Dienos jau ilgėja, o dabar, įpusėjus kovo mėnesiui, temperatūra taip pat šyla. Tačiau prasidėjus pavasariui, vasara yra daug arčiau, ir mes visi netrukus parodysime šiek tiek daugiau odos. Jei norite pradėti savo svorio metimo kelionė prieš šiltesnius orus dar ne vėlu, o keli nedideli pakeitimai gali turėti didelės įtakos siekiant užsibrėžtų tikslų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte „trys lengvi žingsniai“ šio kūno rengybos trenerio Jenna Rizzo rekomenduoja numesti svorio iki vasaros.
SUSIJĘS: Numeskite 50 svarų laikydamiesi 2 paprastų taisyklių, sako sėkmingas dietologas .
1 Suvaidinkite savo veiklą.
A vasario mėn 27 „TikTok“ vaizdo įrašai , Rizzo, kuris specializuojasi moterų svorio metimo srityje, sako Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti pradėdami savo svorio metimo kelionę, yra „pasistenkite per naktį nukristi iki 100“. Vietoj to, prieš vasaros sezoną galite atlikti keletą lengvų pamainų, kurios „duos rezultatų“. Dar geriau, jie nereikalauja, kad pakeistumėte kiekvieną savo gyvenimo aspektą.
Pirmiausia ji rekomenduoja „žaidinti“ jūsų veiklą.
„Jums niekada nereikia praleisti valandų sporto salėje, bet turėtumėte priversti savo kūną pajudinti – ir man patinka tai daryti su savo klientais, yra iššūkis sau“, – dalijasi Rizzo. „Tai gali būti žingsninis iššūkis arba bent 30 minučių mankšta kiekvieną dieną.
Norėdami paskatinti save užbaigti šį iššūkį, jūs „skatinate save atlygiu ar prizu“, - sako ji.
juodos našlės voro simbolis
„Tarkime, kad išbandėte savo iššūkį – keturias dienas iš eilės sportuoti bent 30 minučių, galite apdovanoti save, pavyzdžiui, pedikiūru, burbuline vonia ar kažkuo, kas jus vilioja“, – sako Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
pulkas raudonplaukių simbolikos
2 Laikykitės vieno kaušelio taisyklės.
Toliau Rizzo rekomendacijos yra laikytis „vieno kaušelio taisyklės“ valgio metu.
„Užuot bandę pakeisti visą savo mitybą per naktį, pradėkite nuo vieno kaušelio vaisių ar daržovių į savo dabartinį maistą“, – sako ji. „Čia pabarstyta šiek tiek psichologijos: laikui bėgant tai susidės ir padės priimti sveikesnius sprendimus dėl valgymo ateityje.
3 Pirmenybę teikite miegui.
Trečioji ir paskutinė Rizzo taisyklė, kuri, jos teigimu, yra jos mėgstamiausia, yra apie miegą.
„Miegas yra svarbus dėl daugybės priežasčių, tačiau miego trūkumas gali labai sutrikdyti jūsų hormonų darbą, o tai gali sukelti nuotaikų svyravimus, beprotišką potraukį ir panašius dalykus“, – aiškina Rizzo. 'Miegojimas mažiausiai septynias valandas per naktį padidins jūsų kūno natūralų gebėjimą deginti riebalus.'
SUSIJĘS: 4 paprasti miego įpročiai, padedantys gyventi ilgiau, rodo nauji tyrimai .
Taip pat yra keletas dalykų neturėtų daryti.
Atskirame TikTok vaizdo įrašas , Rizzo taip pat dalijasi trimis dalykais, kurių ji nedarytų, jei vasarą bandytų numesti svorio. Pirmiausia ji pataria pernelyg nevaržyti ir valgyti tik „švarią“.
„Aš nesakau tau kiekvieną dieną valgyti Oreos ir tikėtis stebuklingai numesti svorio“, – sako ji. „Aš sakau, kad nenusileisčiau nuo 0 iki 100 ir nepakeisčiau visko apie savo mitybą per vieną naktį – kai darote tuos kraštutinumus ir atsiimate visą maistą, kurį mėgstate ir mėgaujatės, jūs ruošiatės nesėkmei, nes tai nėra tai, ką galėsite daryti pakankamai nuosekliai, kad iš tikrųjų numestumėte svorio.
Antra, ji perspėja nedaryti atsitiktinių treniruočių, „kuriose nėra rimo ar priežasties“, kurias rasite internete. Vietoj to, Rizzo rekomenduoja „laikytis labai struktūrizuotos jėgos treniruočių programos“, kad pamatytumėte pažangą.
Galiausiai, sutapdama su jos patarimu dėl miego prioriteto, Rizzo sako, kad neturėtumėte per vėlai miegoti.
ką reiškia sapnai apie žvejybą?
„Nešvaistyčiau savo brangaus miego laiko naršydama socialiniuose tinkluose“, – sako ji žiūrovams. „Miegas yra toks neįvertintas svorio metimo veiksnys, o didžioji dauguma gyventojų negauna pakankamai“.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
