Senstant gali būti sunkiau priimti naujus įpročius arba atsisakyti senų įpročių, ypač kai kalbama apie jūsų sveikatą. Jūs sakote sau, kad esate per senas bėgioti ar kad praleidote valtį jogos užsiėmimuose. Dažnai linkstama laikytis to, ką išmanote, atliekant įprastus dalykus, nesvarbu, ar jie yra naudinga jūsų sveikatai arba ne. Tačiau amžius gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užsiimti tam tikra veikla, tačiau sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas nėra vienas iš jų. Tiesą sakant, gali nebūti geresnio laiko nei dabar pradėti keisti savo kelius. Tai netgi gali reikšti pridedant savo gyvenimą metų .
Pavyzdžiui, Johns Hopkinso daugiatautės aterosklerozės tyrimo tyrėjai septynerių metų laikotarpiu stebėjo daugiau nei 6000 vyrų ir moterų nuo 44 iki 84 metų amžiaus elgesį. Per mažiau nei dešimtmetį komanda rado svarių įrodymų sveiku pasirinkimu vėliau gyvenime turėjo milžinišką naudą. Daryti tokius dalykus kaip mesti rūkyti , laikydamiesi Viduržemio jūros dietos ir reguliariai mankštindamiesi, tyrimo metu 80 procentų sumažino asmens mirties riziką, teigė mokslininkai. Turint omenyje šią motyvaciją, laikas atmesti pasiteisinimus ir pradėti dirbti su šiais penkiais sveikos gyvensenos pasirinkimais, kuriuos galite pasirinkti bet kuriame amžiuje. Norėdami sužinoti daugiau dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą, patikrinkite 50 svarbių įpročių, susijusių su ilgesniu gyvenimu .
1 Pamiegok.
„Shutterstock“
Kaip gauti sveiką kiekį miegas yra būtinas kiekviename amžiuje . Taip yra todėl, kad pagal Nacionalinio miego fondo (NSF) 2020 m. Tyrimų straipsnį miegas atkuria ir „sustiprina praktiškai kiekvieną kūno sistemą“. Ir nesugebėjimas išsimiegoti nuosekliai ir pakankamai įrodyta, kad susilpnina organizmo imuninę sistemą ir netgi gali kai kurios vakcinos tampa mažiau veiksmingos , sako NSF. Kitaip tariant, ne visai rizika, kurią norite prisiimti pandemijos metu. Taigi, įsitikinkite, kad rekomenduojate septynias – devynias valandas miegoti per naktį ir pasitarkite su savo gydytoju, jei turite problemų. Norėdami sužinoti, kaip keičiasi jūsų gebėjimas pailsėti senstant, patikrinkite 20 būdų, kaip jūsų miegas pasikeičia po 40 metų .
2 Būkite aktyvesni.
„Shutterstock“
Nors fizinė veikla gali pasijusti labiau kylančiu į kalną, nei buvo jaunesniais metais, labai svarbu neleisti, kad jūsų amžius trukdytų jums išlaikydamas aktyvumą .
'Sportas taip pat yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte demencijos ir kitų pažinimo pokyčių', Argye Hillis , MD, Johns Hopkins medicinos smegenų kraujagyslių skyriaus direktorius, sakoma pranešime. Ji taip pat sumažina širdies ligų, 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio ir tam tikrų vėžio riziką, sako ji. Kai gydytojas išaiškins, kad sportuoti jums yra saugu, Hillis sako, kad daugeliu savaitės dienų reikia užsiimti bent 30 minučių fizinio aktyvumo - nuo lengvo bėgiojimo iki ramaus pasivaikščiojimo.
3 Neišmeskite savo proto.
„Shutterstock“
Ne tik savo kūną turite išlaikyti gerą formą, bet ir smegenis. Kaip ir tavo kūnas, 15 žaidimų, kurie išlaikys jūsų smegenis aštrias .
4 Meskite rūkyti.
„Shutterstock“
Kalbant apie rūkymo pavojus - ir metančio mesti rūkyti naudą - statistika kalba pati už save. Vos per 24 valandas po to, kai nustosite rūkyti, Johnso Hopkinso gydytojai sako, kad jūs pradedate mažinti savo širdies priepuolio rizika . Be to, mesti rūkyti vidutinio amžiaus žmonės anksti mirė beveik 50 procentų. Norėdami sužinoti daugiau naudingų širdies įpročių, patikrinkite 20 būdų, kaip sumažinti širdies ligų riziką šią vasarą .
5 Valgyk geriau.
„Shutterstock“
Pasak Hillio, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti padėti išvengti demencijos ir sumažinti keletą kitų pavojų sveikatai yra valgyti Viduržemio jūros dietą. Ką tai tiksliai reiškia? Įkraukite vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus ir žuvies, išlaikydami raudoną mėsą, cukrų ir perdirbtus maisto produktus iki minimumo. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
kaip atleisti vyrui už apgaulę
