Visi nori abs. Bet čia yra maža paslaptis: jūs juos jau turite. Visi daro. Jūs tiesiog turite priversti juos pasirodyti. Norėdami tai padaryti, jums tereikia paprasto riebalų deginimo širdies derinio - kaip šios 10 didelio intensyvumo rutinos —Ir šerdies smulkinimo pratimai. Tačiau svarbiausia yra pasirinkti teisingai mankšta - tai reiškia putplasčio kilimėlių griovį ir tiesią eigą prie kabelių kryžminio skriemulio mašinos.
„Dažniausiai [kai] žmonės galvoja apie abs pratimus, jie galvoja apie lentas, traškesius ir sėdėjimą, - sako Katie Barrett , pagrindinis instruktorius B / SPOKE dviračių studija Bostone ir atestuotas asmeninis treneris. 'Nedaugelis žmonių sugalvoja naudoti skriemulio mašiną.'
Barrettas rekomenduoja manevrą, vadinamą paloff press. Be darbo savo rectus abdominis - tai apibrėžti raumenys, kuriuos šnekamojoje kalboje pažįstate kaip „šešias pakuotes“. Paloff spauda taip pat susmulkina jūsų įstrižas arba tai, ką galite pavadinti „šoniniais abs“. (Įstrižainės taip pat yra raumenys, kurie, kitaip tariant, „laiko viską įstrigę“, pažymi Barrettas.) Čia ji apžvelgia mus, kaip nutraukti šį žingsnį. Kai tai įvaldysite, būtinai įtraukite 10 sveikiausių angliavandenių, kurie neišvengs jūsų šešių pakelių į savo dietą, kad gautumėte maksimalų pelną.
1 Nustatykite skriemulį.
„Shutterstock“
Skriemulio mašiną nustatykite krūtinės aukštyje. Pritvirtinkite prie jo rankeną - jei įmanoma, trumpą dirželį: Trumpesni diržai turi mažiau laisvumo, todėl pratimo metu kabelis laikomas lygiau prie krūtinės.
ką reiškia sapnuoti ką nors mirusį
2 Nustatykite varžą.
Žinoma, kiekvienam asmeniui atsparumas svoriui skirsis atsižvelgiant į individualų fizinį pasirengimą. „Bet jūs tikriausiai galėtumėte pradėti nuo 10 iki 20 svarų“, - sako Barrettas.
3 Žingsnis atgal.
'Atsitraukite maždaug tris metrus nuo skriemulio', - sako Barrettas. Tai suteiks jums pakankamai vietos paleisti spaudą.
4 Padėkite save.
Pasukite kūną 90 laipsnių kampu nuo skriemulio įrenginio, kad būtumėte statmenas jam, ir pritvirtinkite kojas sunku prieš žemę. „Pro“ patarimas: „Tai padeda šiek tiek sulenkti kelius, kaip mini pritūpimas“, - sako Barrettas.
5 Paspauskite.
Laikykite rankeną abiem rankomis, ji turėtų būti išdėstyta krūtinkaulyje. Išstumkite jį iš krūtinės ir grąžinkite atgal. Atlikite 10–15 pakartojimų. (Tai vaizdo įrašą iš Šv. Kotrynos universiteto lengvosios atletikos yra tinkamos formos pavyzdys.)
6 Perjunkite šonus.
Dabar apsisuk: daryk tą patį kitoje pusėje.
7 Pakartokite.
Norėdami pradėti, atlikite du ar tris rinkinius kiekvienoje pusėje.
8 Lėtai statykite.
„Shutterstock“
Kai jūsų raumenys stiprėja - nesijaudinkite, tai neišvengiama - ir jūs progresuojate, pradėkite daryti nuo keturių iki šešių rinkinių. (Gali praeiti kelios savaitės, kol pasieksite šį tašką.)
9 Įdėkite jį.
„Shutterstock“
nesėkmingos įžymybės, dirbančios įprastus darbus
Kai tuos keturis ar šešis pakartojimus atliksite be jokių problemų, apsvarstykite sunkumų, susijusių su spaudos presu, paverčiant jį medienos smulkintuvu. „Medžio smulkintuvas iš esmės yra tas pats, kas preso presas, - paaiškina Barrettas, - [išskyrus], kad skriemulį pastatytumėte ant grindų ir įstrižai pakeltumėte per visą kūną“. Taigi, jei skriemulys yra prie dešinės kojos, jį pakelkite virš kairio peties ir nugara žemyn - ir atvirkščiai, jei skriemulys yra kairėje kojoje.
10 Dabar užsukite ant tvisto.
Taip pat galite atlikti medienos smulkintuvą su hanteliu ar virduliu.
11 Mėgaukitės naujais abs.
Sujunkite paloff presą su geriausios visų laikų ab treniruotės ir jūs tikrai sukursite šešių rinkinių akimirką.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, Sekite mus „Facebook“ dabar!
