Nors žmonės dažnai nori jums pasakyti, kad jūsų 40-ies metų bus jūsų geriausias dešimtmetis - laikas, kai jūsų karjera, finansai ir santykiai pasiekė natūralią viršūnę, - tai, ko dauguma žmonių taip nesulaukia, yra neginčijamas mokestis, puikus pusiausvyra gali būti 40 metų aktas. Galite didžiuotis savo laimėjimais, tačiau turėdamas nesibaigiantį darbų sąrašą, nenuostabu, kad šio pagrindinio dešimtmečio iššūkiai dažnai jaučiasi nusveriantys jo nuopelnus.
„Gyvenimas po 40 metų dažnai apibūdinamas santykių šeimoje ir darbo kontekste. Dažnai žmonės po 40 metų derasi dėl vaikų auginimo ir (arba) santykių pokyčių su tėvais, kuriems senstant gali prireikti daugiau dėmesio ir priežiūros. Taip pat gali būti labai įsitraukęs į savo karjerą, siekdamas išlaikyti arba pakeisti savo pasiekimus iki šiol “, - sako psichologė dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., Niujorke įsikūrusios gyvenimo instruktavimo praktikos įkūrėja. „Brathwaite Consulting“ .
svajoja apie vorus, ropojančius ant tavęs
Tačiau net jei turite neužtikrintai pilną lėkštę, yra daugybė būdų, kaip sumažinti stresą, įtvirtinti savo tvarkaraštį ir apskritai palengvinti sau reikalą. Atsižvelgdami į tai, mes sukaupėme 40 genialių būdų, kaip supaprastinti savo gyvenimą, kai jums sukaks 40 metų, garantuojame, kad tai jūsų geriausias dešimtmetis.
„Shutterstock“
1. Sukurkite kapsulės spintą.
Kai esate pasirengęs supaprastinti savo gyvenimą virš 40 metų, viena lengviausių vietų yra jūsų spintoje. „ClosetMaid“ tyrimai rodo, kad vidutinė moteris savo spintoje turi daugiau nei 103 daiktus, o tai reiškia, kad pats laikas daugumai iš mūsų atsimesti. Taigi, kaip turėtume pradėti? Kapsulinė spinta yra galbūt geriausia priemonė supaprastinti dalykus.
„Tikslas yra įvairiapusiškumas“, - sako Patrickas Kengeris „Pivot“ vyrų įvaizdžio konsultavimas . „Dirbdamas su klientais kurdamas kapsulinę spintą, stengiuosi jiems rasti daiktus, kuriuos jie galėtų apsivilkti ar apsirengti, su neutraliomis spalvomis, kurios lengvai derėtų. Kapsulinė spinta užtikrina, kad visi daiktai jums gerai tinka, praleisite mažiau laiko skalbdami, o jūsų spinta jausis šiek tiek švaresnė “.
Kalbant apie tai, kaip elgtis, taisyklės yra paprastos: „Kapsulės spintoje turėtų būti keičiami daiktai ir aksesuarai, kurie turi psichologinę praeities, dabarties ir ateities vertę“, - sako mados psichologas Dawnnas-Karenas, generalinis direktorius. Mados psichologijos institutas . 'Tai galėtų sumažinti jaučiamą nerimą ir pagerinti produktyvumą, nusprendžiant, ką dėvėti kasdien.
2. Apimkite savo gyvenimą tokį, koks jis yra.
Vienas iš dalykų, dėl kurių mūsų gyvenimas vienu metu yra nepatenkintas ir įtemptas, yra nuolatinis noras gauti daugiau. Mes norime daugiau pinigų, didesnio namo ir geresnio darbo, nesuvokdami, kokią žalą gali patirti nuolatinis noras.
„Mes dažnai praleidžiame laiką norėdami, kad mūsų gyvenimas būtų kitoks. Kad būtume pasiekę daugiau, turėję daugiau pinigų ar parašę tą knygą. Energijos įdėjimas ir sutelkimas į „kas būtų, jei būtų“ neleidžia mums priimti savo gyvenimo ir savęs tokio, koks esame “, - sako Horsham-Brathwaite. „Vietoj to, priimkite tiesą, kurioje esate dabar, kad galėtumėte sutelkti savo energiją gydydami tai, kas turi būti išgydyta, susiduriant su tuo, su kuo reikia susidurti, ir atlikdami būtinus pakeitimus, kad pasiektumėte savo tikslus“.
