Menopauzė gali visiškai pakeisti tai, kaip jaučiatės savo kūne. Be mėnesinių ciklo pokyčių, galite patirti karščio bangų, šaltkrėtis, naktinis prakaitavimas , miego pokyčiai, medžiagų apykaitos pokyčiai, nuotaikų kaita ir kt.
Štai kodėl mes kreipėmės į Andrea Donsky , RHN, mitybos specialistė ir menopauzės pedagogė , norėdami sužinoti, kaip ji susidoroja su šiais ir kitais simptomais. „Aštuonerius metus man buvo perimenopauzė, o dabar dvejus metus – menopauzė, todėl iš viso esu šioje kelionėje 10 metų“, – pasakoja Donskis. Geriausias gyvenimas . „Kaip mitybos specialistė, kuriai išgyvena menopauzė, aš tvirtai pasisakau už tai, kad reikia valgyti maistingą maistą, išgerti pusę savo svorio uncijomis (siekdama išlaikyti hidrataciją), lengvai mankštintis ir kasdien vartoti maisto papildus“, – sako ji. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte penkis dalykus, kuriuos, jos teigimu, kiekvienas perimenopauzės ar menopauzės žmogus turėtų laikyti savo vaistinėlėje.
TAIP SKAITYKITE: Šio vaisto vartojimas net trumpą laiką padidina demencijos riziką .
Omega-3 papildai
Donskis sako, kad daugelis moterų patiria padidėjęs uždegimo lygis perimenopauzės ir menopauzės metu. Norėdami to išvengti, ji rekomenduoja vartoti Omega-3 arba žuvų taukų papildus, kurių sudėtyje yra dokozaheksaeno rūgšties (DHR) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA). Ji pažymi, kad tai „puikiai tinka širdies ir smegenų sveikatai, plaukams, odai ir nagams“.
2009 m. tyrime, kurį atliko Lavalio universiteto Medicinos fakulteto Kvebeke, Kanadoje mokslininkai, priduriama, kad yra dar vienas privalumas, susijęs su Omega-3 vartojimas menopauzės metu : jie „sumažina psichologinius išgyvenimus ir depresijos simptomus, kuriuos dažnai patiria menopauzės ir perimenopauzės moterys“.
TAIP SKAITYKITE: Aš esu vaistininkas, ir tai yra vaistas, kuris, mano nuomone, yra per daug išrašytas .
mėlynojo jay simbolika
Magnio glicinato papildai
Magnis yra svarbi maistinė medžiaga kuris padeda reguliuoti raumenų ir nervų veiklą, cukraus kiekį kraujyje, kraujo spaudimas ir kitas svarbias kūno funkcijas. Moterims, kurioms išgyvena menopauzė, gali sumažėti magnio kiekis, o tai gali sukelti daugybę simptomų.
Štai kodėl Donsky vaistinėlėje visada turi magnio glicinato – dar žinomo kaip magnio diglicinatas arba magnio bisglicinatas. 'Tai padeda miegui, cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, kaulų sveikatai, raumenų trūkčiojimui, akių spazmams ir kt.', - aiškina ji.
Probiotikai
Probiotikai yra dar vienas produktas, kurį Donsky laiko būtinu menopauzės priežiūrai. „Probiotikai (gerosios bakterijos, gyvenančios mūsų žarnyne) yra svarbūs palaikant mūsų imuninę sistemą ir padedant virškinti“, – aiškina ji. Newsweek praneša, kad probiotikų papildai taip pat gali padėti išvengti šlapimo pūslės ir mielių infekcijų, gydyti dirgliosios žarnos sindromą, nuraminti karščio bangas ir stabilizuoti svorio pokyčius menopauzės metu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Virškinimo fermentai
Daugelis moterų, išgyvenančių menopauzę, pastebi keičiasi jų virškinimas ir medžiagų apykaita . „Menopauzės metu mažėjantis estrogeno ir progesterono kiekis gali sulėtinti maisto prasiskverbimą per GI sistemą“, – aiškina ne pelno siekianti sveikatos organizacija „Orlando Health“. „Kai virškinimo procesas užtrunka ilgiau, daugiau vandens vėl absorbuojama atgal į kraują, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, padidėjusį dujų susidarymą ir pilvo pūtimą“, – priduria organizacija.
Donskis siūlo vartoti virškinimo fermentus, kad numalšintų šiuos nemalonius simptomus. „Jie padeda išsipūsti ir suskaidyti maistą, kad galėtume geriau jį virškinti ir įsisavinti“.
B grupės vitaminų papildai
B grupės vitaminų vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai, sako Harvardo T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla. „Šie vitaminai padeda įvairiems fermentams atlikti savo darbą – nuo angliavandenių ir riebalų energijos išskyrimo iki aminorūgščių skaidymo ir deguonies bei energijos turinčių maistinių medžiagų transportavimo po organizmą“, – pažymi jų ekspertai.
Donsky sako, kad jie yra ypač naudingi moterims, išgyvenančioms menopauzę dėl jų pažinimo ir nuotaiką gerinančios naudos. „Man patinka B grupės vitaminai, nes daugelis iš mūsų šiuo gyvenimo tarpsniu jaučia didesnį nerimą, o kai patiriame stresą, iš organizmo išeikvojame B grupės vitaminus. B grupės vitaminai svarbūs angliavandenių apykaitai. smegenų sveikata , nuotaika ir energija“, – pasakoja ji Geriausias gyvenimas .
kaip išgelbėti santuoką nuo skyrybų
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
