Sveikata ir, ne mažiau svarbu, išlikti sveikam, gali pasirodyti kaip viena didelė neįveikiama užduotis, tačiau tikrovė tokia, kad taip neturi būti. Atsižvelgiant į tai, kad mes vis dar esame pandemijos viduryje, tuo metu, kai turime savo sveikatą ir stipri imuninė sistema yra svarbesnis nei bet kada, laikas pradėti sveikti yra dabar. Kiekvieną dieną galite padaryti tiek daug smulkių dalykų, kurie laikui bėgant prisideda - ne tik padeda jaustis puikiai tuo metu, bet ir užtikrina, kad vis tiek jaučiate aukščiausio lygio kelią. Pradedant nuo trupučio ciberžolės valgymo metu iki pasirinkimo laiptų per liftą, pateikiame 100 būdų, kaip galite būti daug sveikesnė moteris. Jei norite atkreipti dėmesį į jūsų savijautą, patikrinkite 50 prastos sveikatos ženklų moterys niekada neturėtų ignoruoti .
1 Valgykite daug baltymų.
Baltymai negauna pakankamai kredito. Kadangi jis virškinamas lėtai, ilgesnį laiką jūs jaučiate sotumą - be to, tai padeda išlaikyti raumenis stiprius , sako Klivlando klinika. O geriausia dalis? Tikrai lengva gauti tinkamą 46 gramų per dieną kiekį. Užuot sutelkę dėmesį tik į gyvūninius baltymus, į savo mitybą įtraukite kitas galimybes, pavyzdžiui, tofu, ankštinius, riešutus ir sėklas. Norėdami sužinoti rekordą apie kai kuriuos įprastus neteisingus įsitikinimus, patikrinkite 30 blogiausių moterų sveikatos mitų, kurie nemirs .
2 Laikykite save hidratuotą.
„Shutterstock“
Geriant vandenį diena iš dienos gali būti šiek tiek nuobodu, bet taip yra labai svarbu jūsų kūnui . 2013 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Žmogaus neuromokslo ribos nustatyta, kad yra dehidruota, gali rimtai paveikti jūsų smegenų veiklą Be to, tai taip pat gali priversti jaustis pavargusiu, sukelti galvos skausmą, svaigti galva ir išdžiūti odą. Taigi išgerkite, net jei tai reiškia pridėti vaisių, kad būtų šiek tiek smagiau.
3 Medituokite kasdien.
„Shutterstock“
Meditaciją supa daugybė stereotipų, tačiau tai veikia - ir tikriausiai todėl kai kurie sveikiausi ir sėkmingiausi pasaulio žmonės tai daro religiškai. Viskas, ko jums reikia, yra 10–20 minučių per dieną meditacija, kad padarytų stebuklus , kurie svyruoja nuo mažėjantis stresas ir nerimas geresniam miegui ir ankstyvo senėjimo prevencijai, sako Mayo klinika. Norėdami sužinoti daugiau ramybės kasdieniame gyvenime, patikrinkite 50 lengviausių būdų įveikti stresą 2020 m .
4 Kiekvieną vakarą gaukite pakankamai miego.
„iStock“
Miegas yra tai, ko niekada neturėtumėte taupyti kalbėdami apie savo sveikatą. Dėl miego trūkumo galite jaustis mieguistas, irzlus, netvarkyti atminties ir net pakeisti asmenybę - taip, tai galinga medžiaga.
Tyrime, kuriame dalyvavo beveik pusė milijono žmonių, paskelbtas 2019 m Amerikos kardiologijos koledžo leidinys , mokslininkai nustatė, kad mažiau nei šešių valandų miegas siejamas su 20 proc padidėja širdies priepuolio rizika . Tuo tarpu žmonėms, kurie miegojo daugiau nei devynias valandas per naktį, rizika padidėjo 34 proc. Kiekvieną vakarą nustatykite miegą ir jo laikykitės, kad būtumėte sveikas. Norėdami sužinoti daugiau dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti apie savo kūną senstant, patikrinkite 40 dalykų, kuriuos kiekviena vyresnė nei 40 metų moteris turėtų žinoti apie savo sveikatą .
5 Savanoriai dažnai.
„iStock“
Kai dirbate savanoriu, jūs naudojatės ne tik kitais, bet ir savo sveikata.
Vienam 2018 m. Tyrimui, paskelbtam BMC visuomenės sveikata , savanoriavusių suaugusiųjų pagerėjo jų psichinė sveikata, fizinė sveikata ir bendras pasitenkinimas gyvenimu. Be to, žinojimas, kad darote pokyčius, yra visiškas nuotaikos stiprintuvas.
6 Tempkite reguliariai.
„Shutterstock“
Tempimas gali atrodyti kaip laiko gaišimas, tačiau suteikite šansą - tai gali labai pakeisti jūsų savijautą. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, tai išlaiko jūsų kūną tvirtą ir lankstų , padidindamas judesio amplitudę. Tai ne tik padeda išvengti traumų, bet ir sveikina sąnarius bei raumenis. Taigi kitą kartą, kai bus jūsų mėgstamiausia laida, nusileiskite nuo sofos ir ištieskite ją ant grindų.
7 Leiskitės į žygį.
Nieko panašaus į žygį lauke. Žinoma, sportuoti sporto salėje yra puiku, tačiau žurnale paskelbtas 2019 m Mokslinės ataskaitos rasta būdamas gamtoje 120 minučių per savaitę gali jaustis laimingesni, energingesni ir jaunatviškesni. Nėrinėkite tuos batus ir raskite mylimą taką. Norėdami sužinoti daugiau veiklos, kuri jums bus naudinga ilgainiui, patikrinkite 50 svarbių įpročių, susijusių su ilgesniu gyvenimu .
