Naujųjų metų pasižadėjimai visada yra verti: net jei nevykdysite visų pažadų, metų pradžia su darbų sąrašu yra bent jau postūmis teisinga linkme. Bet nėra visiems tinkamas požiūris į rezoliucijas ir tai, ką įsipareigojai daryti būdamas 20–30 metų, gali atrodyti labai skirtingai nei tai, ką norėtum nuveikti per 40 ir daugiau. Tavo iškeltos užduotys vystosi senstant - kaip ir turėtų! Štai kodėl, jei jums yra 40 ar daugiau metų, mes parengėme keletą naudingų pasiūlymų, kaip šiais metais galite pakeisti save į gerąją pusę. Laikas greitai praeina, bet per 12 mėnesių galite daug nuveikti. Ir nėra laiko, kaip pradėti naujus metus.
1 Imkitės improvizacijos klasės.
„iStock“
Išmokti improvizuoti nereiškia tapti kitu Tina Fey arba Stephenas Colbertas . Tai padeda sustiprinti jūsų socialinius įgūdžius ir padidinti savo pasitikėjimą . Žurnale buvo paskelbtas net 2016 m Parkinsonizmas ir susiję sutrikimai tai parodė, kad pagerėjimas gali padėti sušvelninti Parkinsono ligos simptomus.
2 Pabandykite leisti pinigus tik vieną dieną per mėnesį.
„Shutterstock“
Kreditinės kortelės suteikia mums daug laisvės, tačiau jos taip pat leidžia per daug neapgalvotai išleisti. Pabandykite naudoti tik grynuosius pinigus bent vieną dieną per mėnesį. Jūs ne tik šokiruosite, kiek tu be proto pirkai , bet tai gali turėti įtakos ir jūsų išlaidų įpročiams likusį mėnesį.
3 Paruoškite kavą namuose.
„Shutterstock“
Pagal 2018 m „MarketWatch“ apklausos duomenimis, kas trečias amerikietis praėjusiais metais išleido daugiau pinigų dizainerių kavai, nei investavo ir taupė pinigus. Jums nereikia visiškai atsisakyti tavo latte įprotis , tačiau ruošdami kavą namuose galite sutaupyti stebėtinai daug pinigų. Senstant pinigų atidėjimas pensijai turėtų būti dar svarbesnis nei skaniausias „Americano“.
4 Kepkite ką nors nuo nulio.
„Shutterstock“
Jei reguliariai nevalgote virtuvėje taip, kad nebūtų mikrobangų krosnelės, virkite ar kepsite ką nors nuo nulio, tai gali skambėti beviltiškai sudėtinga. Bet pasistengti verta. Paskelbto 2016 m. Tyrimo duomenimis „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ , praleisdami laiką virtuvėje bandydami sukurti ką nors nuostabaus, iš tikrųjų gali pakelkite nuotaiką . Kaip papildoma premija, niekas nėra toks skanus skonis, kaip kažkas, ką padarėte savo dviem rankomis.
svajojo pamatyti lėktuvo katastrofą
5 Paprašykite tėvų papasakoti savo gyvenimo istorijas.
„Shutterstock“
Jei jums pasisekė, kad turite dar gyvų tėvų, skirkite laiko kitiems metams susėsti su jais ir užduoti daugiau klausimų. Paprašykite, kad jie jums pasakotų istorijas, nuo pat ankstyviausių prisiminimų iki to, kas buvo iš tikrųjų, kai jie pirmą kartą tapo tėvais. Mes visi senstame, ir tos istorijos netrukus išnyks, jei nesistengsime jų išklausyti ir užrašyti.
6 Skambinkite kam nors, kai lengviau siųsti tekstą.
„iStock“
Tie iš mūsų, 40-ies, yra pakankamai seni, kad prisimintų, kada žmonės vis dar naudojo telefoną, taip pat ir telefoną. Kodėl gi nepabandžius kitais metais sugrąžinti nesenstančio pokalbio meno? Visiškas atsisakymas siųsti teksto žinutes nėra praktiškas, tačiau meskite sau iššūkį kartais pabandyti kam nors paskambinti, net jei tekstas būtų greitesnis.
