Tomis dienomis, kai neturite laiko išsidėstyti viso subalansuotas pusryčių užtepimas – arba kai tiesiog trokšti – nėra nieko patikimesnio už dubenį dribsnių. Tikriausiai turite mėgstamą veislę, galbūt net nuo vaikystės, tačiau šie nostalgiški mėgstamiausi patiekalai dažnai būna tokie pat saldūs, kaip ir skanūs. Ir nors karts nuo karto pasimėgauti šiais skanėstais yra visiškai puiku, galbūt norėsite ir maistingesnio varianto, kurį galėtumėte pasiekti, kai trokštate dubenėlio. Jei kada nors suklupote bandydami pasirinkti tą sveiką dėžutę, jums pasisekė: Abbey Sharp , Registruota dietologė (RD), ką tik atskleidė tris būdus, kaip rasti sveikiausių grūdų variantų.
SUSIJĘS: Mitybos specialistai teigia, kad 10 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ryte, kad metabolizmas būtų greitesnis .
1 Patikrinkite skaidulų kiekį.
A sausio mėn. 7 TikTok vaizdo įrašai , Kanadoje gyvenanti Sharp prisipažino, kad yra „apsėsta“ dribsnių ir valgo juos kiekvieną dieną. Taigi, kai ji papildo atsargas ir ieško sveikų maisto produktų parduotuvėje, ji atkreipia dėmesį į keletą dalykų. Visų pirma, skaidulų kiekis.
„Skaidulos yra tikrai svarbios reguliarumui ir sotumui, todėl paprastai kiekvienai dienai ieškau dribsnių, kurių vienoje porcijoje būtų apie 3 gramus ar daugiau“, – aiškina ji „TikTok“.
SUSIJĘS: Vienintelis maistas, kurį turėtumėte valgyti naktį, sako gydytojas .
2 Pažiūrėkite ir į cukrų.
Nors galite pabandyti vengti saldžių grūdų, jums nereikia jų visiškai praleisti. Sharpas atkreipia dėmesį, kad kartais tai tiesiog cinamono skrebučio traškėjimo diena, „ir tai yra gerai“.
kaip padaryti save patrauklesnį fiziškai
Variantai, kuriuos ji valgo reguliariai, vis dar turi šiek tiek cukraus, tik ne tiek.
„Kiekvienai dienai aš paprastai ieškau dribsnių, kuriuose nėra visiškai be cukraus – nes turi grotažymių skonį –, bet ko nors, kuriame yra mažiau nei 7 gramai cukraus vienoje porcijoje“, – sako Sharpas.
Ji pažymi, kad ji dažnai valgo savo dribsnius su graikišku jogurtu ir uogomis, o tai reiškia, kad papildomi riebalai, baltymai ir skaidulos „padeda sulaikyti bet kokį nedidelį paprasto cukraus kiekį“. Apskritai ji sako, kad jaučiasi geriau, kai jos pusryčiai nėra per daug saldūs.
ką daryti su paaugliu sūnumi
„Žinau, kad jaučiuosi geriausiai ir turiu geresnę energiją, kai vartoju dribsnius, kuriuose yra šiek tiek mažiau cukraus“, – apibendrina Sharpas.
3 Suteikite ingredientams gerą išvaizdą.
Trečias ir paskutinis dalykas, kurio Sharp ieško, yra ingredientų sąrašas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Aš nesu iš tų, kurie demonizuoja bet kokius ingredientus ar priedus, bet verta apversti dėžutę, kad pamatytumėte, kas yra jūsų dribsnių viduje“, - sako ji. 'Man patinka konkrečiai pažvelgti į ingredientų eilę ingredientų sąraše, nes ingredientai yra išvardyti pagal svorį, todėl žinome, kad sąrašo viršuje esančios sudedamosios dalys yra didžiausios.'
Pavyzdžiui, „Sharp“ sąrašo viršuje ieško „viso grūdo“, o apačioje – tokių dalykų kaip cukrus, spalvos ir priedai.
SUSIJĘS: Gydytojas nurodo šias 4 nesveikos mitybos tendencijas, kurių visada turėtumėte vengti .
Etiketėje galite patikrinti dar keletą dalykų.
Be naudingų Sharp patarimų, yra keletas kitų dalykų, į kuriuos galite atkreipti dėmesį renkantis dribsnius.
Be nesmulkintų grūdų, skaidulų ir mažesnio cukraus kiekio, Beth Raudona , RD, sakė Cleveland Clinic Health Essentials, kad jūs taip pat turėtumėte eik dribsnių su daugiau baltymų ir mažai natrio. Nors tai skamba priešingai, Czerwony teigia, kad saldesniuose javainiuose iš tikrųjų yra padidėjęs natrio kiekis, todėl pabandykite rasti tokį, kurio vienoje porcijoje yra mažiau nei 140 miligramų (o jei turite aukštą kraujospūdį arba turite inkstų problemų, dar mažiau).
SUSIJĘS: Norėdami gauti daugiau naujausios informacijos, užsiregistruokite mūsų svetainėje kasdieninis naujienlaiškis .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
svajoja užspringtiAbby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