8 Valgykite daugiau vaisių.
„Shutterstock“
Kažkodėl žmonės linkę bijoti vaisių, tačiau taip neturėtų būti. Žinoma, jie pilni cukraus, tačiau, skirtingai nei kiti saldūs patiekalai, tai visiškai natūralu. Be to, tinkama dienos norma gali padėti nuo visko 9 Valgykite mažiau sočiųjų ir trans-riebalų. „Shutterstock“ Nors sveiki riebalai iš tokių maisto produktų kaip avokadai ir riešutai yra naudingi jūsų sveikatai, kiti ... na, ne tiek daug. Sotieji riebalai, kurių paprastai yra gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir pieno produktuose (taip, įskaitant sūrį!), Turėtų būti apriboti nuo 5 iki 6 procentų visų jūsų dienos kalorijų. Transriebalų, kurie gaunami iš kepto maisto ir daugumos greito maisto, reikėtų laikyti kuo mažiau. Pasak Klivlando klinikos, valgydami per daug bet kurio iš jų gali tiesiogiai sukelti širdies ligas, diabetą ir nutukimą —Visi dalykai, su kuriais tikrai nenorite užsiimti. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį . „Shutterstock“ Būkime realistai - ne visi nori dalį savo dienos skirti meditacijai. (Nors jūs visiškai turėtumėte!) Jei tiesiog nematote, kad tai įvyktų artimiausiu metu, vietoj to atlikite keletą gražių, gilių įkvėpimų. Pasak Klivlando klinikos, kvėpuojant iš mūsų pilvo priešingai nei įprasti trumpi ir negilūs kvėpavimai, gali padėti atsikratyti kovos ar bėgimo reakcijos, kuri gali pakenkti jūsų savijautai. „Shutterstock“ Kremai nuo saulės negauna pakankamai kredito. Daugelis žmonių šluoja tik paplūdimyje, bet tai labai svarbu visą dieną , kiekvieną dieną: UV spinduliai gali pakenkti jūsų odai net debesuotomis dienomis, todėl įtraukdami ją į rytinę dalį išvengsite tamsių dėmių, raukšlių, ir net odos vėžys , sako Amerikos dermatologijos akademija. Dėl to jums bus 30 metų, kai jums bus 60 metų. „Shutterstock“ Net jei manote, kad dietos metu gaunate visus reikalingus vitaminus ir maistines medžiagas, tai keblu - ir net sveikiausiems žmonėms kartais vis tiek reikia šiek tiek papildomos pagalbos. Norėdami padidinti savo sveikatą, raskite sau tinkamų multivitaminų: Pasak Klivlando klinikos, tai yra lengvas būdas apsaugokite savo kūną nuo netobulos dietos . Nes kas vis dėlto tobulas? „Shutterstock“ Yra daug prieskonių, kurie teikia tikrai įspūdingų pranašumų, o ciberžolė yra vienas iš jų. Tai gyvuoja tūkstančius metų ir su ja galite padaryti beveik viską, nesvarbu, ar gaminate auksinį pieno latte, ar gardinate ryžius. Kalbant apie jūsų sveikatą, skonio papildymas valgiais atsiperka: 2008 m. Paskelbtas tyrimas Indijos neurologijos akademijos metraščiai rado geltoną prieskonį gali padėti sumažinti uždegimą, taip pat palengvinti Alzheimerio ligos simptomus . Gana įspūdingi dalykai, ar ne? „iStock“ Vėliau druskos purtyklė. Tai gali padaryti viską skanesnį, bet turint per daug dietos, jūsų sveikata nebus gera. Klivlando klinikos duomenimis, natrio perteklius - 15 Juokis daugiau. „iStock“ Yra labai sveika, mokslinė priežastis daugiau juoktis: Pasak „Mayo“ klinikos, jūsų kikenimas iš tikrųjų gali padėti išvengti ankstyvo senėjimo dėl jos gebėjimo mažesnis streso hormono kortizolio kiekis ir padės jums atsikratyti visos papildomos įtampos jūsų kūne. Taigi įjunkite filmą, eikite į komedijos šou ar pabūkite su draugais - ko jums reikia, kad į savo gyvenimą įneštumėte dar šiek tiek juoko. „Shutterstock“ Nėra jokios priežasties į gyvenimą žiūrėti kitaip, kaip tik per pusę stiklinės. Remiantis žurnale paskelbtu 2016 m Asmenybė ir individualūs skirtumai , kad teigiamas požiūris bus ne tik padėti jums senėti lėčiau , tačiau tai taip pat užtikrins, kad jūs gyvenate savo gyvenimą jausdamiesi laimingi ir be streso. „Shutterstock“ Jūs esate užimta ponia - ir tai reiškia, kad tikriausiai visada esate kelyje. Tais laikais, kai likus kelioms valandoms iki vakarienės, jūs nepamirškite sveikų užkandžių. Užuot nubėgę į prekybos automatą, norėdami pasijusti šiukšle penkias minutes po valgio, jūs maitinsite savo kūną ir palaikysite energijos lygį iki kito valgio. „Shutterstock“ Tarsi jums prireiktų pasiteisinimo patekti į SPA, tiesa? Kadangi stresas turi tiek daug neigiamo poveikio organizmui - nuo nerimo ir depresijos iki insultų ir širdies priepuolių - turite išnaudoti visas galimybes, kad sumažintumėte lygį, o masažas yra puikus būdas tai padaryti. Atleidimas nuo to, kad įtampa yra naudinga tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai, išlaikant senatvę jaučiasi stipriai. „iStock“ Lengva išvengti gydytojo, kol to visiškai nepadarysite turėti eiti, bet būtinai tikrinkitės reguliariai. Net jei jaučiatės gerai, gali ko nors trūkti - ir jei taip yra, jūsų dokumentas gali padėti jums grįžti į savo kelią ir išlikti sveikesniam, ilgiau. „Shutterstock“ Jau daugelį metų sau sakai, kad tau reikia gauti sporto klubo narystę, tad ko tu lauki? Kai kažkam padėsite pinigus, labiau tikėtina, kad juos panaudosite. Kiekvieną dieną einant į sporto salę labai naudinga jūsų ir psichinė sveikata ir fizinis. Net ir po kelių dienų ilgai nepastebėsite savijautos skirtumo. Shutterstock / best_nj Būkime sąžiningi - išvengti cukraus nėra lengva. Tai yra viskas, pradedant „sveikomis“ greitai paruošiamomis avižinių dribsnių pakuotėmis ir baigiant makaronų padažu. Cukraus perteklius ne tik sukelia nutukimą ir 2 tipo cukrinį diabetą, bet ir gali sukelti raukšlių, smulkių raukšlių ir suglebusių paakių, Nigma Talib , ND, sako savo knygoje Jaunesnė oda prasideda žarnyne . Kad išvengtumėte visų šių problemų, stenkitės vengti perdirbto maisto, nustokite saldinti kavą ir valgykite kiek įmanoma naudingesnį maistą. „iStock“ Kai kurie žmonės nėra sporto salės žmonės, ir tai gerai, bet prieš atsisakydami viso mankštos dalyko, išbandykite treniruotes. Yra daugybė skirtingų variantų su skirtingu intensyvumo lygiu ir vibra, ir jūs galite juos nuolat tikrinti iš savo sąrašo, kol rasite ką nors, kas jums patinka. „Shutterstock“ Burokėliai neabejotinai yra meilės nekenčianti daržovė, tačiau pabandykite įtikinti save juos mylėti - verta dėl naudos sveikatai. 