Nors ne paslaptis, kad mankšta gali padėti lieknėti, veiksmingiausios treniruotės gali atrodyti pernelyg sudėtingos žmonėms, bandantiems pradėti svorio metimo kelionės . Tačiau jums gali nereikėti per toli išeiti už savo komforto zonos, kad pasiektumėte savo tikslus. A naujas interviu su „South China Morning Post“. 53 metų vyras atviravo apie tai, kaip jam pavyko numesti 157 kilogramus vos per dvejus metus, ir „neskausmingas“ svertų rogučių pratimas, padėjęs jam tai pasiekti.
SUSIJĘS: Jei norite numesti svorio, „venkite šio maisto kaip maro“, sako kūno rengybos ekspertas .
Dhruv Agarwala įsipareigojimas tobulėti pradėjo 2021 m. spalio mėn., kai jam teko atvykti į ligoninę verslo kelionės metu, nes manė, kad jį ištiko širdies smūgis.
„Mano širdis daužėsi, mane daužė širdies plakimas. Jaučiau, kad mirsiu“, – pasakojo technologijų verslininkas. „South China Morning Post“. “ Vis galvojau: „Vieną dieną numesiu svorio, vieną dieną būsiu tinkamas“, kol vieną dieną atsidūriau ligoninės skubios pagalbos skyriuje. Aiškiai prisimenu tą akimirką gulėdamas ligoninės lovoje, kai nusprendžiau pasirūpinti savo sveikata.
Nors „širdies priepuolis“ pasirodė esąs tiesiog rėmuo, Agarwala teigė, kad tai buvo „pažadinimo skambutis“, kurio jam prireikė 2021 m. vasario mėn., kai jis pasiekė didžiausią visų laikų svorį – 334 svarus.
Honkonge leidžiamas laikraštis anglų kalba rašo, kad vos per dvejus metus jis numetė 157 svarus, o iki 2023 m. vasario mėn. nukrito iki 177 svarų.
Taigi, kaip Agarwala per tiek laiko sugebėjo atsikratyti beveik pusės savo kūno svorio? Jis pasuko į mankštą, kurią nustojo daryti, nes ilgai dirbo įtemptą karjerą.
SUSIJĘS: Numeskite 50 svarų laikydamiesi 2 paprastų taisyklių, sako sėkmingas dietologas .
Darbas tris kartus per savaitę su treneriu Ahmedas Zakis fitneso kompanijoje Ultimate Performance Agarwala jėgos treniruotes pradėjo ypač nuo vieno pratimo: stumdamas svertas roges.
Kaip Zaki paaiškino „South China Morning Post“. , Agarwala naudojo svertines roges, kad padėtų formuotis ir ugdyti raumenų masę. Taip pat žinomas kaip „svaičiotojas“, šis pratimų įrankis buvo pavadinta „geriausiai saugoma raumenų auginimo ir riebalų deginimo be skausmo paslaptimi“. Vyro sveikata . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Galite stumti ar traukti slankiuosius ir prikrauti juos tiek svoriu, kiek norite, todėl šis pratimas pritaikomas visiems kūno rengybos lygiams. Jie taip pat yra neskausmingesni, nes leidžia mankštintis tokioje padėtyje, kuri neapkrauna sąnarių ar nugaros taip stipriai, lyginant su kitais jėgos pratimais, pavyzdžiui, svarmenų kilnojimu. „Rep Fitness“ ekspertai .
Brandonas Smitelis , buvęs konkurencingas jėgos kilnotojas ir „Thirst“ sporto salės Terre Haute, Indianos valstijoje, bendrasavininkas, pasakojo Raumenys ir kūno rengyba kad svertinės rogės yra „galiausias kondicionavimo įrankis“, nes jos gali padaryti tokį skirtumą apskritai nesukeldamos daug skausmo.
„Pora sunkių 50 jardų sprintų arba maksimalių pastangų 15 jardų traukimai privers jus ant grindų“, – sakė Smitely. 'Tačiau gražus dalykas yra tai, kad susitraukimai yra tik koncentriški, o tai reiškia, kad jūs darote jėgą tik į priekį ir nėra nusileidimo fazės. Tai reiškia, kad skausmas bus minimalus, nes didžioji dauguma skausmo atsiranda dėl ekscentriško raumenų veikimo. susitraukimų“.
SUSIJĘS: Sporto treneris dalijasi „3 paprastais žingsniais“, kaip numesti svorio prieš vasarą .
Kartu su svorio rogutėmis Agarwala ėmė vaikščioti savo svorio metimo kelionėje. Jis pradėjo nuo 10 000 žingsnių per dieną o vėliau palaipsniui padidino iki 12 000.
„Pradėjau vaikščioti palei upę, o netrukus ėjau visur – nuo reikalų tvarkymo iki pagalbos namuose“, – pasakojo 53 m. „South China Morning Post“. .
Kaip rašo laikraštis, Agarwala sugebėjo numesti beveik 50 svarų vos po keturių mėnesių mankštos.
'Žmonės negalėjo patikėti, kad numečiau tiek svorio. Jie manė, kad man buvo atlikta bariatrinė operacija arba vartojau svorio netekimo vaistus nuo diabeto. Pradėjau sulaukti komplimentų ir kuo daugiau komplimentų sulaukiau, tuo labiau mane skatino išlaikyti formą. buvo naudinga grįžtamojo ryšio kilpa“, – sakė jis. 'Aš jaučiuosi gerai. Aš išlaikiau savo svorio metimą pakeldamas savo kūno rengybos kartelę.'
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Kali Coleman Kali Coleman yra „Best Life“ vyresnysis redaktorius. Jos pagrindinis dėmesys skiriamas naujienoms, kuriose ji dažnai informuoja skaitytojus apie vykstančią COVID-19 pandemiją ir naujausią informaciją apie mažmeninės prekybos uždarymą. Skaityti daugiau
