Bet kada, kai pasitaiko klaida, mes visi darome viską, kad būtume sveiki. Bet gali atrodyti, kad ir kaip anksti gautume Skiepai nuo gripo ar kaip dažnai mes nusiplaukite rankas , mes vis tiek kažką nusileidžiame. Ir su vykstanti koronaviruso pandemija Nusiaubdami rinkliavą visame pasaulyje, žmonės labiau nei bet kada susirūpinę susirgimu. Atsižvelgdami į tai, mes surinkome keletą patarimų iš tų žmonių, kurie kažkaip sugeba visada išvengti ligų. Nes kas gali geriau išmanyti sveikatos patarimus, nei tie, kurie iš tikrųjų praktikuoja tai, ką skelbia? Perskaitykite visus būdus, kaip padidinti savo galimybes sėkmingai išplėsti tokias ligas kaip peršalimas ir gripas .
Redaktoriaus pastaba: Šie patarimai nebūtinai taikomi tiesiogiai kaip geriausia praktika, kurios reikia laikytis koronaviruso protrūkio metu. Norėdami sužinoti apie šias konkrečias gaires, apsilankykite Ligų kontrolės ir prevencijos centrai .
1 Pradėkite dieną šaltu dušu.
„Shutterstock“
Nate'as Halsey bungee šokinėjo Pietų Afrikoje, sklandė sklandyti Prancūzijos Alpėse ir bėgo 200 mylių estafečių varžybas - tačiau jis beveik praleidžia laiką ligoninėje. Taigi kokia jo paslaptis išlikti sveikam? Kaip Genų akmuo savo 2012 m. knygoje paaiškina, Niekada nesergančių žmonių paslaptys, Halsey kiekvieną rytą trunka šaltus dušus, stengdamasi išlikti energinga ir išlaikyti stiprią jo imuninę sistemą .
Matyt, jis kažko laikėsi: Remiantis 2016 m. Paskelbtu tyrimu „PLOS One“, kai tiriamieji maudėsi šaltai ryte 30 dienų, jie paėmė 29 proc. mažiau nedarbingumo dienų nei tie, kurie išlaikė įprastą dušo režimą.
2 Laikykitės sveikos mitybos.
„Shutterstock“
taurių riteris kaip jausmai
Tomas Edisonas buvo ne tik vienas iš protingiausių žmonių, kurie kada nors gyveno, bet ir vienas sveikiausių. Jo paslaptis? Laikytis dietų. „Žmonės valgo per daug ir geria per daug. Jei gydytojai vietoj vaistų skirtų dietą, normalaus žmogaus negalavimai išnyktų “, - sakė 82 metų Edisonas. interviu 1929 m apie kaip niekada nesusirgti . „Dieta yra mano sveikatos paslaptis“.
Jei nesate tikras, kokios dietos laikytis, išbandykite Viduržemio jūros dietą. 2014 m. Metaanalizė, paskelbta žurnale Endokrininiai, metaboliniai ir imuniniai sutrikimai - tiksliniai vaistai pažymi, kad jis „galėtų atsverti kelių uždegiminių rinkų poveikį“.
3 Valgykite daug česnako.
„Shutterstock“
Keista, kai kurie žmonės česnaką vertina dėl stiprios imuninės sistemos. Pavyzdžiui, Stouno knygoje tuomet 51 m Susan Brown sakė, kad pradėjusi nuosekliai vartoti česnaką, ji nebesusirgo. „Bet kada, kai manau, kad sergu, česnaką pradedu tris kartus per dieną ir per 24 valandas jaučiuosi gerai“, - sakė Brownas.
Panašu, kad Browno metodas taip pat nėra placebo efektas: 2014 m Kopenhagos universitetas parodė, kad česnake yra cheminis junginys, vadinamas ajoene, kuris iš tikrųjų neleidžia bakterijoms pakenkti imuninei sistemai.
4 Vartokite vitaminus.
„iStock“ / „vitapix“
70-ies metų vyras Stone knygoje sako prisiekiantis papildais, teigdamas, kad vartoja „kiekvieną žmogui žinomą vitaminą [ir priedą]“ - pradedant pjūklo palmetto ir pygeum, baigiant žuvų taukais ir DHEA. Ir pagal žurnale paskelbtą 2010 m Gamtos apžvalgos Imunologija , yra keletas įrodymų, kad jie veikia - bent jau kalbant apie tai vitaminai A ir D , kuris, pasak tyrimo, „turi netikėtą ir lemiamą poveikį imuniniam atsakui“. Ir jei jums įdomu, ar negaunate pakankamai tam tikros maistinės medžiagos, patikrinkite 20 stebėtinų požymių, kad turite vitaminų .
