Angliavandeniai yra blogis. Mes tai suprantame, kapitonas Paleo. Ir nors jūs nesate visiškai neteisus, jūs taip pat nesate visiškai teisus. (Jūs kalbate tik apie neteisinga angliavandeniai - žinote, balta duona, manų kruopos makaronai, panašūs dalykai.) Tiesa ta, kad yra daugybė sveikų angliavandenių, kuriuos galite vilkėti, neaukodami savo skalbimo lentos abs. Sujunkite šiuos skanius maisto produktus su treniruotėmis, kurios galbūt tiks ab treniruotės rutina, kuri suteiks jums šešis paketus per šešias savaites —Ir greitai susmulkinsite kaip statulą.
1 miežiai
Tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir žudiko apetito slopintojas, kuris gali padėti išlaikyti jūsų šešių pakuočių dietą visą dieną. „Miežuose yra milžiniški 6 gramai pilvo užpildo, daugiausia tirpaus pluošto, kuris susijęs su sumažėjusiu cholesterolio kiekiu, sumažėjusiu cukraus kiekiu kraujyje ir padidėjusiu sotumu“, - sako Lisa Moskovitz, RD, CDN. Tai taip pat turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažėjęs uždegimas ir stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje. Ir: tuoj pasijusite lengvesnis. Kaip vienas iš geriausių sveikų angliavandenių, miežiai veikia kaip sumaišymo agentas, kuris gali padėti išstumti atliekas per virškinamąjį traktą. Jei norite gauti daugiau patarimų, kaip kaupti, sužinokite 10 būdų greitai užsiauginti raumenis .
2 Visų kviečių makaronai
Jūs žinote, kad ruda spalva yra geresnė, bet ar žinote, kodėl? Taip yra todėl, kad visuose kviečiuose yra trys grūdų dalys, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų ir kurie yra skaiduliniai. Taip pat išbandykite veisles su lęšiais, avinžirniais, juodosiomis pupelėmis ar kinoja, kurios yra sveiki angliavandeniai.
3 Gilė moliūgas
Be to, kad patiekiama iki trečdalio dienos skaidulų, vienos puodelio porcijoje šios labai maistingos, natūraliai saldžios daržovės yra 30 procentų dienos vitamino C poreikio. Pasak Arizonos valstijos universiteto mokslininkų, kūnas naudoja maistinę medžiagą raumenims ir kraujagyslėms formuoti, ir tai netgi gali sustiprinti riebalų deginimą. Vitaminas C, kaip būna, yra vienas iš geriausias maistas jūsų libido perkrovimui .
4 Daržovės
prasmė pamatyti baltą šunį
Lęšiai, avinžirniai, žirniai ir pupelės - tai visos stebuklingos kulkos, skirtos pilvo riebalų netekimui. Vieno keturių savaičių trukmės Ispanijos tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad valgant riboto kaloringumo dietą, į kurią įeina keturios savaitinės ankštinių patiekalų porcijos, svoris mažėja efektyviau nei lygiavertė dieta, kurios jų nėra. Tie, kurie vartojo daug ankštinių kultūrų turinčią dietą, taip pat pastebėjo, kad pagerėjo „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis ir sistolinis kraujospūdis. Norėdami pasinaudoti pranašumais namuose, įtraukite juos į savo dietą visą savaitę.
5 Viso grūdo duona
Jei einate į abs, jau atsiunčiate restorano duonos krepšelį. Bet nesusigulkite nuo pilno kviečių duonos. Kaip ir neskaldytų kviečių makaronų atveju, gausite visas tris grūdų dalis su skaidulomis, kad padidintumėte sotumą ir išvengtumėte persivalgymo. Tiesiog būkite atsargūs - dauguma duonos sumuštinių koridoriuje yra pripildytos aukštos fruktozės kukurūzų sirupo arba sveikų ir praturtintų kviečių mišiniu. Verta paplušėti ant brangesnio daikto, dažnai randamo šaldiklio skyriuje.
6 Avižiniai dribsniai
Taip, avižose yra daug angliavandenių, tačiau skaidulos lėtina šių cukrų išsiskyrimą, ir kadangi avižos taip pat turi 10 gramų baltymų per pusę puodelio porcijos, jos suteikia pastovią, raumenims palankią energiją. Tas pluoštas yra tirpus, o tai sumažina riziką širdies liga . Sveikam maistui svarbios avižos tapo pirmosios FDA patvirtinimo antspaudu.
7 Kvinoja
Kvinoja yra daugiau baltymų nei bet kuris kitas grūdas, ir ji supakuoja didžiulę širdžiai naudingų, nesočiųjų riebalų dozę. „Kvinoja taip pat yra puikus skaidulų ir B grupės vitaminų šaltinis“, - sako Luisvilio universiteto mitybos profesorius, mokslų daktaras, daktaras Christopheris Mohras. Išbandykite kvinoja ryte. Jame yra dvigubai baltymai iš daugumos javų ir mažiau angliavandenių.
8 Šokoladinis pienas
Norite sužinoti lieknumo paslaptį? Jums reikia daugiau raumenų. Taip yra todėl, kad raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl kiekvienam jūsų sukurtam naujam raumenų pluoštui jūsų poilsio medžiagų apykaita gauna dar vieną energijos šaltinį. Tai padaryti gali padėti šokoladinis pienas. Mokslininkai nustatė, kad ideali baltymų apkrova raumenims auginti yra nuo 10 iki 20 gramų - pusė prieš treniruotę ir pusė po jos. Kiek baltymų rasite neriebiame šokoladiniame piene? Aštuoni gramai už puodelį. (Tai reiškia, kad viena porcija prieš treniruotę ir viena porcija po jos duos iš viso 16 gramų labai efektyvių išrūgų baltymų - puiki porcija.) Pridėkite tai prie papildomo puodelio, kurį pirmą kartą išgėrėte ryte ir žiūrite į medžiagų apykaita, kurios metu deginamos kalorijos visą dieną.
kaip pasakyti, ar vaikinui patinka mergina?
9 bananai
Geltona spalva ne tik padidina pilvo pūtimo kovojančias bakterijas, bet ir gerą kalio šaltinį, kuris gali padėti sumažinti vandens susilaikymą. Bananuose yra daug gliukozės, lengvai virškinamo cukraus, kuris suteikia greitos energijos, o didelis jų kalio kiekis padeda išvengti raumenų mėšlungio treniruotės metu. Kiekviename vidutiniame banane yra apie 36 gramai sveikų angliavandenių: Dėl žemo glikemijos indekso angliavandeniai lėtai išsiskiria į jūsų kūną, užkertant kelią cukraus gedimams ir skatinant raumenų atsigavimą. Bananų įtraukimas į dietą, beje, yra vienas iš 100 būdų, kaip dabar būti sveikesniu vyru .
10 saldžiųjų bulvių
Lėtų sveikų angliavandenių karalius (tai reiškia, kad jie virškinami lėtai ir ilgiau jaučiasi sotesni bei energingesni), saldžiosios bulvės yra apkrautos skaidulomis, maistinėmis medžiagomis ir gali padėti deginti riebalus. Stebuklingas ingredientas yra karotenoidai, antioksidantai, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina atsparumą insulinui, o tai neleidžia kalorijoms virsti riebalais. Jų didelis vitaminų kiekis (įskaitant A, C ir B6) suteikia daugiau energijos deginti sporto salėje. Dabar viskas, ko jums reikia motyvacija ten patekti .
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau, jaustis jaunesniu ir žaisti sunkiau, Sekite mus „Facebook“ dabar!
