Galbūt nėra nieko daugiau įtakos jūsų ilgalaikei gerovei nei sveikai maitintis . Žinoma, pasirinkus tiek daug dietų, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Štai kodėl kūno rengybos ir mitybos ekspertai Bendra forma išanalizavo „Google“ duomenis, kad atskleistų populiariausias dietas, kurios šiais metais sukėlė visuomenės smalsumą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie penki valgymo planai yra populiariausi JAV ir kurie, pasak dietologų ir mitybos specialistų, yra veiksmingiausi jūsų sveikatai.
SUSIJĘS: 11 „sveikų“ įpročių, dėl kurių priaugate svorio .
5 DASH dieta
DASH dieta, kuri reiškia Dietary Approaches to Stop Hipertenzija, užėmė penktą vietą pagal populiarumą, o mėnesio vidurkis buvo 56 paieškos iš 100 000. Šia sveika mityba siekiama pagerinti aukštą kraujospūdį ribojant raudoną mėsą, druską, pridėtinį cukrų ir riebalus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas sukūrė DASH dietą kaip lankstų ir subalansuotą mitybos planą. Amy Fox , sertifikuota mitybos specialistė ir įkūrėja Maisto ir nuotaikos laboratorija . 'Tai pabrėžia visą maistą ir riboja perdirbtus maisto produktus, todėl tai yra puiki galimybė tiems, kurie nori pagerinti savo mitybą.'
„Atminkite, kad DASH dieta yra visą gyvenimą trunkantis įsipareigojimas jūsų sveikatai; nauda verta pastangų“, – tęsia dietologė. Ji rekomenduoja susitikti su registruotu dietologu, kad aptartumėte asmenines rekomendacijas ir sėkmės strategijas.
SUSIJĘS: Nauji tyrimai rodo, kaip vėlyvas valgymas dramatiškai veikia jūsų svorį .
4 Mėsėdžių dieta
Priešingoje dietos spektro pusėje yra mėsėdžių dieta, kuri, remiantis tyrimu, užėmė ketvirtą vietą pagal populiarumą. Šis konkretus mitybos planas, kurį sudaro vien gyvūninės kilmės produktai, pvz., mėsa, žuvis, pieno produktai ir kiaušiniai, per mėnesį sudarė 65 paieškų iš 100 000.
Lisa Richards , dietologė ir autorė Candida dieta , teigia, kad laikantis mėsėdžių dietos ilgainiui gali trūkti maistinių medžiagų, ypač vitaminų C ir E, skaidulų ir fitonutrientų, kurių visų yra augaliniame maiste.
Kai kuriems žmonėms taip pat išsivystys ūmios sveikatos būklės, susijusios su šia dieta, įspėja Richardsas. „Vartodami dietą, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, kurių yra mėsoje ir pieno produktuose, gali padidėti širdies ligų ir insulto rizika“, – aiškina ji. 'Daug baltymų turinti dieta gali sukelti papildomą įtampą inkstams, o tai gali sukelti inkstų problemų. Mėsos turinti dieta taip pat siejama su padidėjusia tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant gaubtinės žarnos vėžį, rizika.'
SUSIJĘS: 5 stebinantys maisto produktai, kurie kenkia jūsų mitybai, sako ekspertai .
3 Veganiška dieta
Trečia pagal populiarumą „Google“ paieškose buvo veganiška dieta, kurios vidutinė mėnesio paieškų apimtis buvo 77 iš 100 000. Tai augalinė dieta, pakeičianti visus gyvūninės kilmės produktus vaisiais, daržovėmis, ankštinėmis daržovėmis, grūdais, augalinės kilmės mėsos ir pieno produktų pakaitalais.
„Kadangi veganų dietoje nėra jokių gyvulinės kilmės produktų, joje mažai sočiųjų riebalų ir kalorijų, o tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir padėti žmonėms valdyti svorį“, – sakoma pranešime. Chrissy Arsenault , RDN, MBA, registruotas dietologas adresu Trenerių akademija . „Veganiškos dietos, kuriose yra daug vaisių ir daržovių, taip pat gali padėti patenkinti būtiniausius maistinių medžiagų poreikius ir pagerinti virškinimą, nes jose yra daug vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų.
Tačiau dietologė teigia, kad paprastai šios dietos klientams ji nerekomenduoja, nes ji taip pat gali lemti mitybos trūkumus. 'Jei ką nors, rekomenduočiau vegetarišką, o ne veganišką mitybą, kad būtų mažesnė mitybos trūkumo rizika. Tačiau tiems, kurie yra motyvuoti etiškai arba labai mėgsta augalinę mitybą, gerai suplanuota veganiška mityba gali būti tinkamos mitybos ir teikti naudos sveikatai“, – sako ji.
SUSIJĘS: Kas atsitiks jūsų kūnui, jei nustosite valgyti cukrų, teigia mitybos specialistai .
2 Keto dieta
Antroje vietoje pagal „Google“ paieškas atsidūrė keto dieta, kurios visoje šalyje atliekama 296 paieškų 100 000 žmonių. Tai mažai angliavandenių turinti, daug riebalų turinti dieta, į kurią įeina gyvūninės arba augalinės kilmės baltymai, pieno produktai ir daržovės.
Tačiau Arsenault teigia, kad ji nuolat pataria klientams nesilaikyti keto dietos. „Kiekvieną kartą, kai klientas manęs klausia apie šią dietą, man atsiranda žilų plaukų“, – pasakoja ji Geriausias gyvenimas. Nors ji pripažįsta, kad daugelis žmonių, laikydami keto dietą, per trumpą laiką numeta svorio, ji pažymi, kad dauguma žmonių šį svorį priauga, nes „jūsų kūnas negali būti ketozė amžinai“.
Be to, Arsenault teigia, kad dietoje trūksta būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui. 'Vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų trūkumas ilgainiui gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir yra tiesiog netvarus', - sako ji. Dietologė perspėja, kad daugelis žmonių taip pat patiria „keto gripą“, kuris gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, virškinimo sutrikimus ir kt.
SUSIJĘS: Ekspertai teigia, kad 4 maisto produktai turi tokį patį svorio metimo hormoną kaip Ozempic .
1 Viduržemio jūros dieta
Remiantis tyrimu, Viduržemio jūros dieta buvo dažniausiai ieškoma JAV, o vidutinė paieškų apimtis buvo 316 iš 100 000 paieškų per mėnesį.
„Tradicinė Viduržemio jūros dieta apima daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus, sveikų riebalų šaltinius, saikingą pieno produktų ir žuvies kiekį, mažiau raudonos mėsos nei įprasta amerikietiška dieta ir saikingą raudonąjį vyną“, – aiškina Fox.
Fox teigia, kad iš visų populiarių dietų ši laikoma sveikiausia. 'Tai gyvuoja ilgą laiką, o moksliniai tyrimai nuolat įrodė, kad Viduržemio jūros dieta veiksmingai mažina lėtines ligas, kai kuriuos vėžio atvejus ir depresijos simptomus. Gydytojai dažnai skiria Viduržemio jūros dietą šioms problemoms gydyti', - sako ji. Geriausias gyvenimas.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
