Daugelis iš mūsų teikia pirmenybę valgyti sveiką maistą gyventi ilgiau, tikriausiai todėl susidomėjimas Mėlynoji zona Dieta yra pagrįsta žmonių, gyvenančių Mėlynosiose zonose arba penkiuose pasaulio regionuose, kuriuose daugiausia gyvena vyresni nei 100 metų, mitybos įpročiais: Okinavoje, Japonijoje; Sardinijoje, Italija, Nikoja, Kosta Rika, Ikarija, Graikija ir Loma Linda, Kalifornija Danas Buettneris , ilgaamžiškumo ekspertas, pirmasis nustatęs mėlynąsias zonas, dabar sako, kad nesvarbu, ką valgote, jei jūsų mityboje nėra pakankamai skaidulų.
ką sapne reiškia vorai
SUSIJĘS: 116 metų moteris, neturinti didelių sveikatos problemų, atskleidė savo ilgaamžiškumo dietą .
Gruodžio 29 d. Buettneris pasidalino interviu, su kuriuo jis davė, klipu Įpročiai ir šurmulys podcast'o šeimininkas Jennifer Cohen savo oficialiame „Instagram“ puslapyje. Vaizdo įraše, ilgaamžiškumo ekspertas paaiškino, kad pluoštas yra vienas dalykas, kurio dauguma žmonių JAV nepaiso.
„Standartinėje amerikietiškoje dietoje – traškučiuose, mėsainiuose, kiaulienos kotletuose, picoje – beveik nėra skaidulų“, – sakė jis Cohenui.
Anot Buettnerio, skaidulų suvartojimas daugiausia veikia jūsų žarnyną, kuriame yra „apie 100 trilijonų bakterijų“. „Vienintelis dalykas, kurį valgo tos sveikos bakterijos, yra skaidulos“.
Kai valgote pakankamai skaidulinio maisto, jūsų žarnyne esančios bakterijos fermentuos tą skaidulą ir gamins trumposios grandinės riebalų rūgštis (SCFA). „Jie puikiai sureguliuoja jūsų imuninę sistemą, kontroliuoja uždegimą ir valdo jūsų nuotaiką“, - dalijosi Buettneris.
Tiesą sakant, naujausi tyrimai parodė, kad SCFA vaidinti svarbų vaidmenį sveikatos ir ligų prevencijos srityje, pranešė Verywell Health. Pasak prekybos vietos, kai kurios žinomos jų naudos sveikatai apima uždegiminės žarnyno ligos (IBD) prevenciją, viduriavimo mažinimą, gaubtinės žarnos vėžio rizikos mažinimą, cukraus kiekio kraujyje kontrolę, širdies sveikatos apsaugą ir sveiko svorio palaikymą.
SUSIJĘS: Mitybos specialistai teigia, kad 10 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ryte, kad metabolizmas būtų greitesnis .
Kita vertus, nepakankamas skaidulų kiekis gali turėti žalingą poveikį.
„Jei valgote standartinę amerikietišką dietą, badaujate tas bakterijas ir jos pradeda veikti jūsų žarnyno gleivinėje“, – paaiškino Buettneris. 'Jūs dažnai sergate nesandariomis žarnyno ligomis. Tai netvarka.'
The dabartinės mitybos gairės JAV žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, kiekviename 1000 kalorijų maisto turėtumėte gauti 14 gramų skaidulų. Tačiau pasak a 2017 metų tyrimas paskelbtas m Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnalas , šią rekomendaciją atitinka tik apie 5 procentai gyventojų. Vietoj to, dauguma žmonių per dieną suvartoja tik 16,2 gramo skaidulų. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kai kurie iš geriausių maistinių skaidulų šaltinių yra: pupelės ir žirniai, daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir riešutai', - teigia USDA savo svetainėje.
požymiai, kad jūsų santykiai turi problemų
Bet buk atsargus. Viena iš pagrindinių problemų, su kuriomis susiduria žmonės, bandydami į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų, yra per greitas suvartojamo maisto kiekio padidinimas. Judith Wylie-Rosett , Niujorko Alberto Einšteino medicinos koledžo profesorius, besispecializuojantis mitybos ir ligų sąsajose. Amerikos širdies asociacija (AHA).
„Kai kurie žmonės staiga nusprendžia iš karto padidinti skaidulų suvartojimą ir gauti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, jaučiasi dujos ir išsipūtimas“, – paaiškino ji. 'Taigi jie nustojo tai daryti.'
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Kali Coleman Kali Coleman yra „Best Life“ vyresnysis redaktorius. Jos pagrindinis dėmesys skiriamas naujienoms, kuriose ji dažnai informuoja skaitytojus apie vykstančią COVID-19 pandemiją ir naujausią informaciją apie mažmeninės prekybos uždarymą. Skaityti daugiau
