Jeigu nori numesti svorio , jokiu būdu negalima apeiti: A sveika dieta ir reguliari mankšta yra būtina. Miegokite daugiau, gerkite mažiau, apsupkite save gera palaikymo sistema ir galėsite tiesiog pasiekti ilgalaikę sėkmę. Tačiau kai kurie papildai, vartojami kartu su sveiku gyvenimo būdu, taip pat gali būti naudingi, kad padėtų jums pasiekti savo tikslus, sako gydytojai.
Svarbu pažymėti, kad kiekvieną kartą, kai pradedate vartoti naują priedą, turėtumėte tai daryti prižiūrint gydytojui. Taip yra todėl, kad papildai gali sąveikauti su kitais papildais ar vaistais ir pabloginti tam tikras sveikatos sąlygas. Gydytojas gali padėti nustatyti, ar kiekvienas papildas jums tinka.
subtilūs požymiai, kad vaikinas tau patinka
Vis dėlto ekspertai teigia, kad tam tikri papildai gali padėti jums pradėti naują sveikatos rutiną ir pakreipti svarstykles jūsų naudai. Štai jų septynios rekomendacijos dėl papildų, kurie gali padėti numesti svorio.
1 Baltymas
Nors geriausia iš savo dietos gauti liesų baltymų šaltinių – pavyzdžiui, vištienos, žuvies, pupelių ir ankštinių augalų – baltymų papildų miltelių vartojimas taip pat gali padėti numesti svorio, teigia ekspertai.
„Baltymai yra būtini audiniams, įskaitant raumenis, kurti ir taisyti“, – aiškina Dev Batra , MD, intervencinis radiologas Teksaso kraujagyslių institutas . 'Padidinus suvartojamų baltymų kiekį galite ilgiau jaustis sotesniam, sumažinant bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Tai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, padeda mažinti riebalus ir kartu išsaugoma liesa raumenų masė.'
2 Žaliosios arbatos ekstraktas
Žalioji arbata turi daug žinomos naudos sveikatai, įskaitant mažesnę lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikrų rūšių vėžys, riziką. Tai taip pat gali padėti numesti svorio, sako Batra.
'Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų, kurios turi stiprų poveikį organizmui. Ekstraktas skatina riebalų deginimą ir pagerina fizinį pajėgumą, todėl yra puikus priedas norint numesti svorio', - sako jis. Geriausias gyvenimas.
„Vartojant žaliąją arbatą arba žaliosios arbatos ekstraktą, yra komponentų, kurie gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą“, – sutinka. Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, a registruotas dietologas dirbti su natūralių papildų kompanija Hilma .
Tiesą sakant, 2013 m Medicinos mokslų tyrimų žurnalas nustatė, kad „išgėrus keturis puodelius žaliosios arbatos, įvyko reikšmingas rezultatas svorio sumažėjimas ir sistolinis kraujospūdis“ pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.
SUSIJĘS: Jei norite numesti svorio, „venkite šio maisto kaip maro“, sako kūno rengybos ekspertas .
3 Vitaminas D
Vitamino D papildo vartojimas taip pat turi daug privalumų: „Jo priešuždegiminės, antioksidacinės ir neuroprotekcinės savybės palaiko imuninę sveikatą, raumenų funkciją ir smegenų ląstelių veiklą“, – sakoma. Mayo klinika . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra pabrėžia, kad tai taip pat gali padėti numesti svorio. 'Žemas vitamino D kiekis buvo susijęs su svorio padidėjimu ir nutukimu. Užtikrindami, kad turite pakankamai vitamino D per saulės spindulius, dietą ar papildus, galite palaikyti savo kūno gebėjimą išlaikyti sveiką svorį', - sako jis.
4 Pluoštas
Daug skaidulų turinčios dietos jau seniai siejami su svorio metimu, o kai kurie ekspertai teigia, kad skaidulų papildai gali turėti panašią naudą.
'Ląstelienos papildai, ypač tie, kurių sudėtyje yra tirpių skaidulų šaltinių, tokių kaip cikorijos šaknys Hilma's Fiber Gummy , gali padėti jaustis sotiems ir dėl to sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jie taip pat gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, – sako DeChatelets. – Be to, jie padeda palaikyti subalansuotą žarnyno mikrobiomą, o tai itin svarbu norint išlaikyti sveiką svorį.