2011 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Azoto oksidas rado daržovėje yra nitratų, kurie iš tikrųjų padėti padidinti savo protinę veiklą . Dėl tam tikros papildomos kraujotakos jūsų galvoje jūs galvosite daug aiškiau. „Shutterstock“ Valgyti sveiką mitybą skamba daug lengviau nei yra, tačiau mesti koją ir priversti save valgyti visus tuos vaisius ir daržoves atsiperka. Tinkamai maitinant kūną yra be galo daug naudos sveikatai: turėsite daugiau energijos, oda bus skaistesnė, imuninė sistema bus aukščiausio lygio ir senstant išliksite stipri. „Shutterstock“ Yra tiek daug naudos vaikščiojant sunku suskaičiuoti . Judėjimas yra daug naudingesnis jūsų sveikatai, lyginant su įstrigimu visą dieną prie stalo, ir įrodyta, kad net 10 minučių pasivaikščiojimas suteikia jums puikų energijos impulsą iki dviejų valandų. (Geriausia darbo pertrauka!) „Shutterstock“ Cheers to! Skirtingai nuo kai kurių rūšių alkoholio, vynas iš tikrųjų yra puikus būdas išlikti sveikam —Kai nenuleisi viso butelio. Keli tyrimai parodė, kad tai gali padaryti viską, pradedant nuo depresijos kovos, kad jūsų libido padidėtų. Jis taip pat turi tam tikrų anti-senėjimo galių. Taigi užpilkite taurę ir mėgaukitės. „Shutterstock“ Apskritai turėtumėte valgyti daug žalumynų, tačiau lapiniai kopūstai yra ypač puikus jūsų lėkštės priedas. Žurnale paskelbtas ne tik 2017 m Senėjančių neuromokslų ribos rasti tą kopūstų skardinę padėti sulėtinti su amžiumi susijusį kognityvinį nuosmukį , tačiau jame taip pat gausu antioksidantų, kovojančių su vėžiu, jie gali padėti išvengti uždegimo ir kontroliuoti cholesterolio kiekį. „Shutterstock“ Kas ginčysis su seksu sveikatos tikslais? Tyrimai parodė, kad poros, kurios reguliariai užsiima lytiniais santykiais, yra linkusios atrodyti ir jaustis jaunesnės nei tos, kurios to nepadarė. Be to, dėl endorfinų išsiskyrimo darant aktą, tai taip pat puikus būdas sumažinti stresą , sustiprinkite savo imunitetą ir palaikykite stiprų širdies darbą. „Shutterstock“ Aišku, išgerk vyno, bet neišprotėk. Nors taurė suteiks jums malonų antioksidantų impulsą, bet peržengsite bet kokio alkoholio kiekį gali sutrikdyti jūsų sveikatą , todėl jūs anksčiau laiko senate ir netgi sukeliate tam tikrus vėžinius susirgimus, kepenų ligas ir kitas problemas, sako Mayo klinika. Taigi gerkite protingai ir išliksite sveiki. „Shutterstock“ Kai kurie žmonės labai mėgaujasi raugintais maisto produktais, o kiti vargu ar gali jų pakęsti. Bet kokiu atveju jų galimybės išlaikyti jūsų žarnyną sveiką ir laimingą yra gerai žinomos: Tiesą sakant, 2014 m Vaistinio maisto žurnalas probiotikų rado tokiuose maisto produktuose kaip kimchi ir kombucha gali padaryti viską - nuo smegenų sveikatos skatinimo iki kovos su nerimu ir depresija . „Shutterstock“ Laikysena neatrodo didelė problema, tačiau iš tikrųjų tai labiau veikia jūsų sveikatą, nei galėtumėte pagalvoti. Mayo klinikos teigimu, ne tik sėdėjimas tiesiai ar pasitikėjimas savimi leidžia jaustis tikrai gerai Tinkamas kūno išlyginimas taip pat gali padėti išvengti stuburo, raumenų ir sąnarių apkrovos . Tai gali padėti išvengti bet kokių traumų ateityje. „iStock“ Ekspertai sako, kad per dieną turėtumėte siekti nuo septynių iki devynių vaisių ir daržovių porcijų. Ir taip, tai atrodo daug. Bet jei jūs pildote daugiausiai augalų, nėra vietos (tiesiogine to žodžio prasme!), Kad bet koks šlamštas galėtų patekti į jūsų dietą. Kai valgote, Klivlando klinika rekomenduoja sutelkti dėmesį į tai perimdamas spalvų vaivorykštę , nuo apelsinų morkų iki raudonų braškių ir žalių salotų. „Shutterstock“ Natūrali odos priežiūra šiuo metu pučiasi dėl rimtų priežasčių. Tyrimai parodė, kad daugelis parduotuvių lentynose esančių produktų yra ne visi, ar jie yra sukomplektuoti - nesvarbu, ar juose yra alergenų, ar toksinų, - todėl verta rinktis tokias galimybes, kurios paskatins jus natūraliai švyti. Metais žemyn, kai jūsų oda vis dar atrodo geriau nei bet kada, jūs padėkosite sau už tai, kad suteikėte jai šiek tiek papildomo TLC. „Shutterstock“ Keičiantis jūsų kūnui, sunku žinoti, kas yra geriausia treniruočių ir pratimų prasme, tačiau čia gali atvykti asmeninis treneris. Užsisakykite keletą užsiėmimų su savo sporto sale ir leiskite jiems padėti jums pasiekti jūsų fitneso tikslus. Galbūt norite laikytis jų ilgalaikio, o gal tiesiog norėtumėte iš jų sužinoti viską, ką galite, ir tęsti savarankiškai - bet kuriuo atveju tai yra investicija į sveikatą, kurią verta investuoti. „iStock“ Joga