Kiekvieno žmogaus gyvenime ateina laikas, kai jis pažvelgia į veidrodį, o vyresni atspindžiai spokso atgal. „Man tai nutiko, kai man suėjo 40 metų“, - sako Gregas Avedonas , 52 m., Sertifikuotas asmeninis treneris ir knygos autorius Raumenų čiau: daugiau nei 150 lengvai stebimų receptų riebalams deginti ir raumenims pamaitinti ir 14 dienų dieta liesai: tinkamas mitybos planas! .
„Nesijaučiau senas, bet supratau, kad prieš mane veikia keli dalykai: lėtėja medžiagų apykaita, silpsta testosteronas, darosi sunkiau priaugti raumenų ir prarasti riebalų.“ Trumpai tariant, tėvas laikas sugriežtino rankas. Taigi Avedonas atsikovojo. „Aš pradėjau rinkti tam tikrus savo gyvenimo aspektus, kad subalansuočiau svarbiausius dalykus.“ Štai kaip jis tai padarė. Jei norite gauti daugiau puikių treniruočių patarimų, čia 4 geriausios abs treniruotės norint gauti tą vasarą .
Greggo Avedono nuotrauka - Scott Teitler
1 Atlikite T testą
„Pirmas dalykas, kurį padariau, kai man sukako 40 metų, buvo kraujo tyrimas, kad būtų galima nustatyti testosterono kiekį“, - sako Avedonas. 'Tai suteikė man pradinę padėtį, kurią galėčiau naudoti savo atliktų pakeitimų efektyvumui stebėti'. Norėdamas padidinti testosterono kiekį, Avedonas pradėjo papildyti savo mitybą dviem papildais: Tribulus terrestris ir DIM. 'Tribulus terrestris padidina testosterono gamybą, o DIM sumažina estrogeną', - sako jis. 'Po šešių savaičių mano testosterono kiekis padvigubėjo ir jaučiausi energingesnė'. Jei jums įdomu padidinti T lygį, būtinai perskaitykite išsamų mūsų vadovą šiuo klausimu .
2 Tvirtai pakabinti
Didelę dalį Avedono modeliavimo sėkmės galima suskirstyti į vieną pagrindinį požymį: šešių pakuočių abs. 'Ar aš turiu paslaptį, kaip pastatyti nuplėštą vidurį?' - klausia Avedonas. 'Taip, aš darau: pakabinamos kojos pakelia'. Traškučiai ir sėdimieji smūgiai sutelkti į viršutinę pilvo dalį, o pakabinama koja pakelia visą pilvo sritį, pagreitindama raumenų augimą. „Aš juos derinu su gulinčių kojų pakėlimais, nes tie nukreipia į tą sunkiai pasiekiamą apatinės pilvo dalies sritį“, - sako jis. 'Jie yra pirmieji du pratimai, kuriuos atlieku, kai pasiekiu sporto salę: trys po 30 pakartojimų.' Ir jei liesos pilvo abs yra tai, ko norite - jie yra, patikrinkite keturi pratimai, kuriuos turėsite susmulkinti iki vasaros .
3 Nusiramink
„Shutterstock“
„Vidutinis žmogus turi 80 000 minčių per dieną, ir apie 60 procentų jų yra neigiamos“, - sako Avedonas. „Tai yra streso receptas, padidinantis kortizolio kiekį, kuris savo ruožtu skatina riebalų kaupimąsi“. Norėdami kovoti su nerimu, Avedonas medituoja. „Sėdėdamas ir sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą 10 minučių per dieną nuraminu protą ir suteikiu energiją kūnui“. Jei per 10 minučių jo nesumažinsite, būtinai patikrinkite 24 valandų nugaros streso įveikimo vadovas .
