Praėjusiais metais buvo suprantamai įtempta daugelio iš mūsų stengėsi abu užmigti naktį ir palaikyti reguliarų miego grafiką. Be to, mokslininkai perspėja, kad ryte jaučiatės nemalonus, tačiau nuolat miegant nepakankamai kiekvieną naktį gali padidėti demencijos rizika ir padidėti mirtingumo dėl visų priežasčių rizika. Sužinokite, kiek valandų jums reikia, kad išvengtumėte šių baisių rezultatų, ir daugiau patarimų, kaip sugauti tuos „zzz“, rasite Šių dėvėjimas prieš pat miegą gali padėti jums miegoti .
Jei miegate mažiau nei penkias valandas per naktį, rizikuojate.
Naujas mokslinis darbas, paskelbtas žurnale Senėjimas , ateina iš tyrinėtojai iš Brighamo ir moterų ligoninės ir Bostono koledžą. Tyrimo metu mokslininkai išanalizavo vykstančio Nacionalinio sveikatos ir senėjimo tendencijų tyrimo (NHATS) duomenis, kuriuos sudaro 65 metų ir vyresni Medicare tinkami asmenys JAV. Per penkerių metų tyrimo laikotarpį jie apžvelgė 2810 suaugusiųjų dalyvių (kurių amžiaus vidurkis buvo 76), analizuodami, kiek laiko jie miegojo kiekvieną naktį, kiek laiko užmigo, ir ar jie pajuto poreikį kitą dieną snausti. Jie taip pat atkreipė dėmesį į tai, kaip lengvai ar sunkiai žmonėms dienos metu buvo sutelkta mintis, taip pat apie mirtingumą dėl visų priežasčių.
Palyginti su tais, kurie pranešė miegantys nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, tyrimo tiriamiesiems, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas, buvo dviguba rizika susirgti demencija. Panašiai tarp tų, kuriems kiekvieną naktį užmigti prireikė daugiau nei 30 minučių, demencijos išsivystymo rizika padidėjo 45 proc. Norėdami sužinoti daugiau patarimų, kuriuos turite žinoti, kad miegotumėte ramiai, patikrinkite Naktį parašius šį dalyką, bus lengviau miegoti .
Tačiau per ilgas miegas gali turėti panašų poveikį.
„Ridofranz“ / „iTock“
Ankstesni tyrimai taip pat parodė, kad tiems, kurie turi patikimesnius miego įpročius ir įpročius, demencija ir mirtis yra rečiau. 2018 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos geriatrijos draugijos leidinys apžvelgė apie 1500 japonų, vyresnių nei 60 metų. Tas tyrimas parodė tie, kurie miegojo 5–6,9 valandos per naktį tyrimo metu demencija ir mirtis buvo rečiau nei tiriamieji, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas ar ilgiau nei 10 valandų, įrodyti, kad miegoti per daug, taip pat pavojinga. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip jūsų miego įpročiai veikia jūsų sveikatą, patikrinkite Miegojimas šiomis dienomis gali pridėti metų atgal į jūsų gyvenimą, sako tyrimas .
Jūsų darbo valandos taip pat gali turėti įtakos jūsų pažintinei sveikatai.
„Shutterstock“
Bet miegoti reikia ne tik pagyvenusiems žmonėms. 2015 m. Prancūzijos tyrimas, paskelbtas žurnale Darbo ir aplinkos medicina nustatė, kad 10 metų naktinės pamainos galėjo seninti savo smegenis iki 6,5 metų, padarydamas išvadą, kad „pamaininis darbas chroniškai kenkia pažinimui, o tai gali turėti svarbių saugumo pasekmių ne tik susijusiems asmenims, bet ir visuomenei“. Darbuotojai Danija ir Korėja vyriausybė kompensavo blogą sveikatą, kurią patyrė dirbdami naktinėmis pamainomis. Jei norite gauti daugiau sveikatos naujienų, gautų tiesiai į jūsų el. užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
Nepakankamas miegas yra problema, kamuojanti daugelį amerikiečių.
„Shutterstock“
Manoma, kad nemiga gali paveikti kas ketvirtas suaugęs amerikietis kasmet, pagal 2018 m. Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos ataskaitą, ir daugelis kitų kenčia nuo knarkimo, neramių kojų, narkolepsijos ir kitų nakties sąlygų - tai reiškia, kad nepakankamas miegas yra plačiai paplitusi problema.
Senėjant gyventojams 85 metų ir vyresnių suaugusiųjų skaičius prognozuojama, kad 2000–2040 m. Jungtinėse Valstijose keturis kartus išaugs - dabar reikia spręsti įpročius, kurie kenkia mums, kad ilgainiui būtų išvengta rimtesnių problemų. Norėdami sužinoti daugiau apie miego įpročių gerinimą, apsilankykite Atlikę šį dalyką su savo partneriu, galėsite miegoti, sako studija .