gyvuoja šimtmečius, o populiarumas nerodo jokių panirimo požymių. Proto ir kūno praktika yra būtent tokia: mankšta, padedanti ne tik pasiekti puikią formą judesiais, padedančiais tapti stipresniais ir lankstesniais, bet ir kvėpavimo technika, kuri yra labai raminanti. Pasibaigus pamokai, jūs būsite prakaitas - ir jūsų stresas išnyks. „Shutterstock“ Senstant gali būti vis sunkiau skirti laiko draugams. Tarp darbo, vaikų ir jūsų uošvių džiuginimo net atpalaiduojanti vakarienė su mergaitėmis yra beveik neįmanoma. Tačiau šį laiką padaryti svarbu: 2015 m. Paskelbtas tyrimas PNAS tvirta draugystė gali turėti rimtos įtakos jūsų sveikatai ne tik padedantis gyventi ilgiau bet ir jaučiasi jaunatviškesnis. „Shutterstock“ Nieko gero neduoda uždegimas. Jei tai tęsiasi per ilgai, tai gali pakenkti jūsų kūnui, netgi sukelti lėtines ligas - ir vienas iš būdų padėti kūnui su juo kovoti yra laikantis dietos. Pasak Mayo klinikos, pridedant daug vaisių ir daržovių, sveiki riebalai iš riešutų ir avokadų ir net šiek tiek raudonojo vyno suteiks jūsų sveikatai pagreitį. „Shutterstock“ Visi valgiai yra svarbūs, tačiau pusryčiai yra tie, kurie visą dieną lemia sėkmę. Jei praleisite, liksite alkani, pavargę ir galbūt persivalgysite dėl rimtų potraukių vėliau. Tačiau tyrimai parodė, kad valgant baltymų supakuotą pirmąjį valgį jūsų kūnas galės sklandžiai veikti visą dieną. „Shutterstock“ Nesvarbu, ar geriate per daug, ar rūkote, laikas nustoti. Šie blogi įpročiai tik grąžina jums į sveikatą, ir kuo ilgiau jie tęsiasi, tuo labiau kenkia jūsų savijautai. Laimei, niekada nevėlu mesti - ir tai padaręs pasijausi puikiai. „Shutterstock“ Kai išlaikysite mažas žarnyne gyvenančias bakterijas laimingas, būsite laimingi ir jūs. Piktos pilvo bakterijos buvo susijusios ne tik su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija, bet ir su ja sveikatos problemų, pavyzdžiui, storosios žarnos vėžys , sako Mayo klinika. Norėdami viską kontroliuoti, paimkite fermentuotą maistą, tapkite BFF su probiotikais ir reguliariai mankštinkitės. „iStock“ Žinoma, būti sveikam reiškia rūpintis savo kūnu, tačiau negalima pamiršti fakto, kad oda yra didžiausias jūsų organas. Kas kelias savaites būtinai pasilepinkite veido procedūra, kad ne tik jaustumėtės žvali, bet ir išlaikytumėte gyvą bei švytinčią odą. Kai esi tikras dėl savo išvaizdos, jautiesi geriau. „Shutterstock“ Arbatos puodo paruošimas nėra tik raminantis būdas atsipalaiduoti po ilgos dienos, bet ir naudingas jūsų sveikatai. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, ypač žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai gali padėti viskuo, pradedant diabeto prevencija ir mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką. „Shutterstock“ Nes taip, dabar jūs turite sveiką pretekstą pasilepinti šokoladu. Tačiau užuot valgę pienišką šokoladą, ieškokite tamsių veislių, kuriose yra bent 70 proc. Kakavos. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas „British Journal of Clinical Pharmacology“ rado flavonoidų, supakuotų į tuos skanius kąsnelius iš tikrųjų gali padėti išsaugoti jūsų smegenų galią senstant . „iStock“ Mėgstamiausių gazuotų gėrimų dietinės versijos gali atrodyti sveikesnės, tačiau taip nėra. Vienas 2015 m. Tyrimas žurnale, Maistinių medžiagų, parodė, kad dietiniai gaivieji gėrimai buvo susiję su padidėjęs juosmens apimtis . Verčiau laikykitės vandens ir palikite vadinamuosius „sveikesnius“ gėrimus. „Shutterstock“ Na, sveiki riebalai, tai yra. Riebalai linkę įgauti blogą repą, tačiau neturėtų: keli tyrimai parodė, kad į jūsų dietą įpylus daugiau avokadų, riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus ir kitų omega-3, sumažėja svoris, pagerėja smegenų veikla, padidėja smegenų masė. geresnė nuotaika ir net sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką . „iStock“ Kai darbas ir sąskaitos yra nuolat jūsų smegenyse, turite turėti išeitį, kuri padėtų išlikti sveiko proto - ir rasti mėgstamą hobį yra puikus būdas sumažinti visą tą sukeltą stresą. Nesvarbu, ar tai tapyba, ar naujo instrumento mokymasis, ar dainavimas, ar rašymas, turėdamas ką jaudintis, visada suteiksi kažko, ko lauksi - ir padės tave išsaugoti. „Shutterstock“ / „alvarog“ 1970 m Nors joga yra puikus mankštos variantas, pilatesas taip pat yra nugalėtojas, kalbant apie jūsų sveikatą. Treniruotės metu pagrindinis dėmesys skiriamas taisyklingam kvėpavimui, išlaiko stuburą ir dubenį ir tonizuoja kūną sklandžiais, tekančiais judesiais. Tai puikus būdas pagreitinti širdies ritmą ir palengvinti stresą. „Shutterstock“ Dabar, kai açaí populiarėja, atogrąžų vaisiai yra lengviau pasiekiami - jų galite pasiimti net šaldytoje maisto prekių parduotuvės dalyje. Bet tai ne tik gražus kokteilio dubuo: 2013 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Neuromokslų laiškai taip pat nustatė aukštą antioksidantų kiekį gali apsaugoti jus nuo Alzheimerio ligos kelyje . „iStock“ / Wojciechas Kozielczykas Taip, taip - greitas maistas yra skanus. Vienintelė problema? Jis sukurtas tam, kad tave įsisiurbtų, o užklupęs gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Reguliariai valgant greitą maistą, gali padidėti svoris, nutukimas ir net diabetas - todėl važiuokite toliau mėgstamiausiu sąnariu ir