3. Prisiregistruokite gauti automatinį taupymo planą.
Jei esate vienas iš nesuskaičiuojamų amerikiečių, neturintis daug inkilo kiaušinio, apie kurį kalbėti, jūs ne vienas. Iš tikrųjų, remiantis 2017 m. „GOBankingRates“ ataskaita, vidutinis amerikietis turi sutaupęs mažiau nei 1 000 USD. Lengviausias būdas supaprastinti savo gyvenimą, atimant galvą iš tų pensijų fondų? Nustatykite automatinį taupymo planą. Net jei galite sumokėti tik 5 USD per savaitę, būsite nustebinti, kaip greitai jis auga - ir kiek mažiau streso turite, žinodami, kad jūsų pinigai dirba už jus.
4. Sumažinkite skolą.
Remiantis Federalinio rezervo atlikto vartotojų finansų tyrimo duomenimis, vidutinis 35–44 metų amerikietis turi stulbinančią 133 100 USD negrąžintą skolą - tai sunki našta tiek finansiškai, tiek psichologiškai. Norintiems Marie Kondo dalykų po 40 metų, skolų sumažinimas yra lengvas pirmasis žingsnis. Pirmiausia pradėkite spręsti su didelėmis palūkanomis susijusias skolas (pvz., Kredito kortelių skolas), kol jos bus išnaikintos. Pereikite prie mokėjimų automobiliui, studentų paskolų ir savo hipotekos, kol juos sumokėsite arba uždirbsite žymiai daugiau nei mėnesio minimalus mokestis. Medicinos skolos turėtų likti paskutinės: nors, kaip ir visos kitos skolos, išlaikant aukštą balansą, jūsų kreditas bus sunaikintas, medicininės skolos jums nebus palūkanos.
5. Sutvarkykite savo namus.
Kai jaučiatės priblokšti, yra paprastas kai kurių jus kamuojančių problemų sprendimas: sutvarkyti savo erdvę. Nors daiktais per daug apsunkintuose namuose dažnai sunku rasti ramybę, bet tai, kas paprasta, kaip padalinti daiktus į etiketes ar ištaisyti miegamąjį, gali pagerinti jūsų bendrą savijautą.
6. Padarykite savitarna nediskutuotiną.
Su vis didesniais įsipareigojimais per 40-ies metų, dažnai sunku rasti laiko, kad būtum pirmas. Tačiau, jei tai yra paprastumas, kurio siekiate, pradėkite savęs priežiūrą tame pačiame prioritetiniame lygyje, kaip ir kitos užduotys, nurodytos jūsų darbų sąraše. „Supaprastinimas yra ne tik tai, ką išsinešate iš savo gyvenimo, bet ir tai, ką pridedate“, - sako Horsham-Brathwaite. „Dėkingumo sąrašo, jogos, ėjimo ir kitų mankštos formų rašymas padeda nuraminti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagyvinti, kad galėtumėte susitelkti ties tuo, kas svarbu.“
7. Nustatykite darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
Amerikos darbo savaitė ilgėja, o nedaug žmonių, gyvenančių valstijose, nustatė laiką vos po 40 valandų per bet kurią savaitę. Tačiau jei norite, kad jūsų gyvenimas būtų paprastesnis ir lengviau valdomas, pats laikas tai padaryti sprendė jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros klausimus. Jei sakydami „taip“ papildomam projektui, tai būtinai reikš, kad nespėsite tvarkyti namo, apsipirkti maisto prekių ar lankytis treniruotėje, į kurią norėjote nueiti, neverta. Kad galėtumėte supaprastinti likusį gyvenimą, turite kontroliuoti brangų jūsų laisvalaikį, net jei tai reiškia, kad kelyje priimsite keletą nepopuliarių sprendimų.
