Naujųjų metų vakaras yra visai šalia, o jei jūsų tikslas 2019 m. yra laimingiausi metai, pats metas atsisveikinti su tomis naštomis iš praėjusių metų. Per ateinančias savaites spręsdami savo sprendimą, turėsite pasinerti giliau, nei valgyti gerai, sportuoti ir dažniau skambinti močiutei. (Nors ir tu turėtum daryti tuos dalykus!)
Nesvarbu, ar tapote toksiškų santykių auka, jūs esate priklausomas nuo jūsų telefono , jūs esate pakabintas ant savo buvusio asmens arba esate chroniškas pernelyg didelis įsipareigojimas, tai metai, kai jūsų blogiausi įpročiai gali išnykti per paskutinį fejerverkų šnypštimą.
1 Klaidingi prioritetai
„Shutterstock“
Kaip pranešė Harvardo leidinys , 80 metų trukęs Harvardo tyrėjų komandos tyrimas patvirtino tai, ką daugelis iš mūsų jau žinojo: vienas iš svarbiausių raktai į laimę teikia pirmenybę laikui su artimiausiais žmonėmis. Nors, žinoma, jūs gyvenate realiame pasaulyje ir turite žongliruoti kitais įsipareigojimais, atėjo laikas atsisakyti minties, kad vaikydamiesi pasiekimų, šlovės ar likimo jūs būsite laimingesni nei tvirta draugų ir šeimos bendruomenė.
2 Toksiški santykiai
„Shutterstock“
Kaip ir geri santykiai gali pakylėti jūsų laimę, toksiški santykiai gali greitai jus nuversti. Pagal Brandi Lewisas , licencijuotas patarėjas ir „Lead Counseling Solutions“ savininkas Šarlotėje, Niujorko valstijoje, „Žmonės, turintys toksiškų santykių, dažnai vystosi priklausomybę ir dėl to išmoksta atmesti savo mintis ir poreikius rūpintis kitų žmonių poreikiais“.
Savo santykiuose atkreipkite dėmesį į raudonas vėliavas, įskaitant nepagarbos, žlugdymo, palaikymo trūkumo ar kitokios dinamikos modelius, dėl kurių jūs jaučiatės išsekęs ar nelaimingas. Atėjo laikas atsisakyti tų nesveikų santykių ir pradėti kurti vietą žmonėms, kurie vietoj to jus pakelia ir palaiko.
3 Nekenčiu savo kūno
„Shutterstock“
Tuo metu, kai sukis nauji metai, dauguma iš mūsų nešioja keletą papildomų atostogų svarų, ir tai laikoma visuomene, nes atsisakysime, kaip šiuo metu atrodome kaip „prieš“ paveikslėlis. Tačiau atsisakyti kraštutinių grožio standartų, prasto kūno įvaizdžio ir savigraužos yra vienas geriausių būdų praktikuoti savęs priežiūrą ir savęs priėmimą, du būtini laimės ingredientai. Susitelkite į valgyti sveiką maistą ir rasti treniruotes, praturtinančias jūsų gyvenimą, o ne nulenkti visus dalykus, kurie jūsų kūne atrodo „neteisingi“, kaip yra dabar.
4 buvę santykiai
„Shutterstock“
Jei esate užsikabinęs buvusiam asmeniui, tai jums: 2019 m. Yra nauja pradžia, o laikymasis neperspektyvių santykių nepadarys nieko kito, kaip tik sulaikys jus. Kaip paaiškino klinikinis psichologas Daktarė Alyssa Adams , „Norėdamas atsikratyti praeities skausmingi santykiai , būtinai leiskite sau visiškai judėti toliau. Aiškiai apibūdinkite, kiek psichinės energijos ir vietos jums užima praeities romantiški santykiai “.
Adamsas siūlo būti sąžiningas dėl jūsų buvusių santykių vaidmens jūsų gyvenime ir susidurti su nesveikais įpročiais, susijusiais su santykiais. „Pavyzdžiui, - sako ji, - netikrinkite savo buvusio partnerio socialinių tinklų paskyrų ir pasistenkite per daug nepriminti įvykių iš buvusių santykių. Gali būti naudinga bendradarbiauti su treneriu ar terapeutu nustatant konkrečius tikslus, kurie sutelks dėmesį į ateitį ir kokio tipo santykius norite sukurti “.
