Maždaug pusė amerikiečių teigia, kad tai padarė tyčia bandė numesti svorio viduje pastaruosius 12 mėnesių . Ir nors tai būtų nesunku susieti su mūsų mitybos apsėsta kultūra, kai kuriems žmonėms tai taip pat atspindi gilesnį norą turėti geresnę sveikatą. Juk per 40 procentų amerikiečių laikomi nutukę, o dar 30 procentų turi antsvorio; abi grupės turi didesnę ligų ir gyvybei pavojingų ligų, įskaitant širdies priepuolį, insultą, demenciją ir kt., riziką.
Nors net ir nedidelis svorio metimas gali žymiai sumažinti jūsų tikimybę susirgti tokiomis sąlygomis, Harvardo ekspertai dabar dalijasi atsargumo žodžiu tiems, kurie tikisi viso kūno transformacijos: jūsų sėkmė numesti svorio ir jį išlaikyti gali priklausyti nuo vieno veiksnio. Kad reikalai būtų dar sudėtingesni, tam tikri demografiniai rodikliai gali būti adresu didesnė diabeto rizika po to bando numesti svorio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, nuo ko gali priklausyti jūsų svorio metimo sėkmė ir kodėl ekspertai teigia, kad tyčinis svorio metimas gali būti atsakymas ne visiems.
TAIP SKAITYKITE: 7 vaistai, kurie gali padėti priaugti svorio, sako vaistininkai .
Sveiko svorio palaikymas gali pagerinti jūsų sveikatą.
Saugus svorio metimas daro didelę įtaką jūsų sveikatai. „Net a nedidelis svorio kritimas 5–10 procentų viso jūsų kūno svorio greičiausiai turės naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerėtų kraujospūdis, padidės cholesterolio kiekis kraujyje ir cukraus kiekis kraujyje“, – teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). „Pavyzdžiui, jei sveriate 200 svarų, penkių procentų svorio netekimas yra 10 svarų, todėl jūsų svoris sumažėja iki 190 svarų. Nors šis svoris vis dar gali būti „antsvorio“ arba „nutukimo“ diapazone, šis nedidelis svorio netekimas gali sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, susijusiomis su nutukimu“, – pažymi CDC ekspertai.
Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad svorio metimas nėra vienodai naudingas visiems. Remiantis nauju žurnale paskelbtu tyrimu, kai kurie žmonės gali matyti didesnę ilgalaikę sėkmę ir daugiau naudos sveikatai nei kiti. PLOS medicina .
TAIP SKAITYKITE: 7 vaistai, kurie gali padėti priaugti svorio, sako vaistininkai .
Nuo to priklauso svorio metimo sėkmė, teigiama naujame tyrime.
Naujasis tyrimas, kurį atliko Harvardo universiteto T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla nagrinėjo ryšį tarp įvairių svorio metimo strategijų ir ilgalaikio svorio metimo, taip pat diabeto rizikos. Komanda tai atrado sėkmingas, ilgalaikis svorio metimas dažnai priklauso nuo pradinio žmogaus svorio. Asmenys, priskirti prie nutukusių, kurių kūno masės indeksas (KMI) buvo 30 ar didesnis, nuosekliausiai sugebėjo numesti 4,5 kg – maždaug 10 svarų – ir jo atsikratyti.
Tyrėjai apžvelgė daugybę svorio metimo strategijos , įskaitant mažai kalorijų turinčios dietos valgymą, mankštą, dietos ir mankštos derinį, badavimą, komercinės svorio metimo programos laikymąsi ir svorio metimo tablečių vartojimą. Tyrimo dalyviai, kurių KMI viršijo 30, sėkmingai naudojo kiekvieną iš šių strategijų, išskyrus svorio metimo tabletes.
Žmonėms, kurių KMI mažesnis, tyčinės svorio metimo strategijos gali būti nenaudingos.
Tie, kurių kūno tipas buvo „liesas“ – tyrimo pradžioje KMI buvo mažesnis nei 25, – rezultatai buvo labai skirtingi. Toje grupėje tie, kurie tyčia numetė 4,5 kg, per ketverius metus atgavo daugiau svorio ir turėjo didesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu nei tie, kurių KMI klasifikacija buvo tokia pati, kurie visai nebandė numesti svorio. Vidutinės klasės grupė, kurios KMI buvo nuo 25 iki 30, taip pat galiausiai atgavo svorį ir patyrė padidėjusią diabeto riziką. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Mes buvome šiek tiek nustebinti, kai pirmą kartą pamatėme teigiamą svorio metimo bandymų ryšį su greitesniu svorio augimu ir didesne 2 tipo diabeto rizika tarp liesų žmonių“, - sakė jis. Qi Sunn , MD, SciD, tyrimo autorius ir T.H. Mitybos ir epidemiologijos katedrų docentas. Chan visuomenės sveikatos mokykla. „Tačiau dabar žinome, kad tokius stebėjimus palaiko biologija, kuri, deja, sukelia neigiamų pasekmių sveikatai liekni asmenys stengiasi numesti svorio sąmoningai . Geros naujienos yra tai, kad nutukusiems asmenims bus neabejotinai naudinga numesti kelis kilogramus, o nauda sveikatai išlieka net tada, kai svorio metimas yra laikinas“, – pridūrė jis. SciTechDaily .
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Ši strategija apskritai buvo sėkmingiausia.
Nors visos svorio metimo strategijos ilgainiui davė palyginti kuklius rezultatus, viena strategija išsiskyrė geriausiu rezultatu. Vien tik mankštos plano laikymasis, o ne kombinuotas mankštos ir dietos planas, buvo susijęs su didžiausiu svorio kritimu per ketverius metus. Asmenų, kurių KMI viršijo 30, svoris per tą laiką sumažėjo 4,2 proc., kai tik mankštinosi, 2,7 proc. – mankštinantis ir laikantis dietos, ir vienu procentu. Tai reiškė 21 procento sumažintą riziką sveikatai sportavusiai grupei.
Nors ir šiek tiek prieštaringa, atsižvelgiant į tai, kad dieta ir mankšta kartu greičiausiai sukeltų greičiau svorio metimas, tai gali atspindėti seną posakį, kad geriausias svorio metimo planas yra tas, kurio galite laikytis.
Nežinote, ar svorio metimas būtų naudingas jūsų sveikatai? Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, ar svorio metimo strategija jums tinka.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
