Su visa ten pateikta informacija apie kaip pasveikti , gali būti sunku žinoti, kas iš tikrųjų veikia ir kas yra dar viena mados dieta ar madinga treniruočių technika. Tačiau nors jums gali būti sunku nuspręsti, nuo ko pradėti jūsų kelias būti sveikam niekada nebuvo taip svarbu, kad tu iš tikrųjų pradėtum.
ką simbolizuoja strėlės antgalis
Su koronavirusas vis dar kelia didelę grėsmę ir gripo sezonas visai šalia kampo, prižiūrint stipri imuninė sistema ir gera fizinė sveikata turėtų būti svarbiausi prioritetai. Tačiau tai, ko nereikia, yra stresas ar sunku. Iš tikrųjų yra keletas dalykų, kuriuos galite sklandžiai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kurie turės didžiulę naudą jūsų sveikatai. Dar geresnės naujienos? Vienas svarbiausių šių sveikų įpročių yra tai, ką jūs jau darote kasdien.
Savaime suprantama, kad subalansuota, maistinga mityba visada turėtų būti laikoma pagrindine sveikos gyvensenos dalimi. Tačiau dėmesys čia skiriamas įpročiams ir elgesiui, nepriklausantiems nuo jūsų mitybos pasirinkimo. Su tuo skaitykite ir sužinokite vienintelį geriausią, ką galite padaryti savo sveikatai dabar, taip pat keletą kitų. Norėdami gauti daugiau svarbios informacijos apie sveikatą, patikrinkite Viskas, ką reikia žinoti apie gripo sezoną šiais metais .
5 Reguliariai mankštinkitės.
„Shutterstock“
Pagal JoAnnas Mansonas , MD, Brighamo ir moterų ligoninės prevencinės medicinos skyriaus vedėjas ir Harvardo medicinos mokyklos profesorius, jei buvo tabletė, teikianti naudą sveikatai, kurią gaunate reguliarūs fiziniai pratimai , „žmonės dėl to gailisi“. Deja, tokios tabletės nėra. Geros naujienos yra tai, kad viskas, ką turite padaryti, kad galėtumėte mėgautis milžiniškais mankštos privalumais sveikatai - pavyzdžiui, sumažinti riziką susirgti daugeliu lėtinių sveikatos sutrikimų - yra užsiimti 150 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę . Tai yra tik 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, ir, pasak CDC, skaičiuojamas greitas ėjimas.
Kad ir ką darytumėte, pasirenkite sau sėkmę pasirenkant patinkančią veiklą. „Nesvarbu, kokia gera veikla jums gali būti, jūs tikriausiai jos neišlaikysite, jei nekenčiate to daryti“, - sako Mansonas. Jei norite, kad jūsų veikla būtų aktyvesnė, patikrinkite tai 21 paprastas būdas pradėti judėti daugiau kiekvieną dieną .
ką daryti, jei telefonas sušlampa
4 Valdykite stresą.
„Shutterstock“
Negalima visiškai pašalinkite savo gyvenimo stresą . Tai tik gyvenimo faktas, ypač koronaviruso amžius —Ir pagal Nacionalinis psichinės sveikatos institutas (NIMH) , patirti stresą tam tikrose situacijose gali būti teigiama motyvacijos priemonė. Tačiau leisti sau įsisavinti kasdienio gyvenimo stresą kenkia ne tik jūsų psichinei gerovei, bet ir gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai - prisidėti prie širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, diabeto. ir kitos ligos, sako NIMH. Štai kodėl svarbu daryti viską, kad suvaldytumėte šiuos jausmus, kai pastebite juos besikaupiančius. Viskas, pradedant mankšta ir meditacija, baigiant pokalbiais su terapeutu, gali padaryti didžiulį pokytį. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip priblokšti jausmai daro įtaką jūsų savijautai, patikrinkite šiuos dalykus 18 subtilių ženklų, rodantys, kad jūsų streso lygis kenkia jūsų sveikatai .
3 Eik į lauką.
„Shutterstock“
Vienas didžiausių pandemijos iššūkių, ypač anksti, buvo priprasti praleidžiant daug mažiau laiko lauke . Bet dabar mes žinome, kad kai bendraujate socialiai ir dėvite kaukę, gaivus oras ir saulė yra ne tik rekomenduojami, bet ir labai skatinami. Ypač atsižvelgiant į tai, ką žinome apie ryšį vitaminas D ir COVID-19 . Rugsėjo 3 d. Paskelbtas tyrimas Amerikos medicinos asociacijos leidinys nustatė, kad vitamino D trūkumas padidina riziką, kad koronavirusas bus teigiamas beveik 80 proc. Taigi, kol oras vis dar leidžia, leiskitės lauke, kai tik turite galimybę. Jei norite sužinoti, ar negaunate pakankamai vitamino saulės spindulių, patikrinkite juos 20 stebėtinų požymių, kad turite vitamino trūkumą .
2 Bendraukite.
„iStock“
blogo pirmo pasimatymo požymiai
Vienas dalykas, susijęs su dabartine mūsų situacija, kurį būtų galima tiksliai apibūdinti kaip ironišką, yra tai, kad dėl koronaviruso pandemijos palaikant socialinius santykius tikriausiai niekada nebuvo sunkesnis ir niekada nebuvo toks svarbus.
„Mes iš prigimties esame socialūs gyvūnai, todėl esame linkę geriau veikti būdami bendruomenėje ir būdami šalia kitų“, Craigas Sawchuckas Interviu sakė Mayo klinikos psichologas, daktaras klinikos interneto svetainėje . Pasak Sawchucko, be to, kad atsiremtų vienišumo jausmas , bendravimas padeda sustiprinti jūsų atmintį, padidina jūsų laimę ir gerovę ir gali net padėti gyventi ilgiau . Taigi nepamirškite kuo daugiau palaikyti ryšio su šeima ir draugais, net jei tai tiesiog telefonu ar vaizdo pokalbiais.
1 Pamiegok.
„Shutterstock“
svajoja apie potvynį
Jei šiame sąraše nieko kito nedarote, atlikite bent jau tai: Pamiegok ! Anot CDC, miegas nėra prabanga, o esminis sveikatos būdo elementas . Nepakankamas poilsis žymiai padidina riziką susirgti bet kokia rimta medicinine liga, įskaitant širdies ligas, 2 tipo cukrinį diabetą, nutukimą ir aukštas kraujo spaudimas . Vis dėlto vienas iš trijų suaugusiųjų JAV gauna mažiau nei septynios valandos per naktį —Minimalus miego kiekis, kurį rekomenduoja CDC.
Jei esate vienas iš tų žmonių, laikas pradėti miegą laikyti prioritetu, pradedant nuo dabar. Tiek NIMH, tiek CDC rekomenduoja tokius dalykus kaip streso valdymas, reguliarus fizinis krūvis ir natūralios saulės spinduliavimas kiekvieną dieną, kad padėtų pagerinti jūsų miego įpročius. Skamba pažįstamai? Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, pateikiamos tiesiai į jūsų pašto dėžutę, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