eikite namo, kad vietoj to padarytumėte sveikesnę mėgstamų versiją. „Shutterstock“ Patikėkite manimi - yra laikas ir vieta šlamštui, ir to tikrai reikia taip dažnai. Vis dėlto pagrindinis raktas norint būti sveikam? Tik valgydami saikingai. Užuot kiekvieną vakarą numušę šūsnį „Oreo“, išsaugokite juos savo filmo vakarui kartą per savaitę. Užuot suvalgę visą puslitrį ledų, užsinorėję turėkite porą šaukštų. Tokiu būdu jūs galite turėti savo pyragą ir jį valgyti. be tai daro įtaką jūsų savijautai. Angliavandeniai nėra blogi - tik taip jie vaizduojami. Tiesą sakant, valgyti sveikus patiekalus, tokius kaip rudieji ryžiai ir kūną stiprinantys sveiki grūdai iš tikrųjų gali suteikti jums daug energijos , padedantis jums kurtis visą dieną, sako Klivlando klinika. Norėdami išlikti kuo sveikesni, tiesiog venkite angliavandenių, kurie pakenks, pavyzdžiui, baltos duonos, baltų ryžių ir kepinių: skirtingai nuo gerų dalykų, jie paprastai laikomi riebalais jūsų kūne. „Shutterstock“ Kiekvieną taip dažnai pasirodo nauja ir įdomi dieta, teigianti, kad per trumpą laiką moterys gali numesti daug svorio. Bet spėk ką? Antrą dieną nustosite valgyti kopūstų sriubą ir greipfrutus visą dieną, visas numestas svoris grįš iškart , sako Mayo klinika. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas madinga, darykite tai, kas naudinga jūsų kūnui, ir valgykite sveiką maistingą dietą, kurioje yra kiekviena maisto grupė. „Shutterstock“ / „LightField“ studijos Taip, taip - liftai buvo pagaminti ne veltui. Tačiau vienas iš būdų tapti šiek tiek sveikesniam be vargu ar kokių nors papildomų pastangų yra tiesiog laiptelis. Jūs ne tik pasieksite savo kasdienius žingsnio tikslus, bet ir pasinaudosite savo danties privalumais, kurie po 20 metų vis dar puikiai atrodo. „Shutterstock“ Nėra nieko geriau, kaip septynis kartus iš eilės paspausti snaudimo mygtuką - gerai, kol pabundi panikoje, nes tikriausiai vėluosite į darbą. Užuot miegoję per brangias priešdarbines ryto valandas, atsikelkite anksčiau ir pasinaudokite jomis savo naudai. Tai vienintelis laikas dienos metu, kai jūs iš tikrųjų turite sau, be el. Laiškų, tekstinių pranešimų ir pranešimų, kurie užvaldytų jūsų mintis. „Shutterstock“ Kai kurie žmonės gali manyti, kad savęs priežiūra yra savanaudiška, bet tai yra toliausias dalykas nuo tiesos. Labai lengva kasdien susigaudyti ir pamiršti skirti laiko sutelkti dėmesį į save bei savo psichinę ir fizinę sveikatą, tačiau tai gali labai pakeisti jūsų savijautą. Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kad padarytumėte ką nors sau (net jei tai tik 20 minučių), kad gyventumėte laimingesnį, mažiau įtemptą gyvenimą. „Shutterstock“ Nesvarbu, ar tepate juos ant odos, ar dedate į difuzorių, eteriniai aliejai buvo naudojami šimtmečius - ir jie gali padėti viskuo, pradedant nuo nuotaikos pakėlimo (labas, citrina!) Iki geresnio miego (kas, levanda?) . O geriausia dalis? Viskas, ką jie daro jūsų kūnui, yra gana nebrangūs. „Shutterstock“ Prieš pasiekdami kavą, pasidarykite šiltą stiklinę citrininio vandens. Pasak Klivlando klinikos, vitamino C ir kalio padidėjimas padeda virškinti ir apsaugo jūsų kūną nuo ligų, padeda išlikti sveikiems. „iStock“ Perdirbtas maistas yra visur, o amerikiečiai linkę jo valgyti daug. Deja, tai taip pat yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl nutukimas JAV toliau auga kiekvienais metais. Užuot kaupę makaronų, traškučių ir sriubos skardinių dėžes, išleiskite pinigus sveikiems maisto produktams iš produktų skyriaus. Jausitės taip pat gerai, kaip atrodote. „Shutterstock“ / „flashgun“ Nors dušai yra greitas ir paprastas būdas išsivalyti, nėra nieko daugiau atsipalaiduoti, kaip sulėtinti greitį ir mėgautis malonia šilta ir raminančia vonia. Naudodamas keletą žvakių ir putojančią vonios bombą, taikus mirkymas nuramins jūsų nervus ir padės atsikratyti streso ir nerimo. „Shutterstock“ Užuot nuleidę save, pradėkite susitelkti į savęs auklėjimą. Puiki vieta pradėti nuo kasdienių tvirtinimų. Prieš ryte eidami pro duris, pasikalbėkite sau: pasakykite „tu gražus“, „tu galingas“ arba „tu gali tai padaryti“ garsiai sau veidrodyje. Tai gali atrodyti kvaila, bet tai suteiks jums impulsą. „Shutterstock“ Mintyse tikriausiai žinote, už ką esate dėkingas, tačiau užrašę tai galite padaryti stebuklų jūsų psichinei sveikatai. Kiekvieną vakarą praleiskite penkias minutes, užrašydami žurnale dalykus, už kuriuos esate dėkingi, taip pat dalykus, kuriuos jums labiausiai patiko dieną. Tai jums primins, koks puikus jūsų gyvenimas, ir suteiks jums didelę nuotaiką. „Shutterstock“ Akivaizdu, kad kremas nuo saulės yra svarbus, bet šiek tiek vitamino D gauti taip pat yra naudinga jūsų sveikatai. Kadangi tai nėra įprasta maiste, turite jį sugerti bet kokiu būdu, net jei tai einate pėsčiomis ir praleidžiate dienos šviesą. Pasak Klivlando klinikos, gausite ne tik malonią nuotaiką ir energiją , bet tai puikiai tinka ir jūsų psichinei sveikatai. „Shutterstock“ Jei paskambinsite mamai tik kartą per kelias savaites, atėjo laikas tai padaryti įprasčiau - visai šeimai! 2016 m. