Jei turite priaugo keletą papildomų svarų žiemos mėnesiais jūs tikrai nesate vieni. Svorio padidėjimas žiemą yra tikras, įprastas ir normalus. Vis dėlto ekspertai teigia, kad pavasarį verta atlikti inventorizaciją ir iš naujo nustatyti mitybą bei mankštos įpročius . Jei numesite svorio, galite išvengti subtilaus svarstyklių šliaužimo, kuris ilgainiui gali pasiekti nesveiką aukštį.
„Šiek tiek daugiau valgant ir šiek tiek mažiau aktyvaus svorio gali priaugti laipsniškas, o atėjus pavasariui gali kilti didesnė problema, kurią reikia išspręsti“, – sako Britų širdies fondas . „Jei nepavyks to pakeisti šiltesniais mėnesiais, kiekvieną žiemą priaugę porą kilogramų ilgainiui gali padidėti ir turėti didelės įtakos mūsų sveikatai.
Saugiausias ir tvariausias būdas numesti svorio yra atlikti lėtus ir pastovius pokyčius, kurių galite laikytis. Daugelis ekspertų sako, kad mesti kilogramus Laikydamiesi termino ir užsibrėžę trumpalaikius tikslus, galite laikytis yo-yo dietų ir sukelti nesveikų įpročių, jau nekalbant apie svorio atgavimą.
Tačiau Maggie Hennigan MS, RDN, registruotas dietologas ir turinio kūrėjas, neseniai sakė TikTok įrašai kad yra septyni dalykai, kuriuos ji imtųsi dabar, kad paspartintų savo svorio metimą, jei norėtų pamatyti pažangą iki pavasario ar vasaros. Ir, skirtingai nuo daugelio pavojingų skubių dietų, jos patarimai yra pagrįsti sveikais pokyčiais, kurie gali padėti jums pasiekti ilgalaikę sėkmę.
ištekėjusi už 30 metų vyresnio vyro
SUSIJĘS: Jei norite numesti svorio, „venkite šio maisto kaip maro“, sako kūno rengybos ekspertas .
1 Sutelkite dėmesį į miegą.
Hennigan sako, kad jei ji norėtų numesti svorio iki vasaros, vienas svarbiausių jos prioritetų būtų reguliariai gerai pailsėti.
Pasak a 2022 metų studija paskelbtas žurnale Maistinių medžiagų, per mažas miegas arba prastos kokybės miegas gali pakeisti jūsų „valgymo įpročius, medžiagų apykaitos greitį ir medžiagų apykaitą reguliuojančius hormonus“.
„Idealiu atveju kiekvieną naktį miegočiau nuo septynių iki aštuonių valandų kokybiško, gilaus ir ramaus miego“, – sako Henniganas. Galite siekti šio tikslo vadovaudamiesi Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) patarimais, kaip praktikuotis. geresnė miego higiena .
2 Apriboti valgymą lauke.
Maisto gaminimas namuose leidžia kontroliuoti ingredientų kokybę, porcijų dydį ir kitus veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Štai kodėl Hennigan sako, kad kitas dalykas, kurį ji darytų, būtų apsiriboti valgymu tik tokiuose patiekaluose, kuriais „jaučiasi ir kurie turi tikslą“.
Kai ji nori palenkti svarstykles savo naudai, ji vengia maisto išsinešti ir restoranų, nes neplanavo sveikesnės vakarienės. Vietoj to ji sako, kad valgo tik „atšvęsti draugo gimtadienį arba dėl to, kad yra šis naujas restoranas, kurį noriu išbandyti – panašiai“.
SUSIJĘS: Numeskite 50 svarų laikydamiesi 2 paprastų taisyklių, sako sėkmingas dietologas .
3 Pirmenybę teikite baltymams.
Henniganas sako, kad kai bandote numesti svorio, padidindami bendrą baltymų suvartojimą galite pasiekti užsibrėžtų tikslų: „Kuo daugiau baltymų, tuo geriau“.
'Aš pradėčiau kaupti baltymų šaltinius ir keisti įprastus produktus šaltiniais, kuriuose yra didesnis baltymų kiekis. Tada galėčiau gauti mažiausiai 30 gramų baltymų per vieną valgį', - dalijasi ji.
4 Su kiekvienu valgymu suvalgykite porciją pupelių.
Hennigan sako, kad yra vienas ypač naudingas baltymų tipas, kurį ji įtrauktų į savo kasdienę mitybą: pupelės.
„Pridėčiau porciją pupelių prie kiekvieno valgio arba beveik kiekvieno valgio, kad gaučiau daugiau baltymų ir skaidulų, kad padidėtų sotumas ir ilgiau išlikčiau sotesnė“, – aiškina ji.
sapnuojantis vilką
5 Gaukite daugiau veiksmų.
Kitas būdas, kuriuo Hennigan sako, kad pakeis savo kasdienybę, yra padidinti jos žingsnių skaičių : „Kad ir ką dabar vertinčiau vidurkį, prie to pridėčiau apie 1500 žingsnių ir kiekvieną dieną tai padaryčiau savo tikslu, o tada pridėčiau, kai bus lengviau ir lengviau“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
CDC teigia, kad tai puikus būdas ne tik numesti svorio, bet ir sumažinti lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį ir diabetą, riziką. Siekite minimalaus 150 minučių pėsčiomis ar kitų aerobinių pratimų per savaitę, kad pradėtumėte gauti naudos.
6 Būkite aktyvesni visą dieną.
Nors lankymasis sporto salėje ar bėgimas yra puikus būdas pasportuoti, Henniganas teigia, kad ne tokie formalūs pratimai taip pat turi daug naudos. Pavyzdžiui, lipimas laiptais, o ne liftu, judėjimas visą darbo dieną, kiemo darbai ar namų valymas gali paspartinti svorio metimą.
„Labai naudinga visą dieną būti aktyviam“, – aiškina dietologė. 'Jūsų medžiagų apykaitos srityje yra jos sritis, vadinama NEAT, kuri reiškia ne mankštos veiklos termogenezę, tai yra visa veikla, kurią atliekate per dieną, kuri nėra skirta mankštai. Ir tiesiog gyvendamas aktyvesnį gyvenimo būdą, aš galiu Padidinkite savo sudegintas kalorijas iki 100, 200, 300, 400 kalorijų per dieną, nereikėtų ilsėtis, neprakaituoti, visiškai neorganizuoti dienos – tai tikrai puikus įsilaužimas.
SUSIJĘS: Kodėl nueiti tik 3867 žingsnius per dieną yra viskas, ko jums reikia, sako mokslas .
7 Sumažinkite alkoholio vartojimą.
Tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą keliais būdais. Šie gėrimai gali greitai sukaupti kalorijų, o daugelyje jų yra krūvos cukraus. Be to, kai kurie žmonės gerdami jaučia didesnį potraukį maistui, o alkoholis netgi gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą.
Nors visiškas alkoholio atsisakymas padės greičiau pasiekti svorio mažinimo tikslus, tikėtina, kad sumažinsite ir jūsų progresą. „Tikriausiai visada nutraukčiau vieną gėrimą iki to, ko norėjau“, – pataria Henniganas.
svajoja būti po vandeniu
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Jei turite sveikatos klausimų ar rūpesčių, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