7 Išimkite labiausiai priklausomybę sukeliančias programas iš telefono pagrindinio ekrano.
„Shutterstock“
Kokia jūsų didžiausia laiko gaišinimo programa? Gal tai žaidimas. Gal tai „Facebook“. Jei yra viena programa, kuriai niekada negalite atsispirti, yra būdas išmokyti save tam tikros disciplinos: išvalykite ją iš savo pagrindinio ekrano. Palaidokite jį kažkur giliai telefone, kad turėtumėte aktyviai ieškoti, kad jį rastumėte. Vis tiek bus, bet nebus gana toks viliojantis.
8 Paskelbkite daugiau nefiltruotų nuotraukų socialiniuose tinkluose.
„iStock“
Jūs jau žinote, kad vyresni nei 40 metų yra gražūs, todėl nebandykite to slėpti nuo išorinio pasaulio sunkiu filtru. 2020 m. Paskelbkite daugiau savo, kaip jūs, nuotraukų tikrai yra be nuotraukų retušavimo triukų, į kuriuos galbūt atsiremiate. Išdidžiai dėvėkite raukšles ir žilus plaukus.
9 Ir atsisakykite savo įpročio socialiniuose tinkluose.
„iStock“
Kol jūs tai darote, galbūt jūs galėtumėte naudoti bendrą žingsnį atgal. Mes dažniausiai galvojame apie priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos kaip apie jauno žmogaus problemą, tačiau vyresniems nei 40 metų žmonėms tai gali būti tokia pat sunki. 2018 m. Šventyklos universitetas nustatė, kad vidutinio amžiaus suaugusieji turi „norą patvirtinti pasiekimus“, lygindami save su senais vidurinės mokyklos draugais. Tai gali sukelti emocinių problemų, tokių kaip depresija ir nerimas. Duokite sau pertrauką bandydami įrodyti pasauliui, koks puikus jūsų gyvenimas, ir eikite į puikų gyvenimą.
10 Arba visiškai išvalykite telefoną ir pabandykite žiūrėti žmones.
„iStock“
Per daug mūsų klajoja per gyvenimą, žiūrėdami į savo telefonus. Pažiūrėkite, ar galite įsipareigoti 2020 m. Mesti savo telefoną kiek įmanoma labiau priklausomybę ir kelias minutes tyliai stebėti aplinkinius žmones. Nustebtumėte, kiek daug galite sužinoti apie gyvenimą tiesiog stebėdami nepažįstamus žmones.
11 Kiekvieną dieną naudokite apsaugos nuo saulės priemones.
„iStock“
Jei saulės kremą naudojate tik paplūdimyje ar vasarą, savo SPF žaidimą turite atnaujinti 2020 m. 2014 m. Mayo klinika parodė, kad vyresnių nei 40 metų vyrų ir moterų odos vėžys auga, tai yra beveik aštuonis kartus daugiau nei 1970 m. Pabandykite tepti nuo saulės kiekvieną dieną, nepaisant to, kaip lauke šalta ir tamsu .
žudyti gyvatės sapno prasmę
12 Kiekvieną dieną užsirašykite vieną dalyką, už kurį esate dėkingas.
„Shutterstock“
Kiekviena diena gali jaustis kaip begalinis įsipareigojimų, el. Laiškų, atsakomybės ir streso sąrašas. Dėl psichinės sveikatos išbandykite trumpą mankštą prieš miegą: užsirašykite vieną dalyką iš savo dienos, kuris jums dėkingas. Tai nebūtinai turi būti kažkas nepaprastai reikšmingo - tik žmogus, daiktas ar patirtas momentas, kuris verčia jus dėkoti, kad esate gyvas. Prisiminus, kad gyvenimas yra nuostabus, galima padaryti didesnį pokytį, nei jūs suprantate.
13 Valgykite bent vieną augalinį maistą kiekvieną dieną.
„Shutterstock“
Štai 2020 m. Mitybos iššūkis: bent vieną valgį per dieną skirkite tik augaliniams maisto produktams. Jums nereikia kardinaliai keisti visos dietos, tačiau jūsų kūnas padėkos už jūsų pastangas.
14 Ir valgyk daugiau vaisių.
„Shutterstock“
Jei neprisimenate, kada paskutinį kartą vartojote bananą ar dubenį vynuogių, neleiskite, kad 2020 metai taptų dar vienais metais be vaisių. Yra tam tikra tiesa, kad „obuolys per dieną išlaiko gydytoją“.