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos tyrime mokslininkai nustatė kalbėjimąsi su šeima. o ypač tavo motina - turi tą patį efektą, kaip asmeniškai apsikabinti milžinišką. Gausite šias savijautą telefonu, ir tai pagerins psichinę sveikatą. „Shutterstock“ Kai kuriomis dienomis paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra priversti milžinišką šypseną ant jūsų veido, tačiau tai pasiteisina - net ir tada, kai to nenorite. Paskelbto 2016 m. Tyrimo duomenimis „PLoS One“ , išsišiepęs gali veikti kaip greitas anti-ageris, todėl atrodai jaunesnis ir suteikiantis jums šiek tiek pasitikėjimo savimi sveikatos Proceso eigoje. „iStock“ Jei dirbate ant stalo, neretai pasisėdi ant savo sėdynės ir ten išbūna didžiąją dienos dalį. Tačiau yra priežastis, kodėl reikia atsistoti ant kojų. Išsitempęs ir vaikščiodamas kraujas teka, o tai verčia jaustis energingesniu. Be to, jūsų smegenys taip pat gauna gerą impulsą, todėl esate kūrybiškesni ir sugebate aiškiau mąstyti. „Shutterstock“ Briuselio kopūstai, kurie iš esmės yra kūdikių kopūstai, gali padidinti imuninę sistemą dėl didelio vitamino C kiekio, pagerinti virškinimą ir netgi padėti kontroliuoti hormonų kiekį. Be to, 2012 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ pastebėjo, kad jie taip pat gali padėti stiprinti jūsų atmintį senstant. „Shutterstock“ Nesvarbu, ar slenkate „Instagram“, ar „patinka“ jūsų draugo būsenos „Facebook“, ar rašote žinutes draugams, tikriausiai praleidžiate nemažą dienos dalį, priklijuotą prie savo telefono. Kad ir kaip būtų smagu, vis tiek gerai praleisti laiką. Tai ne tik suteikia akims pertrauką nuo žalingos mėlynos šviesos, bet ir suteikia smegenims galimybę iš tiesų atsipalaiduoti. (Ir taip, tai taip pat reiškia kompiuterį ir televizorių.) „Shutterstock“ Žmonės mano, kad norėdami būti sveiki, jie visada turi praleisti desertą, tačiau taip nėra. Jums nereikia iš savo dietos iškirpti kažko, kas jums patinka, jei tik galite rasti saiką - ir jei taip atsitinka, kai kartais po vakarienės valgote kelis kąsnius ledų, tai yra visiškai gerai. Užuot uždraudę save ir galų gale užsikimšę, žinosite, kad galite tai turėti bet kada, o dėl to tikriausiai norėsite mažiau. „Shutterstock“ Jei mėgstate užkandžiauti riešutais, tęskite gerą darbą. Remiantis 2013 m. Paskelbtu tyrimu Naujosios Anglijos medicinos žurnalas, sveikas įprotis pasiteisina: tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie per dieną suvalgo saują, iš tikrųjų 20 proc. rečiau miršta dėl bet kokios priežasties. Jūs prisipildote sveikų baltymų, o jūsų kūnas lieka sveikesnis nei bet kada - tai naudinga visiems. „Shutterstock“ Kiekvieną rytą įtraukę mėgstamą grojaraštį, galite padaryti savo sveikatai naudos. Paskelbto 2013 m. Tyrimo duomenimis „The Positive Journal“ Psichologija, šios melodijos ne tik pakelia jūsų energijos lygį ir jaudina jus apie dieną, bet ir priverčia jus jaustis laimingais - ir padeda išlikti sveikiems. „Shutterstock“ Jūsų nuotaika turi didelę reikšmę jūsų sveikatai, o vienas greitas būdas priversti save jaustis šiek tiek laimingesniu ir energingesniu yra tai, kad purškiate citrusinius kvepalus. Be to, darant įtaką jūsų psichinei sveikatai, žurnale paskelbtas 2011 m. Tyrimas Cheminiai pojūčiai taip pat nustatė, kad tai gali priversti jus jaustis ir atrodyti jaunesniais. Premija! „Shutterstock“ Valymai atrodo itin sveiki, tačiau jie iš tikrųjų yra visiškai priešingi. Užuot naudos savo kūnui, jūs iš tikrųjų rizikuojate: Harvardo medicinos mokyklos teigimu, nėra įrodymų, kad tie keistoki įžymybių patvirtinti detoksikatoriai iš tikrųjų veikia. Be to, kadangi jiems trūksta dalykų, kurių reikia jūsų organizmui išgyventi, pvz., Baltymų ir riebalų rūgščių, jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų. „Shutterstock“ Kiekviena moteris žino, kad eiti į ob-gyn nėra smagu: Niekas jaudinasi dėl to vizito. Bet tai svarbu: įsitikinę, kad sutinkate su savo metiniu susitikimu, galite įsitikinti, kad išliksite kuo sveikesni dėl krūtų, dubens tyrimų ir tepinėlių. Žinoma, jiems nepatogu, bet jie gali išgelbėti gyvybę. „Shutterstock“ Moterys paprastai vengia kilnoti svorį, bijodamos, kad pasidarys didelių gabaritų, tačiau stambumas ne visada yra rezultatas. Vietoj to, jūs galite patobulinti raumenis, kurie ne tik puikiai atrodo, bet ir palaiko jūsų kūną. Be to, tai taip pat puikus būdas padidinti energijos lygį ir išlaikyti jūsų kūno jausmą (ir išvaizdą!) Jauną, sako Klivlando klinika. „Shutterstock“ Jokios mados dietos, jokios sultys nevalo, nieko nėra. Užuot susitelkę ties konkrečia dieta, sunkiai dirbkite keisdami savo gyvenimo būdą. Tokiu būdu jūs natūraliai valgysite sveiką maistą ir mėgausitės saikingai, nes tai leidžia jaustis gerai. Be to, tai laikysis ilgai. Dietos ateina ir praeina, tačiau jūsų gyvenimo būdas yra tai, kas palaiko jūsų patarimus. „Shutterstock“ Jei turite blogą soda priklausomybę, išjunkite ją iš dietos, pereidami prie seltzerio. Tokie gėrimai, kaip „La Croix“, jūsų organizmui yra daug geresni nei saldūs gazuoti gėrimai (taip, net ir dietiniai). Vienintelis dalykas, kurį reikia pavargti, yra aromatizuotos versijos, kuriose yra anglies rūgšties, kuri laikui bėgant gali pakenkti jūsų dantų emaliui. „Shutterstock“ Taip lengva pasigaminti valgį ir pasėdėti prie televizoriaus jį valgant. Bet prieš tai žinodami pažvelgsite žemyn ir pastebėsite, kad jūsų lėkštėje net neliko maisto. Užuot sumažinę