Kai stengiesi numesti svorio , maisto prekių pirkimas gali būti begalinis iššūkis. Net jei bandote vengti „blogo“ maisto, renkatės sveikesnius pasirinkimus ir sudedamąsias dalis, galite nesuvokti, kad kai kurie produktai galvoti yra maistingi – dėl sumanių reklamos ir rinkodaros strategijų – iš tikrųjų nėra sveiki. Tai, ką galite valgyti, yra „netikras sveikas maistas“. fitneso ekspertas Michaelas Smoakas .
„Galite valgyti daug įvairaus maisto ir vis tiek pasiekti savo kalorijų ir svorio mažinimo ar raumenų augimo tikslus“, – aiškina Smoak sausio 11 d. vaizdo įrašai „TikTok“. , kur jis naudoja rankenėlę @HigherUpWellness. „Tačiau daugelis žmonių valgo maistą, kuriuo pasidalinsiu su jumis, nes mano, kad jie padės pasiekti šiuos tikslus, nors iš tikrųjų net neįsivaizduoja, kad jie yra itin kaloringi arba daug cukraus ir nesotūs. “
Norite sužinoti, kurie produktai gali atitolinti jūsų svorio metimo tikslus? Perskaitykite 12 prekių ženklų ir produktų, kuriuos „Smoak“ rekomenduoja praleisti parduotuvėje.
SUSIJĘS: Jei norite numesti svorio, „venkite šio maisto kaip maro“, sako kūno rengybos ekspertas .
1 Kaloringa granola
Pirmoje vietoje Smoak sąraše yra kaloringa granola, apie kurią komentatorius paklausė atsakydamas į Smoak's pirmasis video apie maisto produktus, kurių reikia vengti.
pavojingiausios Amerikos valstijos
„Kažkas konkrečiai pakomentavo: „Bet kaip su granola mano jogurte? Ne“, – sako jis, laikydamas „Kind“ prekės ženklo „peanut Butter Clusters“ maišelį. '[Yra] 260 kalorijų tik 10 gramų baltymų – tai absurdas. Jau nekalbant apie tai, kad tai yra daug kalorijų trims maisto kąsniams.'
Apskritai, „Smoak“ taip pat nemėgsta „Kind“ prekės ženklo. Taigi, jei mėgstate savo granolą, „Smoak“ rekomenduoja iškeisti į „švaresnį“ „Pure Elizabeth“ prekės ženklo variantą, kuriame yra „aukštesnės kokybės“ ingredientų.
2 Viskas, kas sako „Sumažintas riebalų kiekis“
Nors galite manyti, kad tai sveika, maisto produktai su užrašu „sumažintas riebalų kiekis“ yra visiškai priešingi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Viskas, kas sako „sumažintas riebalų kiekis“ – absoliučiai [neišreikštas]“, – sako Smoak, pavadinęs frazę „90-ųjų žingsniu“.
SUSIJĘS: Sporto treneris dalijasi „3 paprastais žingsniais“, kaip numesti svorio prieš vasarą .
3 Gamtos slėnio produktai
„Smoak“ nėra „Nature Valley“ prekės ženklo gerbėjas – bent jau ne.
„Savo dieną pradėdavau nuo daugelio „Nature Valley“ produktų“, – sako jis. 'Tai yra nenuoseklus elgesys.'
veiks 10 metų Viagra
Nors jis juokauja, kad „Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola“ batonėliai „visada užims ypatingą vietą“ jo širdyje, net ir su 22 gramais „viso grūdo“, užkandžiai nėra sveiki.
Vietoj to jis rekomenduoja „pradėti dieną nuo baltymų, kiaušinių, pasirinktų gyvulinių baltymų“. Ir jei turite pasikliauti strypais, kad galėtumėte pasiimti ir eiti, pagalvokite apie RXBAR prekės ženklą.
„Tai nėra blogai, šiek tiek mažesnis baltymų kiekis, bet jie yra labai švarūs“, - sako jis apie RXBAR. „Tiesiog nesijaučiu teisinga reklamuoti kitus baltyminius batonėlius, nes šiais laikais juose yra tiek daug beprotiškų ingredientų.
4 Kodiak produktai
Smoak sako, kad „Kodiak“ prekės ženklas „taip pat nėra saugus“.
Laikydamas Kodiak Chewy Granola batonėlių pakuotę, jis pažymi, kad juose yra tik 7 gramai baltymų ir „didelis kiekis ingredientų“.
Tačiau nors jis sako, kad nevalgytų „Kodiak Flapjack“ ir „Vaflių mišinio“, nes jis jo nepripildytų, „yra ir blogesnių pasirinkimų“.
5 Lenny & Larry pilni slapukai
Toliau Smoak „netikro sveiko maisto“ sąraše yra „Lenny & Larry's“ „Complete Cookies“.
„Žmonės juos valgo nežiūrėdami į etiketę ir nesuvokdami, kad jūsų rankos dydžio sausainis yra 420 kalorijų, o tik 16 gramų baltymų“, – dalijasi Smoak.
SUSIJĘS: Numeskite 50 svarų laikydamiesi 2 paprastų taisyklių, sako sėkmingas dietologas .