8. Sumažinkite savo socialinės žiniasklaidos naudojimą.
Kai ranka pasiekiama tiek daug socialinės žiniasklaidos platformų, net ir tada, kai to norime, dažnai sunku pajusti, kad visiškai atjungėme tinklą. Jei norite supaprastinti savo gyvenimą ir mėgautis psichine laisve, kurią žino tik tie, kurie nuolat nelaukia naujo patiko ar pranešimo, pabandykite ištrinti kai kuriuos savo rečiau naudojamos socialinės žiniasklaidos programos. Kai suprasite, kiek jūsų nuolatinė informacija jus slegė, džiaugsitės matydami juos einančius.
9. Supaprastinkite rytinę rutiną.
Jei esate panašus į daugumą žmonių, nesvarbu, kiek kartų baigėte rytinę rutiną, vis tiek pavyks priartėti prie jūsų vėlavimo beveik kasdien. Norėdami palengvinti ir supaprastinti gyvenimą vienu ypu, pabandykite supaprastinti visur, kur įmanoma: praėjusį vakarą nusiprauskite po dušu ir išdžiovinkite plaukus, naudokite įvairias užduotis atliekančias grožio priemones ir prieš naktį supakuokite priešpiečius, kad sutaupytumėte rimto laiko.
10. Pasirinkite atsiskaitymą be popieriaus.
Tos popierinės sąskaitos, kurias vis dar gaunate, nėra naudingos nei aplinkai, nei jūsų ramybei. Norėdami šiek tiek supaprastinti savo gyvenimą, tiesiog pasirinkite atsiskaitymą be popieriaus ir jūs automatiškai turėsite viena užduotimi mažiau.
11. Sukurkite veiksmingą biudžetą.
Net jei finansiškai jums patogu, turimas biudžetas gali padėti jums supaprastinti kasdienį gyvenimą ir pašalinti stresą, kai mėnesio pabaigoje nežinote, kur dingo jūsų pinigai. Naudodami tokią programą kaip „Mint“ tiesiog įveskite savo išlaidas ir gausite geresnį vaizdą apie tai, kur išleidžiate ir taupote efektyviai, ir kur galėtumėte atsigauti.
12. Vykdykite kasdienių darbų sąrašą.
Nors pažodinių užduočių sąrašo įtraukimas į metaforinį sąrašą gali atrodyti neproduktyvus, kai bandote supaprastinti dalykus, ilgainiui tai gali būti jūsų gyvenimo palaima. Geriausiai, užrašykite savo kasdienes užduotis naktį, remiantis tyrimais, paskelbtais Eksperimentinės psichologijos žurnalas , žmonės, kurie prieš miegą rašė darbų sąrašus, užmigo greičiau nei tie, kurie paliko užduotį neatlikę arba laukė iki ryto.
13. Įgyvendinkite valgio ruošimo tvarką.
Neseniai atliktas OECD tyrimas atskleidžia, kad vidutinis amerikietis kasdien praleis daugiau nei dvi valandas ruošdamasis maistui ir valymui. Žinoma, tomis įtemptomis dienomis tai gali rimtai išeikvoti jūsų laiką ir energiją, todėl beveik neįmanoma atlikti visų kitų užduočių, kurias trokštate atlikti. Užuot paprasčiausiai atsisakę gyvenimo, užsiimkite valgio ruošimo procedūra - paskirkite vieną dieną per savaitę, per kurią ruošiatės ir supakuokite visus patiekalus, ir mėgaukitės gausybe papildomo laisvo laiko ir mažiau streso visą savaitę.
14. Padėkite telefoną.
Jei esate panašus į daugumą žmonių, tikriausiai išleisite penkias valandas kiekvieną dieną telefone. Ir visas tas laikas, praleistas derinant su tuo, kas vyksta su jūsų draugais ir visu pasauliu, reiškia, kad jūs nesusitelksite į tai, kas vyksta aplink jus realiu laiku. Jei norite supaprastinti dalykus patys, nurodykite laiką be telefono: kai valgote su draugais ar šeima, kai žiūrite laidą ar filmą su savo svarbiausiu asmeniu ar net važiuojate namo nustebęs tuo, kiek mažiau apsunkęs jautiesi.
