Ne paslaptis, kad tavo maisto pasirinkimas labai paveikti jūsų sveikatą: viskas, nuo jūsų svorio iki miego kokybės, gali būti atsekta iki maisto jūsų lėkštėje. Viena iš priežasčių, kodėl dieta yra svarbiausia geros sveikatos labui, yra ta, kad tai, ką valgote, turi įtakos jūsų žarnynas ar mikrobiomas .
Žarnyno sveikata yra neatsiejamai susijusi su beveik visais jūsų gerovės aspektais, įskaitant smegenų funkcija , lėtinės ligos rizika , svorio valdymas , ir miego kokybė . Nors yra daug žarnynui naudingų maisto produktų, naujame tyrime pabrėžiama stebina vieno įprasto užkandžio nauda sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas tai yra ir kaip jo valgymas gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
TAIP SKAITYKITE: Bandote numesti svorio? Naujajame tyrime teigiama, kad nuo to priklauso jūsų sėkmė .
Jūsų žarnyno sveikata turi įtakos jūsų svoriui ir miego kokybei.
Jei ieškote geresnių būdų valdyti savo svorį ar geriau išsimiegoti, apsvarstykite galimybę valgyti žarnynui palankesnę dietą.
Bakterijos jūsų žarnyne (taip pat vadinamos jūsų mikrobiomu) gyvena daugiau nei 50 trilijonų bakterijų – vieni geri, kiti blogi. Augalinės dietos, kurioje gausu skaidulų, prebiotikų ir fermentuoto maisto, kuriame yra probiotikų, vartojimas maitina „gerąsias“ bakterijas, padeda joms klestėti ir prisideda prie puikios bendros sveikatos. Kita vertus, valgant perdirbtą maistą dauginasi kenksmingos bakterijos, kurios neigiamai veikia jūsų sveikatą.
Gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyra jūsų žarnyne daro didelę įtaką keli jūsų sveikatos aspektai kurie prisideda prie svorio valdymo ir miego, įskaitant medžiagų apykaitą ir imuninė funkcija .
TAIP SKAITYKITE: Jūsų insulto rizika yra 85 procentais didesnė, jei taip miegate, teigia tyrimas .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Valgant daugiau jų, padaugėja sveikų žarnyno bakterijų.
Užuot siekę traškučių maišelio ar sausainių indelio kitą kartą, kai norėsite užkąsti, padarykite paslaugą savo mikrobiomui ir paimkite saują migdolų. Kendra Weekley , RD, registruotas dietologas su Klivlando klinikos žmogaus mitybos centras , pasakoja Geriausias gyvenimas , 'Migdolai yra nuostabus maistas, teikiantis daug naudos įvairioms kūno dalims. Juose yra sveikų riebalų, baltymų, skaidulų ir mikroelementų, kurie gali būti naudingi žarnynui ir kitiems organams.'
Neseniai paskelbtas tyrimas Klinikinės mitybos žurnalas ištyrė migdolų poveikį žarnyno mikrobiomui. Tyrėjai išsiaiškino, kad kasdien suvalgius 56 gramus migdolų (apie 46 migdolus), gali pagerėti žarnyno sveikata, nes padidės butirato – trumpos grandinės riebalų rūgščių (SCFA), kuri susidaro mikrobiškai fermentuojant maistines skaidulas apatiniame žarnyno trakte – kiekį.
Butiratas yra būtinas gerai bendrai sveikatai.
Nors tyrimas parodė, kad migdolų vartojimas nepakeitė bifidobakterijų (sveikų probiotikų žarnyne) gausos, mokslininkai pastebėjo, kad valgant daugiau migdolų padidėjo butirato gamyba, o tai keletas naudos sveikatai . Pavyzdžiui, šis žarnynui palankus SCFA yra priešuždegiminis, apsauganti nuo gaubtinės žarnos vėžio ir stiprina žarnyną dengiančias ląsteles – tai savo ruožtu palaiko jūsų žarnyno ir kraujo barjerą neleidžiant bakterijoms ir kitiems mikrobams patekti į jūsų kraują.
'Butiratas gaminamas, kai jūsų žarnyne esančios bakterijos skaido storosios žarnos skaidulas. Butiratas yra pagrindinis energijos šaltinis laimingoms gaubtinės žarnos ląstelėms, todėl kuo daugiau butirato tiekiama į storąją žarną, tuo efektyviau ir efektyviau gali dirbti dvitaškis', - aiškina Weekley. .
juokingi anekdotai, kuriuos reikia pasakyti savo geriausiam draugui
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Vartokite įvairių formų migdolus, kad sumažintumėte svorį ir geriau miegotumėte.
Jei nemėgstate migdolų, vis tiek galite gauti naudos iš šių riešutų vartodami migdolų sviestą arba naudodami migdolų miltus. Tačiau porcijos dydžio rekomendacijos keisis priklausomai nuo to, kurią formą pasirinksite. Tyrimo dalyviai keturias savaites kasdien vartojo dvi 28 gramų migdolų porcijas – maždaug po saują du kartus per dieną. Naudojant šią metriką, viena ar dvi porcijos migdolų sviesto arba migdolų miltų yra saugios ir veiksmingos žarnyno sveikatai.
'Migdolai, be visapusiškos dietos su kitais maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais, gali skatinti sveiką žarnyno mikrobiomą, o tai gali padėti miegoti ir medžiagų apykaitai', - teigia Weekley. „Daugelis tyrimų sieja žarnyno sveikatą su geresniu miegu. Be to, migdolai virškinami lėčiau ir gali padėti žmogui ilgiau jaustis sotesniam svorio metimas “.
Vis dėlto būkite atsargūs ir nepersistenkite su migdolais. Migdolai yra kaloringi dėl didelio riebalų kiekio, todėl valgant per daug gali netyčia priaugti svorio.
Adomas Mejeris Adomas yra sveikatos rašytojas, sertifikuotas holistinės mitybos specialistas ir 100% augalinės kilmės sportininkas. Skaityti daugiau
