Vitaminas B-12 ne tik leidžia formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams, kurių užduotis yra tiekti deguonį visame kūne, bet ir padeda gaminti DNR bei pagerina ląstelių metabolizmą. Jūsų kūnas negamina vitamino B-12 natūraliai, bet jo galima rasti jūsų mityboje, ypač gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sūris ir pieno produktai. Tačiau vegetarai, vyresni nei 60 metų žmonės ir žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, yra labiau linkę būti trūkumas šiame konkrečiame vitamine. Jei tu daryti Jei trūksta vitamino B-12, ekspertai teigia, kad kai kurie stebinantys vitamino B-12 privalumai gali nepastebėti jūsų radaro.
SUSIJĘS: 7 stulbinantys kasdieninio magnio vartojimo pranašumai .
1 Tai gali padėti padidinti jūsų energiją.
Vitaminas B-12 neturi jokios naudos žmonėms, kuriems vitamino netrūksta. Tačiau, jei kenčiate nuo nuovargio dėl anemijos, B-12 papildo vartojimas turėtų padėti. Tiesą sakant, „išsekimas“ yra labiausiai paplitęs signalinis ženklas dėl B-12 trūkumo, „The Washington Post“. pranešimus.
„Vitaminas B-12 yra puikus papildas, jei jums reikia energijos“, - sako Michelle sala , MS, RD, registruotas dietologas, dirbantis su Sveikatos sveikatos projektas . 'Tai padeda paversti maistą, kurį valgome, į gliukozę, kuri yra kūno pageidaujamas energijos šaltinis. B-12 trūkumas gali sukelti nuovargį ir silpnumą, nes organizmas neefektyviai paverčia maistą reikalinga energija.'
2 Tai gali padėti stabilizuoti nuotaiką.
Jei kovojate su depresija ar nerimas , gali būti verta paprašyti savo gydytojo, kad jis patikrintų, ar nėra B-12 trūkumo.
„Vitaminas B-12 ir kiti B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį gaminant smegenų chemines medžiagas, kurios paveikti nuotaiką ir kitos smegenų funkcijos“, – aiškina Mayo Clinic. „Mažas B-12 ir kitų B grupės vitaminų, tokių kaip vitaminas B-6 ir folio rūgštis, kiekis gali būti susijęs su depresija“, – pastebi jų ekspertai.
Saari paaiškina, kad taip yra todėl, kad B-12 vaidina svarbų vaidmenį gaminant ir reguliuojant serotoniną, neuromediatorių, atsakingą už nuotaikos pusiausvyrą.
„Serotoninas veikia mūsų nuotaiką, emocijas ir miegą“, - sako ji Geriausias gyvenimas . 'Pakankamas B-12 kiekis gali padėti išlaikyti stabilią nuotaiką ir gali būti naudingas gydant ir užkertant kelią nuotaikos sutrikimams, tokiems kaip depresija ir nerimas.'
SUSIJĘS: 21 stebinantis požymis, kad jums trūksta vitaminų .
3 Tai gali padėti išvengti geltonosios dėmės degeneracijos.
Kai kurie preliminarus tyrimas atrodo, kad B grupės vitaminai ir ypač vitaminas B-12 gali padėti išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD), kuri yra dažniausia senjorų regėjimo praradimo priežastis. Pasak a 2013 metų tyrimas paskelbta m „American Journal of Clinical Nutrition“. , B-12 papildai pagerino regėjimo rezultatus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Dalyvės, kurių serume trūko vitamino B-12, turėjo didesnę ankstyvo ir vėlyvojo AMD riziką“, – rašė tyrimo autoriai. „Dalyvių, kurie pranešė vartoję papildomą vitamino B-12, rizika susirgti bet kokia AMD rizika sumažėjo 47 proc.
Pagal Lisa Richards , CNC, mitybos specialistas ir autorius Candida dieta , B-12 mažina homocisteino, amino rūgšties, kiekį kraujyje. „Lėtinis aukštas homocisteino kiekis yra susijęs su padidėjusia geltonosios dėmės degeneracijos rizika“, – aiškina ji.
4 Tai gali padėti sulėtinti pažinimo nuosmukį.
'Yra įrodymų, kad B-12 gali padėti sumažinti smegenų atrofiją ir pažinimo nuosmukį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms', - sako Saari. 'Tai svarbu visiems, norintiems išvengti atminties praradimo ir išlaikyti pažinimo funkciją senstant.'
Dietologė pažymi, kad B-12 taip pat yra 'gyvybiškai svarbus nervų ląstelių priežiūrai ir taisymui, o tai naudinga mūsų smegenims. Tai padeda formuotis apsauginei nervų dangai, vadinamai mielino apvalkalu', - aiškina ji. 'Be B-12 šis apvalkalas gali pablogėti ir sukelti nervų pažeidimus. Sveikos nervų ląstelės yra labai svarbios veiksmingai smegenų funkcijai, o B-12 atlieka pagrindinį vaidmenį užtikrinant tinkamą šių ląstelių funkcionavimą ir ryšį.'
SUSIJĘS: Aš esu gydytojas ir rekomenduoju šiuos 7 multivitaminus, kad išlaikytumėte jūsų sveikatą .
5 Tai gali padėti išvengti osteoporozės.
Pasak a 2015 metų tyrimas paskelbtas žurnale Maistinių medžiagų , Vitamino B-12 lygis prognozuoja kaulų mineralų tankį ir kaulų mineralų kiekį moterims. „Moterys, turinčios nedidelį B-12 arba jos trūkumą, žymiai padidino osteoporozės riziką“, – rašė tyrimo autoriai.
Saari sako, kad turėtumėte pasiteirauti savo gydytojo, kaip gauti daugiau B-12, jei esate susirūpinę dėl savo kaulų sveikatos. „Kaulai, kurių mineralinis tankis sumažėjęs, laikui bėgant gali tapti gležni ir trapūs, todėl padidėja osteoporozės rizika“, – aiškina ji. 'Kaulų sveikatai ir stiprumui svarbu išlaikyti tinkamą B-12 lygį.'
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
sapnuoti būti sušaudytam
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