15. Pasinaudokite savo pietų valandomis mankštai.
Kai tik dalis amerikiečių kiekvieną savaitę gauna rekomenduojamą mankštos kiekį, atrodo, kad reikia kažkaip supaprastinti šią taip reikalingą, tačiau retai pasiekiamą užduotį. Jei norite įsitikinti, kad sveika jūsų širdis ir kūnas, užuot dirbę banke kelionėje po sporto salę, naudokite savo pietų valandą mankštai. Tokiu būdu, atlikus darbo dieną, vakaras bus laisvas kitoms veikloms.
16. Laikykitės tos pačios dienos tvarkos.
Nors tai gali atrodyti nuobodu, laikydamiesi tos pačios dienos tvarkos, galite padėti supaprastinti savo gyvenimą. Turėdami tą pačią įprastą dieną po dienos, galėsite lengviau supaprastinti savo užduotis, pašalindami neapibrėžtumą, susijusį su neplanuota diena.
17. Apgaulė.
Nors savo gyvenimo organizavimas yra gera pradžia, deklamavimas gali padėti išaiškinti tiesioginę ir perkeltinę erdvę, supaprastinant jūsų gyvenimą. Apgaulingumas - veiksmas, kurio metu ne tik paryškinama tai, kas priklauso, bet ir įsitikinama, kad viskas yra savo vietose, taip pat gali turėti didelį poveikį jūsų stresui ir jūsų laimei.
18. Iškirpkite kabelį.
Kai jus užvaldo pasirinkimai, gali atrodyti sunku, o gal ir neįmanoma surasti siekiamą paprastumą ir ramybę. Geros naujienos? Yra paprastas būdas sumažinti sąskaitas ir išvengti sugaištamo laiko: iškirpti kabelį. Kadangi tiek daug nebrangių srautinių transliacijų paslaugų, kurios siūlo panašų programavimą už daug mažiau pinigų, nėra laiko, kaip dabartinė, norint visam laikui nutraukti laidą.
19. Mesti daug užduočių.
Nors gali atrodyti, kad jūs daugiau nuveikiate, kai atliekate daug užduočių, daugeliu atvejų jūs tiesiog viską darote ne taip efektyviai. Jei norite supaprastinti savo gyvenimą, laikas atmesti impulsą atlikti daugybę užduočių. Remiantis Mičigano universitete atliktais tyrimais, žmogaus smegenys šiaip sau paprasčiausiai nėra tam pritaikytos.
„Shutterstock“
20. Medituok.
Ramus protas atveria kelią paprastesniam gyvenimui ir nėra geresnio būdo mėgautis psichine ramybe nei per meditaciją. „Pastebėjau, kad mano pačios meditacijos praktika leidžia man labiau įsitraukti į svarbius dalykus ir mažiau jaudinti dėl nedidelių problemų“, - sako Horsham-Brathwaite.
21. Išmokite pasakyti „ne“.
Jūs sakote „taip“ darbui, renginiams ir net žmonėms, su kuriais ypatingai nenorite leisti laiko. Galutinis rezultatas? Užimtas grafikas ir didelis protinis krūvis. Kai būsite pasiruošę supaprastinti savo gyvenimą visam laikui, praktikuokite sakydami „ne“: nustebsite, kaip lengviau atlikti tai, ką užsibrėžėte, ir vis tiek rasti laiko sau.
22. Kai įmanoma, atsiskaitykite grynaisiais.
Nors kredito kortelių taškų uždirbimas gali būti gera nauda, kiekvieną kartą, kai apmokestinate daiktą, iš esmės įtraukiate papildomas užduotis į savo darbų sąrašą, nes galų gale turėsite jį sumokėti. Kad viskas būtų paprasčiau, pradėkite kasdien atsinešti nurodytą pinigų sumą - tai padės geriau laikytis biudžeto.
„Shutterstock“
23. Paspauskite „unsubscribe“.
Tos dešimtys, šimtai ar net tūkstančiai nereikalingų el. laiškų kasdien gaunasi, neduoda jokių malonių. Kad viskas būtų paprasta, paspauskite atšaukti kiekvieno pašalinio pranešimo, pasiekiančio jūsų gautuosius, prenumeratą - arba dar geriau, gaukite tokią programą kaip Išvyniok. Aš padaryti tai už jus.
