Ekonominė beprotybė, didėjantis darbo vietų mažėjimas, didelis skyrybų lygis. . . nenuostabu, kad kasmet 6 milijonams vyrų diagnozuojama depresija. Naujausi tyrimai apie geriausius nuotaikos sutrikimo vaistus rodo, kad populiariausi antidepresantai (įskaitant „Paxil“, „Prozac“ ir „Zoloft“) gali būti veiksmingesni už placebą lengvinant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Daugumos vaistų nuo depresijos veiksmingumas, palyginti su placebais, yra labai pervertintas, išskyrus labai sunkios depresijos atvejus Irvingas Kirschas , Daktaras, Harvardo medicinos mokyklos placebo studijų programos asocijuotas direktorius. Tai nereiškia, kad antidepresantai visiškai neveikia, tai reiškia, kad jie neveikia beveik taip gerai, kaip manė gydytojai dėl sodo įvairovės, epizodinių bliuzų, kurie veikia daugumą vyrų. „Gydytojai dažnai per greitai išrašo šiuos vaistus, reaguodami į įprastus neigiamus įvykius žmonių gyvenime“, - sako gydytojas Blairas T. Johnsonas , Mokslų daktarė, žymi Konektikuto universiteto psichologijos profesorė. Laimei, yra keletas galimybių, išskyrus receptų rinkinį. Čia pateikiamas protingiausių „out-of-the-Rx-box“ variantų, kaip kovoti su bliuzu, vadovas. Norėdami sužinoti daugiau apie kovą su bliuzu, patikrinkite Kaip šie įžymūs vyrai užkariavo depresiją ir rado laimę .
1 prakaitas nuo streso
Šu
Jau seniai žinoma, kad protas gali paveikti kūno dalis, o kaip yra atvirkščiai? Absoliučiai, teigia mokslininkai, iš dalies remdamasis žiniomis, kad reguliarūs, vadovaujami meditacijos ir jogos užsiėmimai gali sumažinti sistolinį kraujospūdį penkiais balais (o diastolinį - 2,5). P. Murali Doraiswamy Medicinos mokslų daktaras, Duke'o smegenų mokslų instituto psichiatrijos profesorius, buvo komandos, kuri atliko keletą tyrimų, lyginančių aerobinius pratimus (ėjimas, važiavimas dviračiu ar naudojimasis elipsiniu treniruokliu 30 minučių tris dienas per savaitę), su antidepresantu Zoloft, dalis. Tyrimų metu manoma, kad mankšta yra „vienodai veiksminga gydant lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją“. Be to, mokslininkai nustatė, kad antidepresantai ir fiziniai pratimai skatina smegenų sukeltą neurotrofinį faktorių (BDNF), kuris yra pagrindinis smegenų augimo faktorius. Jei jums patinka fitnesas, Susipažinkite su „Plogging“, naujuoju švedų mankštos pamišimu .
kristi nuo laiptų sapnas
2 Beat Blues su salotomis
Suaugusiųjų „laimingas maistas“? Galbūt. „Nuotaikos maisto“ salotos yra pagamintos iš ingredientų, kurių sudėtyje yra įrodytų smegenims tinkamų fitonutrientų: pastarnokai, camu camu vaisiai, salotos, endyvas ir bok choy. Apsirenkite šias salotas žolele, įveikusi „Prozac“ neseniai atliktame dvigubai aklame tyrime: šafrane. „Pasigaminkite namų padažą su riešutų aliejumi, šafranu ir ciberžole“, - sako etnobotanistas. Jamesas A. Duke'as , Daktaras, knygos autorius Žaliosios vaistinės gijimo maisto vadovas . 'Visi trys yra galingi nuotaikos stiprintojai'. Norėdami gauti daugiau nuotaikos stiprintuvų, patikrinkite šiuos 25 geriausi greitos nuotaikos stiprintojai .
3 Išsikalbėk
„Shutterstock“
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra tam tikra pokalbių terapija, kurios metu registruojamas, identifikuojamas ir „nugalimas“ iškreiptas, neigiamas mąstymas, kuris padeda tamsioms ir prislėgtoms nuotaikoms laikui bėgant pakilti ir išnykti. Maždaug nuo praėjusio amžiaus septintojo dešimtmečio CBT neseniai įgijo palankumą, kai tyrimai parodė, kad jis gali būti toks pat veiksmingas kaip ir vaistų terapija. Kompiuterizuota kognityvinė elgesio terapija (nauja CBT versija) yra paremta kompiuteriais, o dirbtinio intelekto pacientai atsako į klausimų sąrašą, kad padėtų pertvarkyti savo depresinį mąstymą. Tai nėra magija, tačiau neabejotinai terapeutai iš naujo stebisi: „Kas dabar atsakingas?
kaip.pasakyk, ar vaikinui patinki
4 Turėk daugiau sekso
Seksualinio žaidimo metu jūsų smegenys maudosi neuromediatoriuje dopamine, kuris skatina malonumo ir noro jausmus. Orgazmas išskiria vadinamąjį „meilės hormoną“ oksitociną, kuris padeda užmegzti ryšį su partneriu. Norėdami sužinoti daugiau apie seksą, patikrinkite šiuos dalykus 15 paprastų būdų, kaip seksas ilgesnis (daug) .