maistą, trukdydami, sutelkite dėmesį į tai, ką valgote, ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. „Shutterstock“ Uždegus žvakę yra kažkas tokio raminančio. Nesvarbu, ar tai švelnus mirgėjimas tamsoje, ar gyvas kvapas, jie tikrai atpalaiduoja. Galimybė atsipalaiduoti ir nuraminti nervus labai naudinga jūsų psichinei sveikatai, o jei nuotaikai sukurti reikia per brangių žvakių, tebūnie. „Shutterstock“ „Matcha“ - milteliai iš maltų žaliosios arbatos lapų - Japonijoje buvo mėgaujamasi šimtmečius. Kadangi tai iš esmės yra kitokios formos žalioji arbata, gausite keletą svarbių naudos sveikatai: visų antioksidantų dėka ji gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką, suteikti mintims kvėpavimo ir netgi padėti kovoti su senėjimu. „Shutterstock“ Jei jūsų namuose yra sveiko maisto, labiau tikėtina, kad jį valgysite, o ne griebkitės kažko, kas nėra naudinga jūsų organizmui. Vietoj savo įprasto greito maisto laikykite po ranka tokius dalykus kaip morkos ir humusas, daug vaisių ar kai kurios iš anksto paruoštos sultys. „Shutterstock“ Tai gali atrodyti baisiai, bet jei jums reikia paprasto atsipalaidavimo būdo, tai puikus būdas tai padaryti yra akupunktūros seansas. Įrodyta, kad jis ne tik padeda nuo alergijos, bet ir puikiai kovoja su stresu bei nuovargiu, suteikdamas daugiau energijos, kurią galite naudoti visą dieną. „Shutterstock“ Jei jums reikia kofeino, kad pradėtumėte dieną, esate ne vienišas - tiesiog įsitikinkite, kad neperžengiate borto. Pasak Mayo klinikos, išgėrus daugiau nei keturis puodelius per dieną, gali pasireikšti galvos skausmas, nemiga ir irzlumas - AKA, viskas, ko nenorite spręsti. „iStock“ Kaip dažnai jūs liekate alkanas dėl savo pietų pertraukos darbe, kad paskubomis griebtumėtės kažko nesveiko? Užuot eidami į artimiausią greito maisto restoraną, pradėkite pakuoti savo pietus prieš naktį, kad valgytumėte maistą. „Shutterstock“ / „Ivanko“ Vienas labai paprastas būdas pagerinti savo sveikatą? Daryk daug glamonių. Dėl oksitocino išsiskyrimo jūsų kūne, atsirandančio dėl meilaus ir balandingo žmogaus kontakto, jūs iškart gausite laimę, kuri padės jūsų psichinei sveikatai. „Shutterstock“ Žinoma, lengva užsisakyti maistą visą laiką, bet tai nieko nedaro jūsų gerovei. Kai išsinešate, neįmanoma žinoti, kokie slapti ingredientai slypi jūsų maiste. Viskas, ką žinote, gali būti tik 500 kalorijų aliejaus. Užuot išmokę patys gaminti maistą, tai bus labai naudinga jūsų sveikatai. „Shutterstock“ Jei esate pakankamai arti darbo, kad galėtumėte pasivažinėti dviračiu, darykite tai: šiek tiek pasimankštinę prieš eidami į biurą, būsite pasirengę energingai dienai. Be to, gausite gryno oro ir šiek tiek vitamino D, o jūsų savijautai nieko nėra geresnio „iStock“ Taip, taip - jie vis tiek tiesiog prakaituos. Bet kai rengiesi taip, kad padarytum įspūdį realiame gyvenime ir sporto salėje, jūs iš tikrųjų norėsite eiti sportuoti. Be to, sunku įveikti pasitikėjimą, kurį gaunate iš poros puikiai prigludusių antblauzdžių. „Shutterstock“ Tikriausiai tai girdėjote milijardą kartų, bet vis tiek skamba tiesa: eidami į prekybos centrą badaudami, jūs išeisite su krūva daiktų, kurių jums nereikia - ypač labai nesveikų. Kitą kartą eidami apsipirkti įsitikinkite, kad esate sotus ir baigsite daiktais, kurie iš tikrųjų nusipelno vietos jūsų šaldytuve. „Shutterstock“ Keliaujant kelyje sunku sulaukti prakaito, tačiau skirdamas tam laiko, streso lygis bus kontroliuojamas, atsikratys bet kokio nerimo ir jausis laimingas. Net jei tai reiškia, kad viešbučio kambaryje reikia atlikti keletą atsispaudimų ir pritūpimų, kad jūsų pulsas pakiltų. „Shutterstock“ Tai keblu, tiesa? Nors to neturite jau daugelį metų, tikrieji žadintuvai padaryti vis dar egzistuoja - ir jo gavimas iš tikrųjų gali padėti geriau išsimiegoti. Kadangi mėlyna šviesa iš mobiliųjų telefonų gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, geriausia ją laikyti toli nuo lovos. Tiesą sakant, palikite jį kitame kambaryje. Tada pabudę po ramios nakties užmerktų akių, galite atsikelti ir patraukti. „Shutterstock“ Kalbant apie miegą, jei jums gali kilti problemų, praeina melatoninas. Pasak Klivlando klinikos, kai kurių papildų vartojimas prieš miegą gali padėti sugrąžinti paros ritmą. Tokiu būdu visą naktį neskaičiuosite avių - būsite nuvaryti į svajonių šalį, kol to nežinote. Fermentuoto maisto vartojimas yra puikus būdas patenkinti jūsų žarnyno bakterijas, tačiau kartais jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos ir būtent ten patenka probiotikai. Pasak Kresserio instituto, jie padės išlaikyti jūsų kūno sklandų darbą ir ne tik išlaikyti jūsų hormonus. bet taip pat stiprina imuninę sistemą. „Shutterstock“ Gyvenimas užimtas: pavakarieniauti pavėluotai būna. Tačiau 2011 m. „Northwestern Medicine“ atliktas tyrimas parodė, kad tai reguliariai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą, padidinti nutukimo riziką, taip pat širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto ir smegenų kraujagyslių sutrikimus. „Shutterstock“ Augdamas turėjai visą laiką skaityti. (Juk tai buvo ugdymo programos dalis!) O dabar, kai neini į mokyklą, gali išlaikyti įprotį, bet tai padaryti savo sąlygomis. Prisijungę prie knygų klubo, galėsite skaityti