Storosios žarnos vėžys yra trečias pagal dažnumą vėžio tipas JAV, kasmet diagnozuojama 150 000 naujų atvejų. Tiesą sakant, moterys nešioja a vienas iš 25 rizikos per visą gyvenimą Kolorektalinio vėžio išsivystymo atvejų, o vyrų rizika yra vienas iš 23, teigia Amerikos vėžio draugija. Žinoma, jūsų rizikos lygis yra daugiau nei tik statistika – tam gali turėti didelės įtakos kasdienis gyvenimo būdas. Kalbėjomės su Antonas Bilčikas , MD, PhD, chirurgas onkologas ir bendrosios chirurgijos skyriaus pirmininkas Providence Saint John's Health Centre bei medicinos vadovas Saint John's Cancer Institute Santa Monikoje, Kalifornijoje, ir paprašė jo geriausių patarimų, kaip išvengti šio potencialiai mirtino vėžio. Perskaitykite jo mintis apie keturis geriausius būdus, kaip sumažinti kolorektalinio vėžio riziką.
TAIP SKAITYKITE: Ekspertai teigia, kad šis populiarus vakarėlių užkandis gali sukelti storosios žarnos vėžį .
1 Išlaikyti sveiką svorį
Bilčikas sako, kad svorio kontrolė yra svarbi gaubtinės žarnos vėžio prevencijos dalis. 'Pacientams, kurie yra nutukę, yra didesnė rizika susirgti gaubtinės žarnos vėžiu. Priežastis gali būti susijusi su atsparumu insulinui ir bloga gliukozės kontrolė, kuri gali paskatinti vėžio ląstelių augimą', - sako jis. Geriausias gyvenimas .
Vienas geriausių būdų sumažinti svorį yra sveikos mitybos planas, apimantis platų visaverčio maisto pasirinkimą. „Dieta ir mityba atlieka svarbų vaidmenį gaubtinės žarnos vėžio prevencijoje“, – aiškina jis. 'Yra pirmojo lygio įrodymų apie ryšį tarp perdirbto maisto, raudonos mėsos ir gaubtinės žarnos vėžio. Taip pat yra įrodymų, kad subalansuota mityba su vaisiais ir daržovėmis sumažina riziką susirgti gaubtinės žarnos vėžiu.'
TAIP SKAITYKITE: Gydytojai įspėja, kad tai yra Nr. 1 storosios žarnos vėžio simptomas, kurio žmonės ignoruoja .
2 Daugiau mankštinkitės
Bilchik rekomenduoja ne tik valgyti sveikesnį maistą, bet ir reguliariai užsiimti fizine veikla, kad sumažintumėte vėžio riziką. „Pratimai laikomi priešuždegiminiais, taip pat teigiamai veikia imunines ląsteles ir mūsų organizmo bakterijas, kurios padeda išvengti gaubtinės žarnos vėžio vystymosi“, – sako jis.
Kiek mankštos pakanka, kad paveiktų vėžio riziką? Pasak Amerikos vėžio draugijos, suaugusieji turėtų gauti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų kas savaitę arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo pratimų, „geriausia paskirstyti visą savaitę“.
Negalite įsipareigoti tokiai sumai? Padarykite viską, kad judėtumėte, kai tik galite. „Padėti gali ir mažesnis aktyvumas“, – ragina sveikatos organizacija. „Tiems, kurie jau kurį laiką nesportavo, prasminga pradėti lėtai ir lavintis palaipsniui“, – pataria jų ekspertai.
3 Būkite patikrintas
Bilčikas sako, kad dar vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo gyvybei pavojingo gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio atvejo – reguliariai tikrintis. „Tyrimas dėl gaubtinės žarnos vėžio kolonoskopijos būdu sumažina riziką susirgti gaubtinės žarnos vėžiu, nes gaubtinės žarnos vėžys prasideda kaip ikivėžinis polipas, kurį galima pašalinti kolonoskopijos metu“, – sako Bilčikas. 'Dabartinės rekomendacijos yra, kad visi vyresni nei 45 metų amžiaus turėtų gauti atrankinę kolonoskopiją.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
4 Mesti rūkyti ir gerti
Galiausiai Amerikos vėžio draugijos ekspertai teigia, kad tabako rūkymas ir alkoholio vartojimas yra įpročiai, susiję su gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu. patarti mesti abu . „Ilgą laiką rūkantiems žmonėms didesnė tikimybė susirgti ir mirti nuo gaubtinės ar tiesiosios žarnos vėžio nei nerūkantiems“, – sako ACS ekspertai ir priduria, kad taip pat „geriausia alkoholio nevartoti“. Tačiau jie pažymi, kad net jei jūs daryti Jei pasirenkate gerti, vėžio rizikai vis tiek naudinga apriboti suvartojimą iki dviejų gėrimų per dieną vyrams ir vieno gėrimo per dieną moterims.
Pasitarkite su gydytoju, jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti ar alkoholį, arba sužinoti kitų būdų, kaip sumažinti vėžio riziką.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