5 Gaukite daug poilsio.
„Shutterstock“
Stouno knygoje Sarnoffas Mednickas Ph.D., velionis Socialinių mokslų tyrimų instituto direktorius Pietų Kalifornijos universitete, miręs 87-erių, pripažino, kad niekada nepradėjo sloguoti peršalimas ar gripas. Ir jei įspūdingi Mednicko pažymėjimai neįtikina jūsų gauti tvirtą šute, tai gali būti: 2017 m. Vašingtono universiteto medicinos miego centras ištyrė 11 vienodų dvynių porų ir nustatė, kad trumpesnio miego trukmės imuninė sistema buvo silpnesnė.
6 Valdykite savo streso lygį.
„Shutterstock“
„Aš neįsileidžiu streso į savo gyvenimą, net kai jis labai, labai stengiasi į jį patekti“, Susan Smith Jones pasakyta Stouno knygoje. Jones paskyrė savo gyvenimą tiek holistinės sveikatos mokymui, tiek praktikai, ir, be abejo, be streso ir be ligos gydantis gydytojas niekada reikia vartoti vaistus.
Iš tikrųjų streso ir imuninės sistemos santykis yra toks stiprus, kad Amerikos psichologų asociacija (APA) netgi turi pavadinimą jį tirti: psichoneuroimmunologija.
7 Praktikuokite jogą.
„Shutterstock“
ką reiškia, kai niežti kairės pėdos apačia
Pasiskelbęs „dvasiniu hipiu“ Laimingas Rhiannonas , kurios vienintelė sunki liga yra genetinis kraujo sutrikimas, yra tvirtai įsitikinęs jogos nauda sveikatai . 'Tradiciškai jogos pozos buvo mokomos paruošti kūną meditacijai', - paaiškino ji Stone'ui, o tai reiškia, kad jūsų kūnas yra labiau atsipalaidavęs ir geriau sugeba kovoti su infekcijomis.
2011 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis jogos leidinys patvirtina tą teoriją: Tyrėjai nustatė, kad kai mokiniai 12 savaičių kasdien 35 minutes vykdavo jogą, stresas, kaip ir kontrolinių asmenų, neturėjo neigiamos įtakos jų imuninei sistemai.
8 Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino C.
„Shutterstock“ / „anek.soowannaphoom“
Tai ne paslaptis vitaminas C yra naudingas imuninei sistemai . Ir Susan Rennau slaugytojų koordinatorė, nesirgusi nuo 2006 m., prisiekia maistine medžiaga, kai kalbama apie jos sveikatą. „Nuo tada, kai pradėjau vartoti C, tris ar keturis kartus jaučiau, kad man gali pradėti skaudėti gerklę, bet tada ji praeina“, - sakė ji Stone.
9 Kiekvieną rytą vartokite alaus mieles.
„Shutterstock“
Tai gali skambėti keistai, bet tai tinka Barbara Pritzkat . Retai serganti matininkė kiekvieną rytą geria miltelių pavidalo gaminį, ir, kaip sakė Stounui, jai ji priskiriama už gerą sveikatą. WebMD taip pat pažymi, kad alaus mielės yra geras vitamino B ir baltymų šaltinis ir kad jos gali „pagerinti organizmo apsaugą nuo virusinių plaučių infekcijų, tokių kaip gripas ir peršalimas“. Taigi tikrai verta pabandyti.
10 Visada žiūrėkite į šviesiąją pusę.
„Shutterstock“
Gailas Evansas kelis dešimtmečius praleido dirbdamas CNN, ir ne kartą ji paėmė nedarbingumo dieną. Stouno knygoje ji priskiria savo sėkmę be ligos „gerybiniam nepriežiūrui“, sakydama: „Jei man blogai, aš žinau, kad galiu tai iškart užkariauti. Tai susiję su požiūriu “.
Žinoma, teigiamas požiūris neketina atsikratyti vėžinių gumbų, tačiau yra tam įrodymų optimizmas gali būti naudingas imuninei sistemai . Vienas 2010 m. Tyrimas paskelbtas Psichologinis mokslas nustatė, kad kai teisės fakulteto studentams buvo sušvirkšta negyvos kiaulytės viruso dozė, jų imunitetas padidėjo optimizmu.