Gruzija Uždaryti , MD, a sertifikuotas gastroenterologas ir Hilmos patarėjas medicinos klausimais teigia, kad ląsteliena yra jos pagrindinė rekomendacija bendrai žarnyno sveikatai – labiau nei bet kuris kitas papildas. Nors mokslininkai vis dar stengiasi suprasti ryšį tarp sveikas žarnynas ir svoris Dabartiniai tyrimai rodo, kad skatindami gerą žarnyno sveikatą galite padėti pagrindą geresnei sveikatai ir svorio metimui.
SUSIJĘS: Gydytojai teigia, kad 4 probiotikai, sukeliantys į ozempicą panašų svorio metimo efektą .
5 Chromo pikolinatas
Chromo pikolinatas yra dar vienas papildas, galintis padėti numesti svorio. Pagal Sinajaus kalno sveikatos biblioteka , 90 procentų dietų šio mineralo trūksta.
Kaip paaiškina DeChatelets, šis konkretus priedas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį, ypač tiems, kuriems trūksta. 'Stabilus cukraus kiekis kraujyje yra svarbus norint numesti svorio, nes tai leidžia jūsų kūnui efektyviau panaudoti riebalus energijai tarp valgymų', - pažymi ji.
Nors iš maisto gaunamas chromas yra plačiai laikomas saugiu, jis gali būti pavojingas per didelėmis dozėmis, kai vartojamas kaip papildas.
„Kaip papildas, labai didelės šio mineralo dozės gali sumažinti insulino veiksmingumą kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir sukelti skrandžio dirginimą, niežulį ir paraudimą“, – rašo Sinajaus kalno ekspertai. 'Taip pat buvo retų pranešimų apie greitą, nereguliarų širdies ritmą ir kepenų sutrikimus dėl per didelio chromo kiekio. Taip pat buvo pranešta apie inkstų pažeidimus dėl chromo pikolinato papildų vartojimo.'
6 Kreatinas
Daugelis žmonių vartoja kreatino papildus, norėdami numesti svorio ir padidinti raumenų masę.
'Kreatinas gali būti naudingas priedas gerinant kūno sudėtį. Jis padeda traukti vandenį į raumenis, gali padidinti darbo krūvį ir prisidėti prie raumenų augimo', - sako DeChatelets. 'Tai gali padėti atstatyti raumenis ir sumažinti raumenų irimą. Padidėjusi raumenų masė galiausiai gali pagerinti kūno sudėtį ir sumažinti riebalų kiekį, nes padidėja energijos sąnaudos poilsio metu.'
SUSIJĘS: 12 papildų, kurių niekada neturėtumėte vartoti kartu, sako medicinos ekspertai .
7 obuolių sidro actas
Ten netrūksta teiginių apie obuolių sidro acto (ACV) naudą – daugelis jų buvo paneigti. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad reguliarus ACV vartojimas turi vieną moksliškai pagrįstą naudą. A 2024 metų studija in BMJ mityba, prevencija ir sveikata , nustatė, kad prieš valgį išgėrę šaukštą obuolių sidro acto galite numesti svorio.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 120 nutukusių ir antsvorio turinčių dalyvių, parodė, kad tie, kurie vartojo ACV prieš valgį, per 12 savaičių tyrimo laikotarpį numetė iki 18 svarų. Jis ne tik sumažino tiriamųjų kūno masės indeksą (KMI), bet ir sumažino trigliceridų ir cholesterolio kiekį.
„Mūsų tyrimo rezultatai tai rodo su obuolių sidro actu dieta gali būti naudinga papildoma terapija svorio valdymui. Rony Abou-Khalilas , pasakojo tyrimo bendraautorė, daktarė Medicinos naujienos šiandien .
'Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai gali apsvarstyti galimybę rekomenduoti [obuolių sidro acto] papildą kaip visapusės svorio metimo programos dalį kartu su dietos ir gyvenimo būdo pakeitimais', - sakė jis ir pažymėjo, kad norint patvirtinti tyrimo išvadas ir 'nustatyti optimalią dozę ir trukmę, reikia atlikti tolesnius tyrimus. [obuolių sidro acto] papildų“.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