15 Gerkite daugiau vandens.
„Shutterstock“
Tai ne tik hidratacijos palaikymas! Buvo atlikta pakankamai tyrimų, įskaitant 2011 m. Tyrimą Mitybos apžvalgos - kad geriamasis vanduo gali padėti sumažinti jūsų energijos kiekį ir skatinti svorio metimą.
16 Pasiimkite naują paso antspaudą.
„Shutterstock“
Yra nedaug dalykų, liūdnesnių, nei pasas, rinkęs dulkes į kartoteką. Susikurkite planą, kaip kitąmet pasiimti savo, ir apžiūrėkite dar neregėtą pasaulio dalį.
17 Paimkite daugiau savaitgalio mikro atostogų.
„Shutterstock“
Iki 2018 m Booking.com apklausos metu paaiškėjo, kad daugiau nei pusė keliautojų planavo trumpesnes savaitgalio keliones ištisus metus - tai populiari nauja tendencija, vadinama mikro atostogomis. Užuot apsiriboję vienomis masinėmis atostogomis, jie bando įsitraukti į mažesnes kąsnio dydžio keliones. Tai puikiai tinka užimtam 40-ies metų žmogui, kuris nori pamatyti daugiau pasaulio, bet, atrodo, neranda laiko.
18 Nesakyk dažniau.
„iStock“
Sunku pasakyti „ne“, ypač žmonėms, kuriuos mylime. Tačiau svarbu nustatyti ribas ir rasti drąsos pripažinti, kad jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir jų. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas Vartotojų tyrimų žurnalas nustatė, kad sakymas „Aš ne“ yra geresnis požiūris nei „Aš negaliu“, nes tai padeda nustatyti, kad jūs renkatės asmeniškai - kad ir kaip sunku būtų, o ne siūlyti pasiteisinimą, dėl kurio būtų galima derėtis. .
19 Dirbk mažiau.
„Shutterstock“
Tai gali neatrodyti geras patarimas, ypač jei esate ambicingas. Tačiau dirbant daugiau, ne visada reikia dirbti protingiau. Japonijos mokslininkų teigimu, vyresni nei 40 metų darbuotojai yra patys protingiausi, kai dirba tiesiog tris dienas per savaitę . Jei jūsų dabartinėje karjeroje to nėra, net ir šiek tiek sulėtėjęs darbo grafikas gali duoti didžiulę naudą.
20 Ir paimk daugiau laiko.
„Shutterstock“
2018 m. Tyrimas, paskelbtas Mitybos, sveikatos ir senėjimo žurnalas nustatė, kad net ir laikydamiesi sveikų įpročių, tokių kaip maistinga dieta ir mankšta, vidutinio amžiaus vyrams, kurie atostogaudavo mažiau nei tris savaites atostogų per metus, 37 proc. didesnė tikimybė mirti nei tiems, kurie atsipalaidavo ilgiau. Tarsi jums prireiktų dar vieno pasiteisinimo!
21 Pabandykite mankštintis lauke.
„Shutterstock“
Jei esate toks žmogus, kuris nekenčia lankytis sporto salėje, tai gali būti ne pratimas, kuriam prieštaraujate, o vieta. 2010 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Aplinkos mokslas ir technologijos nustatė, kad vos penkios minutės mankštos gamtoje gali turėti milžiniškos psichinės ir fizinės sveikatos pranašumų. Jūs netgi galite pastebėti, kad kai jus supa medžiai ir čiulba paukščiai, taip nėra jausti kaip mankšta.
22 Dažniau naudokitės laiptais.
„iStock“
Kalbant apie mankštą, jei susiduriate su laiptų rinkinio ar eskalatoriaus pasirinkimu - ir jūs esate fiziškai pajėgūs - meskite sau iššūkį lipti laiptais. Didžiausią įtaką jūsų sveikatai turės tokie maži pasirinkimai, kaip šis, netgi reguliarus lankymasis sporto salėje.
23 Pakeiskite savo kasdienybę.
„Shutterstock“
Vidutinio amžiaus smegenys gali sustingti, kai tampa rutinos vergėmis. Pabandykite tai sumaišyti valgydami valgį įvairiomis valandomis, pasirinkdami naują kelią į biurą ar net mankštindamiesi kitu dienos metu. Tavo smegenys paaštrės, jei išmokysi jų nesitikėti kaip įprasta.