5 Rūpinimasis, ką galvoja neteisingi žmonės
„Shutterstock“
ką reiškia pavardė beverly
'Jums neturėtų rūpėti, ką galvoja kas nors kitas!'
'Tik tavo nuomonė yra svarbi!'
Jūs tikriausiai girdėjote tokio tipo gero linkio draugų patarimus, ir tai gali atrodyti nekenksminga savęs įgalinimo žinia. Bet galų gale čia reikia skirti svarbų skirtumą: kai kurios nuomonės turėtų reikalas, kai kurios nuomonės neturėtų , ir mes turime atitinkamai filtruoti. Tai reiškia, kad iš tų, kuriuos mylime, kuriais pasitikime ir kuriuos gerbiame, turime būti imlūs konstruktyviai kritikai, atviri nesutarimams ir nusiteikti perspektyvoms, kurios praplečia mūsų pačių. Tai taip pat reiškia atpažinti, kada atiduodi savo jėgas, jaudindamasis dėl nesvarbios nuomonės tų, kurie neuždirbo tavo pasitikėjimo ir pagarbos ir neturi įtakos tavo gyvenimui.
6 Klijavimas prie socialinės žiniasklaidos
„Shutterstock“
Remiantis nacionaliniu tyrimu, paskelbtu Socialinių mokslų ir medicinos žurnalas , Nustatyta, kad 44 proc. Jaunų žmonių nuo 19 iki 32 m „problemiški“ socialinės žiniasklaidos įpročiai , apibrėžta šešių balų priklausomybės skale. Tyrėjai nustatė, kad tie, kuriems būdingi šie priklausomybės bruožai, labiau linkę parodyti depresijos simptomus, o dažnesnis vartojimas koreliuoja su prastesne nuotaika ir žemesniu savęs vertinimu.
„Aš rekomenduoju žmonėms atimti pranešimus ir perspėjimus iš savo mobiliųjų įrenginių ir skirti laiko patikrinti jų socialinės žiniasklaidos profilius“, - sako jis Julie Williamson , licencijuotas patarėjas, įsikūręs Sent Luise. Ji priduria: 'Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kam sekate įvairiose platformose, ir kokį emocinį poveikį jums daro jų paskelbta medžiaga'.
7 Diskomforto baimė
Pagal Daktarė Kristin Bianchi , Merilendo valstijoje dirbantis psichologas Rokvilyje, mums visiems laikas susidurti su savo baimėmis. 'Paleisk vengimą ir sustiprink savo drąsą!'
Bianchi teigia, kad užuot išlaikę senus vengimo modelius, atsisakę baimės dėl nepatogumų, mes visi būsime laisvi naujaisiais metais, parodydami, kiek mes gali rankena. „Jei neisime į kasmetinį biuro vakarėlį, tikrai neužkliūsime į nepatogų pokalbį ... bet kitą kartą, kai būsime pakviesti į socialinį renginį, kuriame galėtume susidurti su nepažįstamais žmonėmis, einame kad taip pat būtų didesnė tikimybė to išvengti “, - paaiškina ji.
8 Palyginkite save su kitais
Per daug lengva slinkti per savo sklaidos kanalą ir jaustis pavydus kitų, nesvarbu, ar jūsų pavydas kyla iš jų, atrodo, dugno, banko sąskaitos, jų visada žavių santykių, ar tiesiog dėl jų sugebėjimo visada tobulai atrodyti nuotraukose. Vis dėlto nesveiko palyginimo problema egzistavo dar gerokai prieš „Instagram“ - galų gale, ar ne Teodoras Ruzveltas kuris garsiai tweeted: 'Palyginimas yra džiaugsmo vagis?'
Jei rimtai, vertindami savo sėkmę pagal svarbiausią kitų žmonių pasiekimų, nuosavybės ar santykių ritę, jūs visada būsite trumpas, nes žinote visas savo gyvenimo smulkmenas, kliūtis ir nesėkmes. Pasirinkite džiaugtis savo asmenine gerove, stumkitės į save, kad pasiektumėte sau reikšmingų tikslų, ir pamatykite, kaip jūsų laimė pakyla, kai mokotės nustatyti savo vertę iš vidaus.