4 nukirpkite blogus įpročius per pusę
„Žmonės žino, kokio maisto reikėtų vengti, tačiau jiems trūksta veiksmingos strategijos, kaip elgtis pagal šias žinias“, - sako Avedonas. 'Taigi leiskite man duoti jums vieną patarimą: laikykitės blogiausio mitybos įpročio ir sumažinkite jį per pusę.' Pavyzdžiui, jei valgote keturis gabalėlius picos du kartus per savaitę, pradėkite valgyti keturis gabalėlius kartą per savaitę arba du gabalėlius du kartus per savaitę. „Vien tai, kad atliksite vieną pakeitimą, numesite svorio, įgysite energijos ir susiformuosite mintis siekdami geriausio kūno“, - sako Avedonas.
5 Pakeiskite savo potraukį
Sveika mityba reiškia ne savęs neigimą, o protingą pasirinkimą. 'Užuot, pavyzdžiui, šokoladinį pyragą desertui, įmaišykite šaukštą šokolado išrūgų baltymų į puodelį neriebaus jogurto', - siūlo Avedonas. 'Saldų potraukį patenkinsite ketvirtadaliu kalorijų ir 10 kartų didesniu baltymu'.
6 Išbandykite natūralią pagalbą miegui
„Shutterstock“
biblinė vilkų prasmė sapnuose
„Grožio miegas nėra klaidingas pavadinimas“, - sako Avedonas. „Aš stengiuosi eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku net ir savaitgaliais. Aš taip pat paruošiu savo kūną miegui, suvalgydama puodelį varškės. Kalcis padidina melatonino gamybą, o kazeino baltymai išsaugo liesą raumenų audinį, kol pabudęs „greitai lūžsiu“. Ir jei trokštate gerų aštuonių valandų, būtinai perskaitykite 10 būdų be piliulių gerai praleisti naktį .
7 Likite hidratuotas
„Shutterstock“
Avedonas kiekvieną rytą ant kairio riešo uždeda šešias gumines juostas ir kaskart nusiima kiekvieną kartą, kai išgeria 16 uncijų vandens butelį. „Įsitikinkite, kad vanduo atšaldytas“, - sako jis. Šaltas vanduo medžiagų apykaitą pakelia ilgiau nei valandą. Beje, geriamasis vanduo yra vienas iš 30 būdų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą, kai pasieksite 30 .
8 grafai angliavandenių
„Shutterstock“
„Norėdamas pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinau angliavandenių kiekį“, - sako Avedonas. Pirma, jis kelias dienas valgė daugiau liesos mėsos ir skaidulinių angliavandenių (vaisių ir daržovių). Toliau jis tris dienas nevalgė, gėrė tik šviežiai spaustas sultis. Galiausiai jis grįžo prie kieto maisto, tačiau 14 dienų pašalino paprastus angliavandenius - be makaronų, be bulvių, be ryžių, be jokių krakmolų. Laikotarpis. „Dabar mano mityba yra apie 50 proc. Angliavandenių, 30 proc. Baltymų ir 20 proc. Sveikų riebalų“. Ir jei norite nukopijuoti „Avedon“, įsitikinkite, kad 50 proc angliavandenių, kurie puikiai tinka norint, kad jūsų pilvas būtų liesas .
9 Drėkinkite plaukus
Kaip modelis Avedonas išbandė tūkstančius plaukų formavimo priemonių, tačiau jo mėgstamiausia stebina: vandenyje tirpus „Jergens“ rankų losjonas, kvepiantis lašeliu eterinio aliejaus.
10 Mankštinkitės protingiau
„Mano akcentas buvo perkeltas nuo jėgos kėlimo prie kūno formavimo“, - sako Avedonas. „Aš einu į toną, o ne į masę, todėl daugiau dėmesio skiriu savo branduoliui, bet vis tiek metu sau iššūkį su svoriais. Galų gale, tai nėra raketų mokslas. Turite būti nuoseklus ir sportuoti bent tris kartus per savaitę “. Ir jei jums reikia papildomo paspaudimo, kad patektumėte į sporto salę, būtinai patikrinkite 11 būdų, kaip protingi vyrai motyvuoja save sportuoti .
Greggo Avedono nuotrauka - Scott Teitler
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau, jaustis jaunesniu ir žaisti sunkiau, Sekite mus „Facebook“ dabar!