24. Duokite sau šiek tiek buferio laiko per susitikimus.
Jei atsiduriate nuolatinėje panikos viduryje, jūs ne vienas. Kai norite padaryti viską paprasčiau sau, leiskite sau šiek tiek buferio laiko iš abiejų savo susitikimų pusių arba net įrašykite juos į savo kalendorių kaip anksčiau, nei jie iš tikrųjų daro. Be tų beprotiškų brūkšnių tarp kiekvienos veiklos gyvenimas jausis daug lengviau valdomas.
25. Perjunkite į automatinį mokėjimą.
Nėra jokios priežasties kiekvieną mėnesį praleisti visą vakarą, kupiną šūsnį sąskaitų. Vietoj to, pereikite prie automatinio mokėjimo ir sutaupykite laiko bei rūpesčių, kad procesas būtų paprastesnis.
26. Pare savo socialinį kalendorių.
Jei nesate žmogus, kurio darbas reikalauja, kad būtumėte septynias naktis per savaitę, tai kodėl jūs pabrėžiate sau įsipareigojimą nesibaigiantiems socialiniams užsiėmimams? Riebalų apkarpymas iš socialinio kalendoriaus gali padėti rasti labai reikalingą laiką išspausti ir suplanuoti likusią savaitės dalį - tai yra gana sunku padaryti, jei kiekvieną vakarą grįžtate namo po vidurnakčio.
27. Bendraukite asmeniškai.
Jei jūsų pašto dėžutė jaučiasi kaip albatrosas ant kaklo, vietoj to susisiekite su jais kitomis priemonėmis. Kai tik įmanoma, pristatykite naujienas asmeniškai - arba, jei tai neįmanoma, paskambinkite kam nors arba nušaukite jiems tekstą, nesvarbu, kokia el. Pašto alternatyva pasirinkta, tai tikrai suteiks daugiau ramybės nei tas pašto dėžutė, laukiantis, kol bus ištuštinta.
28. Užsakykite užduotis tada, kai galite sau leisti.
Nėra gėda ne visada būti sužavėtiems namų ruošos darbais. Kai tik įmanoma, perduokite užduotis, kurios užima nepagrįstai daug laiko ir daro jus nelaimingą, nesvarbu, ar tai būtų valymas, maisto gaminimas ar receptų paėmimas. „Kai įmonės perduoda užsakomąsias paslaugas, gali būti naudinga išsiaiškinti, kokios užduotys apsunkina jūsų gyvenimą ir ar jas gali atlikti kažkas kitas. Tai gali reikšti šeimos narių ir draugų priėmimą arba samdymą kam nors atlikti šias užduotis “, - sako Horsham-Brathwaite. 'Vienas gyvenimo aspektas po 40 metų dažnai yra didesnis materialinis komfortas, leidžiantis pasirinkti 20–30 metų gyvenimo būdus.'
29. Nukreipkite tas nepageidaujamas žurnalų prenumeratas.
Atsižvelgiant į tai, kad dauguma žurnalų kompanijų šiais laikais savo turinį siūlo skaitmenine forma, šios žurnalų prenumeratos tik kelia netvarką. Kai tik įmanoma, atsisakykite prenumeratos, kurios daro šiek tiek daugiau nei renka dulkes į savo žurnalų lentyną - kada paskutinį kartą skaitėte iš tikrųjų Katė išgalvota , vistiek?
30. Duokite sau šiek tiek laiko pagalvoti.
Atsižvelgiant į protinę gimnastiką, reikia suplanuoti mūsų įtemptą gyvenimą, stebina, kiek mažai laiko likome pagalvoti dienos pabaigoje. Kai tikrai norite supaprastinti dalykus sau, būtinai skirkite šiek tiek laiko savo mintims surinkti, savo dienos apmąstymams ir rytdienos planavimui.
31. Sumažinkite savo namus.
Kai jums bus daugiau nei 40 metų, jums gali neprireikti tiek vietos, kiek kadaise galvojote. Galbūt jūs neturėjote didelės šeimos, kurią manėte sukūrę, galbūt jūs dar kartą esate vienišas, o gal jūsų vaikai jau paliko lizdą - nesvarbu priežastis, jei jums yra daugiau vietos nei žinote pabandykite sumažinti ir mėgaukitės laisvu laiku, kurį praleidote išlaikydami tą didelį namą.