5 Išbandykite akių pratimus
„Shutterstock“
Akių judesių desensibilizacijai ir perdirbimui (EMDR) dabar yra daugiau nei 20 metų, tačiau vis dar nėra iki galo suprantamos elgesio lavinimo priežastys. Gydymo metu terapeutas gali naudoti pokalbių terapijos metu vizginančius pirštus ir akių stebėjimo pratimus (pvz., Stebėdamas liepsnojančią pirmyn ir atgal teniso salvę). Ekspertų teigimu, padaugėjus apmokytų terapeutų, EMDR tapo plačiau prieinama ne ligoninėse ir tyrimų centruose, o terapija naudojama kariams, kenčiantiems nuo potrauminio streso sutrikimo ir depresijos, susijusios su karine tarnyba, gydyti. Tai taip pat naudinga gydant įvairias kitas problemas, įskaitant nerimą, depresiją, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir fobijas.
6 Atpalaiduokite savo protą ir raumenis
„Mindfulness“ - tai mokymasis mokytis sutelkti dėmesį į momentinę patirtį priėmimu ir atvirumu, o ne sprendimu. Tai tampa populiari nerimo ir bendros psichologinės sveikatos terapija ir netgi turi savo santrumpą: MBSR - dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas. Tyrimai rodo, kad MBSR pasižymi plataus spektro antidepresantais ir nerimą slopinančiais veiksniais ir yra naudingas stresui malšinti tiek psichikos ligomis sergantiems, tiek sveikatos asmenims, sakoma pranešime. Psichiatrinės praktikos žurnalas . O vokiečių mokslininkai įrodė, kad progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kai jūs keičiate atpalaiduojančias ir įtempiančias raumenų grupes, veiksmingai atpalaiduoja visą kūną ir atpalaiduoja jus nuo streso bei neigiamų jausmų.
7 Mėgaukitės šokolado kąsniu
„Shutterstock“
Šokolade yra malonumą skatinančios medžiagos, vadinamos feniletilaminu, kuri stimuliuoja endorfinų - tų pačių geros savijautos cheminių junginių, išsiskiriančių orgazmo metu, plitimą. Rinkitės juodąjį šokoladą, kurio kakavos yra ne mažiau kaip 70 procentų - jis sveikesnis ir efektyvesnis už pienišką šokoladą.
8 Eik miegoti anksčiau
„Shutterstock“
Vienas iš dažniausių depresijos simptomų yra ankstyvas ryto pabudimas, kuris papildo problemą, nes blogas miegas gali dar labiau sustiprinti depresiją. Imkitės atgalinio poilsio valdymo, pakeisdami pagrindinius gyvenimo būdo pokyčius: pabandykite eiti miegoti pusvalandžiu anksčiau, reguliariai mankštinkitės ir venkite kofeino, televizoriaus, kompiuterio ir išmaniojo telefono vakare, kol miegas pagerės ir depresijos simptomai pakils.
9 Stomp ant ANTS
ANTS yra automatinės neigiamos mintys ir jos siaučia, kai esi prislėgtas, kai tavo protas apsėda dėl blogiausių įmanomų scenarijų. Norėdami išvengti pusiau tuščio savo gyvenimo situacijos vaizdo, patikrinkite tikrovę. Mokykite save atpažinti ir stebėti ANTS ir vengti į juos reaguoti. Atsiribokite nuo jų klausdami savęs: „Iš tikrųjų dabar, kiek tikėtina, kad tai nutiks man?“ Kartais pakanka identifikuoti neigiamą mintį, kad ją neutralizuotume.
sapnuoja pažįstamą vyrą
10 Bėk link šviesos
Jūsų suprachiasmatinis branduolys (taip, jūs turite vieną iš jų) yra mažytė smegenų dėmė šalia regos nervo, valdanti jūsų paros ritmus. Kai saulės spinduliai patenka į jūsų akis, tai sukelia SCN, kad išjungtų melatonino, miego hormono, gamybą. Tačiau daug laiko praleidimas uždarose patalpose ar darbas naktį gali sugadinti įprastą šviesos ir tamsos ciklą, kuris sinchronizuoja jūsų paros ritmą. Štai kodėl žiemą žmonės kenčia nuo depresijos panašių sezoninio afektinio sutrikimo simptomų. Galbūt galėsite kovoti su bliuzu, eidami rytinį bėgimą, kad įsitikintumėte, jog saulės šviesa patenka į jūsų akis, sako Michaelas Termanas , Daktaras, Kolumbijos universiteto klinikinės psichologijos profesorius. Norėdami sužinoti daugiau apie sezoninio afektinio sutrikimo užkariavimą, skaitykite 30 geriausių būdų kovoti su sezonine depresija .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
