Visų svorio metimo kelionė yra šiek tiek kitoks, bet apskritai, norint atsikratyti papildomų svarų, reikia šiek tiek pakeisti mitybą. Keisdami savo įpročius, tikriausiai einate į prekybos centrą, kad galėtumėte įsigyti šviežių vaisių, daržovių ir liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos. Tačiau klaidžiojant koridoriais gali būti sunku išsirinkti kitų sveikų valgių. Viską dar labiau apsunkindami, kai kurie produktai turi svorio metimo poveikį, nors jie iš tikrųjų yra „netikras sveikas maistas“, galintis sužlugdyti jūsų pažangą. fitneso ekspertas Michaelas Smoakas . Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokių maisto produktų ir prekių ženklų jis sako vengti, jei rimtai norite numesti svorio.
SUSIJĘS: Sporto treneris dalijasi „3 paprastais žingsniais“, kaip numesti svorio prieš vasarą .
1 Bolthouse Farms Protein Plus kokteiliai
Sausio 7 d TikTok vaizdo įrašas , Smoak (@HigherUpWellness) leidžia žiūrovams į kelionę po savo vietinę bakalėjos parduotuvę, kad pristatytų „netikrą sveiko maisto“.
Pirmiausia jo praleidžiamų sąraše yra „Bolthouse Farms Protein Plus“ kokteiliai.
trys kardų jausmai
„[Jei tu man pasakysi: „O, aš valgau švariau“, o aš matau vieną iš jų tavo rankose, aš jį ištrauksiu tau iš rankos, o paskui pliaukšteli“, – juokauja Smoak.
Nors kokteilyje yra baltymų, jis pažymi, kad jame taip pat yra 49 gramai cukraus ir iš viso 400 kalorijų.
„Galite suvalgyti didelį viso maisto patiekalą už 400 kalorijų“, - sako Smoak.
SUSIJĘS: Numeskite 50 svarų laikydamiesi 2 paprastų taisyklių, sako sėkmingas dietologas .
2 Power Up Premium Trail Mix
Kitas „netikrų sveiko maisto“ sąrašas yra „Power Up Premium Trail Mix“. Pasak Smoako, nors tai žada „didelę energiją“, tai nebūtinai yra geras pasirinkimas.
„Ne, tai nėra iš esmės blogas maistas, bet jis yra labai kaloringas tokiam maistui“, – sako jis, iškėlęs ranką mažu ratu. „Trail“ mišinio pakuotės gale nurodytas porcijos dydis kaip ketvirtis puodelio.
kur nusivesti merginą per pirmąjį pasimatymą
„Taigi, jei jūsų tikslas yra numesti riebalus, grąžinkite [priešakinių] pėdsakų mišinį atgal“, – ragina Smoak žiūrovus.
3 Yoplait
„Smoak“ taip pat pasiima „Yoplay Original“ jogurto pakuotę, ant kurios ant pakuotės parašyta „mažai riebalų“ ir „puikus kalcio šaltinis“. Nors tai gali priversti manyti, kad dieną pradedate nuo sveikiausio pasirinkimo, klystate.
„Tik 5 gramai baltymų ir 20 gramų cukraus“, – sako Smoak ir rekomenduoja pakeisti „Yoplait“ į „Oikos Triple Zero Blended Graik Yogurt“.
kaip pasakyti, ar tavo mergina turėjo didesnį
„Mažiau kalorijų, tris kartus daugiau baltymų“, – sako jis. „Pažiūrėkite, kaip treniruotis tik didina jūsų sąmoningumą? Maži mainai, tokie kaip „Yoplait“ į „Oikos“, pvz., „Bolthouse Farm“ sulčių nuleidimas ir tiesiog pavalgymas arba tiesiog įprastas baltymų kokteilis“.
4 Pistacijos
Smoak ir toliau pabrėžia, kad kreipdamas dėmesį į rinkodaros gudrybes, ypač jei esate pistacijų gerbėjas.
Pasak Smoako, jei reguliariai perkate šiuos riešutus, nes ant pakuotės reklamuojamas „baltymas“, tai iš tikrųjų nėra visa tiesa.
„Pistacijos ir riešutai yra riebalų, o ne baltymų šaltinis“, – sako jis. 'Aš nerėkiu ant tavęs. Aš nepykstu ant tavęs. Aš pykstu ant didelio maisto.'
5 Grūdai
Nors kai kurie mitybos specialistai teigia, kad yra gerų pasirinkimų javų koridorius , Smoak rekomenduoja to visiškai vengti.
„Bet koks – ir aš turiu galvoje bet koks – grūdų rūšis“ yra netikras sveikas maistas, sako jis, vardydamas tokius populiarius žodžius kaip „pagaminta iš tikro maisto“, „geras skaidulų šaltinis“ ir „geras kalcio šaltinis“.
„Javai yra pats blogiausias dalykas – na, vienas iš blogiausių dalykų – nuo kurių galite pradėti savo dieną“, – sako jis žiūrovams. 'Kiekvieną dieną arba pirmą kartą valgydami turėtumėte pradėti turėdami daug baltymų. Žinote, ko grūduose nėra? Baltymų.'
Jei norite gauti gerą baltymų šaltinį, apsvarstykite galimybę javus pakeisti kiaušiniais, siūlo Smoak.
SUSIJĘS: „Walmart Shopper“ atskleidžia 5 šaldytus maisto produktus, kuriuos valgė, kad numestų 100 svarų . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Sultys
Papildydamas savo sąrašą, Smoak taip pat įspėja nepirkti sulčių – net jei visada manėte, kad tai sveikas pasirinkimas.
70 -ųjų grupių sąrašas
„Jei vis dar geriate sultis, nes manote, kad jos yra sveikesnės ir yra geras vitaminų šaltinis, esate beveik per toli“, – sako jis. 'Laimei, radote šį vaizdo įrašą. Aš tave supratau.'
Smoak pataria žiūrovams nustoti gerti tokias sultis kaip Tropicana dėl cukraus kiekio.
„Žinote, vienintelė vieta, kur tikrasis cukrus randamas gamtoje? Vaisiuose, surištuose skaidulų“, – aiškina jis. 'Apelsinų sultys yra tik cukrus be skaidulų. Netinka cukraus kiekiui kraujyje, energijai, apetitui ar apetitui.'
Jis siūlo dar vieną patarimą apsipirkti bakalėjos parduotuvėse.
Jei šios konkrečios prekės nėra jūsų įprastų pirkinių sąraše ir vis dar ieškote patarimų, kaip apsipirkti protingiau, „Smoak“ rekomenduoja apsipirkti tam tikrose vietinės maisto parduotuvės vietose.
gėdingiausi dalykai, kuriuos reikia padaryti viešai
„Lengviausias patarimas pasaulyje, jei norite būti sveikesni – apsipirkite bakalėjos parduotuvės perimetru“, – sako jis. „Mėsa yra perimetre, vaisiai ir daržovės yra perimetre“.
Daiktai, kurie gali susilpninti jūsų svorio metimo kelionę, dažniausiai yra viduriniuose koridoriuose, todėl tai yra sritys, kurias reikia „apriboti“, įspėja Smoak.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