9 Per daug geriama
„Shutterstock“
Be abejo, keli gėrimai gali padėti mums atsipalaiduoti šiuo metu, tačiau reguliarus pasilepinimas gali turėti ypač neigiamą poveikį mūsų sveikatai, santykiams ir nuotaikai. Jei ketinate čia atsisakyti savęs, nes laikote save „saikingu“ girtuokliu, apsvarstykite tai: Remiantis naujausiais tyrimais , dauguma iš mūsų nesuvokia, kiek geriame.
Tyrimo dalyviai nepakankamai įvertino savo stipriųjų gėrimų vartojimą 66 proc., O jaunesni žmonės buvo dar mažiau tikslūs! Gerai pasidomėkite, ar alkoholis gali jus neigiamai paveikti, ir jei taip, laikas tai leisti senas įprotis .
10 Visuomenės sėkmės laikas
Mūsų visuomenėje įprasta tikėtis tam tikrų etapų sėkmė tam tikroje laiko juostoje . Jūs netgi galite galvoje galvoti, kad norite, kad jūsų darbą atliktų 25, ištekėtų 30, susilauktų vaikų iki 32, o turtingi - 40 metų. Tačiau šie dalykai nebūtinai įvyksta tada, kai mes to norime (jei kada nors) ) ir sunku sau dėl savavališkų terminų, tiesiog pasijunti blogiau.
„Nustatykite dienos, savaitės, mėnesio ir metų tikslus“, - sako Teksase gyvenantis vedybų ir šeimos patarėjas Heidi McBain , „bet stenkitės nenugalėti savęs, jei nesilaikote kiekvieno iš šių tikslų, nes taip pat galite palikti vietos dalykams, kurie tiesiog vyksta gyvenime“.
11 Praeities nusivylimai
„Shutterstock“
ką reiškia sapnuoti nėštumą
Galbūt pajutote, kad 2018-ieji buvo ne visai jūsų metai. Gal yra dalykų, kuriuos jūs norėčiau, kad elgtumėtės kitaip . Tačiau atsisakę nusivylimų, jūs išlaisvinsite ateitį be jokio papildomo emocinio bagažo ir nepasitikėjimo savimi. Argi ne tai yra naujieji metai?
„Jei laikotės kažko, ką suvokiate kaip nesėkmę, praleistą progą ar kitokį nusivylimą, tai gali sukelti savęs niekinančias mintis“, - sako licencijuotas Niujorko terapeutas Sarah Thacker . „Šios mintys gali paskatinti jus nesiimti veiksmų, kad judėtumėte į priekį naujaisiais metais, ir sulaikys jus ... tegul šie nusivylimai prasideda ir prasideda iš naujo 2019 m.“
12 nerealių nutarimų
„Shutterstock“
Dabar, kai atsisakėte praeities nusivylimų, atėjo laikas suteikti sau didžiausią tikimybę sulaukti sėkmės ateityje. Linkėjimas ir vizualizavimas ateities, kuri jus nudžiugins, yra svarbūs pirmieji žingsniai norint nuvesti jus ten, kur norite būti. Tačiau per daugeliui mūsų laikomės norų stadijos ir nustatome rezoliucijas iki dangaus, nesvarstydami, kas yra jų siekis.
Vietoj to, nustatykite kąsnio dydžio tikslus ir pradėkite žengti jų kryptimi. „Tikri pokyčiai, nepaisant to, kas keičiama, yra laipsniški. Maži žingsniai visada geriau veikia ilgalaikius pokyčius “, - sako Davidas Ezellas , Konektikuto „Darien Wellness“ klinikinis direktorius ir generalinis direktorius.
13 Stresas
„Shutterstock“
Tai tikrai sunkūs ir neaiškūs laikai daugeliui žmonių, ir jūs galite jų turėti pagrįstos streso jausmo priežastys . Tačiau stresas gali labai paveikti jūsų bendrą laimę ir net jūsų sveikatą, tiesą sakant, tyrimas rodo kad be žinomiausių streso padarinių, tokių kaip įtampos galvos skausmas, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos, jis iš tikrųjų gali turėti žalingą poveikį kiekvienam jūsų organui. Ateinančiais metais gyvenkite kuo laimingesnį, sveikesnį gyvenimą, raskite būdų, kaip atsipalaiduoti ir praktikuotis savimi, net jei tai šiek tiek sulėtins jūsų tvarkaraštį. Nebijokite paprašyti pagalbos iš draugų, šeimos narių ar profesionalių patarėjų, jei tai atrodo neįveikiama užduotis, kai pasiryžote solo.
