Buvimas meilės santykiuose paprastai reiškia, kad galite tikėtis, jog partneris bus palaikantis ir paslaugus, kai jums to labiausiai reikia. Tai paprastai taikoma esant ilgos dienos pabaigoje arba palaikydami vienas kitą sunkiais laikais gyvenime. Bet pasirodo, galbūt galėsite padėti vieni kitiems, kai net nesate budrūs. Pagal žurnale paskelbtą 2020 m Psichiatrijos sienos , glausti, prisiglausti ar šaukštuoti su savo partneriu iš tikrųjų gali padėti miegoti ilgiau ir giliau . Skaitykite daugiau apie tai, kaip priartėjimas po lapais gali padėti užmigti, o jei norite sužinoti daugiau, kaip sugauti tuos „zzz“, žinokite tai Šių dėvėjimas prieš pat miegą gali padėti jums miegoti .
Tyrimo metu daugiausia dėmesio buvo skiriama 12 jaunų heteroseksualių porų, kurių miego įpročiai laboratorijoje buvo stebimi prietaisais, galinčiais išmatuoti pasiekto miego ciklo gylį. Išvados parodė, kad nors poros, kurios dalinosi lovą, per naktį greičiausiai judino galūnes, jos taip pat galėjo kokybiškiau miegoti. Miegodami su savo partneriu, dalyviai pastebėjo, kad laikas, praleistas greito akių judesio „svajonių būsenoje“, padidėjo 10 procentų, palyginti su naktimis, kai miegojo vienas.
Tyrėjai padarė išvadą, kad poros dažnai būdavo sugeba sinchronizuoti savo miego ciklus , kurį galima vertinti kaip pasitenkinimo ženklą ir gilesnį ryšį santykiuose. Tuomet miego pagausėjimas duoda papildomos naudos gerinant socialinę sąveiką ir mažinant emocinį stresą, kurį gali sukelti grogginess.
'Galima sakyti, kad nors tavo kūnas yra šiek tiek nevaldomas miegant su kuo nors, tavo smegenys nėra'. Henningas Johannesas Drewsas , MD, tyrimo bendraautorė, sakoma pranešime. Nors Drewsas ir tyrimo grupė pripažino, kad norėtų išplėsti rezultatų imtį ir įtraukti daugiau amžiaus grupių, Drewsas galiausiai daro išvadą, kad „miegojimas su partneriu iš tikrųjų gali suteikti jums papildomos įtakos jūsų psichinei sveikatai, jūsų atminčiai ir kūrybiniai problemų sprendimo įgūdžiai “.
Bet tai, kad nesate susieti, dar nereiškia, kad negalite lengvai išsimiegoti patys. Skaitykite daugiau naudingų miego patarimų ir sužinokite daugiau apie tai, kas įprasta miegant Jei tai pirmas dalykas, kurį darote kiekvieną dieną, paskambinkite savo gydytojui .
1 Naudokite pasvertą antklodę.
Be to, kad pasijustumėte malonu ir jaukiai, pasverta antklodė gali pagerinti jūsų miego sutrikimą. 2020 m. Rugsėjo mėn. Paskelbtas tyrimas Klinikinio miego medicinos leidinys radau tai naudojant pasvertą antklodę naktį galite 20 kartų dažniau išgydyti nemigą, palyginti su tais, kurie jos nevartoja. Svarbu nepamiršti perkant pasvertą antklodę kad ekspertai rekomenduoja įsigyti tokį svorį, kuris būtų bent 10 procentų jūsų kūno svorio.
2 Nešiokite mėlyną šviesą blokuojančius akinius.
„iStock“
Gali būti sunku atsisakyti socialinių tinklų, tačiau visas prieš ekrano miegą praleistas laikas gali gerokai apsunkinti užmigimą. Laimei, yra būdas, kaip galite patekti į tuos paskutinės minutės el. Laiškus neprarandant gero nakties poilsio: 2020 m. Liepos mėn. Taikomosios psichologijos žurnalas nustatė, kad jūsų miegas gali būti pagerino mėlynos šviesos akiniai .
3 Užrašykite darbų sąrašą.
„Shutterstock“ / „Rocketclips, Inc.“
Dabar gali būti laikas jūsų naktiniame spintelėje palikti vietos dienos planuotojui. Nacionalinio miego fondo atliktas 2018 metų tyrimas parodė, kad tie, kurie praleido penkias minutes, rašydamas darbų sąrašą dalykų, kuriuos jiems reikėjo įvykdyti kitą dieną užmigo žymiai greičiau nei tiriamieji, kurie rašė kitomis temomis.
4 Venkite alkoholio prieš miegą.
„iStock“
Miego ir sveikatingumo ekspertas Parinaz samimi anksčiau pasakojo Geriausias gyvenimas kad nors alkoholis „gali padėti užmigti ... tai taip pat trukdo kas laikoma „kokybišku“ miegu . “ Alkoholis sukelia „REM miego fragmentaciją“, sutrumpina ar prailgina sapno miego būseną, o tai sutrikdo jūsų bendrą miego modelį, AKA - jūsų paros ritmą. Tai gali būti sunkus įprotis atsisakyti, bet jei kyla problemų miegant, geriausia būtų praleisti tą taurę po vakarienės vyno.
5 Pakeiskite dušo laiką.
„Shutterstock“
Daugelis žmonių naudojasi rytiniu dušu, kad išsivalytų ir pabustų. Ironiška, tačiau ekspertai sako, kad išlaiko savo kasdienio valymo ritualą padės jums daug greičiau nusnausti . Užtruksite šiltą 10 minučių nusiprausti prieš miegą Vietoj to, jūs galite padėti pailsėti - be to, jūs būsite švarus nuo visų nešvarumų, nešvarumų ir bakterijų, kurias jūsų kūnas sukaupė per dieną, prieš atsinešdami ją į savo lapus. Kalbant apie miego vietos valymą, Tai, kaip dažnai jūs tikrai turėtumėte keisti savo lakštus, sako ekspertai .