32. Pasiimkite vandens buteliuką.
Norite, kad per dieną nerimautumėte mažiau? Pasiimkite vandens butelį su savimi, kad ir kur eitumėte. Tai ne tik palengvins hidrataciją, kad ir kur eitumėte, laikydami plastikinius butelius iš sąvartynų, tai taip pat reikš, kad nebebus laiko praleidžiate jausdamiesi išdžiūvę priešais savo biuro automatą, tikėdamiesi, kad doleris nebus suvalgytas gerai .
33. Investuokite į roboto vakuumą.
Net jei neturite pinigų kas savaitę ar kas mėnesį teikiamoms tvarkymo paslaugoms, galite greitai supaprastinti savo gyvenimą, investuodami į roboto vakuumą. Tam reikia tik vieno pirkinio ir čia yra : Visa sunki užduotis nuo jūsų lėkštės.
34. Nustatykite savo tikslus.
Jei kada nors pajutote, kad praleidžiate laiką siekdami dalykų, kurių net nesate tikri, kad tikrai norite, esate ne vieni. Kai norite mėgautis paprastesniu gyvenimu, pirmiausia užrašykite savo tikslus. Kai suvoksite, kokie jie yra, galite tiesiog pastebėti, kad praleidote daugybę laiko neteisingiems dalykams.
35. Pasirinkite daugiafunkcinius produktus.
Kas sako, kad jums reikia produkto kiekvienam paviršiui nuvalyti, ar skirtingos makiažo paletės kiekvienai veido daliai? Kai būsite pasirengę supaprastinti savo gyvenimą, rinkitės daugiafunkcinius produktus - jie ne tik palengvins ir palengvins jūsų kasdienybę, bet ir sutaupys vietos ilgainiui.
36. Atidėkite skalbinius, kai tik jie bus baigti.
Tai krūva skalbinių tai niekada neatstos, nedaro jokios palankumo jūsų namų estetikai ar psichinei sveikatai. Kai ieškote paprastesnio gyvenimo, padėkite tuos drabužius antrą kartą po to, kai išeisite iš džiovyklos - nustebsite ramybe, kurią suteikia tokia paprasta užduotis.
socialiai nepatogių dalykų, kuriuos reikia daryti viešai
37. Išdėstykite savo drabužius prieš naktį.
Nešvaistykite savo brangaus laiko rytais apžiūrinėdami daiktus savo spintoje, tikėdamiesi, kad rasite sau patinkantį daiktą. Vietoj to, visą vakarą padėkite visą aprangą - aksesuarus ir viską - ant pakabos ir įsipareigokite ją dėvėti kitą dieną.
„Shutterstock“
38. Išvalykite darbalaukį.
Šis failų aplankų krūva darbalaukyje neužima mažiau jūsų psichinės erdvės nei fizinė krūva. Kai atėjo laikas supaprastinti savo gyvenimą, pirmiausia sutvarkykite darbalaukį į aplankus, ištrinkite tai, ko jums nereikia, ir paverskite savaitės ritualu ten esančius daiktus peržiūrėti ir išvalyti.
39. Sumažinkite iki dviejų ar mažiau kreditinių kortelių.
Kuo daugiau turite kreditinių kortelių, tuo daugiau turite sumokėti sąskaitų, ir tos monotoniškos užduotys, nenuostabu, yra paprasto gyvenimo priešas. Kai būsite pasirengę atsisakyti fizinės ir psichinės savikainos, rinkitės tik vieną ar dvi kreditines korteles - nustebsite, kiek lengviau jaučiate savo krovinį.
40. Paprašykite pagalbos.
Kai ateis laikas supaprastinti savo gyvenimą, pagalbos prašymas yra geras pirmasis žingsnis. Net jei dalykai, su kuriais susiduriate, atrodo, kad jie jums kelia per daug įtampos, yra tikimybė, kad yra kažkas, kuris norėtų jums padėti. „Primink sau:„ Gerai prašyti pagalbos “, - sako Horsham-Brathwaite. 'Ypač jei tai suteikia daugiau laiko praleisti su artimaisiais ar užsiimti savimi'.