14 Abejonė savimi
„Shutterstock“
Pasitikėjimas savimi yra savęs išsipildanti pranašystė. Tai apima jus nesėkmių baime, trukdo siekti savo svajonių sakant, kad nesate geras, protingas, juokingas, patrauklus ar nusipelnęs norimo gyvenimo. Užuot klausę balso, kuris jums sako, kad jūsų nepakanka, paklauskite savęs: „Kas blogiausia, kas gali atsitikti, jei aš tiesiog atiduočiau viską ir nepasisekčiau?“ Tada paklauskite savęs: „Kas geriausia, kas gali atsitikti, jei man pasiseks?“ Jei kovojote su nepasitikėjimu savimi, yra tikimybė, kad leidote galimybėms praslysti pro pirštus dėl tokių menkų priežasčių kaip galimybė sugėdinti. Laikas atsisakyti savo baimės ir pradėti tikėdamas savo vertumu .
15 pykčių
Jei einate į naujus metus su lustu ant peties apie praeities nuoskaudą, atėjo laikas paspausti pauzę ir apmąstyti. „Kai sulaikysi pyktį, apmaudą ir stengiesi juos paleisti, tai sulaikys tave kitose gyvenimo srityse“, - sako Thackeris.
„Tai gali turėti įtakos jūsų dabartiniams santykiams ... [ir] tai gali sukelti nuolatinį stresą ir įtaką jūsų sveikatai“. Atėjo laikas susidurti, kodėl jūs vis dar laikotės tų sunkių jausmų, ir rasti būdą juos apdoroti ir paleisti savo gerovei.
16 Bandymas pakeisti kitus
„Shutterstock“
Dažnai sakoma, kad žmonės, kurie jaučiasi nekontroliuojami, bando suvaldyti kitus. Jei praleidžiate laiką atsižvelgdamas į kitų žmonių elgesį arba bandote priversti žmones atitikti jūsų lūkesčius, tai gali būti ženklas, kad turite problemų reguliuodami savo emocinį gyvenimą. Deja, tai yra įprotis, kuris gali išmesti veržliaraktį į santykius ir išvaryti kitus, o daugelis iš mūsų tai daro net patys to nesuprasdami.
„Užuot bandę kontroliuoti aplinkinius žmones ir pasaulį, skirkite laiko tam, kad geriau save pagerintumėte“, - sako McBainas. 'Pabandykite atvykti iš priėmimo ir supratimo vietos.'
17 nerealūs santykių lūkesčiai
„Shutterstock“
Daugelis žmonių tiki, kad radę tinkamą partnerį, jie visada jus tiesiog „gaus“, kad visada rasite juos patrauklius ir lengvai mylimus ar niekada nepakenksite vienas kitam. Deja, nors ir optimistiškai, tokie lūkesčiai iš tikrųjų gali būti kenkianti santykiams nes jie nustatė juos nesėkmei sukurdami neįmanomą standartą.
Realybė yra ta, kad mes visi esame žmonės ir net puikūs santykiai išgyvena sunkius laikus, kurie priverčia suabejoti, ar pasirinkote ne tą partnerį. Jei manote, kad santykiai turi skirtingus „metų laikus“, o ne yra statiški - ir esate pasiruošę šiek tiek savo jausmų svyravimams, jūsų santykiai ilgainiui gali būti daug stipresni ir laimingesni, kai patiriate tuos įprastus pakilimus ir nuosmukius.
18 kaltė dėl praeities klaidų
„Shutterstock“
Lygiai taip pat, kai turime atsisakyti pykčių kitiems, Filadelfijoje įsikūrusiai santuokos ir šeimos terapeutai Sarah Epstein paaiškina, kad lygiai taip pat svarbu atsisakyti nuoskaudų, kurias laikome patys sau.
„Nuo mažens sužinome, kad mūsų pareiga yra atleisti kitiems - kad kiti nusipelno abejonių ir antros galimybės“, - sako ji. „Tačiau niekas niekada neliepia atleisti sau būdų, kuriais mes save nuleidome. Turime atleisti sau laiką, kurį pykdami šaukėme savo vaikui, laiką, kai buvome niekam tikę vidurinėje mokykloje, ar būdą, kai nesilaikėme savo ribų ir įsileidome nuodingus žmones į savo gyvenimą. Turime atsisakyti apmaudo sau ir tikrai atleisti. Gerai, kad tai leidžiame, mums nereikia visą gyvenimą laikyti dalykų prieš save “.
