kiaušinių trynius, kepenis, lašišą, ankštinius augalus ir pieno produktus.
3 Kurkuminas
Kurkumino, pagrindinės ciberžolėje esančios biologiškai aktyvios sudedamosios dalies, vartojimas taip pat gali padėti pagerinti atmintį ir pagerinti pažinimą, rašo tyrimo autoriai.
Tiesą sakant, tai patvirtina atskirą tyrimą, kurį atliko UCLA mokslininkai ir paskelbė American Journal of Geriatric Psychiatry . Šis tyrimas parodė, kad žmonių, vartojusių 90 mg kurkumino du kartus per dieną, per 18 mėnesių atmintis pagerėjo 28 procentais.
SUSIJĘS: 7 kasdieniai būdai, kaip išlaikyti savo smegenis jaunas .
kaip pasidaryti sekso jaustukus
4 Imbieras
Imbiero valgymas arba jo vartojimas kaip papildas gali būti naudingas jūsų virškinimo sistemai, pagerinti ląstelių sveikatą ir sumažinti uždegimą. The CNS vaistai tyrimas parodė, kad jis taip pat buvo veiksmingas smegenų veiklą stiprinantis priedas, kai jis vartojamas reguliariai. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tai pakartoja 2012 m. paskelbtą tyrimą Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina . Šio tyrimo tyrėjai padarė išvadą, kad vidutinio amžiaus moterų, kasdien vartojančių 800 mg imbiero ekstrakto, pagerėjo jų darbinė atmintis ir dėmesys.
5 Liūto karčių grybas
Tyrime nustatyta, kad papildai, kurių sudėtyje yra liūto karčių grybų, taip pat pagerina atmintį.
Atskiras tyrimas, įskaitant tyrimą, paskelbtą žurnale Senėjimo neuromokslų ribos pažymėjo, kad bioaktyvus ingredientas taip pat gali paskatinti neuronų augimą nervinėse ląstelėse ir netgi pagerinti žmonių, turinčių lengvus Alzheimerio ligos simptomus, rezultatus.
ką reiškia sapnuoti galvos utėles
6 Polifenoliai
Polifenoliai yra antioksidantai, randami įvairiuose maisto produktuose, įskaitant uogas, vaisius, alyvuoges, juodąją arbatą, kavą, riešutus ir tam tikrus prieskonius. Jie taip pat gali būti vartojami papildų pavidalu.
Vienas tyrimas, paskelbtas m Biomedicina ir farmakoterapija teigia, kad polifenoliai „apsaugo organizmo audinius nuo oksidacinio streso ir susijusių patologijų, tokių kaip vėžys, koronarinė širdies liga ir uždegimai“. Šis naujesnis tyrimas prideda kognityvinę sveikatą į naudos sąrašą.
SUSIJĘS: 21 stebinantis požymis, kad jums trūksta vitaminų .
7 Fosfatidilserinas
Kitas priedas, kuris, kaip buvo nustatyta, veiksmingai stiprina smegenų sveikatą, buvo fosfatidilserinas.
'Fosfatidilserinas yra riebi medžiaga, kuri apsaugo nervų ląsteles jūsų smegenyse ir leidžia joms bendrauti tarpusavyje. Maisto papildas fosfatidilserinas skatina pažinimo funkciją ir atmintį, ypač senstant, kad geriau palaikytų jūsų ląstelių bendravimą ir pagerintų gliukozės apykaitą. į Klivlando klinika paaiškina.
8 Ciberžolė
Ciberžolės papildai yra glaudžiai susiję su kurkuminu, tačiau tyrėjai nusprendė juos išbandyti atskirai dėl jų smegenis stiprinančio poveikio. Nenuostabu, kai sužinosite, kad, kaip ir distiliuota veiklioji medžiaga, ciberžolė taip pat padėjo pagerinti atmintį ir pažinimą.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