knygas, kurios jus iš tikrųjų domina, ir tuo metu užsiimkite savo smegenimis. „Shutterstock“ Prieš eidami miegoti, sumažinkite temperatūrą: Nacionalinio miego fondo teigimu, tai iš tikrųjų yra geriausia SU s, kai kambaryje yra nuo 67 iki 70 laipsnių šilumos. Šaltesnė temperatūra ne tik palengvina kokybišką REM miegą, bet ir pirmiausia padeda užmigti. Ir nesijaudinkite: jūsų dangteliai vis tiek išliks maloni ir jauki. „Shutterstock“ Užuot gėrę soda, eikite į natūraliai pasaldintą užpilto vandens. Nesvarbu, ar tai agurkai, skirti patirti „zen spa“ patirtį, ar kai kurios uogos, jūs būsite hidratuoti, energingi ir pasirengę priimti pasaulį. O geriausia dalis? Skirtingai nei soda, jūsų sveikatai nebus jokio neigiamo poveikio. „Shutterstock“ Gundyti skaičiuoti kalorijas, tačiau nėra jokios priežasties to daryti. Jei norite būti sveikiausiu savimi, atsisakykite šio metodo ir paprasčiausiai valgykite sveiką, maistingą dietą, kuri dažniausiai yra vaisiai ir daržovės. Nusileisite sau mintyse, nustosite galvoti apie maistą 24 valandas per parą 7 dienas ir jausitės geriau nei bet kada anksčiau. „iStock“ Jei pastebite, kad grįždami iš darbo kiekvieną vakarą esate labai pavargę ir niekada nenorite praleisti laiko gamindami vakarienę, pabandykite paruošti valgį. Padarydami visas vakarienes sekmadienį, jums nereikės galvoti grįžus namo. Galite jį pašildyti, paimti šakutę ir prisipildyti ko nors gero jūsų kūnui. „iStock“ Augalų turėjimas savo erdvėje yra ne tik greitas būdas pagyvinti nuotaiką ir padidinti laimės lygį, bet ir sumažinti anglies dvideginio kiekį, atsikratyti kenksmingų teršalų ore. Taigi pripildykite savo namus: geriau kvėpuosite, turėsite švaresnį orą ir jausitės tikrai gerai visur. „Shutterstock“ Po to, kai pagaliau baigei mokyklą visam laikui, tikriausiai buvai daugiau nei pasirengęs mesti visą mokymąsi. Tačiau puiku, kai nesėdi klasėje, gali mesti iššūkį savo protui bet kokiu norimu būdu - nesvarbu, ar skaitai apie tave tikrai dominančią temą, ar išmokai naujų įgūdžių ar hobio. Kad ir kas tai būtų, išlaikykite savo smegenis aktyvias ir sunkiai dirbate, ir tai bus daug aštriau žemyn.
10 Giliai įkvėpkite.
11 Kiekvieną dieną dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones.
12 Vartokite multivitaminus
13 Gamindami naudokite daugiau ciberžolės.
14 Valgykite mažiau druskos.
16 Būkite pozityvūs.
17 Sveikus užkandžius laikykite po ranka.
18 Reguliariai gaukite masažus.
19 Reguliariai tikrinkitės pas gydytoją.
20 Pratink daugiau.
21 Valdyk savo smaližių.
22 Išbandykite grupines mankštas ir kūno rengybos pamokas.
23 Valgyk daugiau burokėlių.
24 Valgykite subalansuotą ir maistingą mitybą.
svajoti apie šunį
25 Vaikščiokite daugiau.
26 Išgerkite taurę vyno.
27 Valgykite daugiau kopūstų.
28 reguliariai užsiimkite seksu.
29 Apribokite alkoholio vartojimą.
30 Valgykite fermentuotą maistą.
Pagerink savo laikyseną.
32 Valgykite daug daržovių.
33 Naudokite natūralius odos priežiūros produktus.
34 Pabandykite dirbti su asmeniniu treneriu.
35 Išleisk jogą.
36 Skirkite laiko draugams.
37 Valgykite daug priešuždegiminių maisto produktų.
38 Niekada nepraleiskite pusryčių.
39 Išmeskite žalingus įpročius ir ydas.
40 Būkite geresni savo žarnyno sveikatai.
41 Palepinkite save veido procedūra.
42 Išgerk žaliosios arbatos.
43 Ir pasimėgaukite juoduoju šokoladu.
44 Negerkite dietinės soda.
45 Valgykite daugiau sveikų riebalų.
46 Raskite mėgstamą hobį.
Disnėjaus kanalo žvaigždės tada ir dabar 2017 m
47 Pradėkite pilatesą.
48 Įtraukite į savo dietą açaí.
49 Atsisakykite greito maisto.
50 O kai kurie ieško greito maisto.
51 Valgyk sveikus angliavandenius ir atsispirk blogiems.
52 Praleiskite tas madingas mados dietas.
53 Eik laiptais.
54 Pabusk anksčiau.
55 Praktika rūpintis savimi.
56 Naudokite eterinius aliejus.
57 Pabudę gerkite citrininį vandenį.
58 Sumažinkite perdirbtus maisto produktus.
59 Dažnai maudykitės.
60 Pradėkite naudoti kasdienius teiginius.
Veskite dėkingumo žurnalą.
62 Gaukite vitamino D.
63 Paskambink mamai.
64 Šypsokis dažniau.
65 Dienos metu nesėdėkite per daug.
66 Išvirkite keletą briuselio kopūstų.
67 Pailsėkite nuo technologijų.
68 Ne visada praleiskite desertą.
69 Eikite į riešutus.
70 Sprogdinkite melodijas.
71 Dėvėkite ką nors citrusinio.
72 Nustok valyti.
vis dar įsimylėjęs buvusį vyrą
73 Nepraleiskite metinio OB-GYN paskyrimo.
74 Nebijokite kilnoti svarmenų.
75 Visiškai nustokite laikytis dietos.
76 Sodą keiskite seltzeriu.
77 Valgyk sąmoningai.
Uždekite keletą žvakių.
79 Gerkite matcha.
80 Visada laikykite šaldytuvą sveiku maistu.
Pabandykite akupunktūrą.
kaip lavinti savo atmintį fotografuoti
82 Sumažinkite kofeino kiekį.
83 Susidėk savo pietus.
84 Prisiglausti prie savo reikšmingo kito.
85 Praleiskite išsinešimui.
86 Dviračiu važiuokite į darbą.
negu tai.87 Įsigykite sau naujų treniruočių drabužių.
88 Nepirkite alkanas.
89 Sportuokite keliaudami.
90 Nenaudokite telefono kaip žadintuvo.
91 Paimkite šiek tiek melatonino.
92 Vartokite probiotikus
93 Vakarienę valgykite anksčiau.
94 Prisijunkite prie knygų klubo.
95 Miegokite vėsesnėje temperatūroje.
96 Gerkite užpilto vandens.
97 Nustok skaičiuoti kalorijas.
98 Pabandykite paruošti valgį.
99 Gaukite daugiau augalų.
100 Niekada nenustok mokytis.
