Išlaikau stabilumą savo gyvenime, sutelkdamas dėmesį į investicijas, kurioms galiu daryti įtaką, o ne toms, kurioms negaliu. Todėl labai daug dėmesio skyriau savo sveikatai. Mano patikrinta ir įprasta rutina: valandą prieš darbą trenkti į sporto salę. Šios rytinės ab treniruotės ne tik moka dividendus psichinėje srityje, suteikdamos sveikinamą streso išeitį, bet ir padarė mane geriausia mano gyvenimo forma.
Daugybė nuopelnų atitenka mano asmeniniam treneriui Johnui Sitarui. Mūsų kassavaitinėse sesijose jis išmokė mane įtraukti paprastas, bet kankinančias ab treniruotes į savo kasdienybę, o ne tik jas spręsti pabaigoje, kai tikėtina, kad išseksite ar tiesiog tingėsite. „Sitaro“ pasirinkimas: kodėl norėtumėte pakeisti pagrindinę kūno dalį - svarbiausią raumenų grupę? Pasak jo, nepastebėkite jo stiprinimo, o jūsų nugara sugers spaudimą, o tai tik reikalauja problemų, ypač senstant.
Mano sunkiai uždirbta pagrindinė jėga pakeitė pasaulį. Sporto salėje keliu stebėtinai didelius svorius dešimtis pakartojimų. Savaitgaliais esu greitesnis dviratininkas. Geriausia, kad kiekvienos dienos pabaigoje man liko tiek energijos, kad vis tiek galiu nuvarginti savo sūnus. Čia yra keturi mano mėgstamiausi žingsniai siekiant tvirto šerdies. Žmonėms, vyresniems nei 30, svajonių šešių rinkinių vis tiek gali būti realybė. Pasiekite savo fitneso tikslus 30 būdų gauti šešių pakuočių abs po 30 .
5 kardų meilė
1 pakabinami kojų keltuvai
Pakabinkite nuo smakro juostos. Jūsų rankos turi būti šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, o kojos neturėtų liesti grindų. (Jei neturite stiprių viršutinės kūno dalies raumenų, naudokite rankos diržus.) Laikydami nugarą tiesią, lėtai kelkite kelius, kol šlaunys bus lygiagretios grindims, o blauzdos bus statmenos jai. Laikykite šią padėtį vieną ar dvi sekundes, tada lėtai nuleiskite kojas. 10-ajame ir paskutiniame pakartojime 10 sekundžių laikykite pakeltos kojos padėtį. Atlikite tris rinkinius. Kai tapsite stipresnis, pridėkite rinkinių, kol galėsite užbaigti 10 10 pakartojimų rinkinių su puikia forma. Jei norite greitai padidinti raumenis, patikrinkite tai 10 būdų greitai sukurti raumenis .
2 apversti pulsuojantys abs
Pakelkite apverstą sėdimąjį suolą į aukščiausią kampą. Įkiškite kojas į pėdų atramas ir atsigulkite ant suoliuko. Ištieskite rankas taip, kad jos būtų statmenos jūsų liemeniui. Laikydami tiesią nugarą, lėtai pakelkite galvą, kaklą ir pečius nuo suolelio dviem ar trimis centimetrais. Laikykite šią poziciją vieną ar dvi sekundes, tada nuleiskite save atgal į suolą ir pakartokite. Šiam pratimui turėtumėte atlikti tris 20 pakartojimų rinkinius. Norite sidabrinio ekrano abs? Štai kaip gauti Alicia Vikander Kapų plėšikas Skyrius .
3 apatinės abs atgalinės garbanos
Likite ant apversto sėdimojo suoliuko (laikykite jį pakeltą iki aukščiausio kampo), tačiau šį kartą atsigulkite ant nugaros, o galva atsiremkite į kojų atramas. Tvirtai suimkite pėdų atramas rankomis, alkūnės turi būti nukreiptos į priekį, o dilbiai švelniai liečia ausis. Kojas pastatykite taip, kad keliai būtų sulenkti, o kulnai liestų jūsų sėdmenis. Lėtai pakelkite kojas iki krūtinės kiek įmanoma, laikydami kulnus prie sėdmenų. Laikykite padėtį vieną ar dvi sekundes, tada nuleiskite kojas. Šiai ab treniruotei turėtumėte atlikti tris 12 pakartojimų rinkinius. Visada tingiu užbaigti treniruotę? Išbandykite šiuos 20 genialių būdų būti mažiau tingiems .
svorio metimo sėkmės istorija prieš ir po
4 „Freestyle“ viso diapazono sėdimosios sėdynės
Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kelius stačiu kampu ir pakelkite juos į orą, tarsi blauzdas ilsėtumėte ant suoliuko. Ištieskite rankas virš galvos. Pasiekite šią poziciją į priekį, palieskite pirštus ir vėl riedėkite ant grindų. Šiai abs treniruotei atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip gauti idealų vasaros bikinio kūną, patikrinkite šiuos 30 treniruočių, kurios sudegina daugiau nei 500 kalorijų per valandą .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