19 Jūsų priedas prie telefono
„Shutterstock“
2018 m. „SureCall“ apklausa atskleidė, kad esame iš esmės neatsiejama nuo mūsų telefonų . Maždaug 69 proc. Apklausos dalyvių prisipažino tikrinę telefoną iš tualeto, 75 proc. Teigė, kad miegojo šalia savo telefono, o 27 proc. Išreiškė baimę ar nerimą, kai pakliuvo į situaciją be savo telefono. Vis dėlto žinoma, kad mobilieji prietaisai prisideda prie blogo miego įpročių, padidėjusio streso lygio, santykių trinties ir depresijos bei izoliacijos jausmo. Žengdami į naujus metus sužinokite, ką atsijungimas gali padaryti jūsų nuotaikos ir bendros laimės labui.
20 Klastingai klasta
„Shutterstock“
Pasak a 2010 m. „Wake Forest“ tyrimas , tai, ką sakote apie kitus, yra labiau susiję su jumis nei su žmonėmis, apie kuriuos kalbate. Laimingi, emociškai stabilūs žmonės linkę žiūrėti į kitus ir kalbėti apie juos maloniau, tuo tarpu neigiamas suvokimas kitų buvo dažniau susiję su narcisizmu ir asocialiu elgesiu.
svajoja ką nors sumušti
Jei pastebėsite, kad jus traukia kritiškas sprendimas ir apkalbos, tikėtina, kad atstumiate kitus, ypač tuos, kurių emocinis stabilumas ir pasitikėjimas savimi galbūt norėtumėte, kad turėtumėte patys. „Niekada negali žinoti, ką kažkas iš tikrųjų išgyvena gyvenime, nebent jie nori būti atviri ir pažeidžiami su tavimi“, - sako McBainas. „Pabandykite atvykti iš priėmimo ir supratimo vietos - su kitais, bet ir su savimi“.
21 Rezultatų išsaugojimas santykiuose
„Shutterstock“
Jei pastebite, kad esate linkęs stebėti, ar „laimėjote“, ar „pralaimėjote“ argumentus, eikite į priekį dėl kaltės arba mintyse įrašykite visus gražius dalykus, kuriuos padarėte kitiems, kad tik atkreiptumėte dėmesį į jų pačių pastangas. Negalima sukrauti, yra tikimybė, kad jūs sabotuojate savo laimę savo rezultatais. Tai ne tik traktuoja santykius kaip varžybas, bet ir juos sugadina, darant jus karčius. 2019 m. Atėjo laikas išvalyti rezultatų suvestinę, sąžiningiau bendrauti ir sutelkti dėmesį į visus gerus santykių dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi.
22 nereikalingi įsipareigojimai
„Shutterstock“
Jausmas pavargęs ir įtemptas yra tikras būdas jaustis nelaimingas, tačiau daugelis iš mūsų nuolat per daug įsipareigoja, manydami, kad užsiėmimas yra tas pats, kas pasisekti. Daugelis šių įsipareigojimų gali pradeda imti savo rinkliavą , paliekant mažai laiko mėgstamiems pomėgiams ir santykiams, kurie mus energizuoja.
„Gali būti naudinga pastebėti, kaip dažnai vartojate žodį„ turėčiau “, - sako dr. Adamsas. „Įvertinkite, kodėl manote, kad turėtumėte kažką daryti ar nedaryti. Ar kuriate nesibaigiantį „darbų“ sąrašą, kuriame gausu neprioritetinių dalykų, kuriuos, jūsų manymu, turėtumėte „daryti“? Ji paaiškina, kad kur kas „svarbiau sukurti naujų metų viziją ir sąmoningai nuspręsti, kur norite išleisti savo energiją“.
23 Jūsų vienišo vilko mentalitetas apie sėkmę
„Shutterstock“
Taip, nepriklausomybė yra savybė, kuria turėtumėte didžiuotis, tačiau yra daugybė gyvenimo sričių, kurioms naudingas stiprus palaikymo tinklas. Paleisk idėją, kuria tu turi būti visiškai savarankiškas būti sėkmingiems ir susisiekti su žmonėmis. Dažniausiai žmonės mielai padeda ir netgi jaučiasi arčiau jūsų, kad yra jūsų proceso dalis.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