24 Būkite mažiau argumentuoti.
„Shutterstock“
Ginčytis su žmonėmis, nesvarbu, ar jie yra partneris, bendradarbis ar nepažįstamasis internete, yra laiko švaistymas. 2020 m. Pasistenkite daugiau klausytis nei ginčytis (net kai širdyje žinote, kad esate teisus).
25 Ir būk malonesnis apskritai.
„Shutterstock“
Tai ne tik yra tinkamas dalykas, bet ir tai, kad esate malonesnis ir atjaučiantis savo žmones, gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Paskelbtas 2017 m. Tyrimas Sveikatos psichologija atvira nustatė, kad žmonės, linkę į gerumo veiksmus - tiek savo draugų, tiek šeimos, tiek visiškai nepažįstamų žmonių atžvilgiu - paprastai geriau susidoroja su streso situacijomis, pavyzdžiui, įtemptais darbo terminais ir yra įstrigę eisme.
26 Stenkitės būti mažiau egoistiškas.
„iStock“
Nereikia per naktį tapti šventuoju. Tiesiog kiekvieną dieną šiek tiek pasistenkite, kad kiti žmonės būtų pirmoje vietoje. Pasirodo, iš tikrųjų yra savanaudiška priežastis būti mažiau egoistiškam: 2018 m. Paskelbtas tyrimas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie yra mažiau savanaudžiai, paprastai uždirba daugiau pinigų nei tie, kurie visada galvoja apie save prieš kitus.
svajoja apie baltai apsirengusius angelus
27 Bet prisiminkite ir tai, kad kartais jūs reikia būti savanaudžiu.
„iStock“
Jei galvojate tik apie kitų žmonių laimę ir komfortą, jūs nesirūpinate savimi. Gerai retkarčiais būti savanaudžiu: tai yra įsitikinimas, kad jūsų emociniai ir fiziniai poreikiai yra patenkinti. Skirkite laiko 2020 m., Norėdami užsiregistruoti patys ir įsitikinkite, kad gaunate tai, ko jums reikia iš gyvenimo.
28 Praleiskite daugiau laiko su draugais.
„iStock“
Yra begalė pasiteisinimų, kaip išvengti socialinių užsiėmimų, ypač mūsų 40-ies ir vėlesnių metų. Tarp darbo ir tėvų atsakomybės laiko liko nedaug. Bet jei nedarote pertraukos dėl tiesioginio kontakto su savo draugais, tai gali padaryti daugiau žalos ilgainiui. 2015 m. Tyrimas žurnale Psichologinio mokslo perspektyvos nustatė, kad vienatvė padidina mirties riziką iki 32 proc.
29 Aplankykite šeimos narį, su kuriuo nebeturite ryšio.
„iStock“
Net jei stengiatės kelis kartus per metus pamatyti artimiausią šeimą, tikriausiai yra bent vienas giminaitis, su kuriuo neteko bendrauti, kažkas, kurį mielai atsimenate iš savo vaikystės, bet nematėte dešimtmečius. Užmezgę ryšį su seniai pamestais šeimos nariais galite geriau suvokti savo pačių paveldą ir šeimos šaknis.
30 Miegok daugiau.
„iStock“
Miegas yra neįtikėtinai svarbu, ir yra gausybė mokslo kad tai paremčiau. Net jei negalite praleisti aštuonių valandų, raskite būdų, kaip 2020 m.
31 Išmokite naujų įgūdžių.
„iStock“
Kas turi laiko išmokyti save naujos kalbos ar išmokti naujų įgūdžių, tokių kaip fotografija ar dailidė, mūsų jau perplanuotame gyvenime? Patikėkite ar ne, galite rasti laiko, ir verta tai padaryti ne tik dėl pasigyrimo teisių, bet ir dėl savo pažintinės sveikatos. Tyrimas Psichologinio mokslo asociacija nustatė, kad padarius ką nors „nepažįstamo ir protiškai iššaukiančio“, galite sustiprinti jūsų smegenis ir pagerinti ilgalaikę atmintį. Laikykite tai savo proto treniruočių režimu.
kaip susidoroti su tolimais santykiais
32 Pasiimk hobį.
„iStock“
Jokia veikla, teikianti jums džiaugsmą, niekada nėra lengvabūdiška. Remiantis keliais tyrimais, hobis gali sumažinti stresą , sumažinti kraujospūdį , Ir netgi padarysi tu laimingesnis biure . Nesvarbu, ar tai sodas, paukščių stebėjimas ar medžio apdirbimas, susirask hobį tai padarys 2020-uosius dar sveikiausiais metais.