6 „Deseriniai“ užkandžiai
Laikydamas ranką TruFru kremu padengtų mėlynių, Smoak sako, kad jos gali atrodyti „šiek tiek sveikos“, tačiau iš tikrųjų jos yra „toks desertinis užkandis“.
Jis tęsia: „Ir tada supranti, kad suvalgyti kaip tris tokias mėlynes – 150 kalorijų“.
Jei jums patinka desertas, Smoak sako, kad jis yra didelis „Lindt“ šokoladinių batonėlių gerbėjas. Nors juose yra „nemažas kiekis pridėto cukraus“, jie taip pat turi minimalų ingredientų kiekį.
„Tai tik 560 kalorijų visam batonėliui“, – sako jis apie juodojo šokolado variantą su jūros druska. 'Labai patenkinamas būdas laikytis dietos, jei trokštate saldumynų.'
7 Džiovinti vaisiai
Tai ypač sudėtinga, nes džiovinti vaisiai nėra „iš prigimties blogi“, – pažymi Smoak.
„[Bet] kai išimate vandenį iš vaisiaus, drastiškai sumažinate tūrį“, – aiškina jis. 'Taigi galite valgyti kaip šešis mangus iš 28 vienetų.'
gyvatės sapno interpretacija
8 Welcho vaisių užkandžiai
Nors jis nelabai dalijasi kontekstu, „Welch's Fruit Snacks“ taip pat yra „Smoak“ sąraše.
„Jei maitinsite jais savo vaiką ryte, gausime jautienos“, – sako jis.
9 Riešutai kaip baltymų šaltinis
Riešutai puikiai papildo jūsų mitybą, tačiau jūs norite įsitikinti, kad suprantate porcijų dydį ir jų maistinę vertę.
„Perskaitykite mitybos etiketes ant savo riešutų“, – ragina Smoak. „Ne, riešutai iš prigimties nėra nesveiki, kaip visi manė, kad sakiau [savo paskutiniame vaizdo įraše], bet jie yra riebalų, o ne baltymų šaltinis, kaip jie parduodami.
kodėl Adamas ir Krisas buvo atleisti iš snl
Jis priduria: '[Maža, maža sauja riešutų: 170 kalorijų. Žmonės suvalgo 600 kalorijų migdolų ar riešutų per dieną ir stebisi, kodėl jie negali numesti svorio, nes jie to neseka.'
SUSIJĘS: Vienintelis maistas, kurį turėtumėte valgyti naktį, sako gydytojas .
10 Yoplait jogurtas
Yoplait jogurtas yra dar vienas praleidimas Smoak knygoje. Vietoj to pasirinkite „Fage“ prekės ženklą.
„Pridėkite šiek tiek žalio medaus arba stevijos ir vaisių – man tai tinka“, – sako Smoak žiūrovams. „Nužudo smaližius“.
11 „Sveiki“ grūdai
Ankstesniame savo vaizdo įraše Smoak patarė savo pasekėjams vengti viso javų koridoriaus. Tačiau savo tolesniuose darbuose jis pabrėžia konkrečias galimybes praleisti, pavyzdžiui, razinų sėlenas, kurios, jūsų manymu, yra sveikos, nes jose „daug skaidulų“.
vardų, kuriuos galima vadinti savo vaikinu, sąrašas
„Jūs vis dar turite 41 gramą angliavandenių tik 5 gramams baltymų“, - sako jis. '[Kai] turite angliavandenių, kai trūksta baltymų, ilgą laiką nesate sotus ar sotus.'
12 Augaliniai sviestai
Augalinis sviestas yra dar vienas maistas, kuris, jūsų manymu, yra sveikas pasirinkimas.
„[Matote] pagamintas „su avokadų aliejumi“, todėl griebiate jį nuo lentynos“, – sako Smoak, keldamas kubilą „Country Crock Plant Butter“. „Tai, ko nepadarei, tai pažvelgti į nugarą ir pamatyti „augalinių aliejų mišinį“ – sojų pupelių, palmių, palmių branduolių ir avokadų mišinį.
Kitas „Country Crock“ variantas, pagamintas „su alyvuogių aliejumi“, yra tas, kurį jis taip pat praleistų, kaip ir „I Can't Believe It's Not Butter“.
„Aš nesu iš tų vaikinų, kurie sako: „Tu susprogsi, jei retkarčiais turėsi sėklų aliejaus“, bet kai sužinai, kaip jie gaminami, tu tiesiog sakai: „Nenoriu to įdėti į savo kūną“, – aiškina jis. „Jų net nebuvo žmonių mityboje maždaug prieš 70 metų.
„Smoak“ skatina rinktis įprastą sviestą, nes jis „tūkstančius metų“ buvo pagrindinis žmonių mitybos produktas ir turi tiek pat kalorijų.
Nereikia būti „nelaimingam“, kad susitvarkytumėte.
Apskritai, „Smoak“ skelbia saiką, ypač įspėdamas žiūrovus, kad nepersistengtų su tokiais dalykais kaip grietinėlė, nes šios kalorijos gali greitai pasidauginti.
Apskritai, jis sako: 'Būti tinkamam reiškia ne būti nelaimingam, o didinti jūsų supratimą apie maisto produktų etiketes ir tai, kiek tam tikrų maisto produktų galite valgyti. Dauguma žmonių tiesiog nežino kalorijų.'
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
