Daugelis iš mūsų mano, kad, jei to norime, turime atsisakyti mėgstamo maisto, kuris suteikia malonumą numesti svorio . Tai reiškia, kad nebeliks sūrio mėsainių, bulvių traškučių, ledų, bet tai nebūtinai tiesa. Kaip neseniai sužinojo viena 38 metų moteris, daugelis svorio metimo planų suteikia daugiau mitybos lankstumo. A naujas interviu su „Business Insider“ ji atviravo apie tai, kaip per dvejus metus numetė 140 svarų „nieko neiškirpdama“.
SUSIJĘS: Vyras per 2 metus numetė 157 svarus atlikdamas vieną pratimą be skausmo .
Andrea Pence Tenesyje gyvenanti dviejų vaikų mama naujienų agentūrai sakė nusprendusi, kad 2022 m. vasarą nori pradėti keistis.
'Visą laiką buvau pavargusi. Nesupratau, kokia esu pavargusi, kokia esu suglebusi. Skaudėjo kelius ir nugarą, ėmė kvėpuoti tiesiog eidama', – prisiminė ji.
Nors pradinis Pence tikslas buvo numesti 90 svarų, ji per dvejus metus iš viso numetė 140 svarų, ji pasakojo „Business Insider“. Ji pradėjo sekti savo kalorijų skaičių naudodama programėlę „MyFitnessPal“, tačiau galiausiai pasakė, kad norint numesti svorio, jai nereikia visiškai atsisakyti jokių maisto produktų grupių.
„Tai, kas man padėjo tai padaryti ilgą laiką, yra tai, kad aš neatsisakiau nieko, ko norėjau“, - sakė Pence'as. „Jei noriu sūrio mėsainio, valgysiu sūrio mėsainį“.
Ji sakė naujienų agentūrai, kad anksčiau bandė numesti svorio apsiribodama „sveiku“ maistu, tačiau dėl to ji liko nepatenkinta ir nesėkminga. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Dietos kultūros žmonės galvoja, kad kiekvieną dieną reikia valgyti šias švelnias salotas su kepta vištiena, ir tai yra viskas, ką galite valgyti“, – sakė Pence'as.
Taigi, kaip tiksliai ji šį kartą numetė tiek svorio? Pasak Pence'o, jos žaidimo keitiklis pagaliau suprato, kad jai reikia daugiau baltymų savo mityboje.
'Anksčiau pasidaviau, kai bandžiau, nes tai buvo labai varginanti. Jūs nematote rezultatų, o tada visą laiką esate alkanas', - sakė ji 'Business Insider'. 'Baltymai buvo absoliučiai 100 procentų vienas iš svarbiausių dalykų. Jei gausite baltymų, būsite sotūs.'
SUSIJĘS: Sporto treneris dalijasi „3 paprastais žingsniais“, kaip numesti svorio prieš vasarą .
Stebėdama savo maistą su „MyFitnessPal“, Pence teigė, kad galėjo pastebėti, kad negauna pakankamai baltymų. Žmonių dienos baltymų poreikis gali skirtis atsižvelgiant į jų svorį ir sveikatos tikslus, tačiau JAV žemės ūkio departamento (USDA) dabartinė rekomenduojama dietinė pašalpa (RDA) dienos baltymų Remiantis „UnityPoint Health“, vidutiniam suaugusiam žmogui yra 0,8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Tai reiškia, kad žmogus, sveriantis 150 svarų arba 68,2 kilogramo, kiekvieną dieną turėtų suvalgyti bent 55 gramus baltymų. Tačiau ši rekomendacija yra tik „minimalus reikalavimas, kad būtų išvengta trūkumo“. Gabrielė Lion , DO, į raumenis orientuotos medicinos instituto įkūrėjas, sakė CNBC .
Jei tikitės numesti svorio, galbūt norėsite daugiau dėmesio skirti valgymui. „Kai pirmenybę teiksite baltymams, būsite mažiau alkani kito valgio metu“, – aiškino Lionas.
Pence'as sakė, kad tai yra tiesa, remiantis jos patirtimi. Perėjimas prie daugiau kasdienių baltymų padėjo jai ilgiau jaustis sotesnė, todėl ji vis tiek galėjo valgyti mėgstamą maistą – tik saikingai.
38 metų moteris „Business Insider“ sakė, kad dabar siekia kasdien suvalgyti apie 100 gramų baltymų. Paprastai tai apima daug baltymų turinčius graikiško jogurto pusryčius, taip pat daugiau baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip bageliai ir mikrobangų krosnelės patiekalai pietums ir vakarienei.
Tačiau kalbant apie užkandžius ir desertus, Pence teigė, kad ji vis dar laikosi tokių dalykų kaip ledai, užuot bandžiusi sugalvoti sveikesnį pakaitalą.
„Kartais kalorijų keitimas nėra mažesnis, ir tai taip pat gerai“, - sakė ji.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokią kitą sveikatos būklę. Jei turite klausimų, visada kreipkitės tiesiai į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Kali Coleman Kali Coleman yra „Best Life“ vyresnysis redaktorius. Jos pagrindinis dėmesys skiriamas naujienoms, kuriose ji dažnai informuoja skaitytojus apie vykstančią COVID-19 pandemiją ir naujausią informaciją apie mažmeninės prekybos uždarymą. Skaityti daugiau