33 Sugalvok ką nors.
„iStock“
Pagal „The New York Times“ , vidutinis amžius žmonių, besikreipiančių dėl patentų, JAV yra 47 metai. Jūs nesate per senas, kad išradinėtumėte ratą - esate tinkamas amžius sukurti tai, ko dar niekada nematė pasaulis.
34 Apgaulink savo gyvenimą.
„Shutterstock“
Tai gali reikšti bet ką - nuo to, kad pagaliau pereisite visas tas paslaptingas dėžes savo palėpėje, iki tam tikrų sunkių pasirinkimų, kaip mylimieji, bet sutrūniję marškinėliai užima vietą jūsų spintoje. Po daugiau nei 40 kelionių aplink saulę greičiausiai sukaupėte nemažai šiukšlių. Jūs būsite šokiruotas, kaip išvalyti savo erdvę taip pat gali išvalyti mintis.
35 Nupjaukite girtuoklį.
„Shutterstock“
Jums nereikia visiškai pašalinti alkoholio, kad liktumėte sveikas 40-ies ir daugiau. A 2018 m Kalifornijos universitetas tyrimas netgi nustatė, kad žmonės, kurie kasdien išgėrė dvi taures alaus ar vyno, 18 proc. rečiau mirė anksčiau laiko nei tie, kurie negeria. Bet jei pastebėsite, kad viršijate tuos kiekius, galite tai padaryti reali žala jūsų sveikatai .
36 Skaitykite malonumui.
„iStock“
Didžioji dauguma to, ką skaitote kasdien, greičiausiai turi tikslą. Nesvarbu, ar tai būtų darbo el. Laiškai, ar naujienos, jūs skaitote, nes stengiatės būti informuotas. Bet jūsų smegenims taip pat reikia šiek tiek malonumo skaityti! Kiekvieną savaitę raskite keletą galimybių ką nors perskaityti ne todėl, kad tai yra jūsų darbo dalis, ar jūs manote, kad tai padarys jus protingesniu, bet tik tam, kad tuo mėgautumėtės.
37 Ir iš tikrųjų užbaikite tą knygą, kurią norėjote peržvelgti.
„iStock“
Gyvename trumpo dėmesio skyrimo kultūroje, kur norime visos informacijos kuo greičiau. Tačiau 2020 m. Turėtumėte sau priminti džiaugsmą, susijusį su sėdėjimu su dideliu, gaiviu romanu, ypač jei jį norėjote perskaityti metų metus. Net jei tai trunka mažiau nei valandą kiekvieną dieną, išjunkite internetą ir įsidėkite į pasirinktą knygą.
38 Nustokite atidėti gydytojo paskyrimą.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar tai būtų kasmetinė apžiūra pas savo šeimos gydytoją, ar dantų valymas, kurio vengėte pernelyg ilgai, tegul 2020 metai nebėra pasiteisinimų metai. Pakelkite telefoną (arba apynių internetu) ir susitarkite dėl knygų. Net jei neturite jokių nerimą keliančių simptomų, esate tokio amžiaus, kai turėtumėte išlaikyti savo sveikatą.
39 Susirašykite su savo partneriu.
„iStock“
Galima pagalvoti, kad jūsų santykiai yra puikūs ir tikėkimės, kad taip yra! Bet kaip ir sodą, jį reikia prižiūrėti. Pagal 2017 m Pew tyrimų centras atliktų tyrimų duomenimis, vidutinio amžiaus žmonių skyrybų skaičius auga, o per pastaruosius 25 metus skyrybų skaičius išaugo 50 ir vyresnių porų. Imkitės veiksmų savo santuokai puoselėti dabar, kad nereikėtų tapti statistika.
40 Nustok galvoti apie save kaip apie seną.
„Shutterstock“
Jei manote, kad esate senas sulaukęs 40 ar daugiau metų, viskas jūsų galvoje. Kaip senėjimo ekspertas Muiras Grėjus pasakojo Telegrafas senėjimo procesas prasideda maždaug nuo 30 metų, tačiau „daugumai žmonių tai neturėtų tapti problema, kol jiems sukanka 90 metų“. Kitaip tariant, jei jaučiatės senas, tai yra todėl, kad sakote sau, kad jaučiatės senas. Jūsų kūnas ne visai sutinka.
