Kartais iš tikrųjų reikia tiesiog užsisegti ir pasidaryk reikalus . Bet plane yra kliūčių: tu muši. Vakar nusideginote uodegą, mėtėtės ir sukote iki 3:00 ryto, o jūsų kelionė į darbą - atleiskite kalambūrą - visiškai nuvažiavo nuo bėgių. Tačiau viskas nėra prarasta. Galite susigrąžinti tą į larką panašią energiją, kurią pajutote anksčiau šią savaitę, ir jums net nereikia nusileisti „Redbull“. Tiesiog atlikite šiuos 13 gudrybių, kad gautumėte greitą adrenalino pakaitalą, ir būsite pasirengę išspręsti viską, ką jums reikia išmesti. Jei norite gauti daugiau puikių patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, nepraleiskite 32 Stresui atsparaus gyvenimo paslaptys .
1 Negalvok. Mirksi.
„Shutterstock“
Tai yra šiuolaikinio biuro darbuotojo būdas: akys prilipusios prie kompiuterio ekrano, sutelktos į jūsų darbą - arba, tiesą sakant, kvailas vaizdo įrašas apie gyvūnų kūdikius. Bet pagal Nacionalinės mokslų akademijos darbai , šis pagautas dėmesys išeikvoja jūsų smegenų energiją to nesuvokiant, yra tikimybė, kad nemirksite. Kiekvienas mirksėjimas sukelia jūsų smegenų regos ir somatosensorines žieves „mažą miegą“, kuris leidžia būtinai pasikrauti ir paskui padidinti energiją.
2 Nustokite praleisti pusryčius.
Pasak NPD grupės, stulbinantis 31 mln Amerikiečiai kasdien praleidžia pusryčius - dažniausiai todėl, kad jie „per daug užimti arba vėluoja“. Taigi, jei esate vienas iš 10 procentų šalies, kuris praleidžia būtiniausius patiekalus, kiekvieną rytą skirkite pažodžiui penkias minutes ir nustokite jį praleisti. Pusryčiai ne kartą buvo parodyti, kad galėtumėte pradėti savo kūno funkcijas ir suteikti jums energijos atsargų, reikalingų pietums.
miega sapne
3 sprogdinkite keletą ritmų.
„Shutterstock“
Yra priežastis, dėl kurios linksma muzika grojama sporto salėse - tai neleidžia žmonėms pasirūpinti nedaug energijos naudojančia uola ir įpusėjus ją paskambinti. Pagal Mokslinis amerikietis , greita muzika suteikia greitą energijos impulsą, iš esmės „viršydama“ mūsų smegenų nuovargio signalus. Tačiau tokio pranašumo nauda yra 145BPM. Taigi jūs gausite tuos pačius privalumus, klausydamiesi „Shake It Off“ Taylor Swift (160BPM), nes klausysitės „Born to Run“ Bruce'as Springsteenas (147 BPM).
4 Judinkite kojas.
„Shutterstock“
Kol klausaisi tų greito tempo melodijų, yra dar vienas dalykas, kurį gali padaryti dar daugiau energijos iš muzikos. Tačiau būkite įspėti: ši technika gali dirginti visus greta esančius biuro bepiločius orlaivius. Pagal tyrimus viduje konors Muzikos terapijos leidinys , baksnodami kojomis ir pirštais, skambant nuotaikingai muzikai, greitai išgydysite bet kokį nuovargį. (Ir taip, dainavimas kartu su jūsų mėgstamomis melodijomis taip pat sušvelnina nuovargį, bet mes niekada to niekada nepatvirtintume.) Ir norėdami gauti daugiau puikių patarimų, kaip sukrėsti jūsų energijos lygį, nepraleiskite 15 būdų, kaip nedelsiant būti didesnės energijos žmogumi .
svajoti apie berniuką
5 Paimkite laiptus.
„Shutterstock“
Džordžijos universiteto Kineziologijos katedros tyrėjai nustatė, kad, kai reikia įjungti vidurdienio avariją, apsilankymas jūsų biuro laiptinėje padarys mylių geriau nei dar viena puodelis Džo. Vaikščiant laiptais aukštyn ir žemyn apie 10 minučių - tai yra apie 30 istorijų - gaunamas toks pats energijos lygis kaip maždaug 4 uncijos kavos arba 1 uncijos espresso. Be to, jūs gausite greitą treniruotę. Tai yra priežastis numeris vienas būdas gauti popietę .
