Visi žinome, koks nemalonus jausmas taupyti a gero nakties miego . Dažniau, kai per mažai akimis žiūrime, tampame niūrūs, kraupūs, nesusikaupę ir užmaršūs. Tačiau chroniškai prasti miego įpročiai paveikia daug daugiau nei kitą rytą. Ekspertai teigia, kad jūsų sveikata ir net jūsų ilgaamžiškumas gali nukentėti, jei nepaisysite tinkamo reguliaraus poilsio.
„Miegas turi įtakos beveik visų tipų audiniams ir sistemoms organizme – nuo smegenų, širdies ir plaučių iki medžiagų apykaitos, imuninės funkcijos, nuotaikos ir atsparumo ligoms“, – aiškina Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas. „Tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas arba prastos kokybės miegas , padidina sutrikimų, įskaitant aukštą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, depresiją ir nutukimą, riziką.
Geros naujienos? Yra keletas paprastų pakeitimų, kurie gali padėti jums grįžti prie geresnės sveikatos. Tai yra penki paprasti miego higienos įpročiai, kuriuos reikia išbandyti, jei norite gyventi ilgiau, rodo nauji tyrimai.
SUSIJĘS: 6 pratimai prieš miegą, padėsiantys užmigti visą naktį .
sapnuoti, kad įkando šuo
1 Užtektinai kokybiško miego.
Reguliarus pakankamai miegojimas yra vienas iš pagrindiniai sveikatos ramsčiai , panašios svarbos jūsų mitybai ir fizinio aktyvumo lygiui. Daugumai suaugusiųjų reikia tarp septynias ir devynias valandas miego per naktį, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). 65 metų ir vyresniems suaugusiems reikia šiek tiek mažiau – nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.
Pasak a 2010 m. metaanalizė paskelbtas žurnale Miegoti 16 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 382 999 tiriamieji, duomenys, miego trukmė gali labai paveikti ilgaamžiškumą. „Tiek trumpa, tiek ilga miego trukmė yra reikšmingi mirties prognozės būsimų populiacijos tyrimų metu“, – padarė išvadą tyrimo autoriai.
Tačiau taip pat svarbu, kad jūsų sveikata ir ilgaamžiškumas būtų geras kokybės miego, pažymi CDC. Tai galite padaryti anksti apšviesdami natūralią šviesą, gerai valgydami, užsiimdami fizine veikla visą dieną, atlikdami ritualą prieš miegą ir miegamasis palankus nepertraukiamam miegui .
„Prastos miego kokybės požymiai yra tai, kad net ir pakankamai išsimiegojęs nesijaučia pailsėjęs, nakties metu kartojasi pabudimas, jaučiami miego sutrikimų simptomai (pvz., knarkimas ar dusulys). Gerinti miego kokybę gali padėti geresni miego įpročiai ar diagnozuojamas ir gydomas dėl bet kokio galimo miego sutrikimo“, – rašo CDC.
SUSIJĘS: 5 subtilūs ženklai, kad nepakankamai miegate, sako gydytojai .
2 Nustatykite savo miego ir pabudimo laiko tvarkaraštį.
Jau seniai priimta, kad miego trukmė turi tiesioginį poveikį sveikatai ir ilgaamžiškumui, tačiau mokslininkai tik dabar pradeda suprasti, kaip nustatyto miego grafiko laikymasis įtakoja gyvenimo trukmę.
Pasak naujai išleisto, 2024 m. sausio mėn. tyrimas taip pat paskelbtas žurnale Miegoti , nuoseklus miego ir pabudimo laikas gali turėti didžiausią poveikį ilgaamžiškumui.
ką veikti antrame pasimatyme
„Nauji tyrimai rodo, kad miego reguliarumas, kasdienis miego ir pabudimo laiko nuoseklumas, gali būti stipresnis kai kurių sveikatos rezultatų prognozuotojas nei miego trukmė“, – teigiama tyrime. 'Miego reguliarumas gali būti paprastas ir veiksmingas tikslas gerinti bendrą sveikatą ir išgyventi.'
3 Dėvėkite akių kaukę.
Kai naktį į miegamąjį įleidžiate net šiek tiek šviesos, tarkime, iš ryškaus laikrodžio ar naktinio apšvietimo koridoriuje, tai gali turėti gilus poveikis jūsų miego kokybei ir bendrai sveikatai. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad ši praktika yra susijusi su metaboliniais ir širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniais, įskaitant padidėjusį atsparumą insulinui ir didesnį diabeto, aukšto kraujospūdžio ir nutukimo dažnį.
Akių kaukės dėvėjimas naktį yra paprastas būdas užkirsti kelią šiai rizikai užblokuojant bet kokią nedidelę šviesą.
SUSIJĘS: Žmonės, kurie gyvena iki 100 metų, turi šiuos 3 bendrus dalykus, rodo nauji tyrimai .
4 Išbandykite kvapų difuzorių.
Kvapas gali būti galingas atminties stimuliatorius ir naujų tyrimų atrodo, kad kvapų difuzoriaus naudojimas miegant gali padėti pagerinti pažinimo funkciją. Tiesą sakant, kai vyresnio amžiaus tiriamųjų grupė naudojo kvapų difuzorius savo miegamuosiuose tik dvi valandas kiekvieną naktį per šešis mėnesius, tyrėjai pastebėjo, kad jų pažinimo gebėjimas atminties teste išaugo šokiruojančiais 226 procentais. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Minimalus uoslės praturtinimas, vartojamas naktį, pagerina tiek pažinimo, tiek nervų funkcionavimą. Taigi uoslės praturtinimas gali būti veiksmingas ir mažai pastangų reikalaujantis būdas pagerinti smegenų sveikatą', - padarė išvadą tyrimo autoriai.
geriausias laikas užsisakyti viešbučio kambarį
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