6 Palieskite „užkrūčio liauką“.
Taip, „užkrūčio liauka“ yra tikras dalykas, jis yra jūsų krūtinės viršuje, keletą centimetrų žemiau raktikaulio. Jo pagrindinė funkcija yra gaminti T limfocitus, baltųjų kraujo kūnelių rūšį, kuri, atsižvelgiant į energiją treneriai ir praktikuojančių asmenų kinų medicinos, gali padidinti jūsų energijos lygį. Norėdami tinkamai paliesti užkrūčio liauką, lėtai ir giliai įkvėpkite ir išeikite, 20 sekundžių švelniai bakstelėdami tą vietą. Atlikite tai iki penkių kartų per dieną, kad padidintumėte energiją.
7 Snausti keletą.
Užkliuvo akimirka miegoti tam tikru dienos metu - nuo 10 iki 30 minučių ir iki 16:00, kad netrukdytų miegoti naktį. buvo parodyti padidinti atmintį, pažinimo funkciją ir budrumą. Jei nutrauksite miegą prieš 30 minučių, jūs nepatirsite vadinamosios „miego inercijos“ ar apsiblaususio ir sumišusio pojūčio, kurį jaučiate tarp pabusti ir būdamas visiškai pabudęs .
8 Neleisk sau dehidruoti.
„Shutterstock“
Pasak a tyrimas į Mitybos žurnalas , 2 procentų dehidracijos lygis nenustatomas tol, kol nepajusime Ei, aš ištroškęs . Tame pačiame tyrime teigiama, kad 1,5 proc. Dehidratacijos pakanka, kad atsirastų didelis nuovargis. Sprendimas? Būkite tikri, kad geriate pakankamai vandens, kad jūs niekada trokšti drėkinimo. Moterims tai yra maždaug aštuoni aštuonių uncijų puodeliai vyrams, tai yra dešimt.
9 Paimkite ledo šaltą dušą.
„Shutterstock“
gimęs spalio 24 d
Ne, jūs neturite eiti visiškai „Ice Bucket Challenge“. Bet tyrimus į Elgesio ir smegenų funkcijos rodo, kad vos trys minutės, praleistos šaltame vandenyje, gali sustabdyti staigų nuovargį. Ir dar geriau, jei tai darysite kiekvieną dieną, padarysite stebuklus nuo lėtinio nuovargio.
10 Išeikite iš kabineto, kad greitai bėgiotumėte.
Aišku, jei norite atsigaivinti ir padidinti savo produktyvumą, gali atrodyti priešinga palikti savo stalą. Bet kaip tyrimus viduje konors Darbo ir aplinkos medicinos žurnalas parodė, kad tik pusvalandis per savaitę skiriamas mankštai suteikia energijos - tai yra ilgalaikis ir ilgalaikis, jei šią praktiką priimate kaip įprotį. Tai taip paprasta, kaip palikti savo stalą, nubėgti mylią ir išsitiesti - ir visa tai tilptum į tipišką pietų pertrauką.
11 Valgykite avižinius dribsnius.
„Shutterstock“
Neklausykite, ką jie sako: angliavandeniai nėra visi blogi ir jie neprivers jūsų sudužti - jei tik valgote tinkamus. Vietoj paprastų angliavandenių (pvz., Baltos duonos, daugumos kruopų ar beveik bet ko su perdirbtu cukrumi) rinkitės sudėtingus angliavandenius. Įrodyta, kad jie suteikia jums greitą ir ilgalaikį energijos pliūpsnį. (Tiks dubenėlis avižinių dribsnių arba gabaliukas kvietinės duonos.)
12 Kramtykite gumą.
„Shutterstock“
Taip, kramtoma guma gali būti verboten jūsų biure. (Arba jūsų studentams ten tiesiog draudžiama tiesiai judėti jūsų auditorijose.) Tačiau pats laikas imtis šio klausimo su savo viršininku, ypač jei pastebite, kad per dieną patiriate įprastą nuosmukį. Remiantis 2006 m. Atliktu tyrimu Mitybos neurologija , kramtant gumos gabalėlį, budrumas padidės 10 procentų, be to, bus lengviau gauti „iš semantinės atminties“ - kitaip tariant, jūs greičiausiai atsiminsite minutes nuo tos 14:00 „pow-wow“.
13 Espresso šūvis žemyn.
Duh. Bet jei tikrai norite padidinti kofeino ir energijos santykį, pasiimk iš mūsų ir išbandyk kavos miegą .
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ dabar!
